いい声になりたい！美声の持ち主の習慣、ボイストレーナー直伝レッスン

いい声、憧れますよね！ちょっとでも美声に近づきたい人必見！いい声の持ち主がしている生活習慣からボイストレーナー直伝の老けない声になるためのトレーニング方法、おすすめのケアグッズまでたっぷりと。毎日のちょっとしたケアで変わります！ぜひ今日からチャレンジを♪

【目次】
・美声の持ち主に聞く！見習いたい習慣とは
・今すぐ始めたい老け声撃退トレーニング
・美声を育むおすすめのどケアグッズ

美声の持ち主に聞く！見習いたい習慣とは

声に温度をつけることで感情豊かな愛すべき女性に

教えてくれたのは…美容家・神崎 恵さん
かんざきめぐみ／「mnuit」主宰。セミナーやトークショーは常に満員！「あの人がいつも色っぽいワケ」（大和書房）など、著書も累計120万部突破。

甘くまろやか…女性として理想的な声をもつ神崎恵さんですが、声を初めて聞いた人からは意外だったと言われることも多いそう。
「見た目の印象だと、もう少し落ち着いた大人っぽい声だと思われるみたいです。でも、そのギャップも自分を印象づけるために役立っている！ とポジティブに捉えています。声の好みは人それぞれですが、声は気持ちを伝えるための最大の武器。重要なことはメールではなく、声や話し方に抑揚をつけること。昔から朗読が好きだったこともあり、声に感情をつけ加えるのは得意！ 特にうれしいときは喜びを100％相手に伝えたいので、ハリのある明るい声を出すように。逆に嫌なことがあったときも明るい声を出すだけで前向きになれるなど、声がもつパワーはすごい！人と人をつなぐ声をこれからも大切にしていきたいです」（神崎さん・以下「」内同）

■朝の声ケア：500mlの水＋マヌカハニーでのどの通りをなめらかに

【How to】

＼ポイント／
お水は必ず常温で！

「お水は柔らかくて飲みやすい”温泉水99″を愛飲。のどを冷やさないよう常温で1日2l飲み、のどが常に声潤っている状態をキープ。殺菌力の高いラベイユのマヌカハニーをティースプーン1杯食べるのも日課。甘さに癒され、声質まで和らぐ気が」

■昼の声ケア：仕事中は会話を楽しみ、自宅にひとりのときも”独り言”でのどを開放
「楽しい話をしているときは、のびのびとしたいい声が出ている気がするので、会話はなるべくポジティブな内容を選ぶように。また、声帯は使わないと衰えると聞き、家で料理をしているときも、手順を口に出すなど”ひとりおしゃべりクッキング”をしています（笑）」

＼のどあめは常にバックイン！／

大高酵素 酵素のど飴 塩味 80g　￥270

■夜の声ケア：ネックウォーマー&ハーブティーでのどをじんわり温める
「1日使ったのどは、しっかり温めてほぐします。遠赤外線効果のある天然鉱石を糸に練り込んだネックウォーマーは、肌触りも抜群。ハワイで購入した”声が美しくなる”お茶は、飲むとすっきりします」

＼おすすめアイテム／

ソチューラ代官山｜ビオンヌ ネックウォームシェイバー　￥6,000

トラディショナルメディシナルズ スローコート 32g×16袋　￥1,100
（問）アリサン

■のどのためにしていることは：姿勢を正して声を出す
「姿勢が悪いと、のどだけで声を出してしまいがち。体の中心に縦に筒を通し、その中を声が抜けていくのをイメージ。高い位置で声を響かせて発声をするようにしています」

■のどのためにやらないことは：ネガティブな言葉を極力口にしない
ネガティブなことをいうときの声って、ガサついてるし全然魅力的じゃない！ 声帯に悪影響だと思います。どうしても言いたいときは、声だけでも明るくする努力を」

【“美声”に磨きをかける＋αテク】

■“口元”に視線を集め、言葉をしっかりと相手に届けるように
「人は動くものを目で追う習性があるので、髪を口元のラインで段を入れ、動く毛先を作ります。口元に目縁が行くと会話への注目が増し、話の内容を覚えてもらいやすくなる気がします。唇があれていては台無しなので、スクラブでの質感ケアも欠かせません」

＼おすすめアイテム／

フローラノーティス ジルスチュアート フレッシュピオニー リップスクラブスティック　￥2,500

神崎恵さん「声に温度をつけることで感情豊かな愛すべき女性に♪」｜“美声”を生む日常とは？

今すぐ始めたい老け声撃退トレーニング

ボイストレーナー直伝！

教えてくれたのは…ボイストレーナー・ボイスセラピスト　鳥山真翔さん表情筋と発声の関係を説いた独自の“美顔ボイトレ”を考案。著名人やアイドルを含む、延べ1万人以上に指導を行ってきた声のエキスパート。現在は東京や大阪で美顔ボイトレ教室、ゴスぺル教室を開催。

【How to】

（1）朝起きたらすぐに「オイ、キタロウ！」と声を出して声帯をストレッチ
「起床して初めて声を発してから、声帯に血が巡るまで約5時間もかかります。なんで、少しでも早く発生するのがベスト。裏声かつスピード感のある“オイ、キタロウ！”は理想的な声帯のストレッチになります」（鳥山さん・以下「」内同）

（2）“親指ストレッチ”でのどのこりをほぐす
「親指〜のどは筋肉でつながっているので、親指のストレッチでのどもほぐれます。両手を体側に倒すようにひっぱたりするとのどがリラックス。歌うときも、マイクを親指でギュッと握るとのどが絞まるので気をつけて」

（3）肌にものどの粘膜にも◎なミネラル・ビタミンC・コラーゲンを小まめに摂取
「声帯の周りは筋肉ですが、声帯自体は肌に近い組織でできています。なので、基本的に肌にも良いとされている成分はのどにとっても◎特に、人間が自ら生成することのできないミネラルを手軽に補給できる、サントリーの“グリーン ダ・カ・ラ”はおすすめです」

（4）食事はよくかんで食べる
「よくかむと表情筋が鍛えられるほか、唾液もたくさん出るので、口内環境をクリーンな状態に保てます。唾液の潤いで口の中の乾燥を防ぐなど、いいことずくめ！」

（5）立っているときも座っているときも常に内側重心を意識して”内転筋”を鍛える
「“内転筋”（＝内もも）を意識して重心を置くことで、体の内側を鍛えられ、背筋もシャキッとするので、自然と腹式呼吸に。また、特に“拇趾球（ぼしきゅう）”と呼ばれる、足の親指のつけ根の膨らんだ部分が、筋膜で上あごまで通じているので、鼻腔共鳴もしやすくなります！」

（6）電話をする際は目線を上げて話す“ビューティもしもし”に！
「電話をするときに、目線が下がってしまう人が多い！目線が下がるとあごも下がり、くぐもった暗い声になってしまいます。声の聞こえてくる方（斜め上）を見ることで、ナチュラルに鼻腔に響く美ボイスに」

（7）ひとりでいるときも声を出すことを習慣づける
「週末誰とも話す機会がなく、会社に出社したらなかなか声が出ない…なんてことはありませんか？（笑）。声を出さないことは、のどにとってとっても危険。ひとりでいてもお風呂でハミングをする、テレビに話しかけるなど、発声することを心掛けて」

（8）不安や悩みは明るい声で出す
「ネガティブなことは飲み込まず、口に出して！なるべくトーンを上げて、“まるでハッピー！”な口調で話すとスッキリするし、なんだか気持ちも前向きに」

（9）姿勢を正し、鼻呼吸を心掛ける
「姿勢を正すと自然と舌が上あごにくっつき、口内が真空状態に。さらに口を開けないよう、鼻呼吸を意識！ あごを下げないよう生活をすることで美声につながります」

（10）股関節をストレッチして柔軟性を高める
「伸脚で股関節をほぐすと、呼吸に必要な外腹斜筋が緩み、息が深くなります。股関節がこってしまうと、のどの負担だけではなく、怪我やむくみなど万病の元。体を温め、リラックスさせることで、体全体に反響する発声ができるように」

声も老ける！？ ボイストレーナー直伝の老け声撃退習慣10

美声を育むおすすめのどケアグッズ

パナソニック｜加湿空気清浄機 F-VXR90

【このアイテムのおすすめポイント】
・ウイルス除去×パワフル加湿の最先端空気清浄器。
・人の動きやニオイに反応する高精度センサーで、いつでも快適な室内環境に。
・最大1時間に870mlという圧倒的な加湿量も魅力！
オープン価格

HACCI｜プロポリスカプセル

【このアイテムのおすすめポイント】
・抗菌・抗炎症・抗酸化作用のあるプロポリスの粉末を、もち運びやすいカプセルにイン。
・のどの大敵、ウイルスを寄せつけない。
120粒　￥17,000

花王 めぐりズム｜蒸気でホットうるおいマスク （小さめ）

【このアイテムのおすすめポイント】
・蒸気の暖かさ＆潤いが一度でかなうマスク。
・のど・鼻に温かい蒸気がじんわりと広がる。
・就寝時・移動中などいつでも手軽に乾燥ケア。
・心地よいラベンダーミントの香りつき。
3枚入　￥450（編集部調べ）

ヤーマン｜メディリフト

【このアイテムのおすすめポイント】
・輪郭のモタつきを一掃する電極刺激で最強時短ケア！
・頬の皮膚を引き上げる“大小頬骨筋”や“咬筋”にアプローチ。
・表情筋を10分で引き上げ、鼻腔共鳴をサポートするお助けアイテム。
￥25,000

人気ボイストレーナーおすすめ！ 美声を育むのどケアグッズ5選

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。