糖質制限レシピ30選｜低糖質でも美味しいメニューで無理なくダイエット！
“糖質制限”と聞くとなんだか美味しいものは一切食べれなさそうですよね…。ところが、低糖質な食材て意外と色々あるんです。お肉、お魚、卵、バター、チーズ、マヨネーズもなんと糖質は低め。調理次第でさらにおいしく！ 飽きずに続けられる低糖質レシピを多数ご紹介します。
【目次】
・お米や穀類を置き換えて低糖質ごはん
・がっつりお肉・お魚でストレスフリーメニュー
・低価格で簡単！おから、豆腐、油揚げレシピ
・良質なタンパク質が摂れて低糖質な卵を使う
・「やせおか」本から野菜を使ったおかず
お米や穀類を置き換えて低糖質ごはん
野菜で代用いろいろ
■ご飯の代わりにカリフラワーを使った＜カリフラワーカレーライス＞
■パスタの代わりに野菜で作る＜ラザニア＞
■バンズの代わりに葉野菜で作る＜リーフハンバーガー＞
■小麦粉の代わりにカリフラワーの生地で作る＜カマンベールピザ＞
ダイエットを成功させる食事メニュー｜低糖質レシピから最新ダイエット法まで…スルッと痩せる「食事テク」満載
カリフラワーライス
【材料】（茶碗約1杯分）
カリフラワー…1/4株
オリーブオイル…小さじ1
【作り方】
1．カリフラワーは包丁で米粒状に刻む。
2．耐熱皿に1を入れオリーブオイルをまぶし、上からラップをかけて500Wの電子レンジで2分半程加熱したら完成。
カリフラワーライスを使った豆腐とトマトのスパイスカレー
【材料】（3杯分）
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1片
しょうが…1片
オリーブオイル…大さじ1
木綿豆腐…1/2丁
A［コリアンダーシード・クミンシード・カイエンヌペッパー・粗びき黒こしょう…各小さじ1 ターメリックパウダー・パプリカパウダー…各大さじ1/2］
トマト水煮缶…100ml
ブイヨン（野菜もしくはチキンブイヨン）…120ml
塩…小さじ2/3
ゆでたグリーンピース…1/4カップ分
ミントの葉…適量
酢…少量
卵…1個
カリフラワーライス…小1株分
【作り方】
1．玉ねぎ、にんにく、しょうがはすべてみじん切りにする。
2．鍋にオリーブオイルと玉ねぎ、にんにくを入れ、玉ねぎが透き通るまで弱火で10分程炒める。
3．2に木綿豆腐をくずし入れ、中火にして木べらで手早くくずしながら炒める。水気がなくなるまで炒めるのがポイント。
4．3にAを加えて、香りが立つまで1分程炒める。
5．4にしょうが、手でつぶしたトマト、ブイヨンと塩を加える。蓋をして弱火で20分煮る。
6．ポーチドエッグを作る。沸騰させた湯に酢を入れて、お玉に割り入れた卵をそっと湯の中に落とす。白身がかたまったら取り出す。
7．皿にカリフラワーライスを盛り、5のカレーを添え、グリーンピースとミントを散らし、6をのせる。
NYで火がついたカリフラワーライスを使った「豆腐とトマトのスパイスカレー」
ふわふわ卵とキャベツのあんかけ
【材料】（2人分）
A（卵3個、豆乳・酒各大さじ1、塩少量）
トマト…1/2個
キャベツ…2～3枚
ごま油…小さじ1
B（だし100㎖、しょうゆ小さじ1/2、塩少量）
水溶き片栗粉（水小さじ2、片栗粉小さじ1）
【作り方】
1．トマトは種を取って、1㎝角に切る。Aをよく混ぜて、トマトも加えて混ぜる。
2．キャベツはせん切りにして器に盛り、電子レンジ（500W）で1分加熱する。
3．フライパンにごま油を熱して①を入れる。菜箸で大きく混ぜ、半熟状になったら2にのせる。
4．3のフライパンをさっと拭いて、Bを入れて温める。水溶き片栗粉を加えてとろみをつけて3にかける。
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がっつりお肉・お魚でストレスフリーメニュー
さっぱりレモン風味の蒸し鶏
【材料】（2人分）
鶏胸肉…300g
塩…小さじ1/4
水…600ml
中華調味料（ペースト）…小さじ2/3
片栗粉…小さじ1
レモン汁…小さじ1強
小ねぎ、オリーブオイル…各適量
【作り方】
（1）鶏胸肉全体にフォークを刺して穴をあけ、塩を振る。
（2）耐熱容器に（1）と水、中華調味料を入れてラップをふんわりかける。電子レンジ（600W）で3分半加熱したら、そのまま庫内に5分置く。
（3）（2）に、片栗粉を少量の水（分量外・小さじ2程度）で溶いたもの、レモン汁を加えて混ぜ、ラップをふんわりかけてレンジで30秒加熱する。
（4）食べやすい大きさに切って器に盛り、小口切りにした小ねぎを散らし、オリーブオイルをかける。
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オクラ入りテリーヌ
【材料】（2人分）
鶏ひき肉…250ｇ
みそ…小さじ1
おからパウダー…大さじ2
卵…1個
オクラ…4本
塩･こしょう…各少量
【作り方】
1．鶏ひき肉に、みそ、おからパウダー、卵を入れてよく混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を整え5分置く。
2．耐熱の保存容器にオリーブオイル（分量外）を塗り、①の半量を入れて平らにならし、ヘタを切り落としたオクラを埋め込む。
3．残りの①を入れたら、上から押さえて真ん中を少しへこませ、約5分寝かせる。ふんわりラップをして、電子レンジで5分加熱し、そのまま冷ます。
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牛肉とパプリカの黒こしょう炒め
【材料】（2人分）
牛赤身肉（ももやランプ）…150ｇ
パプリカ…赤と黄色を各1/2個
にんにく…2片
塩…小さじ1/2
粗びき黒こしょう…小さじ1/2
オリーブオイル…小さじ2
【作り方】
1．牛肉、パプリカは5mm幅の細切りにする。にんにくは薄切りにする。
2．フライパンにオリーブオイルとにんにくを入れ、弱火で熱する。にんにくの香りが立ったら牛肉を入れ、中火で炒める。肉の色が7割程変わってきたらパプリカを加え、1分程炒める。
3．塩、粗びき黒こしょうを振り、全体を混ぜ合わせる。
牛肉とまいたけのトマトクリーム煮
【材料】（2〜3人分）
牛赤身肉薄切り（ももやランプ）…120g
まいたけ…1パック（100g）
バター…大さじ2（25g）
A［トマトピューレ…100g（80ml）
生クリーム…200ml
塩…小さじ1/2
こしょう…少量
粉チーズ…大さじ2］
しょうゆ…小さじ1
【作り方】
1．牛肉は2cm幅に切る。まいたけは食べやすい大きさに手でほぐす。
2．フライパンにバターを入れ、中火で熱する。バターが溶けたら牛肉を入れ、色が変わるまで炒める。
3．まいたけを加え、しんなりするまで炒めたらAを入れ、2~3分煮込む。仕上げにしょうゆを加えてさっと混ぜ、火を止める。
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牛肉とセロリの煮込み
【材料】（2~3人分）
牛赤身肉煮込み用（もも）…250g（1.5cm角程度）
玉ねぎ…1個（200g）
セロリ（茎）…2本（200g）
塩…小さじ1と1/2
粗びき黒こしょう…少量
ローリエ…1枚
赤唐辛子…1本
水…500ml
マスタード…好みで
【作り方】
1．玉ねぎは4等分のくし切りにする。セロリは筋を取り、4cm長さに切る。
2．鍋にマスタード以外のすべての材料を入れ、中火にかける。アクが出てきたら取る。
3．煮立ったら弱火にし、ふたをして20分~1時間程煮込む。器に盛り、好みでマスタードをつけていただく。
牛のたたき きのこの酢じょうゆだれ
【材料】（2人分）
牛赤身肉ブロック（ももやランプ）…200ｇ（2.5~3cm厚さ）
サラダ油…少量
【きのこ酢じょうゆだれの材料】
しめじ…1パック（100ｇ）
しいたけ…4個（60ｇ）
A［酒…大さじ3
しょうゆ…大さじ2
酢…大さじ2
砂糖…小さじ2
下ろしにんにく…少量］
【作り方】
1．牛肉は冷蔵庫から出し、15〜20分室温に置く。
2．その間にきのこ酢じょうゆだれを作る。しめじは石突きを落とし、手でほぐす。しいたけは軸を切り、縦4等分に切る。Aの材料は混ぜ合わせる。たれの材料すべてを耐熱容器に入れ、ラップをかけ、電子レンジ（500W）で2分加熱する。
3．フライパンにサラダ油をなじませ、強めの中火で熱する。肉を入れ、1分30秒〜2分焼いたらひっくり返し、反対側を30秒程焼く。
4．肉を2のたれにつけ、粗熱が取れるまでそのまま置く。
5．肉を薄く切り、たれと共に器に盛る。
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トマトクリームチキン
【材料】（2人分）
鶏もも肉…1枚
トマト…1個
玉ねぎ…1/4個
クリームチーズ…60g
A［オリーブオイル…小さじ2 塩・こしょう…各少量 顆粒コンソメ…小さじ1］
ドライパセリ…好みで
【作り方】
1．鶏もも肉は一口大のそぎ切りに、トマトはざく切りに、玉ねぎは薄切り、クリームチーズは角切りにする。
2．フライパンに鶏もも肉とAを入れて混ぜる。肉の上にクリームチーズ→玉ねぎ→トマトの順にのせ、蓋をして中火にかける。
3．5分程したら全を混ぜ合わせる。さらに蓋をして、弱めの中火で3分程煮る。全体をよく混ぜ合わせて器に盛り、好みでドライパセリを振る。
蒸し焼きチキン
【材料】（2人分）
鶏胸肉…1枚
長ねぎ…1本
エリンギ…2本
ごま油…小さじ2
塩・こしょう…各少量
A［塩…小さじ1/4 酢・みりん…各大さじ1 下ろししょうが…小さじ2 顆粒中華だし…小さじ1］
【作り方】
1．鶏胸肉は観音開きにして4等分に切り、塩・こしょうをまぶす。
2．長ねぎは1cm厚さの斜め切り、エリンギは縦に半分に切り薄切りにする。
3．フライパンにごま油を入れ、1を皮目を下にして並べ入れ、上に2をのせて中火にかける。
4．3分程焼いたら肉を返し、Aを加えて全体を混ぜる。蓋をして、弱めの中火で3～5分蒸し焼きにする。
3．フライパンにオリーブオイルを入れ、②の肉のとじ目を下にして入れる。中火にかけ、6分程焼いたら肉を返して蓋をし、弱めの中火でさらに8分程焼く。
4．肉を取り出してアルミ箔で包み、少し置く。粗熱が取れたら、半分に切って器に盛る。
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サーモンのグリル アボカドディップ添え
【材料（2人分）】
生鮭…2切れ
アボカド…1/2個
A（オリーブオイル小さじ1、塩・こしょう・レモン汁・下ろしにんにく各少量）
パプリカ（黄・オレンジ）…各1/2個
塩・こしょう・薄力粉・オリーブオイル…各適量
【作り方】
1．アボカドは皮と種をのぞき、フォークでつぶしてAと混ぜる。パプリカは一口大に切る。
2．鮭の水気を拭き、塩・こしょうを振って薄力粉をまぶす。フライパンにオリーブオイルを熱して鮭を両面焼く。パプリカも一緒に炒めて塩・こしょうを振って器に盛る。
3．鮭に1のアボカドディップをのせる。
メカジキのしょうが焼き
【材料】（2人分）
メカジキ…2切
玉ねぎ…1/2個
ピーマン（赤）…1個
オリーブオイル…大さじ1/2
塩･こしょう…各少量
A（下ろししょうが…2片分 酒･しょうゆ･みりん…各大さじ1）
【作り方】
1. フライパンに、大きめのひと口大に切ったメカジキ、薄切りにした玉ねぎ、細切りにしたピーマンを入れて、塩･こしょうを振る。混ぜ合わせたAを加えてふたをし、中火にかける。
2. 2分ほどしたら優しく混ぜ合わせて再度ふたをし、さらに3分程蒸し焼きにする。冷めたら保存容器に入れる。
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ブリの和風コンフィ
【材料】
ブリの切り身…2枚
塩…適量
［つけだれの材料］
しょうゆ…50ml
みりん…50ml
花山椒（粉）…小さじ1
太白ごま油…50ml
【作り方】
1．ブリの両面に薄く塩を振る。2〜3分置いて、出てきた水分を拭き取る。
2．ファスナーつきの保存袋などに1とつけだれの材料を入れ、空気を抜きながら閉じる。
3．鍋にたっぷりの水を入れて火にかけ、沸騰する直前（80℃くらい）で火を止める。2を入れ、8〜10分たったら取り出し、つけだれごと器に盛る。
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サケの低温オイル煮
【材料】（2人分）
サケ…3切れ
マッシュルーム…6個
にんにく…1片
ディル（あれば）…2本
オリーブオイル…大さじ4～5
塩･こしょう…適量
【作り方】
1. サケは3等分に切り、塩･こしょうを振って10分置き、出てきた水分を拭く。マッシュルームは縦半分に切る。にんにくは包丁の腹などでつぶす。
2. 小鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて中火にかける。香りが出てきたら、サケ、マッシュルーム、あればディル（半量）を加え、ごく弱火にして15分程煮る。塩･こしょうで味を調え、保存容器に入れたら残りのディルをのせる。
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低価格で簡単！おから、豆腐、油揚げレシピ
おからでポテサラ風
【材料】（1～2人分）
おから…100g
玉ねぎ…1/8個
ハム…3枚
水…大さじ2と1/2
A［顆粒コンソメ…小さじ2/3 マヨネーズ…大さじ3 塩、こしょう、下ろしにんにく…各少量］
【作り方】
1．玉ねぎは薄切りに、ハムは角切りにする。
2．耐熱容器におからをほぐし入れ、水を加え、上から1をのせる。ラップをふんわりかけ、電子レンジ（600W）で1分半加熱する。
3．全体をさっと混ぜたらAを加え、よく混ぜ合わせる。
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パセリとおからのマッシュ
【材料】（2人分）
パセリ…2本
紫玉ねぎ…1/4個
おから（生）…1袋（120g）
A［オリーブオイル…大さじ3 酢…大さじ1 塩…小さじ1/2 こしょう…少量］
【作り方】
1．パセリ、紫玉ねぎはみじん切りにする。
2．ボウルにAを入れて混ぜ、1とおからを加えて混ぜ合わせる。
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レンチン麻婆温やっこ
【材料】（1人分）
豆腐…150g
A［豚ひき肉…50g にんにく…1片（みじん切り） みそ…小さじ1と1/2 しょうゆ…小さじ1/2 みりん…大さじ1/2 中華調味料（ペースト）…小さじ2/3 一味唐辛子…5振り ごま油…小さじ1 水…大さじ4］
片栗粉…小さじ1/2
ラー油、小ねぎ…各適量
【作り方】
1．耐熱容器にAを入れて混ぜ合わせ、ラップをふんわりかけ、電子レンジ（600W）で2分半加熱する。
2．片栗粉を少量の水（分量外・小さじ1 程度）で溶いて加え、混ぜ合わせてとろみをつける。
3．器に豆腐と2を盛り、ラー油を回し入れ、小口切りにした小ねぎを散らす。
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豆腐とヒジキのハンバーグ
【材料】（2人分）
鶏ひき肉 100ｇ
木綿豆腐 1/2丁（150ｇ）
卵 1/2個
乾燥ヒジキ 小さじ2
塩・こしょう、オリーブオイル 各少量
大根下ろし、ポン酢 各適量
青じそ 2枚
【作り方】
1．ポリ袋に鶏ひき肉、水をきった木綿豆腐、卵、さっと洗った乾燥ヒジキを加え、塩・こしょうを軽く振ってよくもむ。
2．1をビニール袋から取り出して2等分にし、空気を抜きながら小判形に整える。
3．熱したフライパンにオリーブオイルを引いて2を焼く。片面に焦げ目がついたら裏返し、フタをして蒸し焼きにする。両面に焦げ目がついたら火を止める。
4．3を器に盛り、大根下ろしをのせてポン酢をかけ、青じそのせん切りをのせる。
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豆腐・アボカド・納豆のめんつゆソテー
【材料】（2人分）
島豆腐（なければ木綿豆腐）…1丁
アボカド…1/2個
納豆…1パック
オリーブオイル・塩・めんつゆ…各適量
パクチー・削りぶし…各適量
【作り方】
1．フライパンにオリーブオイルを引いて火にかけ、手でちぎった島豆腐（木綿豆腐の場合、先に水気をきり、湯がくか、30秒程度電子レンジ〈500W〉にかける）を加えてソテーする。一口大にカットしたアボカドも加えて塩少量をふり、納豆も加えてソテーする。
2．めんつゆを回しかけて火を止める。
3．器に盛りつけ、刻んだパクチーや削りぶしを散らす。
ザワークラウト&トマト湯豆腐
【材料】（2人分）
ザワークラウト…80g
ミニトマ ト…4個
厚揚げ…60g（1/4枚程度）
麺つゆ（希釈タイプ）…小さじ2
水…適量
パセリ…少量
【作り方】
1．ザワークラウト、ミニトマト、ひと口大に切った厚揚げを、小鍋に入れる。
2．麺つゆと水を加えて中火にかけ、煮る。仕上げに刻んだパセリを散らす。
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アボカドの和風コブサラダ
【材料】（1〜2人分）
アボカド…1/2個
豆腐…1/3丁
油揚げ…1/2枚
納豆…1パック
黒いドレッシング…好みの量
【作り方】
1．アボカドと水きりした豆腐を角切りにする。油揚げは両面をトースターやフライパンでカリッと焼き、短冊に切る。
2．1と納豆を器に盛り、ドレッシングをかける。
＼黒いドレッシングの作り方／
【材料】（作りやすい分量）
乾燥ヒジキ…5g
干ししいたけ…3個
ねぎ…5cm
A［ごま油…大さじ1 しょうゆ…大さじ2］
【作り方】
1．ヒジキとしいたけは水で戻し、水気をきる。
2．1とねぎをみじん切りにし、Aとよく混ぜ合わせる。
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油揚げのカリカリ焼き
【材料】（2人分）
油揚げ…1枚
すり下ろしたしょうが…小さじ1
万能ねぎ…適量
しょうゆ…小さじ1
【作り方】
1．油揚げをザルになどに置き、熱湯をかけて油抜きする。両面に熱湯をかけたらキッチンペーパーで包んで水気を取る。
2．フライパンで油揚げを片面2分半前後ずつ焼く。
3．こんがりと焼き上がった油揚げをまな板にのせ、食べやすい大きさにカットする。
4．3をお皿にのせ、しょうゆ、刻んだ万能ねぎをかけ、しょうがを添える。
いなり焼き
【材料】（2人分）
豚ひき肉…250g
ピーマン（赤）…2個
油揚げ…3枚
塩･こしょう…各少量
オリーブオイル…大さじ1
【作り方】
1．豚ひき肉に塩･こしょうを加えてよく混ぜ、みじん切りにしたピーマンを加え混ぜる。
2．横長に置いた油揚げを真ん中で切り、袋の口をきちんと開ける。その開けた部分に包丁を当て、横にスライスさせて輪になっている袋部分も切り離す。もう片方も同様にすると10㎝四方大の揚げの皮が12枚できる。
3．2でできた揚げの皮を3角形になるように形を整え、中に①の具をはさむ。これをオリーブオイルを引いたフライパンに並べて中火にかけて3分焼く。ひっくり返してふたをし、裏面も弱めの中火で2～3分焼く。冷めたら保存容器に入れる。
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オイルサーディン&卵ピンチョス
【材料】（2人分）
オイルサーディン（缶詰の中身）…20g
ゆで卵…2個
ミニトマト…1個
青唐辛子…少量
マヨネーズ…2g（少量）
粒マスタード…2g（少量）
こしょう…少量
【作り方】
1．オイルサーディンを刻み、マヨネーズ、粒マスタードと混ぜ合わせる。
2．ゆで卵を半分に、ミニトマトは横に薄切り、青唐辛子は輪切りにする。
3．卵の上に1、トマト、唐辛子をのせて爪楊枝を刺し、こしょうを振る。
スパニッシュオムレツ
【材料】（2人分）
卵…3個
グリーンアスパラガス…2本
エリンギ…大1本
ピーマン（赤）…1個
ウインナソーセージ…4本
塩・こしょう…各少量
オリーブオイル…小さじ2
【作り方】
1．グリーンアスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、長さ1cmに切る。エリンギは1㎝角、ピーマンは粗めに刻み、ウインナソーセージも長さ1cmに切っておく。
2．ボウルに卵を割りほぐし、塩･こしょうを加えて混ぜる。
3．フライパンにオリーブオイルを入れて中火にかけ、1を2分程炒めて熱いうちに2を加え、1度取り出す。
4．空にしてサッと拭いたフライパンに3を流し入れ、最初は混ぜながら火を通し、半熟状になったら弱火にして両面をじっくり焼く。冷めたら保存容器に入れる。
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「やせおか」本から野菜を使ったおかず
かぶのソテー 明太子ソース
教えてくれたのは…
料理研究家･編集者 柳澤英子先生
やなぎさわ えいこ／50歳を過ぎて始めた独自の食事法で、1年で26㎏の減量に成功。その後リバウンドもなし！ 『やせるおかず作りおき』や『全部レンチン！ やせるおかず 作りおき』など、著書も多数。
【材料】（2人分）
かぶ…4個（葉の部分も使用）
辛子明太子…1腹
A（オリーブオイル…大さじ2 レモン汁…大さじ1 しょうゆ…少量）
オリーブオイル…小さじ2
【作り方】
1．かぶは皮をむいて1個を8等分程度のくし形に切る。かぶの葉は、電子レンジで1分半加熱し、水にさらして水気をきる。
2．辛子明太子は皮を取り除き、Aと合わせておく。
3．フライパンにオリーブオイルとかぶを入れ、中火で2～3分炒める。火を止めて2を混ぜ合わせ、保存容器に入れる。
4．かぶの葉は別に保存し、食べる際に1～2cmの長さに切って混ぜる。
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オクラのバター炒め
【材料】（2人分）
オクラ…8本
蒸し大豆…100g
バター…大さじ1
塩･こしょう…各少量
【作り方】
1．耐熱の保存容器に、斜め半分に切ったオクラと蒸し大豆を入れ、塩･こしょうを振る。
2．バターをのせてふんわりラップをし、電子レンジで3分加熱。
歯ごたえ◎だから、満腹感もアップ！ 「オクラのバター炒め」【美的オリジナル やせおかレシピ】
マッシュルームの炒め煮
【材料】（2人分）
マッシュルーム…12～14個
オリーブオイル…小さじ1
A（水…1/4カップ 塩･こしょう･顆粒コンソメ…各少量）
レモン汁…1/2個分（約大さじ1）
粉チーズ…大さじ1
ドライパセリ…適量
【作り方】
1．フライパンにオリーブオイルと半分に切ったマッシュルームを入れて中火にかけ、1分炒める。Aを加えて混ぜ、弱めの中火で水分がなくなるまで煮る。
2．レモン汁を加えて火を止める。保存容器に入れて粉チーズとドライパセリを振る。
食べるほど美腸に♡ 「マッシュルームの炒め煮」【美的オリジナル やせおかレシピ】
キャベツの塩昆布漬け
【材料】（作りやすい分量）
キャベツ…1/4個
塩昆布…6g
ごま油…大さじ1
【作り方】
1．ざく切りにしたキャベツを耐熱容器に入れ、ふんわりラップをして電子レンジで3分加熱。
2．1に塩昆布、ごま油を加え混ぜてそのまま15分ほど置く。味がなじんだら保存容器に入れる。
ダイエット＆疲れた胃に◎「キャベツの塩昆布漬け」【美的オリジナル やせおかレシピ】
彩りピーマンのマリネ
【材料】（2人分）
ピーマン（赤･緑･黄）…各2個
A（水…1/2カップ 酢…大さじ2 顆粒コンソメ…小さじ1/2 塩･こしょう…各少量）
オリーブオイル…大さじ1
【作り方】
1．細切りにしたピーマンを耐熱皿に並べ、ふんわりラップをして電子レンジで3分加熱。ざるに上げて水気をきる。
2．耐熱の保存容器にAを入れて混ぜ、ラップをせずに電子レンジで1分加熱。
3． 2に1を入れ、オリーブオイルを加え混ぜる。
見た目も鮮やかな♪「彩りピーマンのマリネ」【美的オリジナル やせおかレシピ】
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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