足マッサージのまとめ｜足のむくみ・疲れに効果的なやり方、おすすめマッサージオイル・クリーム、人気のマッサージ機など
足のむくみ、疲れそのままにしてませんか？マッサージでその日のうちにケアしましょう！お風呂中やお風呂上りにできるマッサージ法、美脚の持ち主の美容家、人気モデルのケア法など教えます！マッサージ時に一緒に使うとさらにスッキリ効果が期待できるクリーム・オイル、プロ並みの実力で人気のマッサージ機もご紹介します。毎日続けることがなによりも大切です！ぜひ習慣にしてみてください♪
【目次】
・続けることが大事！すっきり足になるセルフマッサージ法
・足マッサージにおすすめのクリーム＆オイル
・プロ並みの実力！人気の足マッサージ機
続けることが大事！すっきり足になるセルフマッサージ法
まず始めにさする・流す部位は？
教えてくれたのは…Te・Luce オーナー 宮澤輝子さん
みやざわてるこ／ビューティーライフクリエイター。自然療法をきっかけにセラピストに。ゴッドハンドとして信頼も厚く、東京・外苑前のエステサロンには女優やモデルらが足しげく通う。
関節部分を押す
関節をケアすることで脚のリンパの流れもグ～ンッとUP！
「関節部分を押してリンパ液の流れを促してから、末端から心臓に向かって流すのがマッサージの基本！ 特にリンパ腺が集まる脚のつけ根の前側にある鼠蹊部が固まっていると、流れが滞る原因に。ここを押すだけで老廃物も水分も勝手にどんどん流れていきます」（宮澤さん）
【HOW TO】
左右の鼠蹊部（そけいぶ）を両手で強めに押す。各5回以上、できれば痛みが取れ、イタ気持ちいいと感じるまで行う。その後、左右のひざ裏を強めに各5回押し、両足のくるぶしから鼠蹊部まで各5回さする。イタ気持ち良くなるまでプッシュ!
美脚の持ち主・深澤亜季さんのレッグマッサージ法
教えてくれたのは…美容家・深澤亜季さん
【HOW TO】
オイルとクリームでマッサージ＆保湿
（1）くるぶしをほぐす
手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。
（2）足首からひざ裏へ
足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。
（3）ひざ裏からつけ根へ
さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！
美脚の持ち主・深澤亜季さんのレッグマッサージ法＆おすすめアイテムを大公開！
お風呂美人の美脚作り
教えてくれたのは…ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん
こばやしまりこ/睡眠改善 インストラクター。生活習慣改善サロン『Flura』主宰。過労や睡眠不足で自律神経が乱れていた10年前、体重が MAXに。でも、就寝前をうっとり気持ち良く過ごす生活に変えただけで－8kgやせられました。睡眠や入浴など日常生活を見直す「うっとり美容」を指導。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)。
美脚トレーナー 久 優子さん
ひさしゆうこ/ボディメンテナンスサロン 『美・Conscious~カラダ職人~』主宰。脚 のパーツモデルを経てホリスティック医学を学び、独自のメソッドを確立。過激なダイエットを繰り返した後にたどり着いたのが、体や心の自己管理でやせ体質を手に入れる独自のメソッドで、-19kgの減量に成功。
ウォーキングインストラクター まゆみさん
ショーモデル。トップモデルとして のキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり体型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。
■オイル+ツールで美脚作り
「バスタイムのオイルマッサージは、もう20年以上続けている習慣。オイルもツールもずっと変わらずクラランス。足首からお尻まで下から上に引き上げるようにマッサージします」（久さん）
エステ級のボディマッサージがセルフでできる黄金セット肌の引き締めやむくみ取りに効果大。
クラランス｜ボディオイル アンティ オー 100ml ¥7‚400
同 マルチマス ¥5‚000
■湯船につかったまま足もみ
「湯船で温まりながら足の指や甲をマッサージすることで、足にたまった疲れやむくみがスッキリ足のコリがほぐれると、足裏のアーチが整って、普段の歩行姿勢も美しくなります」（まゆみさん）
【HOW TO】
（1）足の指1本1本を順に大きく回す
（2）親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。
（3）イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。
（4）拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。
■お風呂上がりは脚マッサージ
「お風呂上がりは体が温まって老廃物が流れやすくなっているので、マッサージでさらにその効果を高めます。湯冷めと肌の乾燥を防ぐため、バスローブを着たままで行うのが私流です」（小林さん）
適度な刺激が心地いい！
1本で2通りの使い方ができる両面マッサージブラシテクニックいらずで効果的に“流 す”マッサージができる。
ニールズヤード レメディーズ｜ボディマッサージブラシ ¥2‚400
努力しないで“ゆるっとやせ”｜お風呂美人のダイエットの近道テク！
お風呂上りには保湿とむくみ流しを同時に行う
【HOW TO】
（1）爪先から足の裏、足の甲、くるぶし、ふくらはぎ…とくまなくオイルを塗布しながらむくみを流します。
（2）ひざは骨の周りを丁寧に流すと、たるみを予防できます。
入浴中の“ながらエクササイズ”＆マッサージでほっそり美脚を叶える！
人気モデル・泉里香さんのお風呂上がりのボディケア
教えてくれたのは…大人気モデル・泉 里香さん
お風呂上がりのボディケアは“スリミング”と“ほぐし”
「体にも化粧水と乳液をつけて保湿したら、１日の疲れを取るマッサージを。プロの手に頼らず、毎晩自分でケアしてむくみやこりをためないようにしています」
【HOW TO】
（1）リミング美容液をなじませ、足首からひざ裏、ひざ裏から太もものつけ根にかけて流すようにマッサージ
（2）滑りを良くするためにボディオイルを足裏にオン。足指の間に手指を挟み、ギュッと手でつかむようにほぐします。
（3）続いて足裏のツボ押し。親指でプッシュしたり、強めにゴリゴリと流します。痛気持ちいいくらいの力加減が目安。
足マッサージにおすすめのクリーム＆オイル
ニールズヤード レメディーズ｜ファーミング ボディクリーム
【このアイテムのおすすめポイント】
・引き締まったボディ作りに。
・ハリ感を与えるツボクサエキスやオーツ麦種子エキス配合のボディクリーム。
・また、ジンジャーなどの燃焼系＆デトックス系ハーブによりむくみも解消。
150ml ￥5,800
エレミス｜ターゲッテッド トーニング ボディ モイスチャライザー
【このアイテムのおすすめポイント】
・メリハリのあるもっちりボディをゲット。
・リッチなクリーム状のテクスチャーがオイルに変化するボディクリーム。
・プランクトンエキスや“ジャニアルベンス”、塩化マグネシウムが豊富な“にがり塩”を配合。
・マッサージしながら塗布すると、潤いをまとったなめらかなボディへ。
200ml ￥11,000
メルヴィータ｜ロルロゼ ブリリアント ボディオイル
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング2位。
・美的2018年間ベストコスメ読者編マッサージ＆スリミングランキング1位。
・美的2018年上半期ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング1位にも選出。
・全身のセルライトをケアする最強の“ピンクのオイル”。
・ロルロゼ=黄金のロゼと呼ばれ、類い稀（まれ）な脂肪分解力をもつピンクペッパーを2倍に強化。
・驚きのスリミング効果で堂々1位を獲得！
100ml ￥5,000
【口コミ】
「結婚式前に使用したら、ドレス姿に自信がもてた」 (保険会社勤務・29歳)
「むくみが取れて全身がキュッ！」 (メーカー勤務・30歳)
ヴェレダ｜アルニカ マッサージオイル
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編マッサージ＆スリミングランキング4位。
・キク科の「アルニカ」から抽出されたエキスがたっぷり。
100ml ￥2,600
【口コミ】
「ハーブの香りは癒し効果大」 (保育士・33歳)
「肩こり・腰痛にも◎」 (フリーランス・ 29歳)
プロ並みの実力！人気の足マッサージ機
パナソニック｜エアーマッサージャー レッグリフレ EW-RA88
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編美容機器（ボディ）ランキング1位。
・空気圧でふくらはぎをもみほぐす。
・足先を温めながら、グリグリマッサージしてくれる。
オープン価格
【口コミ】
「ヒールを履いて疲れた足に、この温感が気持ち良すぎる」 (IT関連・39歳)
オムロン｜フットマッサージャ HM-240-BW
【このアイテムのおすすめポイント】
・美的2018年間ベストコスメ読者編美容機器（ボディ）ランキング3位。
・回転するもみ玉で足裏マッサージ。
・ヒーター機能も搭載。
オープン価格
【口コミ】
「冬はほっこり暖かくて気持ちいい。足先の冷え解消に◎」 (主婦・34歳)
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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