寝ているだけでダイエット！？ 話題の3・3・7睡眠や“ときめき”で理想の体型にグッと近づく！
自分のなりたいスタイルを目指すコツコツメソッドをご紹介。睡眠とときめきがそのポイント。
3・3・7睡眠で成長ホルモンを促す！
ダイエットをしていても効果が出にくい人に多いのが、睡眠の質の悪さ。寝ている間もカロリーは消費するので、環境を見直して！
＼良質な睡眠もダイエットの一環／
深い睡眠ができないとカロリー消費は1/3に減少
ダイエット外来医の左藤桂子先生が推奨している“3・3・7睡眠”とは、寝始めの3時間にいちばん深い睡眠を取り、どんなに遅くとも夜中の3時までに寝て、7時間睡眠を取るのを理想とするもの。
「睡眠中に分泌される成長ホルモンは、脂肪燃焼を促したり、筋肉を成長させたりする働きがあり、ダイエットに必要不可欠。深い睡眠のときに分泌されるので、良質な睡眠が大事なのです。また、1kgの脂肪を消費するのに約7000kcal必要で、７時間の睡眠で約300kcalを消費しますが、睡眠の質が悪いと消費カロリーが1／3に。寝る前にリラックスして、深い眠りにつけるように心がけて」
＼睡眠の違いによって35日で約1kgの差に！／
ときめきを見つけてキレイホルモンを放出！
楽しいことやうれしいことがあると、人は前向きになれるもの。ダイエットも楽しみを見つけることが成功の鍵です！
＼ときめくとやせやすい体質に♪／
ご機嫌でいれば、自然とやせモードの体質に
「人はときめくと満腹中枢が満たされて食欲が低下します。また、ドーパミンが分泌されて血行が良くなったり、エストロゲンが分泌されて女性らしい体つきに」と、ダイエットエキスパートの和田清香さん。
「恋をするのも効果大ですが、好きな音楽を聞いたり、お気に入りの服を着たりして、ご機嫌でいることが大事。きゅんきゅんすることにアンテナを張った生活を意識してみて！」
ダイエットエキスパート
和田清香さん
わだ きよか／NYで学んだボディケア術と、350種類以上のダイエットを体験して−15kgに成功。ポッドキャストにて豊富な知識に基づく指導を配信中。
ときめき効果大！ イケメントレーナーのいるジムへ通おう！
RIOT Private Training Studio 渋谷店
ビーチで映える体型を競う競技「メンズフィジーク」の選手・渡辺和也さん（左）と、元ビーチサッカー選手でオーナーの高井清裕さん（右）が、パーソナルトレーニングを担当。
TEL：050-7107-9328
住所：東京都渋谷区道玄坂1-14-9 ソシアル道玄坂3F
営業時間：7：00〜22:00
休日：不定休
体験はトレーニング+カウンセリング90分 ￥3,850
レザンジュ 広尾店
トレーニングとエステを融合させたサロンでトレーナーとして活躍している長谷川 翔さんは、元プロビーチバレー選手。自身の経験を活かした的確なアドバイスと甘いマスクが人気！
＼元プロアスリート！／
TEL：03-5798-4567
住所：東京都渋谷区広尾5-7-35 広尾コンプレックスビル3F
営業時間：月・金・土・日・祝10:00〜19:00、火〜木12:00〜21:00
休日：不定休
体験は50分 ￥2,200
『美的』2022年7月号掲載
撮影／横山翔平（t.cube） ヘア＆メイク／相馬久美子（for blast） スタイリスト／坂下シホ 構成／内田淳子、越後有希子 撮影協力／AWABEES、UTUWA
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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さとう けいこ／減量総重量3トンの肥満治療を行なってきた内科医師。10万部発行の著書『ダイエット外来の寝るだけダイエット』（経済界）の他、多くの書籍を執筆。