体脂肪率の目安を知って理想の数値に！BMIとの関係は？計算方法は？体脂肪率を減らすコツは？

ダイエット

気になる体脂肪率。まずは理想の数値を知って、アプリを使って簡単記録管理！体脂肪燃焼にもってこいの食材を使ったレシピからサポートしてくれる嬉しいサプリまでご紹介します。脂肪を燃焼して理想の体型に♪

【目次】
・理想的な体脂肪率の数値とは？
・BMIが低くても体脂肪率が高い隠れ肥満も
・アプリで簡単に記録管理！
・食卓に取り入れたい脂肪燃焼レシピ
・手軽にとれるサプリで楽々サポート！

理想的な体脂肪率の数値とは？

20〜23％で女性らしい体型に

教えてくれたのは…腹筋女子たちが崇拝する美腹筋の伝道師　山崎麻央さん

女性らしいしなやかなおなか

『ソラーチェ代官山』主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。分子栄養学の認定カウンセラーの資格を取得し、食のカウンセリングを行うなど、運動だけではない多角的な体のケアに定評あり。

女性らしいしなやかなおなか
【体脂肪率20〜23％が理想！】
「筋肉がバッキバキに割れたおなかよりも、うっすらと筋があり、程よく脂肪感のあるおなかが理想的。体脂肪率20〜23％を目安に鍛えるのが◎。ツヤのある肌質であることも重要です！」（山崎さん）

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12％を切ると危険！

教えてくれたのは…トータルダイエットカウンセラー　大西ひとみさん

12％を切ると危険！ 78kgからマイナス24kgのダイエットに成功したトータルダイエットカウンセラー。9年間アメリカでパーソナルトレーナーとして活動した後帰国。帰国後様々なメディアで活動しているだけでなく、2018年には自身のオリジナルブランドギルトフリースイーツh＋dietをオープンし、主にECサイトで商品販売を展開している。

【ダイエットと生理の関係】
「過激なダイエットにより、生理不順や生理そのものが止まってしまうこともあります。一般的には、体脂肪が12％を切るとホルモン分泌が低下し、排卵を止めて生理が止まるといわれています。3か月以上生理が来ない状態は、“無月経”と呼ばれ、エネルギー不足のサイン。すぐに病院を受診して」（大西さん）

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BMIが低くても体脂肪率が高い隠れ肥満も

BMIの計算式と理想の値とは？

教えてくれたのは…抗加齢医　田路めぐみ先生
BMIの計算式と理想の値とは？形成外科専門医。日本抗加齢医学会専門医。東京大学医学部卒業後、同大学医学部附属病院など複数の臨床病院勤務を経て、2014年より松倉クリニック&メディカルスパ勤務。患者さんの状態やニーズに合わせて柔軟に治療法を選ぶ、総合的な診療を行う。

BMIは体重（kg）÷{身長（m）×身長（m）}=BMIで算出します。正常体重のBMIは18.5〜25ですから、ダイエットは18.5を切らないところまでが原則です。生理はBMIが18を切ると止まるといわれています！
「生理血にはタンパク質や鉄分が豊富に含まれていますが、生理中はこれらを定期的に排出するため、さらに栄養状態が悪くなってしまいます。すると、体は防御反応として栄養の流出を防ぐために、生理を止めてしまうのです」（田路先生）

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アプリで簡単に記録管理！

「あすけん」

「あすけん」
日々の食べたものも簡単にカロリー計算してくれるレコーディングダイエットに最適なアプリ。カテゴリーの中から、自分がよく食べるものを先に登録しておける機能が便利。毎日、管理栄養士さんが画面に登場し、食事内容からのダイエットアドバイスをしてくれるのも励みに。デザインはノーマルながらカラフルで、グラフやイラストが豊富。食事のバランス判定も適切。アンドロイド、ios、どちらも利用できる。

「簡単ダイエット！おさんぽハローキティ」

「簡単ダイエット！おさんぽハローキティ」
ヘルスメーターになったキティちゃんのアイコンもかわいい歩数計算アプリ。自動で消費カロリーも計算してくれる。消費カロリーをドーナツ1個分など、キティちゃんならではのかわいいアイテムで表現してくれるのもアガる！入力した体重と体脂肪をグラフで表示してくれる機能もついている。たくさん歩くと、キティちゃんがニコニコしたり、ピョンピョンはねて喜んでくれるのでこっちもほっこり。アンドロイド、iosどちらも利用できる。