胸を開いて体の歪みを正せばもっと縦へそに！ストレッチで「整える」

“胸ひらき”で歪みを整えれば、もっと“縦へそ”に！姿勢と呼吸法でいざ理想のお腹へ。理学療法士の田舎中真由美さんにおは暗視を伺いました。

理学療法士田舎中真由美さん発！ストレッチで「整える」

胸の「つぶれ」「ねじれ」を正してスッキリおなかに！

「胸から体が歪んで内臓下垂を起こしていることが“縦へそ”を阻害する一因」と話すのは、田舎中真由美さん。

「姿勢が悪いと胸が下がり、つぶれやねじれが起きます。内臓が圧迫されて下垂し、代謝も低下してしまうので、“胸ひらき”で横隔膜や肋骨が柔らかく動く状態に整えてあげましょう。ポイントは、ただ伸ばすだけではなくて、呼吸法を取り入れて体の内側まで効かせること。2ステップは続けてやらなくてもOK。座っているときは胸パカ、寝る前には胸のばしと、できるときに行って。歪みをリセットすればきっと体調も良くなりますよ」

Step1｜胸のばしでつぶれた胸をリセット！（左右各3呼吸×3セット）

＼上側の肋骨を膨らませるイメージでゆっくりと3呼吸／

＼横向きに寝て両手を斜め下に／

＼上の腕を斜め上にゆっくり上げる／

みぞおちを少しずつ天井へ向ける。下側の手のひらは天井に向ける。

横向きに寝て両手を斜め下で合わせ、そのまま上の腕を斜め上へ。できるところまで伸ばしたら、上側の肋骨を膨らませたり萎ませたりするイメージで大きく3呼吸。3セット行ったら、反対側も同様に。やりづらい方は回数を増やしてみて。

Step2｜胸パカでつぶれない胸作り！（3呼吸×3セット）

＼肩は上げない！手のひらを上に向け両腕を後ろに広げる／

横から見るとこう！

みぞおちを斜め上に向けるイメージで、浅く座って尾骨を立てる。

前から見るとこう！

左右の肋骨が膨らむように呼吸して。

後ろから見るとこう！
＼肩胛骨を真ん中に寄せる！／

椅子に浅く腰かけて両手のひらを上に向ける。肩胛骨を真ん中に寄せるようにして両腕を斜め後ろに広げ、胸を開く。そのまま左右の肋骨を膨らませたり萎ませたりするイメージで深くゆっくりと3呼吸したら、手を下ろす。これを3セット行って。

Tayanaka’s Advice 1｜“胸ひらき”は美姿勢作りに◎！

＼“縦へそ”は美姿勢に宿る！／

「真っすぐで左右対称の体は美と健康の要かなめ。“胸ひらき”の2ステップを行うと体の歪みが整って、下がった内臓が正しい位置に。ぽっこりおなかを改善することで“縦へそ”が目指せるんです！」

Tayanaka’s Advice 2｜体が歪んでいると、あらゆる不調の原因に！

猫背

巻き肩

「椅子に寄りかかったまま仕事をしたりスマホを触ったり。その時間が長いと猫背や巻き肩になり、ぽっこりおなかだけでなく、肩こり・腰痛・疲れやすさなどさまざまな不調が起こってしまいます」

美的クラブ2名が3ステップの“縦へそトレ”に2週間チャレンジ！

“日々のルーティンに取り入れやすくスピーディに結果が出せた♪”

Before

After

全体がスッキリ＆丸へそも縦長に！
「特に良かったのが腸活。強く押しすぎたらダメというのが目からウロコでしたが、朝晩のケアで腸の巡りが良くなり、便秘も解消。たった2週間でもここまで結果が出て感激！」
W.Eさん メーカー勤務・36歳

“無理なく効率的に、少しずつ縦へそに。やる気が出るから続けられる！”

Before

After

おなかの張り・むくみも解消！
「激しい運動や無理な食事制限ナシで下腹スッキリ＆おへその形もくっきり。姿勢や睡眠の質も良くなっていいことずくめ♪ 今後も続けて、もっと理想の縦へそを目指します！」
M.Mさん 商社営業・37歳

※個人の感想です。効果には個人差があります。

＼教えてくれたのは／

理学療法士

田舎中真由美さん

たやなか まゆみ／臨床経験24年。延べ1.5万人の女性特有の悩みを解決。著書「胸ひらきで調子のいい自分がずっと続く」（主婦の友インフォス）が話題。

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