首・デコルテをほっそり見せるエクササイズ＆マッサージでノースリーブの似合うボディに！

すらりと細く長い首、くっきりと浮き出た鎖骨とハリのあるデコルテ…これらはノースリーブ姿を引き立てる重要な要素！普段の姿勢から見直してみよう。

ノースリーブの似合う首・デコルテ作り

【１】首・デコルテはリンパマッサージが有効！

スマホの使いすぎなどで肩や首がこっていると、血行もリンパの流れも悪くなり、首やデコルテがむくみがちに。リンパマッサージを行うとすっきり見えます。こまめに後頭部の襟足を、握った手の第2関節でぐるぐるとほぐしておくのがおすすめです（トータルビューティアドバイザー　水井真理子さん）

可動式のローラーが首筋や鎖骨にも吸いつくようにフィット。
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首元のエイジングケアに特化。
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首元の胸鎖乳突筋にアプローチ。
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【２】頭が前に出ていると首が短くなりデコルテが埋もれる

頭が肩より前に出る姿勢で形状記憶されると首の筋肉が縮んで短く見えます。肩胛骨が固まり、肩が前に巻くと胸が縮まりデコルテも埋もれがちに。下の図のように両手を頭上に上げて自身の首〜肩周りの状態をチェック。これができない人はぜひストレッチを（ボディワーカー 森 拓郎さん）

＼両手を上げたときに…／

□両腕を耳の真横や耳の後ろにつけられる
□首・肩が上がらない
□腰が反りすぎない

【３】首・デコルテをほっそり華奢に見せるエクササイズ

首の詰まりを取るストレッチを（森さん）

あぐらで座り、両手を体の外側に置いて、肩を上げる。息を吸って、吐きながら肩をゆっくり下げ、手の指先を床へ。その状態から頭を左に傾け首の右側を伸ばし3秒キープ。息を吸って首を正面に戻したら、首を右側へ傾けて同様に。これを3セット行う。

マッサージでリンパを流してデコルテをすっきりさせよう（エステティシャン 三谷麗奈さん）
1.耳たぶの下に指を当て、くるくるとマッサージ。そのまま首筋を通り、鎖骨の上まで指を滑らせる。

2.両手の指でデコルテを内側から外側に向かってさすり、わきの下まで流す。左右交互に10回行う。

3.両手指をそれぞれわきの下に添え、優しくくるくると動かしながら10回押して、リンパを流す。

埋もれた鎖骨をくっきりさせよう（水井さん）
＼フェースラインもすっきりするから一石二鳥♪／

両手の親指の腹をあご裏のくぼみに当てたらそのままフェースラインに沿って耳の下へ。首筋を通り鎖骨まで流したら、鎖骨の中に指を入れてほぐす。ネッククリームを塗りながら行うとGOOD。

教えてくれたのは…

ボディワーカー　森 拓郎さん
数多くのモデルや女優が信頼を寄せる人気トレーナー。『30日で白Tシャツの似合う私になる』（ワニブックス）ほか、著書多数。

トータルビューティアドバイザー　水井真理子さん
著書の『水井真理子の寄り添い美容　どんな時も誰でも、一生きれいが手に入る 決定版』（集英社）も話題に。

エステティシャン 三谷麗奈さん
プライベートサロン『R-BlooM』主宰。技能五輪世界大会に出場し、日本人で初めて世界2位に。後進の育成にも携わるすご腕エステティシャン。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。