健康・ヘルスケア

2020.1.27

ビタミン不足を解消！サプリメント、ドリンク、食材＆レシピで賢く補おう

ついつい不足しがちなビタミン。不足すると美肌にも髪にも影響が…！美容のためにも積極的に摂取していきたいですね！そんなビタミンを補うサプリメント、ドリンク、食材をご紹介します。健康のためにも賢く摂取しましょう♪

【目次】
・サプリメントや医薬品で補う！
・おいしく飲めるドリンクでインナーケアを
・ビタミン別おすすめの食材をご紹介
・積極的に取り入れたいレシピ集

サプリメントや医薬品で補う！

エーザイ｜チョコラBB（R）プラス［第3類医薬品］

チョコラBB(R)プラス[第3類医薬品]

外食や脂っこい食事、夜更かし、ストレスなどで不足しがちなビタミンB2。ビタミンB2が不足すると、正常な肌がつくれなくなる。その結果、肌荒れやニキビなどの肌悩みに…。そんなトラブルを内側からケアしてくれるのが、サプリメント「チョコラBB（R）プラス」！体の中で直接働く主成分“活性型ビタミンB2”が肌のターンオーバーの正常化を助け、トラブルに負けない肌を目指す。また、肌ケアと疲れケアに効果的なB群（B6やB1など）を配合し、栄養不足をコントロールしてくれるのもポイント！1日2回飲むだけなので、「忙しくてスキンケアに時間をかけられない」という人も続けられそう！
60錠　￥1,280／120錠　￥2,380／180錠　￥3,380／250錠　￥4,480

ドクターシーラボ｜メガリポVC100

美容のプロをはじめ、口コミなどでも人気が高いドクターシーラボのビタミンCサプリメント。独自の“ナノカプセル技術”によりリポ化することで、体に長くとどまり、働き続けてくれる“高吸収型ビタミンC”を、1包あたりに1,000mgも配合していて、効率良く内側からのビタミンCケアを叶えてくれる。水に溶かして飲むタイプで、ほのかに酸味のある爽やかな柑橘風味。1日1包、いつ飲んでもOKで、続けやすいのも特長。
2.8g×30包　￥7,800

DHC｜クリアクネア

繰り返すポツポツの悩みに内側から働きかけるDHCの密かな人気サプリメント。皮脂をコントロールしてポツポツの原因を根本からブロックするキウイ種子エキスをはじめ、滞りがちなサイクルを整える“ビタミンB類”と“ビタミンC”、健やかな美しさには欠かせない“セラミド”や“ヒアルロン酸”まで配合し、『コントロール』『サイクル』『潤い』の3つのアプローチで内側からすべすべクリアに。1日2粒、約1か月分で、1,000円代というDHCならではのハイコスパも注目。
60粒　￥1,143

エープライムライフスタイル｜B-50コンプレックス

ビタミンB群とはB1・B2、ナイアシンなど8種の総称。8種をバランス良く摂取できるサプリ。
60粒　￥3,200

春の眠気やだるさ解消に効果的な栄養素とは？

大塚製薬｜ネイチャーメイドビタミンBコンプレックス

大塚製薬ネイチャーメイド｜ビタミンBコンプレックス

8種類のビタミンB群配合。脂質の代謝を促すビタミンB2などエネルギー産生に欠かせないビタミンB群配合。
60錠　￥780

大人ニキビの予防アイテム10選｜インナーケア＆スキンケア、生活習慣の見直しでしっかり予防！

アサヒグループ食品｜ディアナチュラヘム鉄

アサヒグループ食品ディアナチュラ｜ヘム鉄

ひと粒に、ヘム鉄・葉酸・ビタミンB12がギュッ！ヘム鉄にプラスして、葉酸、ビタミンB12も配合。赤血球を作るのに必要な栄養素である鉄と共に、ひと粒にギュッと凝縮。1日ひと粒目安。
30粒（30日分）　￥780

おいしく飲めるドリンクでインナーケアを

たかくら新産業｜ワイルドシーべリージュース

【このアイテムのおすすめポイント】
・体を目覚めさせるオーガニックのエナジードリンク。
・自然栽培の希少な国産シーべリーのジュース。
・配合されているアスパラギン酸は、スポーツドリンクなどにも入っていて、疲労を和らげる作用が。
・果物なのにオメガ3・6・7・9のほか、ビタミンA・C・E、抗酸化作用の高い成分など、200種類以上の栄養素を補える。
200ml　￥2,000

秋ぐすみはインナーケアで立て直しを｜早坂香須子のhappy organic cosme！ vol.43

ハウスウェルネスフーズ｜PLUSSY1000 おいしい鉄分（オレンジ味）

ハウスウェルネスフーズ｜PLUSSY1000 おいしい鉄分(オレンジ味)　

【このアイテムのおすすめポイント】
・たっぷりのビタミンCと一緒に鉄分補給！
・鉄分1.6mgと、鉄分の吸収を高めるビタミンCを1,000mgも配合した、オレンジ果汁入り炭酸飲料。
・爽やかな味わいで、低カロリーの24kcal。
140ml　￥124

貧血対策！コンビニで手軽に買えるジュース＆スイーツまとめ

ビタミン別おすすめの食材をご紹介

毛穴の黒ずみには「ビタミンC」

【ビタミンC】
毛穴詰まりはないのに毛穴周辺が黒ずんでいるメラニン毛穴は紫外線を浴びたり、肌のターンオーバーの乱れによりメラニン色素が沈着したもの。ここはシミ対策と同じく、パプリカ、ケール、トマト、パセリなどのビタミンA・C・Eのベース食材にビタミンCをプラスして美白ケアを。Cが豊富なパプリカなら約1/2個、パセリなら約100gで1日の必要量がとれる。

毛穴の黒ずみには「ビタミンC」

【おすすめ食材】
パセリ、紫キャベツ、ししとう、芽キャベツ
ほかに・・・パプリカ、ゴーヤー、ピーマン、スナップエンドウ、ケール、トマト

毛穴の黒ずみにはビタミンC！トマト、ケール、キャベツを使った毛穴レスレシピ３♪

毛穴＋皮脂分泌には「ビタミンB2」と「ビタミンB6」

【ビタミンB2＆ビタミンB6】
ポツポツ目立つにっくき白角栓は、古い角質や汚れに加え、皮脂の過剰分泌によるもの。パプリカ、ケール、トマト、パセリなどのビタミンA･C･Eに加えて、皮脂分泌を抑える働きのあるビタミンB2やB6のどちらかを積極的にとって。また、ストレスや睡眠不足などが続くと男性ホルモンの影響で皮脂分泌が増えて脂性肌になりやすいので、適度な気分転換もマスト！

【ビタミンB6おすすめ食材】

毛穴＋皮脂分泌には「ビタミンB2」と「ビタミンB6」

バナナ、鶏ささ身
ほかに・・・にんにく、サケ、マグロ、カツオetc

【ビタミンB2おすすめ食材】

毛穴＋皮脂分泌には「ビタミンB2」と「ビタミンB6」

サバ缶、まいたけ
ほかに・・・レバー、ウナギ、カマンベールチーズ、タラコ

毛穴＆皮脂分泌に効く！かぼちゃ、ピーマン、バナナを使った「毛穴レス」レシピ３つ

ビタミンA・C・Eが全部盛り！

【ビタミンA･C･E】
緑黄色野菜に多いビタミンA（β-カロテン）は皮膚の健康を保ち、乾燥肌を改善。ビタミンCはコラーゲン生成に不可欠で、美白効果やビタミンB群の活性化も。高い抗酸化作用のあるビタミンEは肌のバリア機能を高めたり、肌細胞の再生を促してターンオーバーを整えたり。

ビタミンA・C・Eが全部盛り！

【ビタミンA･C･Eオールインワンおすすめ食材】
美肌マストのビタミンをすべて含むお助け食材がパセリやパプリカにケール。ビタミンA･Eは脂溶性なので、吸収率を上げるには油と調理するのがおすすめ。

毛穴に効く食材とは？黒ずみ、乾燥、たるみなどお悩み別おすすめ食材のご紹介！

積極的に取り入れたいレシピ集

ビタミンB1を効率よく摂取！「ハム＆ソーセージとケール」

【材料＆作り方】
（1）両手にのるくらいのサラダ用ケールを食べやすい大きさにちぎり、「味のベース」ヨーグルトマスタード大さじ2と和える。
（2）角食パン1枚をトーストし、2等分に切る。
（3）一方の食パンにモルタデッラ（ソーセージ）の薄切り1枚を4等分に切ったもの、（1）の半量をのせる（写真右）。もう一方に、生ハム1枚を食べやすい大きさに切ったもの、サラミの薄切り2～3枚、残りの（1）をのせる（左）。

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健康的な美髪のために欠かせないビタミンB2「塩サバのとろとろそば」

【材料（2人分）】
塩サバ…1枚
モロヘイヤ…3～4茎
なす…1本
青じそ・みょうが・しょうが…各適量
A［ひき割り納豆…1パック、だし…大さじ1］
そば…140g
温泉卵…2個
ごま油…適量

【つゆ】
だし…100ml
しょうゆ…大さじ2
みりん…大さじ2
酒…大さじ2

【作り方】
（1）〈つゆ〉をひと煮立ちさせて冷ます。
（2）塩サバは焼き、骨を取って粗くほぐす。
（3）モロヘイヤはさっとゆでて細かく刻み、なすは1cmの厚さに切りごま油で焼く。青じそはせん切り、みょうがは小口切りにする。しょうがはすり下ろす。
（4）Aを混ぜる。
（5）そばはゆでて水で洗い、水気をしっかりきってごま油を振って器に盛る。（2）、（3）、（4）をバランス良く盛り、温泉卵をのせて、（1）をかける。

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