視力低下の原因は眼精疲労！？ 専門家が原因とセルフケアについて解説
目＆目元のお悩みで上位にくる「視力低下」。スマホやPC疲れで眼精疲労が視力低下のきっかけになっているかも！？専門家が視力低下を改善するセルフケア方法を教えてくれました♪
【視力低下】視力低下←→眼精疲労の悪循環に要注意
「30代の視力低下は、目の酷使による“調節緊張”の影響が多いです。長時間、近くを見すぎてピントがフリーズした状態。習慣化すると眼精疲労につながるので要注意です。一方、網膜の疾患などから視力が落ちている場合もあるので、早めに一度受診を！」（森先生）
視力低下の原因は…ピント調整機能の衰え
本来、物を見ると焦点が網膜上に合うように調整されるが、ピント調整機能が衰えると、焦点がズレて見えづらくなる。
視力低下を改善するセルフケア
1.今の視力に合った 眼鏡 や コンタクト に
「自分の目に合わない眼鏡やコンタクトを使い続けると、疲れ目や視力低下がさらに進みます。きちんと検査をした上で今の視力に合うものに替えましょう」（森先生）
日常の視線移動に寄り添うレンズ
行動型AIを活用し、個々の目の大きさ、姿勢、視線を動かすクセなどに合わせて設計される遠近両用レンズ。
ニコン・エシロール バリラックス XR シリーズ ￥99,000～（レンズのみ）
涙に似た保湿成分がイン
ジョンソン・エンド・ジョンソンワンデー アキュビュー（R） オアシス（R） 30枚入 ￥2,980（編集部調べ）
2. 抗酸化食品 摂取でクリアな視界へ
「魚や緑黄色野菜、ナッツなど抗酸化作用の高い食品の摂取が、近視予防に効果的。網膜に含まれるルテインなどの色素も視力の維持に役立ちます」（森先生）
サプリメントの活用も◎！
目の潤い感を保ち、疲労感を緩和
目の疲労感を緩和する機能が報告されているアントシアニンを配合。
ファンケル ブルーベリー ミエルネ 60粒 ￥1,740
ルテインが網膜に働きかける
ひと粒にルテインが10mgも。
ロート製薬 ロートV5a 30粒 ￥1,944
3.画面との距離は 30cm以上
「至近距離でデジタル画面を見続けると、目の筋肉が緊張したままに。スマホなど小さな画面を見るときは目から30cm以上の距離を確保してください」（森先生）
スマホは軽く見下ろす位置に持ち、画面までの距離は30cm以上をキープ。20分ごとの休憩も忘れずに。
『美的』2023年11月号掲載
イラスト／たら実 構成／つつみゆかり、有田智子
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
この記事をシェアする
関連記事を読む
もりきわこ／眼科専門医。医学博士。慶應義塾大学眼科学教室助教、特任講師などを経て開院。