パンパンの肩に効くマッサージ特集│ ひどい肩こりにおすすめのリンパマッサージ・ツボ押し・グッズなど
寒さが厳しい冬はマッサージで肩こり解消！ この冬、冷たい風をよけるために猫背になったりしていませんか？ 体を動かす機会が減ると、ますます冷えで肩こりもひどいことに…。もうすでに肩がパンパンでつらいという方は、今回ご紹介する日常生活の中でもできるマッサージを試してみて。リンパの流れをただすマッサージを始め、簡単にできるツボ押しマッサージのほか、一緒に使うと効果が高まるグッズもピックアップ。もし、それでもしつこい肩こりに悩まされてしまう場合は、プロの手を借りることも考えて◎。
【目次】
・リンパの流れを正すマッサージで肩こりもむくみも取り去る
・効果抜群！ツボ押しマッサージで肩こりを改善
・マッサージをするときのお供に♪ 肩こりをほぐすおすすめアイテム
・肩こり解消に自信あり！おすすめマッサージ店
リンパの流れを正すマッサージで肩こりもむくみも取り去る
わきの下のマッサージで肩こり＆むくみを解消！
教えてくれるのは…
＼Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん／
【顔だけでなく、プヨプヨ二の腕を引き起こす重要拠点】
「わきの下は、鼠蹊部と同じくリンパ腺が集まる部分です。ここ、実はむくんでいる人がとても多いんです！ わきの下がむくむとフェースラインや二の腕がたるみ、肩コリの原因に。わきの下をつまむように強めにもみほぐしてください」（宮澤さん）
肩こりは冷えから！脇腹マッサージでもみほぐしいて解消
＼わき腹をつかんで上下にもみほぐす／
首・肩こりや二の腕の太さが気になる人にもおすすめなのが、体の冷えを取ること。両わき腹をつかんで上下にもみほぐして簡単に冷えを解消して。
『美的』1月号特別付録は…女性の大敵“冷え”に◎ 黒のあったか腹巻きタイツ！
首回りのリンパを流して肩こりを解消！
教えてくれるのは…
＼トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん／
【肩周り部分のリンパを流してあげることが重要】
手をグーにして4本の指の第2関節を使い、耳の後ろから鎖骨に向かって数か所プッシュ。耳の後ろ→鎖骨にかけてほぐし、腕のつけ根もほぐして。
「首がこるとリンパの流れが滞り、むくみやすく。マッサージやストレッチでほぐして」（水井さん）
肩胛骨マッサージで肩こりを解消してデコルテも美しく！
＼肩胛骨周りがほぐすことで後ろ姿だけでなく正面のラインも整う／
（1）肩胛骨の周りをぐりぐりほぐす
わきの下から肩胛骨に手を伸ばし、届く指の腹全体を使って肩胛骨周りの筋肉をぐりぐり回しながらほぐす。
（2）肩胛骨から胸元まで押し流す
肩胛骨周りがぽかぽか温かくなり、ほぐれたのを感じたら、肩胛骨から胸元に向かって流す。
後頭部マッサージで血の巡りをスムースにして首筋～肩こりを改善！
＼血流を促すツボが集中する後頭部を集中ケア／
（1）両手の親指を下にして耳の後ろの生え際に、人さし指～小指は、頭の中心から約２㎝外側に中指が来るように置く。
（2）頭皮を頭の中心に寄せながら、持ち上げるように大きく5回ほど回す。
効果抜群！ツボ押しマッサージで肩こりを改善
スカルプケアブラシで肩こりと目の疲れを一気にリフレッシュ
（1）こめかみ周りをググッと押し上げる
こめかみの辺りにブラシをグッと押し当てて、そのまま軽く頭皮を引き上げる。疲れ目の改善におすすめ◎。
（2）おでこの髪の生え際を刺激
前頭葉から髪の生え際をブラシでかきあげるように刺激して。顔のたるみ防止＆頭もすっきり。
（3）首のつけ根をプッシュして肩こりを予防
ブラシを首のつけ根にグ～ッと押し当てる。首がポカポカして軽くなるのを感じたらOK。
顔＆耳たぶのツボ押しマッサージで肩こりを身体をゆるめる
教えてくれたのは…
＼せたがや内科・神経内科クリニック 院長 久手堅 司先生／
「患者さんには、顎関節やあご周りが固い人が多いのですが、それは強く食いしばっているからです。そうすると首が前に出やすくなり、首や肩のこりにもつながります。顴りょうと翳風のツボは顎関節を緩めるのにも効果的。食いしばりの多い人には、ストレスを抱えている人が多いので、ツボ押しやマッサージで体を緩めると、心もリラックスしやすくなります」（久手堅先生）
＼おすすめの顔のツボ【太陽】・【顴りょう】・【翳風】／
1回20～30秒かけて押すのがポイント！
（上から）
【太陽】…こめかみの凹んでいる所にあるツボで、頭痛や眼精疲労に効果的。気持ちがいいと感じる所を押す。
【顴（かん）りょう】…目尻の延長線上で頬骨の縁にある。
「日頃食いしばっている所で、頭痛や肩こりがある人はこっていることが多い」（久手堅先生）
【翳風（えいふう）】…耳のつけ根の後ろの骨の凹み部分にあり、頭痛、肩こりの改善におすすめ。斜め上にぐっともち上げるように押すのがポイント。
頭痛や肩こりを緩和！ 低気圧による不調には耳たぶマッサージ＆ツボ押しがおすすめ！
イヤーカフを使ったツボ押しマッサージで肩こり＆首を解消！
首の痛みやゆがみに効く“頸椎”（けいつい）と、疲れやこりがたまりやすい“肩”。ふたつのツボの間につけて、１度に刺激すればこりもほぐれる。
おしゃれ＆キレイがかなう！ 6月号特別付録のイヤーカフがスゴい！
耳つぼピアスが肩こりに効く！
ゴールドのピアスは、肩の疲れ・こりに効く“肩（かた）”のツボ。さらに肩こりの一因である首の痛み・ゆがみにアプローチする“頸椎（けいつい）”（シルバーのピアス）に貼れば、より効果UP。
【美的11月号付録】キレイに効く！“耳つぼピアス”の 効かせ方
マッサージをするときのお供に♪ 肩こりをほぐすおすすめアイテム
温マッサージに！【ヴェレダ】 カレンドラ マッサージオイル
美容家 水井真理子さんが「ボディや頭皮、髪、爪までケアできる」と愛用する、マルチな潤いオイル。肩こりやむくみに塗布し、じんわり温めながらマッサージをすると、肌が柔らかく感じる効果も◎。
100ml ￥2,600
頭皮から肩こりまで！【ジェイ・シー・ビー・ジャポン】 ローズ ド マラケシュ ヘア トリートメント パック
「紫外線の影響は髪や頭皮も受けます。特に、頭皮は固くなって血行が悪くなり、肩コリや疲れ目、肌のくすみの原因にも。ヒーリング効果もあるクレイパックを頭皮になじませて軽くマッサージすると、汚れを取り去りながらふかふかに。頭皮が健やかになると髪も肌も健康的になります。顔もリフトアップしますしね」（メイクアップアーティスト 早坂香須子さん）
200ｇ ￥3,400
早坂香須子のhappy organic cosme! vol.3 ナチュラルデトックスで夏に備える
体を芯から温めて肩こり解消！「酒風呂」入浴剤5選
＼こんな人におすすめ♪／
■肩コリ、冷え症
■肌の乾燥が気になる
■体も気持ちも浄化したい
【ほんやら堂】 えんぎもん 縁起玉 白 ￥400
酒かすを配合したヒノキが香る乳白色の湯。神宮館でお清めされた護符つきでほっこり温まりながら開運も♪
【菊正宗酒造】 美人酒風呂 熱燗風呂 60ml ￥250
コメ発酵液をたっぷり含んだまろやかな桃色の湯。甘い果実の香りだからお酒が苦手な人にも◎。
【北川本家】 富翁 純米酒 美肌 300ml ￥415
米と良質の地下水で醸造した美容用の日本酒。酒風呂だけでなく化粧水としても使えるマルチコスメ。
【福光屋】 すっぴん 酒風呂専用・原液 純米 500ml ￥660
日本酒の美容成分を熟知する酒造が生んだ入浴酒。天然のアミノ酸やミネラル、ビタミンなど美肌を育む成分が豊富に含まれている。
肩こり、冷え性、乾燥悩みに！ 体を芯から温める「酒風呂」入浴剤5選
肩こり解消に自信あり！おすすめマッサージ店
薬剤師・ドクターがおすすめする東京・広尾のマッサージ店
＼薬剤師・ドクター『津田コスメラボ』CEO 津田マリエさん／
「顔、頭、デコルテ、肩まで静脈をマッサージして、血液循環を正常に正すマッサージ。疲れたと感じるときや、冷えから体全体がこわばっているときに、全身の体温が上がり、むくみもスッキリ。肩までしっかり流していただけるので、肩こりも解消します。帰宅の途でもポカポカが続き、日々の生活でも巡りが良くなった気がします」
■ホワイトハウス広尾店
【住所】 東京都港区南麻布4-5-66
【電話番号】 03-5422-7482
【URL】 http://www.wh-style.com/
【営業時間】 10:00～19:00 定休は火と第2・3月曜
【料金】 「静脈マッサージ」 ￥10,000（+シャンプー・ブロー ￥2,100）
辛い冷え性を解消！ 美容賢者が駆け込むお気に入りサロンまとめ
アロマ通がおすすめする東京・麻布十番のマッサージ店
＼フリーアナウンサー 小川りかこさん／
「もう１０回以上訪れているサロン。オーガニックアロマトリートメントが大好き。疲労物質を流し、肩こりや片頭痛が和らぐし、全身が温かくなります。この冬も頻度高めで通う予定。」
■ENSPA
【住所】 東京都港区麻布十番2-19-1 オフィスエイトビル5F
【電話番号】 03-6435-2238
【URL】 http://enspa.jp
【営業時間】 平日13：00～22：00、土・日・祝12：00～22：00（L.O.21：00）
【料金】 アロマトリートメント30分 ￥4,750～
この冬行きたい！ キレイな人が通っているあったかスポット6選
慢性的な肩こりに効く！京都御所にある「御所南 指圧 まつ山」
自然治癒力を活性化して体の変化に気づかせる、京都御所の南にある指圧専門院。慢性的な肩こりや腰痛、日頃動かさない体を酷使してしまった後の体を、年齢、性別に合わせて的確にケア。
春の京都 はんなり「キレイ歩き」ガイド｜御所南 指圧 まつ山
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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