ボディケア
2021.12.4

簡単で効果的!美容プロ直伝、ふくらはぎマッサージ「5つのやり方」

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細いふくらはぎに憧れる…でも筋トレはハードルが高い…そんな方におすすめ!超簡単なマッサージでスッキリふくらはぎを目指せるんです!美容のプロが実践しているマッサージのやり方をご紹介♪ほかにも、マッサージグッズ、ボディオイル&クリームなど、口コミ評価の高い人気の美容アイテムも要チェック!

【1】お出かけ前10分で!“瞬間シュッと見え”マッサージ

美脚トレーナー ボディメンテナンスセラピスト

久 優子さん

ボディメンテナンスサロン『美・Conscious~カラダ職人~』代表。脚のパーツモデルを経てホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。その後もさまざまな分野で研究を重ね、独自のボディメンテナンスメソッドを確立。近著『5日間で一生太らない体をつくる! 魔法のリンパダイエット』も好評。

「たたくだけで本当にいいの?」と思いませんか?「実は、“たたく”という動作は、医師も認めている“シュッと見え”のメソッドなんです」と話すのは、ボディメンテナンスセラピストの久優子さん。
「私たちの体の60~70%は水分でできています。体をたたくとその振動が全身に伝わり、血流やリンパの流れがスムースに。老廃物や余分な水分が流れ、スッキリを実感できるのです」(久さん)

\まず手の形を覚えよう/

A.広範囲に

拳を握り、握った人さし指から小指の第1関節と第2関節の間、手のひらを使ってたたく。

B.細かい部分に

拳の小指側で優しくたたく。たたいても大きな音がしないのがポイント。

C.深部まで

拳の親指、人さし指側でたたく。しっかりと振動を効かせたいときに使う手の形。

スタートは足裏→ふくらはぎ
基本的には自分の気になる部位を「たたく」だけでOK。ですが、スタートは必ず、「足裏」から行いましょう。体の土台が整い、この後の効果がよりアップ!

【Step.1】足首の力を抜き、足裏のフチをたたいていく


外側はCの手、内側はBの手で。

【Step.2】足裏全体はAの手で


拳の第2関節寄りの部分でたたくのが◎。足指やかかとも。

【Step.3】両手でふくらはぎを挟むようにして、足首からひざ下までCの手でたたく


初出:【たたくだけ】お出かけ前10分で! “瞬間シュッと見え”メソッドで今日だけ引き締まったフリ!

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【2】血液の滞りを解消する「ツボ押し」マッサージ

金沢医科大学 総合内科学 准教授

赤澤純代先生

あかざわ すみよ/石川県で初となる女性外来を開設し、体と心を総合的に診療。ホルモン療法や漢方治療などを取り入れ、健康をサポート。著書に『血流美人』『血管の強化書』(ワニブックス)があり。

全身をさすってから、ふくらはぎをマッサージすると効果が格段にUP。
「全身さすりは、私は体を洗いながら行っています。ふくらはぎマッサージはオイルで滑りを良くして。ふくらはぎの筋肉は末梢の血液を心臓に戻すポンプ機能があります。むくみで血流が滞ると全身に影響するので外からのマッサージで循環を補助しましょう」(赤澤先生)

【Step.1】全身さすり

手足の指先から体の中心の心臓に向かって軽くさする。手足の内側と外側をそれぞれ行い、背中やわきの下を流しながら胸へ。カッサや浴用タオルなどを使ってもGOOD!

【Step.2】ふくらはぎマッサージ

マッサージオイルをつけ、ふくらはぎを両手で包み、足先からひざ裏に流す。足首を握り、やや強めにツボを押しながらひざ裏までマッサージ。足三里、血海、三陰交がポイント。

 

初出:【血管力UP】食事、エクササイズ、入浴…血流&血管力をグッと高める1dayプログラムを始めよう

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【3】「脚を組むフリ」でこっそりむくみケア

エイジングデザイナー

村木宏衣さん

サロン『Amazing beauty』代表。独自の美容メソッドを確立。著書は『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』(主婦の友社)など。


「ひざ頭に反対側の脚のふくらはぎを乗せ、下から上に滑らせてひざで圧をかけ、乗せる位置を替えながら何度か繰り返しましょう。よけいな力を使わず、ほぐせます」(村木さん)

【4】バスタイムを有効活用して脚やせ


「水圧で負荷がかかるお風呂は、ストレッチの効果大。片方のひざを曲げてふくらはぎを床と平行にもち上げ、両手でふくらはぎを強くつかんで。ひざの高さを保ったまま、足首を左右に大きく各10回回すと、脚のゆがみも改善します」(村木さん)

 

初出:おなかをすぐサイズダウンさせるテニスボールの使い方とは|ボディのむくみ&こり悩みを美のプロが解決!

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【5】即効性のあるリンパ流し

エステティシャン

高橋ミカさん

各界の著名人や芸能人を多数顧客にもつカリスマエステティシャン。エステサロン『ミッシィボーテ』主宰の傍ら、幅広いフィールドで活躍中。
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デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ見せましょう。滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。

【Step.1】絞る

ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5~6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

【Step.2】しごく

手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5~6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

 

初出:「あれ、脚細くなった?」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう!

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読者&美容賢者が選んだ、「ベスコス受賞」おすすめの「スリミング・ボディケア用品」

「賢者」2021下半期 1位 ボディケアランキング:コスメデコルテ AQ トリートメント ボディクリーム

価格容量発売日
¥11,000200g2021-10-16
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  • わき上がるようなハリとにじみ出るようなツヤを実感。
  • 乾燥や皮膚老化を防ぐと期待されるαーリノレン酸を多く含んだ、アマニオイルを贅沢に配合。
  • ほかにも、希少な白樺(しらかば)エキスや肌と心のメカニズムに着目したホワイトムクナエキスなどを配合。
  • ふっくらとしつつも引き締まった上質な肌感は、名品ならではの仕上がり!

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】中島 麻純さん / エディター(スタッフ・オン)

中島 麻純
塗った瞬間、肌がなめらかになってハリが出る。しかもワントーン明るくなるから、肌が10歳くらい若返った感じに♪

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
柔らかく、透明に、なめらかに、潤む肌。艶めきも格別

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤 薫
引き締まるのに柔らかくなりうぬぼれ系の香りにも酔いしれる

【美容賢者】林 由香里さん / ヘア&メイクアップアーティスト

林 由香里
リッチなテクスチャーで肌の内側がふっくら&もっちり!

トリートメント ボディクリームの詳細はこちら

「賢者」2021上半期 1位 ボディケアランキング:シスレー インテンシブ コントアリング フォー ボディ

価格容量発売日
¥23,100200ml2021-04-01
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  • 脂肪の排出&蓄積にアプローチし美ラインに。
  • 脂肪細胞のバイオリズムに着目し、パリ大学の脂肪組織専門チームと共同で開発。
  • 日中はピンクペッパーオイルなどがたまった脂肪の分解と燃焼を促し、夜間はマンダリンエキスなどが脂肪の蓄積を抑える。
  • 使い続けるうちに肌がなめらかに引き締まると話題に。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】猪原 美奈さん / 美容エディター

猪原 美奈
脚や腰周りのモタつきが気にならなくなる。肌の乾燥も防げて優秀

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
使い続ければ必ずタイトなラインを生む最先端ボディクリーム

インテンシブ コントアリング フォー ボディの詳細・購入はこちら

「賢者」2020年間 1位 ボディケアランキング:THREE(スリー) バランシング フルボディ エマルジョン

\2020年下半期 賢者 ボディケア ランキング 2位/

価格容量発売日
¥4,950100ml2020-10-28
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  • フレッシュな香りで心もほぐれる。
  • 深い呼吸をもたらすブレンド精油が全身を包み込み、体全体の力みを緩和。
  • 高品質の植物油からなるテクスチャーも「心身が解放される!」と大人気。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】小林 ひろ美さん / 美容家

小林 ひろ美
森林浴をしているかのようなアロマ。肌と心を同時に潤してくれる、今まさに必要な逸品

【美容賢者】柳橋 唯さん / YouTuber

柳橋 唯
癒される香りで夜のマッサージにも最適。ベタつきもないのでオールシーズン心地よく使える!

【美容賢者】岡田 知子さん / ヘア&メイクアップアーティスト

岡田 知子
リラックス感のある爽やかな香りと、柔らかなテクスチャーがとにかく最高!

【美容賢者】小田切 ヒロさん / ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロ
肌にスッとなじんで引き締まったボディに導いてくれます

【美容賢者】yumiさん / ヘア&メイクアップアーティスト

yumi
リラクセーションと引き締めの両方に期待できる逸品

バランシング フルボディ エマルジョンの詳細・購入はこちら

「賢者」2020年間 2位 ボディケアランキング:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート オイルインバーム

価格容量発売日
¥5,500170ml2020-09-30
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  • 自然の力でキレイを底上げ。
  • 脂肪の蓄積と冷えをケア。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】佐伯 エミーさん / ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミー
気になるパーツは念入りにマッサージをすると効果的

【美容賢者】上西 星来さん / モデル

上西 星来
肌が引き締まる感覚が心地いい♪

ロルロゼ アクティベート オイルインバームの詳細はこちら

「賢者」2020上半期 1位 ボディケア ランキング:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート ボディオイル

価格容量発売日
¥5,500100ml2020-04-22
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  • スリミングで人気のオイルが脂肪分解力をさらに強化。
  • カフェインの8倍の脂肪分解力がある“ピンクペッパー”をシリーズ最高濃度で配合。
  • 脂肪の蓄積を抑制する“ブラックペッパー”も従来の1.5倍に。
  • セルライトやむくみのないボディに導く。スパイシーシトラスの香りも◎。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】猪原 美奈さん / 美容エディター

猪原 美奈
ゴリゴリと少し痛いくらいにマッサージすると、翌朝確実にスッキリ。部分やせしたい人におすすめ!

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
二の腕の裏、お尻と太ももの境目、ひざの裏など緩み始めるパーツに。肌の質感をもちっと艶やかにしてくれます

【美容賢者】貴子さん / 松倉クリニック代官山 院長 日本形成外科学会認定専門医

貴子
たるみが引き締まり肌見せしたくなるボディラインに

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
根深いむくみにも効く信頼の名品オイル

【美容賢者】入江 信子さん / ビューティエディター

入江 信子
手軽に塗り広げられるスプレータイプ。ベタつかない軽い使用感で、面倒なセルライトケアも毎日続けられるように

ロルロゼ アクティベート ボディオイルの詳細はこちら

「賢者」2019年間賢者 ベストコスメ受賞 1位 ボディケア ランキング:ITRIM(イトリン)エレメンタリー ボディ トリートメントオイル

価格容量発売日
¥16,50038ml2019-09-04
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  • 加齢によるボディラインの変化にアプローチ。
  • シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促し、サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締めて若々しいシルエットに。
  • 年齢による体の内外変化に同時に働くオイルは、さらりとした感触も高評価のポイントに。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤 薫
内側からもハリのある引き締まった体を作るという、ボディケアとして今考えうる最高のアプローチを形にしているのがさすが!

【美容賢者】もりた じゅんこさん / 美容エディター・ライター

もりた じゅんこ
心地よい香りと肌触りで理屈抜きにうっとり♪

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
肌なじみ抜群の官能的なテクスチャー。オイルの域を超えている!

【美容賢者】石井 美保さん / 美容家

石井 美保
ほのかに感じる温感が冷えやすい女性の体にありがたい。むくみやセルライトもスッキリさせてくれるからこれひとつで巡る体に

【美容賢者】SAKURAさん / モデル ビューティジャーナリスト

SAKURA
サジーオイル由来の優しいオレンジカラーに自然と手が伸びる!

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
温め、ほぐし、流し、巡らせる。まるでプロの手に委ねたようにハリのある引き締まった肌が育つ。ボディケアの時間が楽しみに

【美容賢者】小内 衣子さん / 美容エディター

小内 衣子
夕方のむくんだふくらはぎに塗ると、またひと頑張りできる。仕事の合間に首筋や腕に塗って深呼吸したり、かなり助けられています

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
気持ちもボディも上げてくれる美しいオイル!

エレメンタリー ボディ トリートメントオイルの詳細はこちら

「読者」2018年間 2位 マッサージ&スリミング ランキング:クラランス ボディ フィット

\2017年間 賢者 ボディケアランキング 1位/
\2017年間 読者 スリミングランキング 1位/
\2017年上半期 賢者 ボディケア ランキング 1位/

価格容量発売日
¥8,800200g2017-03-24
Check
  • 複数の脂肪細胞に強力アプローチ!
  • マルメロリーフをはじめとする植物成分を配合。

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】友利 新さん / 皮膚科医

友利 新
絶賛リピート中。下半身のむくみとセルライトに効果大

【美容賢者】入江 信子さん / ビューティエディター

入江 信子
セルライトをつぶすという効果に本気で挑んだ逸品。使うとすぐに肌がなめらかになり肌の質感が整うので、見た目もすっきりします

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
使った瞬間にあっ、効いてる!と実感できる喜び

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤 薫
セルライトケアはクラランスの独壇場。それでも黙々と進化する姿勢に拍手!

【美容賢者】中島 麻純さん / エディター(スタッフ・オン)

中島 麻純
特に脚がむくんだときに使うと効果的で、塗ったそばからだるさが和らぐのがわかる。よく歩く旅行には必ず持参しています

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
例えば、ひざ上のたるみをすっきりさせて、ふくらはぎをキュッと引き締める…。そんな“なりたいカタチ”に近づける頼もしいアイテム

【美容賢者】弓気田 みずほさん / 美容コーディネーター

弓気田 みずほ
ボディケアに欠かせない定番品がさらに進化。脚のむくみや下半身のもったりしたラインが整うのを、より早く実感できるように!

【美容賢者】石井 美保さん / 美容家

石井 美保
憎き二の腕と太もものボコボコが1ヶ月でなめらかに

ボディ フィットの詳細・購入はこちら

「読者」2018年間 1位 ボディオイルランキング、3位 マッサージ&スリミングランキング:ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル

\2017年間 読者 ナチュラル&オーガニック ボディ&パーツケアランキング 2位/

価格容量
¥4,180100ml
Check
  • マッサージしながら使うことでなめらか&弾力のある肌に。
  • 肌をなめらかに整えるアンズ核油などの植物オイルをベースに、肌の引き締めに効果的な植物成分ををブレンド。

\読者の口コミ/
「マッサージしながら保湿もできるイチ押しオイル!」(メーカー勤務・26歳)
「もう何年もリピート中」(主婦・31歳)
「ヒップや太もものザラつきがなくなった!」(販売員・29歳)
「ボディラインが整った」(商社勤務・33歳)

 

ホワイトバーチ ボディオイルの詳細・購入はこちら

「読者」2018年間 5位 マッサージ&スリミング ランキング:エピステーム タイトスキンセラム

\2018上半期 ボディケアランキング 4位/

価格容量発売日
¥7,150165g2018-04-11
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  • 脂肪×セルライト×むくみにトリプルアプローチ。
  • アラサーの支持率高し。
  • 脂肪の分解、運搬、燃焼のすべてにアプローチする“マルチシェイプコンプレックス”配合のボディスリミング美容液。
  • セルライト形成を阻害する“レピジウムメイエニエキス”や、むくみをケアする“キュアパッション”が、メリハリのあるボディラインへ導く。

\読者の口コミ/
「なめらかでマッサージしやすい」(銀行勤務・31歳)

\美容賢者の口コミ/

【美容賢者】弓気田 みずほさん / 美容コーディネーター

弓気田 みずほ
全身スッキリしてきた

タイトスキンセラムの詳細・購入はこちら

ふくらはぎをほぐす「便利グッズ」2選

【1】「読者」2019年間 3位 マッサージツールランキング:ヴェレダ ボディシェイプブラシ

\2018年間 読者 マッサージツールランキング 2位/

価格発売日
¥1,7602006-06-15
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  • オイルマッサージの良き相棒!
  • ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

\読者の口コミ/
「お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ!」(受付・28歳)

 

ボディシェイプブラシの詳細・購入はこちら

【2】ドクターシーラボ エステアップキャビ

価格
¥41,580
Check
  • キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。
  • すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に“流す&引き締める”ケアができる。
  • 深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。
初出:二の腕やふくらはぎの引き締めに即効!ドクターシーラボのセルフエステマシーン

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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