ボディケア
2020.6.29

ダイエット中の飲み物の摂り方|おすすめの飲み物や置き換えダイエットをご紹介

ダイエット中は空腹感に耐えかねてついつい水分を摂ってしまいがち。ただそこで甘いジュースなどを飲んでしまうとダイエットが台無しになってしまいますよね。ダイエット中におすすめの飲み物とその摂り方、そしてさらに積極的にダイエットを行いたい人おすすめの「置き換えダイエットダイエット」をご紹介します。

【目次】
まずは適切な水分補給が大事
ダイエット中に飲みたいお茶
お腹がふくれる炭酸水もおすすめ
ダイエット中のお酒の選び方
食事の替わりに飲み物を!置き換えダイエット

まずは適切な水分補給が大事

便秘の予防にもなる

教えてくれたのは…医学博士・マリーゴールド クリニック院長 山口トキコ先生

便秘の予防にも2000年にスタッフ全員が女性の肛門科を開業し、日本初の“痔”の女性専門医として活躍。丁寧な説明と、親しみやすい対応も人気!

\水分を1日1.2~1.5Lとる/
便の大半は水分なので、スムースな排便には水分補給が不可欠。ただし、カフェインの入った飲み物は利尿作用により排泄され、体内に吸収されにくいので、常温の水か白湯が◎。

便秘、下痢にならないために腸が喜ぶ食事を!|“痔”に悩まないための生活習慣ガイド

水を飲むことでダイエットになるミネラルウォーターダイエット

教えてくれたのは…北京中医薬大学医学博士 生花(SEIKA)先生

ミネラルウォーターダイエットをするなら体質をチェック 「HMB(日本ホリスティックメディカルビューティ協会)」理事長。ホリスティックビューティの先駆者として、体の内側と肌の相関関係を数字で解明。主宰する美容健康サロン『BHY』は、体質改善により真の美しさを引き出す施術が人気で、美容ジャーナリスト、女優、モデルなど多くの著名人が通うことで知られる。

\ミネラルウォーターダイエットとは?/
水を飲むことで体内の巡りをスムースにし、代謝を高める。腸が刺激され便秘解消にも。1日に飲む量は、体重の約4%(50kgなら2リットル)が目安。常温または白湯(さゆ)の状態で、なるべくこまめに少量ずつ飲むのがポイント。

<このダイエット方法に不向きな体質はこちら>

●痰湿(たんしつ)体質
⇒体の中で水の代謝物がたまっている、太り気味の体質。湿度の高い環境が苦手。性格は優しく穏やかで、おっとりしている。

ミネラルウォーターダイエットをするなら体質をチェック

(特徴)
・丸顔で上まぶたがむくんでいる
・肥満体型。特におなかに脂肪が多い
・体は常に重だるい

「水分の代謝がうまくできない体質なので、飲めば飲む程”水太り”状態に。運動などで、ため込んだ水分を出す方が大切です」(生花先生・「」内以下同)

●陽虚(ようきょ)体質
⇒体温を保持するエネルギー不足のため、慢性的な冷えに悩む体質。物静かでクールな印象の人が多く、何事も常に受け身なタイプ。

ミネラルウォーターダイエットをするなら体質をチェック

(特徴)
・色白で血色が悪く、目尻のシワが気になる
・夏でも手足が冷えている
・おなかを壊しやすい

「胃腸が冷えて弱っているため、水分を多く含む冷たいものを毎日積極的にとるのはNG。胃が張ってしまい、下痢もしやすい」

あなたはどれ?体質によって分かる『やってはいけない』ダイエット!

ダイエット中に飲みたいお茶

代謝をアップしダイエットが期待できるお茶

教えてくれたのは…ビューティ エキスパート 大高 博幸さん

代謝アップが期待できるお茶

 

\健康によいお茶がミックスされている/

薬日本堂 カガエ ハーブティー ウォーター 5g × 15 包 ¥1,500

代謝アップが期待できるお茶

ハトムギ茶・ウーロン茶・ハブ茶をベースに、バンザクロやヨモギ etc をブレンドしたティーバッグです。マグカップ or ティーポットに 1 包を入れ、約200ccの沸騰したお湯を注ぎ、2~3分 蒸らしてから飲みます。

薬日本堂 カガエ ハーブティー リセット 25g × 10 包 ¥1,353

代謝アップが期待できるお茶

ハトムギ茶をベースに、トチュウ・ウコン・ハブ茶・ミント・シトラスピールをブレンドしたティーバッグです。マグカップ or ティーポットに 1 包を入れ、約200ccの沸騰したお湯を注ぎ、2~3分蒸らしてから飲みます。

塩分の摂りすぎで、パンパンの むくみ顔 ( 涙 ) 。 アトランダム Q & A 【 大高博幸さんの肌・心塾 Vol.514 】

お腹が自然とふくれる炭酸水もおすすめ

ダイエットにも活躍

教えてくれたのは…消化器内科医 古川真依子先生

ダイエットにも活躍2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。

\食事の前に炭酸水を飲む/
「1食のなかでいえば、野菜など糖質・脂質の少ないものを先に食べるか、炭酸水を先に飲んで、とにかく胃を膨らますのも手。あとは、とにかくよく噛んでゆっくり食べる!早食いは満腹感を得られる間もなく、結局いっぱい食べてしまうので避けましょう」(古川先生)

正月明けに太るのは年末年始に食べ過ぎたせいで胃が大きくなったから?|女医に訊く#49

ダイエット中のお酒の選び方

糖質の低い蒸留酒をチョイス

教えてくれたのは…ボディメイカー JUNさん

糖質の低い蒸留酒をチョイス「3Days糖質オフダイエット」を考案。3か月で体重−17kg、体脂肪−16%を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。現在は自身のボディメイク経験を生かし、トレーナーとしてダイエットに悩む多くの人を指導。著書『ダイエットに失敗してきた私がやせた3Days糖質オフダイエット』(学研プラス)も好評。

\どうしても飲みたいときは蒸留酒を/

糖質の低い蒸留酒をチョイス

「お酒は飲まない方がベターですが、どうしても飲みたいなら糖質の低い蒸留酒をチョイス。ハイボールや焼酎お湯割り、生搾りレモンサワーなどの甘くないお酒がおすすめ。ワインは辛口の赤ワイン1杯までならOKです」(JUNさん)

1日目はお酒もOK!? |糖質オフダイエット1日目にすることリスト…忙し女子も今日から♪

食事の替わりに飲み物を!置き換えダイエット

大高酵素|スーパーオータカ

大高酵素 スーパーオータカ

【このアイテムのポイント】
・50種もの植物エキスを配合。
・美肌や健康からダイエット、デトックスまでサポート。
720ml ¥4,800

肌と体に残った夏疲れを三位一体でリセット!【実樹Beauty vol.19】

エステプロ・ラボ|ハーブザイム 113 グランプロ ジンジャー

エステプロ・ラボ ハーブザイム 113 プロ ジンジャー

【このアイテムのポイント】
・113種類の国産植物をヒノキ樽で自然発酵させた酵素ドリンク。
・体を温めて、巡りをサポートする高知県産ジンジャーをベースに、ハーブ、野菜、果物、海藻、穀物などをブレンド。
・冷えやむくみをケアして代謝アップを目指す。
500ml ¥9,400(編集部調べ)

エステプロ・ラボ ハーブザイム 113 プロ ジンジャー

ジョージアプレミアムフーズ|ナベグラヴィ グラスボトル

ジョージアプレミアムフーズ ナベグラヴィ グラスボトル

【このアイテムのポイント】
・体内環境を整えるのに役立つ!
・美人大国として有名な東欧州ジョージア国原産の天然炭酸水。
・抗酸化作用に役立つといわれる重炭酸イオンやミネラルを豊富に含む。
・硬度は低く飲みやすい。
200ml ¥250(編集部調べ)

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