ボディケア
2021.4.30

部位で違う!効果的な、リンパマッサージのやり方【簡単7選】

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リンパには、体内の老廃物を回収して流す役割があります。リンパが詰まると老廃物がもれだして「むくみ」の原因に!リンパの詰まりを流してスッキリボディを手に入れましょう♪美脚に導く足のマッサージ、小顔マッサージなどご紹介します。マッサージをする時におすすめのオイルやクリームもCHECK!毎日のボディケアに取り入れてみて!

医師が解説!リンパマッサージの効果

「むくみ」と「肌のよどみ」を改善

皮膚科医

友利 新先生

都内2か所のクリニックに勤務。美容知識の豊富さと、わかりやすい解説で、TVや雑誌、講演会などで幅広く活躍中。
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Check
  • リンパ管が詰まったり流れが悪くなると、体の組織の中に余分な老廃物がたまったリンパ液が漏れだすことでむくみが起こる。
  • むくんでしまった水漏れだけじゃなく、よどみも関係するので、マッサージも必要。
  • ごしごし摩擦をするのではなく、優しくマッサージを。
  • リンパの流れに合わせてマッサージするように。
初出:動画で医師に学ぼう! 肌あれの原因は「むくみ」にもあった! 友利新先生の“化粧品成分”早耳NEWS!#5

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すっきり美脚に♪「下半身~足」のマッサージ【4選】

【1】即効性抜群!老廃物を流してスッキリ見せ

エステティシャン

高橋 ミカさん

各界の著名人や芸能人を多数顧客にもつカリスマエステティシャン。エステサロン『ミッシィボーテ』主宰の傍ら、幅広いフィールドで活躍中。
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【How to】

(1)絞る


ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5~6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

(2)しごく


手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5~6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

 

初出:「あれ、脚細くなった?」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう!

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【2】美脚モデル実践!魅せ脚を作るマッサージ

モデル

土屋 巴瑞季さん

『美的』をはじめ数々のファッションで大活躍中。

【How To】

(1)ストレッチボールで脚のこりをほぐす


ひざ裏を中心にコロコロ

(2)脚全体に滑らせ、むくみを流す


ひざ裏を刺激してリンパを流したり、脚全体に滑らせてこりをほぐしたりできる万能なボール。(テニスボールでも代用可)

 

初出:美脚モデルが実践!“魅せ脚”をつくるための簡単ストレッチ|ボディの色気は「見せパーツ一点集中!」

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【3】お風呂上りが効果◎キュッとくびれメイク

ダイエット美容家

本島 彩帆里さん

産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

【How to】

(1)足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る《各5回以上》


人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

(2)ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり《各5回以上》


手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。

(3)冷えたセルライトも流す《各5回以上》


両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

 

初出:本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

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【4】オイルとクリームで保湿しながらマッサージ

美容家

深澤 亜希さん

ビューティスキンスペシャリスト。誰もが羨む、潤いと透明感に満ちた美しい白肌のもち主!『白ツヤたまご肌のつくりかた シミのできない魔法の美白ルール40』(三空出版)など著書多数。
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【How to】

(1)くるぶしをほぐす


手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

(2)足首からひざ裏へ


足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

(3)ひざ裏からつけ根へ


さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

\おすすめアイテム/
エピオンス リニューアル エンリッチト ボディーローション


Check
  • エイジング用のこっくりクリーム。
  • 肌の乾燥を防いでハリと弾力をもたらす

価格容量
¥7,000 230g

クラランス ボディ オイル “アンティ オー”


Check
  • スリミング用オイル。
  • サラッと肌なじみの良い質感

価格容量
¥7,400 100ml

初出:美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

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ボディマッサージに◎ベスコス受賞「オイル・クリーム・グッズ」

「美容賢者」2020年間ボディケアランキング1位:THREE(スリー) バランシング フルボディ エマルジョン

 

\2020下半期賢者 ベストコスメ ボディケア ランキング2位/


Check
  • フレッシュな香りで心もほぐれる。
  • 深い呼吸をもたらすブレンド精油が全身を包み込み、体全体の力みを緩和。
  • 高品質の植物油からなるテクスチャーも「心身が解放される!」と大人気。

【美容賢者】小林 ひろ美さん / 美容家

小林 ひろ美
森林浴をしているかのようなアロマ。肌と心を同時に潤してくれる、今まさに必要な逸品

【美容賢者】柳橋 唯さん / YouTuber

柳橋 唯
癒される香りで夜のマッサージにも最適。ベタつきもないのでオールシーズン心地よく使える!

【美容賢者】岡田 知子さん / ヘア&メイクアップアーティスト

岡田 知子
リラックス感のある爽やかな香りと、柔らかなテクスチャーがとにかく最高!

【美容賢者】小田切 ヒロさん / ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロ
肌にスッとなじんで引き締まったボディに導いてくれます

【美容賢者】yumiさん / ヘア&メイクアップアーティスト

yumi
リラクセーションと引き締めの両方に期待できる逸品

価格容量発売日
¥4,950100ml2020-10-28
バランシング フルボディ エマルジョンの詳細・購入はこちら

「美容賢者」2020年間ボディケアランキング2位:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート オイルインバーム


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  • 自然の力でキレイを底上げ。
  • 脂肪の蓄積と冷えをケア。

【美容賢者】佐伯 エミーさん / ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミー
気になるパーツは念入りにマッサージをすると効果的

【美容賢者】上西 星来さん / モデル

上西 星来
肌が引き締まる感覚が心地いい♪

価格容量発売日
¥5,500170ml2020-09-30
ロルロゼ アクティベート オイルインバームの詳細はこちら

「美容賢者」2019年間ボディケアランキング1位:ITRIM(イトリン) エレメンタリー ボディ トリートメントオイル


Check
  • 加齢によるボディラインの変化にアプローチ。
  • シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促す。
  • サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締め。
  • 若々しいシルエットに。
  • 年齢による体の内外変化に同時に働く。
  • さらりとした感触も高評価のポイントに。

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤 薫
内側からもハリのある引き締まった体を作るという、ボディケアとして今考えうる最高のアプローチを形にしているのがさすが!

【美容賢者】もりた じゅんこさん / エディター・ライター

もりた じゅんこ
心地よい香りと肌触りで理屈抜きにうっとり♪

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
肌なじみ抜群の官能的なテクスチャー。オイルの域を超えている!

【美容賢者】石井 美保さん / 美容家

石井 美保
ほのかに感じる温感が冷えやすい女性の体にありがたい。むくみやセルライトもスッキリさせてくれるからこれひとつで巡る体に

【美容賢者】SAKURAさん / モデル ビューティジャーナリスト

SAKURA
サジーオイル由来の優しいオレンジカラーに自然と手が伸びる!

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
温め、ほぐし、流し、巡らせる。まるでプロの手に委ねたようにハリのある引き締まった肌が育つ。ボディケアの時間が楽しみに

【美容賢者】小内 衣子さん / 美容エディター

小内 衣子
夕方のむくんだふくらはぎに塗ると、またひと頑張りできる。仕事の合間に首筋や腕に塗って深呼吸したり、かなり助けられています

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
気持ちもボディも上げてくれる美しいオイル!

価格容量発売日
¥16,50038ml2019-09-04
エレメンタリー ボディ トリートメントオイルの詳細はこちら

「読者」2019年間マッサージツールランキング3位:ヴェレダ ボディシェイプブラシ

 

\2018年間読者 ベストコスメ マッサージツール ランキング2位/


Check
  • オイルマッサージの良き相棒!
  • ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

【読者の口コミ】
・お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ! (受付・28歳)

価格発売日
¥1,7602006-06-15
ボディシェイプブラシの詳細・購入はこちら

小顔・くすみ解消「顔~デコルテ」のマッサージ【3選】

【1】5分でOK!簡単「オイルマッサージ」

美容家

小林 ひろ美さん

美・ファイン研究所主宰。誰でも実践できるスキンケア方法を考案・提唱。特に毛穴ケアに造詣が深い。
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Check
  • 老廃物によるたるみやくすみ解消。
  • オイルで古い角質や毛穴詰まりを溶かし浮かす効果も。
  • 老廃物を排出するルート(静脈・リンパ管)は、基本的に顔の上方から下方へと流れている。
  • 流すにはある程度圧をかけた方が効果的なので、滑りの良いコスメを塗布。
  • 毛穴の詰まりや開きを同時にケアしたいなら、角栓や古い角質を柔らかくほぐす効果のあるオイルがおすすめ。
  • 赤く腫れたニキビができているときは、マッサージはお休みして。

【How to】

(1)おでこの重みを乗せ上から下へ流す


机などに両ひじをつき、手のひらに頭を乗せる。手に重みをかけたまま、額の上から眉の下まで流す。

(2)こりポイントをもみほぐす


側頭部の、かむときに動く筋肉を押しもむ。手のひらの肉厚な部分を押し当て、ゆっくりとらせんを描く。

(3)顔の中心部の老廃物を流す


指全体を使ってさすり流す。まずはこめかみから眉の骨に沿って鼻まで。次に頬を斜め下方向に。

(4)終着点を指先でプッシュ


頬を流し下ろしたら、フェースラインで指先を止め、軽くプッシュ。こりがある場合は押しもんでもOK。

(5)フェースラインの老廃物を絞り流す


親指と人さし指でフェースラインを挟み、左右の手を交互に上下に動かしてつまみ流す。少しずつ指をずらしてあご先から耳の前まで。

(6)仕上げに首筋を流す


手のひらを首に添わせ、耳の下から鎖骨まで流す。仕上げに指の腹で鎖骨を押す。逆側も同様に。

 

初出:5分でOK! 毛穴解消マッサージ|詰まりも、たるみも、キメ乱れもすべて解決!

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【2】小田切ヒロ流「小顔術」

ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロさん

LA DONNA所属。藤原美智子氏に師事。ナチュラルからリアルモード、ハイファッションまで幅広いメイクテクニックと、独自の審美眼で語る美のセオリーと格言は、多くの女性から熱く支持。著書は『小田切流小顔道 自分でつくるキレイで、人生を変える』(講談社)、『大人のキレイの新ルール 捨てる美容』(世界文化社)、『美容中毒』(幻冬舎)。
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「デコルテからほぐし始め、上半顔でフィニッシュするのが僕の小顔マッサージの流れです。なぜなら、老廃物を回収して流すリンパ節が詰まっていたら、どんなにマッサージをしても排出されないから。そんなリンパ節はデコルテ付近に多く集まっています。そして、“マッサージ=面倒”なイメージが強いけれど、慣れてしまえば8分前後で終わります。挫折しないためには1週間に1パートずつ増やしていく手段がおすすめ。夜のスキンケアの後に、植物性オイルをデコルテまでたっぷり塗り、マッサージによる肌の摩擦を防ぎながら行うのもポイントです」(小田切さん)

【How to】

(1)4本の指をわきの下へ入れしっかりもみほぐす


親指を残して4本の指をわきの下へぐっと入れ、えぐるようなイメージでもみほぐして。リンパ節は、ゴリゴリと固まったような部分。見つけたら、入念にほぐして問題なし。

(2)円を描くように指を動かしわきから鎖骨の範囲をほぐす


中指と薬指をわきに当て、軽く押しながら小さく円を描くようにクルクルと動かし、老廃物を流す道を作る。これを4か所に分けて鎖骨まで行って。

(3)鎖骨の上のくぼみを2本指でプッシュする


中指と人さし指を使い、鎖骨の上にできるくぼみを押していく。鎖骨の外側よりも内側をメインにプッシュするとリンパが流れやすくなり、マッサージ効果がアップする。

(4)下から上へ2本指で首筋を挟みもみほぐしていく


親指と人さし指で、首筋をつまんで離す動きを肩先から耳の下にかけて行い、首筋全体をしっかりほぐす。コリがほぐれるまで、何度も繰り返して。

(5)両手で耳を引っ張りながら大きく回転させる


親指と人さし指で耳の中央付近をしっかりつまんだら、なるべく大きく円を描くように後ろ方向へ5回転、前方向へ5回転させる。
顔全体の血行が促され、温まるのを実感するはず。

(6)2本指を使って耳の前後を押し“流れのいい”顔へ


中指と人さし指を、耳を挟むように置いたら、耳上まで4か所に分けてプッシュする。ただ押すのではなく、その場で小さく円を描くように2本の指を動かすのがコツ。

 

初出:1週間で肌の透明感を実感!? 小田切ヒロ流小顔マッサージ術【デコルテ~耳周り編】

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【3】鎖骨周りのリンパを流して表情まで明るく

スポーツトレーナー

山口 絵里加さん



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  • 1日たったの3分!
  • 眉間と口角のエクササイズ。

【How to】

(1)鎖骨のリンパを流す


大きく目を見開いて胸を張り、両ひじをなるべく上げた状態で、内側→外側に向かって10回、鎖骨のリンパを流します。

(2)首筋~肩先まで流す


次に耳の後ろから首筋・鎖骨を通って肩先まで10回流します。たったこれだけで眉間と口角ケアが両方できるんです!

 

初出:眉間と口角をふっくら柔らかく♪ 印象チェンジの簡単エクササイズ|スポーツトレーナー 山口絵里加さん指南

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ベスコス受賞|顔用「オイル・クリーム・グッズ」

「読者」2019年間フェースマッサージランキング1位:DHC ベースマッサージオイル(無香料)

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  • 好きな精油を混ぜて芳香マッサージ。
  • 肌滑り良くマッサージできる、複数の植物オイルブレンド。

【読者の口コミ】
・大容量だから、惜しみなくたっぷり使って黙々とマッサージに専念できる。ベタベタしないのも好き(フリーター・25歳)

価格容量発売日
¥1,045100ml2006-02-13
ベースマッサージオイル(無香料)の詳細はこちら

「読者」2019年間フェースマッサージランキング3位:クラランス V コントア セラム


Check
  • むくみ流しといえばコレ。メイク前に使う人も多い。
  • むくみや脂肪のモタつきをオフする美容液。

【読者の口コミ】
・カウンターで教えてもらったメソッドで塗ると、顔が本当に引き締まる!お酒を飲んだ日の夜と翌朝は特に欠かせない(専門職・32歳)

価格容量発売日
¥10,01050g2019-06-07
V コントア セラムの詳細・購入はこちら

「読者」2019年間マッサージツールランキング2位:アユーラ ビカッサプレート プレミアム

Check
  • 顔の立体感&使いやすさにこだわったフォルムが秀逸。
  • 顔にたまった疲れやコリを解きほぐす、カッサブームの火つけ役的存在。

【読者の口コミ】
・陶器でできていてひんやり気持ちが良く、リンパを流すのにとても重宝していま す(派遣・35歳)

価格発売日
¥3,0802014-08-23
ビカッサプレート プレミアムの詳細・購入はこちら

*価格はすべて税抜きです。

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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