美尻職人・北村エミ流！ 垂れたお尻を上向きにする簡単エクササイズやマッサージ法

プリッと上向きのお尻は憧れるけれど、年齢と共に垂れたり、四角くなったり…（涙）今回はお尻の緩みをストップするためのケアを、ヨガインストラクターで“美尻職人”の北村エミさんに教えていただきました。

Q．お尻が垂れてくる原因って？

A．加齢による筋力不足や、骨盤が正しい位置にいないこと

「姿勢の乱れからお尻の筋肉をうまく使えず、筋力が衰えます。さらに、年齢と共に脂肪が下がることで、正しい姿勢が作れずに骨盤が前傾、または後傾になりすぎることも原因に」

Q．生活習慣の違いでお尻のくずれ方は違うの?

A．立ちっ放しの人と 座りっ放しの人で異なります

「ハイヒールで立っていると、太ももばかりに負荷がかかり、お尻の筋肉が使われず、垂れる原因に。また、座りっ放しの人は、お尻のトップがつぶれて、平らな横幅の広いお尻になってしまいます」

Q．お尻のほっぺがやせてきました。ボリュームアップさせるには？

A．しっかり鍛えて、しっかり食べる！

「お尻の筋肉は、ないわけでなく使っていないだけ。トレーニングすることで筋肉を大きくできます。たんぱく質を含む、バランスの良い食事と、筋トレすることで変わってきますよ」

Q．四角くなったお尻をなんとかしたいです！

A．中臀筋（ちゅうでんきん）をほぐしましょう

「お尻の代表的な筋肉に『大臀筋・中臀筋・小臀筋』があります。中でも両サイドに張り出してくる中臀筋をマッサージローラーで引き上げると効果的 」

サイズや幅、入射角度など精巧にデザインされた、４個の特殊形状ローラーが全身にくまなくフィット。
MTG リファフォー カラットレイ　￥31,800

Q．アラサー以降はガードルを着用すべき？

A．下垂が気になるならはいてみて

「垂れてきたと感じるのなら、はいてください。ただし、ハーフ丈を選んで。太ももから意識するようになり、むくみ防止にもなります」

Q．外出中に美尻を作るためにやった方が良いことって？

A．階段を上るときは、とにかく1段飛ばし！

「その際は、かかとで地面を蹴るように弾みをつけながら上るのがポイント。お尻の穴をキュッと引き締め ておなかを引っ込めながら上ると姿勢もキレイになります」

＼電車の中も、ひと駅分お尻の穴を引き締めると、筋トレに♪／

Q．これだけは絶対やるべきお尻のエクササイズって？

A．“合蹠（がっせき）のポーズ”を！

「寝て行うポーズで、お尻の上部と側面を引き締めます。さらに、骨盤底筋を引き締めて、下腹部やウエストにもアプローチするので、寝る前などに日課にしてみて」

（1）床にあお向けになり、両足の裏を合わせる
まずあお向けに寝て、ひざを開いて曲げます。両足の裏を合わせながら、できるだけひざの真横まで近づけて。

（2）背骨の一直線上までお尻を引き上げる
足裏を押し合い、息を吸いつつお尻をアップ。さらに恥骨を手前に引き寄せ5秒間自然な呼吸を。(1)&(2)を10回。

Q．理想的なお尻の条件は？

A．太ももとお尻の境目がはっきりしていて、トップの位置が高く、適度な脂肪感があること

「ボリュームが下ではなく、上の方にあることが大事。そうした丸く立体的なお尻は、女性らしいボディラインを作ります。さらに視覚効果で腰高に見え、すらっと脚長に感じさせます」

Q．デスクワーク中、美尻のためにできることってありますか？

A．座り方にひと工夫を

「お尻と太ももの境目より太もも側で座る意識をしてみて。そうすることで、お尻を潰さずに座れるうえ、 自然と腰が立ち、背骨もまっすぐになるので、姿勢よく座れます。横から見られてもキレイです」

教えてくれたのは…

北村エリさん
ハッとさせる美尻をヨガで作る“美尻職人”
パーソナルヨガインストラクター。著書『二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる』(KADOKAWA)が大ヒット。パークヨガや船上ヨガなど自身主催のイベントも人気。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。