寝る前3分の簡単ストレッチ｜疲れがたまったお尻も骨盤のゆがみもスッキリ♪

ここ一年で運動量がガクッと落ちてしまった方、多いのではないでしょうか？ それに伴って、疲れがたまったり、ゆがみが気になったり…今こそ家でできる簡単ストレッチでケアしましょう！フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一先生にガチガチボディをほぐすストレッチを教えてもらいました！ぜひ取り入れてみてください♪

寝る前のほぐほぐストレッチ

「座りっぱなしでコリ固まった腰やお尻の筋肉をほぐし、骨盤や背骨を安定させましょう。お風呂上がりの温まった体で行うのがベスト。ストレッチは2種類とも行うと効果的です」（中野先生）

疲れがたまったお尻コリさんは…大殿筋をほぐすあぐら前屈
【左右30秒×3回】

（1）あぐらで座り、厚めのクッションを前に置く。片脚を少し前に出し、すねをクッションに乗せる。両手は左右の床につく。

（2）腰を伸ばし、その姿勢のまま息を吐きながら上半身を前に倒して30秒キープ。お尻の後ろを伸ばす。脚を入れ替え、反対側も同様に。

骨盤のゆがみが気になる腰張りさんは…中殿筋をほぐすお尻伸ばし
【左右30秒×3回】

（1）ベッドなどの上にあお向けになる。

（2）片脚のひざを曲げ、反対側の太ももの外側につく。曲げたひざの外側に脚とは反対側の手のひらを添える。

（3）曲げた脚のひざ下をベッドから下ろし、お尻に脚の重みを感じながら30秒キープ。お尻の横を伸ばす。脚を替え、反対側も同様に。

＼教えてくれたのは／

フィジカルトレーナー

中野ジェームズ 修一先生

なかのじぇーむずしゅういち／米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手の個人トレーナーを務める。『世界一伸びるストレッチ』（サンマーク出版）など著書多数。

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