ボディケア
2020.5.26

リンパマッサージの効果は?肩こり、顔や足のむくみをマッサージで撃退してすっきり!

リンパマッサージの効果は?溜まりやすい老廃物、リンパを刺激して流しましょう!お風呂上りにできる美脚を手に入れる足のリンパマッサージから首の老化を防ぐ鎖骨マッサージ、小顔リンパマッサージ、肩こりに効果的なマッサージなど、部位ごとにご紹介します。毎日のボディケアの取り入れて習慣にしましょう♪

【目次】
肩こり解消効果のあるリンパマッサージ
小顔を手に入れる!顔のリンパマッサージ
すっきり美脚を手に入れる!足のリンパマッサージ
下半身のボディリンパマッサージですっきりボディに!
鎖骨リンパマッサージで美デコルテをゲット!

肩こり解消効果のあるリンパマッサージ

わきの下のリンパマッサージで肩こり&むくみを解消!

教えてくれるのは…Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん

わきの下のマッサージで肩こり&むくみを解消!
【顔だけでなく、プヨプヨ二の腕を引き起こす重要拠点】
「わきの下は、鼠蹊部と同じくリンパ腺が集まる部分です。ここ、実はむくんでいる人がとても多いんです! わきの下がむくむとフェースラインや二の腕がたるみ、肩コリの原因に。わきの下をつまむように強めにもみほぐしてください」(宮澤さん)

わきの下のマッサージで肩こり&むくみを解消!

足のむくみケアマッサージをマスターして、スッキリ美脚に☆

小顔を手に入れる!顔のリンパマッサージ

顔立ちくっきり!小顔が叶うリンパマッサージ

教えてくれたのは・・・ヘア&メイクアップアーティスト 林 由香里さん

顔立ちくっきり小顔マッサージ
抜群の技とセンスをもち、幅広い女性誌のファッション&ビューティーページで大活躍。さらなる活躍が嘱望される。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
\ファッション撮影現場では時短が命! あっという間に顔だちくっきりマッサージ/
「自分が受けてきた指圧やオイルマッサージからヒントを得て、自己流にカスタムしたのがこのプロセス。モデルひとりひとりの状態に合わせてポイントは変わってきますが、より効果が出やすい小鼻のわき、耳、目元を重点的にマッサージ」(林さん)

\How to/

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【STEP1】まずは首筋を流す。
モデルの肌状態に合わせて化粧水や美容液、クリームなどをつけながらマッサージスタート。まずは首筋から鎖骨に向かう“流し”から。いきなり顔からマッサージするのではなく、老廃物の通り道をまず作ることが大切。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【STEP2】フェースラインの引き上げは手のひらで。
指先を使ってマッサージすると肌が赤くなってしまったり、シワを作ってすまうことも…。フェースラインの引き上げは、より負担がないよう手のひら全体を使って、広い面で押し流すイメージで行うのがポイント。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【STEP3】小鼻のわきをプッシュ。
老廃物がたまってむくみがちな小鼻のわきを、少しずつ横にずらしながらプッシュ。この部分は表面をさすっていても流れないので、人さし指の第2関節を使ってグリグリと圧をかけながらほぐして、左右3点ずつプッシュ×3回行って。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
始点はココ。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【STEP4】指全体で頬の引き上げ。
あご下に親指を引っかけ、人さし指のヘリを使って頬を持ち上げるようにマッサージ。小鼻の横から耳横まで一気に引き上げたら、老廃物を流すイメージで耳横でグッと圧をかけて。これを最低3回行って。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
始点はココ。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【STEP5】耳をぐるぐる回し。
顔のむくみをすっきり解消するのには耳周りのほぐしが有効。人さし指と中指で耳を挟み、前&後ろにそれぞれ5~7回回して。血行が良くなり驚く程、顔がポカポカに。その後、首筋から鎖骨までを流して。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
耳周りこんな裏技も!

「今朝は顔がむくんでいるな…」という日に、私自身も実践しているのが“耳ゴム”。使い捨ての細いヘアごムを耳に引っかけて10分程度放置。耳周りが刺激され顔がスッキリ。「私もやりたい」というモデルさんも続出中。

顔立ちくっきり小顔マッサージ

顔立ちくっきり小顔マッサージ

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【STEP6】目元プッシュ。
目元をぱっちり開かせるための指圧。親指で眉下のくぼみに圧をかけるような感じで眉頭をまずはプッシュ。その後、眉の中間を通って眉尻、こまかみまでをそのまま親指で流して。これを目元がスッキリするまで3~5回。

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【STEP7】フェースライン引き上げプレス。
最後にこめかみを片手で軽く押さえながら、もう片方の手でフェースライン&頬を顔の中心から斜め上に向かって引き上げて。口が開いたまま行うと引っ張りすぎてシワを作ってしまうので、口をぐっと閉じた状態で行うのがコツ。

\目元ぱっちり鼻スッキリ/

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【BEFORE】

顔立ちくっきり小顔マッサージ
【AFTER】
うっすらぼやけた印象だったパーツひとつひとつが驚く程クッキリ目元がぱっちりしただけでなく鼻筋もスッと通った印象に。血色が上がったからか唇や頬の色も上気して、すっぴんでもかわいらしい顔だちに。

人気H&M林由香里流! メイク前に取り入れたい「顔立ちくっきりマッサージ」

すっきり美脚を手に入れる!足のリンパマッサージ

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法

教えてくれたのは…美容家・深澤亜希さん

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法

【How to】

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法
【STEP1】手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法
【STEP2】足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法
【STEP3】さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ法

教えてくれたのは…ダイエット美容家 本島彩帆里さん

脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ法産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

【How to】

脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ法
<足首のくびれを彫り起こす>
足首のリンパの詰まりを流してくびれを作る。人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。各5回以上。

脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ法
<ひざのモタつき解消>
ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり。手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかける。各5回以上。

脚のラインを変えるお風呂上がりのマッサージ法
<冷えたセルライトも流す!>
内ももをまんべんなく。両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。各5回以上。

本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

下半身のボディリンパマッサージですっきりボディに!

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージ

教えてくれたのは…美容コンサルタント 余慶尚美さん

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージリンパドレナージュサロン『Flow』を経て、心と体両面をケアする美容法をさまざまなメディアで発信。不調を的確にケアするツボ・マッサージ法には特に定評あり。

【How to】

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージ
【STEP1】足指パッドで足指を開く
パンプスをはく人は特に、足指全体が縮こまって巡りが悪くなっている状態なので、まず足指にソフトタイプのパッドをはめて、しっかり開くことからスタート!足指パッドがない人は、手指を使って開いてもOK。

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージ
【STEP2】足指パッドをつけたまま足指を1本ずつ伸ばす
足指パッドで開いた足指を、1本1本丁寧に伸ばす。足指のつけ根からつま先まで、痛気持ちいいぐらいの強さでつまみ流すように伸ばすのがポイント。これだけで、足指を使ってちゃんと地面を踏み締められる状態に。

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージ
【STEP3】ゴルフボールで足裏全体をほぐす
ゴルフボール1個を土踏まずの下に置き、グリグリと押し回すようにほぐすことで扁平足もケア。土踏まずのアーチがない扁平足は、腰痛やひざ痛、肥満などの原因になりやすい。立って行うと痛すぎる可能性があるので、座った状態で片足ずつ、各30秒間行う。

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージ
【STEP4】内くるぶしをほぐしながら足首を回す
足首が固まっていると脚が太くなったり、冷えやむくみの原因に。まず右手で右足の内くるぶしをほぐしながら左手で右足首を回す。反対側も同様に、各30秒間行う。内くるぶしには老廃物を流すツボが集中しているので、押さえる位置をずらしながら行うのがコツ。

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージ
【STEP5】ドライブラッシングでリンパドレナージュして全身の巡りをアップ!
ひざ裏と鼠蹊部にある大きなリンパ節を両手でプッシング。その後、ボディブラシを使って足首→ひざ裏、ひざ裏→鼠蹊部へと撫で上げるようにブラッシングしてリンパを流す。太ももの裏は後ろから前(鼠蹊部)へと回り込ませるようにして流すのがポイント。

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージ
【STE6】太もも裏~おしりの筋肉をストレッチ
仕上げに太ももの裏~大臀筋のストレッチを。床に座ってあぐらをかいた状態から、片足のひざを胸にグーッと近づける。これを左右各30秒ずつ行う。寝転がったまま行っても◎。

1日5分! 簡単ボディリンパマッサージで夏までにしなやかボディに!

鎖骨リンパマッサージで美デコルテをゲット!

鎖骨周りのリンパを流せば表情まで明るく

教えてくれたのは・・・スポーツトレーナー 山口絵里加さん

鎖骨周りのリンパを流せば表情まで変わる

\鎖骨周りのリンパを流せば眉間も口角もふっくら/

鎖骨周りのリンパを流せば表情まで変わる

【STEP1】鎖骨のリンパを流す
大きく目を見開いて胸を張り、両ひじをなるべく上げた状態で、内側→外側に向かって10回、鎖骨のリンパを流します。

鎖骨周りのリンパを流せば表情まで変わる

【STEP2】首筋~肩先まで流す
次に耳の後ろから首筋・鎖骨を通って肩先まで10回流します。たったこれだけで眉間と口角ケアが両方できるんです!

眉間と口角をふっくら柔らかく♪ 印象チェンジの簡単エクササイズ|スポーツトレーナー 山口絵里加さん指南

デコルテマッサージでむくみを排除

教えてくれたのは…岸紅子さん

デコルテマッサージでむくみを排除

【How to】

デコルテマッサージでむくみを排除
【STEP1】胸~わきを流す
手を軽く握って指の表面を使い、胸~わきをらせんを描くようにマッサージ。わきの下にあるリンパ節ももみほぐす。

デコルテマッサージでむくみを排除
【STEP2】耳周りをマッサージ
耳下腺のリンパを流す。耳を指で挟み、後ろ向きに円を描くようにもんで。ツボも集中していて、体もポカポカに。

デコルテマッサージでむくみを排除
【STEP3】鎖鎖骨下へ流す
骨下にあるリンバ節へすべてのものを流すように、5指を使って上から下へ強くなでつける。

美デコルテの持ち主・岸紅子さんのボディケアのこだわりとは?

首の老化を防ぐリンパマッサージ

教えてくれたのは…Koh Gen Doのブランドディレクター兼エステティシャン 瀬戸口めぐみさん

首の老化を防ぐリンパマッサージ

ハリウッド女優たちの駆け込み寺!世界のセレブたちがこぞって愛用する『Koh Gen Do』のブランドディレクター兼エステティシャン。西洋の美容法と東洋の医学を融合した施術で女性を輝かせる。

【How to】

首の老化を防ぐリンパマッサージ
【STEP1】鎖骨の中心から肩の方に向かってなでるようにリンパを流す。乳液を塗った後に行うのが◎。左右の鎖骨を各2~3回。

首の老化を防ぐリンパマッサージ
【STEP2】鎖骨から耳の方へ斜めに伸びる首筋の筋肉を、親指以外の4本指を使って、包み込むように引き上げる。

首の老化を防ぐリンパマッサージ【STEP3】2で耳の後ろに来た手をそのまま、肩の方に向かってさすり下ろす。ケアしたい首筋と逆側に顔を向けるとケアしやすい。

首の老化を防ぐリンパマッサージ
【STEP4】2~3を反対側も同様に。最後に、首を挟むように肩に手をかけて、顔は上に。埋もれた首を出すように、ひじを床の方へ下げながら、肩に圧をかける。

STOP!首の老化! 美首のスペシャリスト・瀬戸口めぐみさん直伝のケア方法

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