肩や二の腕を気にせず出したい！ 夏ファッションを楽しむためのパーツやせ術

夏に気になりがちなお悩みを徹底予防。「パーツやせ」のベストアンサーをチェック！

■教えてくれたのは....

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

ゆげた みずほ／わかりやすく的確で読者目線に寄り添った美容アドバイスには特に定評がある。

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■教えてくれたのは....

ボディワーカー・ピラティス指導者

森 拓郎さん

もり たくろう／理論的できめ細かい指導に定評があり、足元から顔までのボディメイクを指南。

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■教えてくれたのは....

管理栄養士

清水沙穂理さん

しみず さほり／０（ゼロ）→プラスの栄養学指導をメインとし、予防医療と健康美を提案する。

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肌魅せファッションを美しく着こなしたい「パーツやせ」

【Q1】肩出しトップスを着たい！肩周りだけでも華きゃ奢しゃに見せるには？

A．肩回しや鎖骨のくぼみをマッサージしてみて！

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

「肩こりをほぐしたり、鎖骨のリンパを流すだけで首元や肩周りがスッキリ見えるのでおすすめ！」

【Q2】ノースリーブに自信がもてるシュッとした二の腕になりたい！

A．わきストレッチがおすすめ！

森 拓郎さん

ボディワーカー・ピラティス指導者

「猫背で固くなったわきから背中をほぐすことで、二の腕のむくみも解消されてシュッとしますよ」

【左右各3～5回！】

（1）両手と両ひざを床につき、片方の手を伸ばして反対側の手の延長線上に置く。伸ばす方の手は小指を床につけ、親指は浮かせる。

（2）手とひざの位置は動かさず、前に伸ばした腕の下に頭を潜り込ませるようにして、上体を横にスライド。この状態で大きく呼吸。反対側も同様に。

【Q3】暑くて食欲は落ちるのに体重が増えてしまうのはナゼ？

A．糖質のとりすぎかもしれません！

管理栄養士

清水沙穂理さん

「食べやすい麺類だけでなく、旬の野菜や果物、海藻類、お刺身などでたんぱく質やビタミン・ミネラルの貯金を！」

【Q4】おなかやせに効く食べ方・飲み方のコツは？

A．とにかくおなかを冷やさないこと！

管理栄養士

清水沙穂理さん

「体質や運動習慣にもよりますが、おなかを冷やすものを食べすぎ・飲みすぎないことがおなかやせにも◎です！」

【Q5】夏、『美的』世代に特に不足しがちな栄養素って？

A．夏場、減りがちなカリウムとマグネシウムです！

管理栄養士

清水沙穂理さん

「どちらも暑さやむくみ対策に欠かせない栄養素。カリウムは色の濃い夏野菜によく含まれています。マグネシウムは『にがり』から適量とって」

【Q6】普段の生活でおなかやせができる方法ってありますか？

A．「ドローイン」という呼吸法にトライして！

森 拓郎さん

ボディワーカー・ピラティス指導者

「『ドローイン』という深い腹式呼吸を取り入れることで、少しずつですがペタ腹に近づけます！」

1．腕を組み、手のひらで肋骨に触れる。おなかは凹ませたまま、鼻から息を5秒吸い、肋骨が広がるのを感じて。

2．おなかは凹ませたまま口をすぼめて5秒かけて口から息を吐く。手のひらで肋骨が閉じるのを感じて。

【Q7】ふくらはぎって、やせても細くならないのですが…

A．ふたつの筋肉を同時に伸ばしてバランスを整えるのがカギ！

森 拓郎さん

ボディワーカー・ピラティス指導者

「ふくらはぎにある腓腹筋（ひふくきん）とヒラメ筋を同時にストレッチすることで、バランスが整ってスッキリ脚に！」

【左右各30秒！】

1．正座の姿勢から片ひざを立て、立てたひざを両手で抱える。かかとが浮くよう、立てた脚に体重を乗せる。

2．体重をかけたまま、かかとを床に近づけて30秒間、足首からふくらはぎの裏を伸ばす。反対側も同様に。

【Q8】運動をすると、やせるどころかどのパーツも大きくたくましくなってきちゃいました…

A．体がしなやかになるピラティスにチャレンジしてみては？

森 拓郎さん

ボディワーカー・ピラティス指導者

「関節を広げながら使うピラティスなら、骨格が整って姿勢が良くなり、しなやかなボディを目指せます」

【Q9】タイツをはかない夏は、お尻の「垂れ」が気になります

A．「プリ尻ランジ」に即トライ！

森 拓郎さん

ボディワーカー・ピラティス指導者

「股関節ストレッチとお尻の筋トレが同時にできる最強エクササイズで上向きヒップを目指してみて！」

【左右各10回！】

（1）足の人差し指とひざを正面に向けて立つ。両手を胸の前でクロスして両ひざを軽く曲げる。

（2）お尻をクイッと横に突き出す。背筋は真っ直ぐに。

（3）横に出したお尻と反対側の脚を斜め後ろに引く。体重は前の脚に乗せ、お尻の奥が伸びている状態をキープしたら1に戻る。

【Q10】運動嫌いでも太ももって細くなる？

A．鍛えて引き締めることは可能です！

美容コーディネーター

弓気田みずほさん

「今どきは、装着するだけで筋肉を鍛えて代謝を上げることによって、パーツの引き締めをサポートするアイテムも続々と登場していますよ！」

太ももにぐるっと巻くだけで、鍛えにくい内転筋にも簡単アプローチ！
MTG シックスパッド レッグベルト2 ￥49,940（左右1セット）

【Q11】パーツやせに便利なアイテムやグッズをもっと教えて！

A．脂質対策サプリメントでおなかやせ！

とってしまった余分な油と今ある脂肪の両方にアプローチ。
シンプリス パーフェクト リポカット 30袋入 ￥9,500

A．頭・顔・体に使える人気美顔器！

EMS出力レベルが最大190％＆モードが頭皮・顔・体の3つに拡張！
Aiロボティクス Brighte　エレキブラシプラス ￥49,800

A.運動効率を上げるスニーカーもバズり中！

履いて歩くだけで足の筋肉や体幹が鍛えられる。
アメイズプラス BEAXIS バランスコアスニーカー３ ホワイト ￥17,490

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。