【夏スキンケア】肌の夏バテを乗り切る方法を医師が解説

夏は暑さや紫外線などから肌にダメージを受けやすい季節。ここでは、美容専門誌『美的』2026年7月号に掲載された夏におすすめのスキンケア術をご紹介します！さらに、暑い季節でも使いやすいさっぱり系の化粧品もまとめました。今日から早速取り入れて長い夏を乗り切りましょう♪

酸化・炎症・糖化を引き算！夏の「三毒デトックス」

肌の夏バテを、老化につなげるかV字回復するかは、毎日のスキンケア＆インナーケアにかかっています！セルの寿命は45日！今から始めれば、猛暑のピークに負けない健美肌が育ちます。ここでは、医師・本多釈人さんに伺ったスキンケア術をご紹介します。

暑さと紫外線によって増え、肌のダメージ＆老化を加速させる【夏の三毒】とは…？

【酸化】ドロドロ皮脂が紫外線や暑さによって刺激物質へと変化

私たちの体には本来、抗酸化力が備わっています。ところが紫外線をたくさん浴びたり暑さで疲労したりすると、その力が低下して体が酸化傾向に。特に皮脂は、暑いと分泌量が増える上、紫外線によって酸化しやすい性質が。肌あれやくすみを引き起こします。

【糖化】肌の奥からじわじわと構造そのものを壊して老化させる

体の中の余分な糖が、たんぱく質（肌の細胞やコラーゲン組織など）にくっついて劣化させてしまう現象のこと。黄ぐすみやたるみを引き起こす。酸化や炎症と仲良しでお互いに加速し合う。一度糖化してしまうとその部分は元に戻りにくいので予防が大切。

【炎症】肌が熱をもつとさまざまなダメージへとつながっていく

炎症とはその名のとおり、燃えているように熱をもち赤く腫れ上がること。暑い日中に頬がほてるのも、炎症が起きているサイン。肌が熱をもつ夏場は炎症が起きやすい。炎症を放置すると周りの組織にもダメージが。シミ・シワ・たるみ、あらゆる老化要因に。

早いうちの引き算が長い夏を乗り切るカギ！

夏は、肌の老化が加速しやすいシーズン。暑さや紫外線によって、ダメージ要因である酸化・炎症・糖化が起こりやすくなるからです。

「例えば炎症は、お肌の中で火事が起きている、と捉えてください。肌の中が燃えてしまって、水はどんどん蒸発するし、細胞やコラーゲンなども破壊されてしまいます」（本多さん・以下「」内同）
　
しかも怖いのは、酸化・炎症・糖化は仲良しで、いったん起こると相互作用で足し算されていきます。

「酸化傾向だと炎症も進みやすくなる…など、メカニズムを細かく見ていくと順番はあります。ただ現実的にいえるのは、どれもが将来の肌老化につながるということ。放置せずに早いうちから対策を打つことで、これから続く長い夏を、少ないダメージで乗り越えることができます」

そこで、暑い季節でも心地よく取り入れられる、三毒を引き算するシンプルなケア術をお伝えします。

【VS酸化】ベトベト汚れを落とすクレンジング・洗顔

＼時間がたつ程悪いヤツに変わるから夏場はサッサと洗い流すのが吉！／

キャラ紹介：ベトベトさん
皮脂に汚れが混じり、肌の上で変質したもの
▶紫外線を浴びると悪いヤツに変わる。
▶黒ずみ・毛穴詰まり・くすみを呼ぶ。
▶放置すると、炎症へとさらに悪く進化。
▶だからとにかく早く洗い落とすべし。
▶ただし本来は肌を守るイイ奴。落としすぎちゃダメ。

皮脂は本来、肌を潤す“善玉”のアブラ。ところが酸化することで、肌あれやくすみを引き起こす“悪玉”性質のアブラへと変化。「分泌されてから時間がたったり、紫外線を浴びると酸化しやすいので、朝はきちんと洗顔しましょう。また、毛穴を詰まらせたまま放置すると、酸化物質が周りのコラーゲンなどを壊し、すり鉢状に開いたダメージ毛穴になることも。角栓崩壊成分入りのアイテムをおすすめします」（本多さん・以下「」内同）

夏のクレンジングは、強力プルーフもするっと浮かせてサッと流せるオイルタイプが便利

夏場は、メイク汚れも毛穴詰まりも一気にするっと落とせるオイルタイプが快適に使えます。特に今夏は、毛穴詰まりを溶かして崩壊させる成分入りのクレンジング料が充実！　そして帰宅後すぐ顔を洗えないとき用に、拭き取りタイプも1本あると便利です。

A～Dが毛穴詰まりもスッキリ落とすクレンジングオイル、Eが帰宅後サッとコットンに含ませて使える拭き取りタイプ。

A コーセー ONE BY KOSÉ ポアクリア オイル

コーセー独自の角栓クリア技術採用。

ポアクリア オイルの詳細はこちら

B シュウ ウエムラ ブライト クレンジングオイル

ビタミンC誘導体など、抗酸化に働く美容成分配合。

ブライト クレンジング オイルの詳細・購入はこちら

C THREE バランシング クリアクレンジング オイル

ニキビや肌あれの原因となる「バイオフィルム」を作らせないよう、酸化した皮脂を浮かせてスッキリ落とす設計。

バランシング クリア クレンジング オイルの詳細・購入はこちら

D アテニア スキンクリア クレンズ オイル スムースブラック

大人の毛穴詰まりを研究。

E アルビオン アンフィネス クリア クレンジング セラムウォーター

摩擦感なく、ひと拭きでするっと落ちる。

Point1　帰宅後はなるべく早く皮脂・汗を洗い流そう

外で紫外線を浴びた後は、皮脂が酸化している可能性大。肌に影響が出る前にオフ！　帰宅後すぐにクレンジングできない人は、水で流すだけでもさっぱり。

Point2　お風呂に入る前に首やボディの日焼け止めもオフ

オイルクレンジングは広い面積にサッとのばせるのがメリット。日々きちんと落とすと、ボディのガサガサ化も防げます。

潤いは奪わず、酸化のもとだけを洗い落とす朝の洗顔料

夏場の肌は、皮脂や汗がベトベトする一方で、室内外の温度差などで乾燥も気になりがち。いらないものだけを選択的に落とせる高保湿タイプの洗顔料を。泡立てる必要のないジェルや泡で出てくるタイプなら、時間のない朝でも時短洗顔がかないます。

F キューサイ コラリッチ ソア ウェイクアップジェルウォッシュ

生コラーゲンなどの美容成分を90％以上配合した泡立たないジェル洗顔料。

コラリッチ ソア ウェイクアップジェルウォッシュの詳細はこちら

G エスト クラリファイイング ジェルウォッシュ MED ［医薬部外品］

詰まった毛穴はもちろん、盛り上がった「毛山」までアプローチする角栓崩壊洗浄技術を採用したジェル洗顔料。

クラリファイイング ジェルウォッシュ MED ［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

H コーセー インフィニティ モーニング リニュー EX

潤いを与えながら不要なものだけを落とすジェル洗顔料。

モーニング リニュー EXの詳細はこちら

I 花王 ソフィーナ iP マイクロ泡セラム洗顔料

毛穴より細かい高濃度炭酸泡が毛穴詰まりを溶かす。

マイクロ泡セラム洗顔料の詳細はこちら

J SHIRORU クリスタルホイップ

保湿成分92.3%のしっとり炭酸泡。

クリスタルホイップの詳細はこちら

［COLUMN］うぅ、洗った後に鼻にポツポツと白い角栓が…。もう1回洗い直すべき？

「洗顔直後は、角栓もふやけていて大きく見えます。乾いてくると縮んでポロッと落ちたりするので、無理に取ろうとしないこと！」何度も洗顔したり、無理に絞り出したりすると肌への負担となり、逆に炎症を引き起こしてしまう要因にも。

［COLUMN］朝はぬるま湯でいい？ちゃんと洗顔料が必要？生まれながらの肌質を一度チェックしてみよう

「基本的には朝も洗顔料を使った方がいいです。例外的に、極度の乾燥肌やゆらぎのあるときは、水やぬるま湯で」。ちなみに、洗顔後5～10分放置するのが耐えられない程乾くなら超乾燥肌。少し突っぱる程度なら洗顔料を使ってOKです。

【VS炎症】ボヤのうちに火消しするローション・鎮静保湿

＼暑さでも、クーラーの冷えでも肌の中でくすぶってしまう熱／

キャラ紹介：燃え燃えさん
見た目の通り、炎。赤く熱をもち、周りを燃やす
▶本来は、悪いものを熱でやっつけるための防御機能。
▶紫外線を浴びたり乾燥したり、ダメージ部分に集まってくる。
▶ボヤを放置すると周りに延焼して大火事に。
▶周りの組織を傷つけ、シミ・シワ・たるみ…あらゆる肌老化の要因に。
▶とにかく早く鎮火するのが吉。

炎症とは、肌が熱をもっている状態のこと。暑くて朝から晩まで肌がほてりがちな夏は、慢性的に炎症状態にあるといえます。

「さらに、乾燥によっても微弱な炎症が起こります。炎症が起きると肌内の水分が蒸散しやすくなるので、ますます乾燥が進んで炎症も進むという悪いスパイラルに。潤いを与えて肌をクーリングする、鎮静成分入りのローションなどでたっぷりと保湿してください」（本多さん・以下「」内同）

ほてった肌をパシャッと水冷。みずみずしく鎮静作用もある化粧水

スーッと肌が飲み干すように浸透していくみずみずしいタイプがこの時期はおすすめ。手のひらでもコットンでも肌の調子に応じて好きな方法で使えて、鎮静成分も入っている低刺激なアイテムを選んで。肌が冷え冷えになるまでたっぷりと。

A～Fすべてのアイテムに、ツボクサやグリチルリチン酸2K、発酵由来成分などの抗肌あれに働く鎮静系成分。

A イグニス テンダーピュア ローション［医薬部外品］

テンダー ピュア ローション［医薬部外品］の詳細はこちら

B ランコム ジェニフィック アルティメ エッセンス ローション

ジェニフィック アルティメ エッセンス ローションの詳細・購入はこちら

C コスメデコルテ イドラクラリティ 薬用 ブライトニング エッセンスウォーター ［医薬部外品］

イドラクラリティ 薬用 ブライトニング エッセンス ウォーター［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

D イプサ ザ・タイムR アクア e ［医薬部外品］

ザ・タイムR アクア e［医薬部外品］の詳細はこちら

E ガルデルマ セタフィル コンフォートリペア バランシングトナー

コンフォートリペア バランシングトナーの詳細はこちら

F ドクターフィルコスメティクス エクスバリア 薬用 ディープ リペア ローション M［ 医薬部外品］

エクスバリア 薬用 ディープ リペア ローション ［医薬部外品］の詳細はこちら

ほてった肌は低刺激性のシートマスクで集中鎮静

シートマスクにはいろいろなタイプがあるけれど、夏のほてり鎮静が目的なら、鎮静系成分の入った低刺激性のものを。シートの素材が柔らかなものを厳選して。

どちらも敏感肌向け処方で、ツボクサなどの鎮静系成分を配合。

G クオリティファースト ザ・ダーマ センシティブ 

H アクシージア リスブラン モイスト フェイスマスク

夏にあれがちな肌は鎮静ミルクで柔らかく整える

炎症を起こした肌は熱で腫れぼったくなっているので、化粧水の後はまろやかな感触のミルクで柔らかくほぐすように仕上げるのがおすすめ。鎮静成分入りのものを。

I 第一三共ヘルスケア トランシーノ薬用ブライトニングクリアミルク［医薬部外品］

炎症を食い止めることでメラニンの生成も抑える美白ミルク。

薬用ブライトニングクリアミルク［医薬部外品］の詳細はこちら

J シロク N organic Basic バランシング エッセンスミルク ［医薬部外品］

抗肌あれ成分配合。

Basic バランシング エッセンスミルク［医薬部外品］の詳細はこちら

さっぱりだけど潤うひんやり高保湿コスメも味方に

暑くてあれこれ重ねるのがイヤだからと、化粧水1本でお手入れをすませると保湿不足に。そんなときはひんやり・さっぱり感触の保湿アイテムを取り入れて。

K RMK Wトリートメントオイル クール ［限定品］

さっぱり・ひんやり感触の2層式オイル。洗顔後すぐに使うと、次の化粧水の浸透がUP。

Wトリートメントオイル クール［2026年 4月発売］の詳細・購入はこちら

L 資生堂 プリオール 薬用 冷やしうるおい美リフトゲル b ［医薬部外品］ ［限定品］

ひんやりジェルで、クリームレベルの保湿が完了。

［COLUMN］コットン or 手づけ？ どちらでもいいから、とにかくたっぷりと水づけに

クーラー冷え肌に特におすすめじっくり手のひらづけ

3回に分けて肌に押し込んでいく
肌が冷えて固くなっているようなときは、手のひらで温めながらプレスするつけ方を。最初に適量を→なじんだらその半分→さらに少量、と重ねづけするとたっぷり潤う。

ほてり肌に特におすすめひんやりコットンづけ

そよ風で水冷パッティング
パタパタとそよ風を送るようにパッティングすると、涼やかな使い心地に。ただしパチパチと強く肌をたたくのは、刺激でますます炎症を加速させてしまうのでNG！

鎮静効果バツグンコットンパック
ローションをひたひたに浸したコットンを3～4枚に裂いて顔に貼り付ければ即席パックに。貼りつける目安は3～5分。途中で乾いてきたら化粧水を上から追加して。

【VS糖化】とにかく予防が大切。育成と防御、ふたつのクリーム

＼夏は一気にくすみが加速。それが未来の肌を老けさせる…！／

キャラ紹介：甘なめさん
肌と糖が悪い形でくっつき、老化していく
▶体内の余分な糖と肌のたんぱく質が結びついて起こる現象。
▶具体的には、肌が黄色くくすんだり、コラーゲンが劣化してハリを失ったりする。
▶酸化や炎症と仲良し。お互いに加速し合う。
▶蓄積型。今夏の糖化が、未来の老化につながっていく。
▶とにかく予防が大切。

糖化は肌の全層で起こります。やっかいなのは、肌の深い部分にあるコラーゲンなどが糖化によって劣化してしまうと、なかなか生まれ変わらないこと。「コラーゲンが糖化すると、弾力が失われたり、黄色くくすんだりして老化した肌になります。しかも、糖化によってできる物質は、周りの肌にも悪い影響を及ぼす性質があり、ますます未来の老化が加速します。そうならないよう、日々の予防ケアが大事です」（本多さん・以下「」内同）

ダメージを引き算して健やか肌を育成。抗糖化ケアできるモイスチャライザー

抗糖化ケアをしながら、新たな肌の育成を促進。朝晩使えるクリーム、夜間に集中ケアするもの…自分のケアスタイルに合うアイテムを選んで。今夏は、暑い季節でもベタつかずに使える処方のものが充実しています。

A アルビオン アンフィネス ナイトヴェーリング ウェア

寝ている間に鎮静＆コラーゲン育成するジェル状パック。

ナイトヴェーリング ウェアの詳細はこちら

B ヴァーチェ リペアモイストセラム

糖化に着目した発酵成分を配合したエイジングケア美容液。

C シロク FAS ザ ブラック コンフォート クリーム

黒米発酵液を33.5％配合、肌あれも防ぐジェルクリーム。

ザ ブラック コンフォート クリームの詳細はこちら

D SK-II ジェノプティクス インフィニットオーラ ジェルクリーム

糖化も酸化も炎症も、肌色を曇らせる要因をマルチにケア。

ジェノプティクス インフィニットオーラ ジェルクリームの詳細・購入はこちら

E ヘレナ ルビンスタイン リプラスティ GR リペア デイ クリーム

糖化ダメージを受けたコラーゲンをほぐして再生するような新アプローチを採用。

リプラスティ GR リペア デイ クリームの詳細はこちら

F カネボウインターナショナルDiv. KANEBO スキン コンダクター

皮脂の酸化も防ぐクリーム。

スキン コンダクターの詳細・購入はこちら

日中の肌を守るビタC入り＆UVケアコスメ

紫外線は、酸化・炎症・糖化のすべてを加速させます。特に肌内部にまで到達するUV-Aは、コラーゲンへの影響が大。日差しがまだ弱い朝や屋内でも肌に届きやすい波長の紫外線なので、日々防御を。朝のスキンケアの仕上げにUVケア、を習慣にして。ビタミンC入りコスメも防御に役立ちます。

G ザファウンダーズジャパン Anua ビタCトーンアップサンクリーム

皮脂が気になる肌におすすめのさっぱり感触。

H エトヴォス ミネラルUVアクアセラム50＋ クリアグロウ

潤いの膜でパックするような処方で、焼けにくい肌をキープ。

I コーセー 雪肌精 薬用雪肌精 ブライトニングデイケア アドバンス［医薬部外品］

コーセー独自の美白・肌あれ防止有効成分を配合。コラーゲンの劣化を防ぐ。

J Yunth 生VC美白美容液

パウチ式で、毎回フレッシュな状態のピュアビタミンC。

生ビタミンC美白美容液の詳細はこちら

［COLUMN］糖化が未来の肌を老化させる仕組み

糖化は、肌の深層にあるコラーゲンを劣化させます。「シワやたるみ、くすみなどの原因となる真皮のダメージは、表面に出てくるまで数年くらいかかります。つまり、蓄積されていきやすいので毎日の予防ケアが大事です。紫外線予防や食生活も気をつけて」

［COLUMN］ビタミンCって抗酸化成分では…？糖化にも効くヒミツ

酸化と糖化は仲良し。どちらかを抑えるともう片方も抑制されます。ビタミンCの抗酸化力によって紫外線による酸化ダメージを抑えることで、糖化の加速も未然に防ぐことができます。

［COLUMN］夏のひんやりフーズにご用心！

「冷たい麺類やスイカなどは、急激に血糖値を上げやすい食べ物。ビタミン不足にもなりやすいです。夏こそ、緑黄色野菜やたんぱく質を意識してとりましょう」

夏でも使いやすい！さっぱり系スキンケアのおすすめ

ファンケル スキンコンディショニング洗顔＜ブラック＆スムース＞

【受賞歴】2026上半期 プチプラベストコスメ 洗顔ランキング 1位
【受賞歴】2026上半期 美的MEN ベストコスメ 洗顔＆クレンジングランキング 5位

潤いを守る吸着泡洗顔で毛穴汚れを徹底オフ

毛穴に居座るガンコな角栓をくずす独自技術を搭載した、毛穴ケア特化型洗顔料。すすぎの水が洗浄成分と合わさると保水膜を形成し、肌の潤いは守ってモチモチ肌に整える。

【美容賢者の口コミ】

スキンコンディショニング洗顔＜ブラック＆スムース＞の詳細はこちら

RMK モイストチャージ クーリングジェル ［限定品］

暑い季節でも快適なスキンケアを

肌に素早く潤いをチャージし、夏肌をひんやりとクールダウンさせる保湿液。

モイストチャージ クーリングジェル［2026年 4月発売］の詳細・購入はこちら

ラ ロッシュ ポゼ エファクラ K 薬用ローション［医薬部外品］

ニキビを先回りケア

有効成分・サリチル酸配合の薬用化粧水。サッパリとした使用感で、ニキビができやすい人におすすめ。

エファクラ K 薬用ローション［医薬部外品］の詳細はこちら

花王 キュレル 潤浸保湿 角層深部バリア美容液［医薬部外品］

【受賞歴】2026上半期 ベストコスメ ゆらぎ肌ケアランキング 1位、ミドルプライス美容液ランキング 2位
【受賞歴】2026上半期 美的GRAND 読者 ベストコスメ 美容液＜ドライ肌＞ランキング 3位

バリア機能の働きを助けて肌あれ・ゆらぎにアプローチ

肌あれを予防する有効成分GABOBを配合した深層バリアケア技術により、角層深部までバリア機能を整え、外部刺激から肌を守る。さらにセラミド機能カプセルPlusが肌の潤いを保ち、敏感な肌にもさらりとなじみながらトラブルのない健やかな肌に導く。

【読者の口コミ】

「敏感肌でも安心して使え、土台から元気にしてくれる」（一般事務・45歳）美的GRAND読者

【美容賢者の口コミ】

潤浸保湿 角層深部バリア美容液［医薬部外品］の詳細はこちら

Yunth 生AZ美容液

【受賞歴】2026上半期 ベストコスメ ミドルプライス美容液ランキング 3位

純度100%の生アゼライン酸の力で肌コンディションを整える

【美容賢者の口コミ】

生AZ美容液の詳細はこちら

資生堂 IHADA 薬用リセットオイル ［医薬部外品］

「やらかしちゃった！」の翌朝の後悔をなかったことに

昨年、一部店舗限定品として発売された際に大人気だった薬用オイル状美容液が全国展開に。夜のケアを手抜きしてしまっても、翌朝の洗顔後に使うことで角層内のすみずみまで潤いを与え、肌あれや乾燥、ニキビを防いでくれる。濃密なのにサラリとした心地よい使用感。

薬用リセットオイル ［医薬部外品］の詳細はこちら

BCL 乾燥さん 薬用水分力ふき取りエッセンス［医薬部外品］

とろんとした濃密テクスチャーで摩擦を最小限に！

肌あれ防止有効成分・グリチルリチン酸ジカリウム配合の拭き取り用美容液。肌を引き締めながらベタつきを抑えてくれるので、メイクのりもぐんとアップ。

薬用水分力ふき取りエッセンス［医薬部外品］の詳細はこちら

ラネージュ バランスモード シャインコントロールモイスチャライザー

毛穴レスな肌印象へ

テカりを抑えるだけでなく、肌本来の“潤いリズム”を整える新スキンケアライン。サラリ＆しっとりの絶妙なバランスが心地よい乳液。

バランスモード シャインコントロールモイスチャライザーの詳細はこちら

ちふれ 薬用 美白クリーム TA＆NA［医薬部外品］

未来の肌に向けて、シミ・シワを先回りケア

トラネキサム酸とナイアシンアミドのWの美白有効成分配合のクリーム。疲れた印象が生じやすい目元や頰のシミ・シワをまとめてケア。みずみずしい質感ながら肌にのばすとピタッと密着し、ベタつきもないので朝のメイク前の使用にも大重宝。

薬用 美白クリーム TA＆NA［医薬部外品］の詳細はこちら