簡単で効果的！美容プロ直伝、ふくらはぎマッサージ「５つのやり方」
細いふくらはぎに憧れる…でも筋トレはハードルが高い…そんな方におすすめ！超簡単なマッサージでスッキリふくらはぎを目指せるんです！美容のプロが実践しているマッサージのやり方をご紹介♪ほかにも、マッサージグッズ、ボディオイル＆クリームなど、口コミ評価の高い人気の美容アイテムも要チェック！
【1】お出かけ前10分で！“瞬間シュッと見え”マッサージ
「たたくだけで本当にいいの？」と思いませんか？「実は、“たたく”という動作は、医師も認めている“シュッと見え”のメソッドなんです」と話すのは、ボディメンテナンスセラピストの久優子さん。
「私たちの体の60～70％は水分でできています。体をたたくとその振動が全身に伝わり、血流やリンパの流れがスムースに。老廃物や余分な水分が流れ、スッキリを実感できるのです」（久さん）
＼まず手の形を覚えよう／
A．広範囲に
拳を握り、握った人さし指から小指の第1関節と第2関節の間、手のひらを使ってたたく。
B．細かい部分に
拳の小指側で優しくたたく。たたいても大きな音がしないのがポイント。
C．深部まで
拳の親指、人さし指側でたたく。しっかりと振動を効かせたいときに使う手の形。
スタートは足裏→ふくらはぎ
基本的には自分の気になる部位を「たたく」だけでOK。ですが、スタートは必ず、「足裏」から行いましょう。体の土台が整い、この後の効果がよりアップ！
【Step.1】足首の力を抜き、足裏のフチをたたいていく
外側はCの手、内側はBの手で。
【Step.2】足裏全体はAの手で
拳の第2関節寄りの部分でたたくのが◎。足指やかかとも。
【Step.3】両手でふくらはぎを挟むようにして、足首からひざ下までCの手でたたく
【2】血液の滞りを解消する「ツボ押し」マッサージ
金沢医科大学 総合内科学 准教授
赤澤純代先生
あかざわ すみよ／石川県で初となる女性外来を開設し、体と心を総合的に診療。ホルモン療法や漢方治療などを取り入れ、健康をサポート。著書に『血流美人』『血管の強化書』（ワニブックス）があり。
全身をさすってから、ふくらはぎをマッサージすると効果が格段にUP。
「全身さすりは、私は体を洗いながら行っています。ふくらはぎマッサージはオイルで滑りを良くして。ふくらはぎの筋肉は末梢の血液を心臓に戻すポンプ機能があります。むくみで血流が滞ると全身に影響するので外からのマッサージで循環を補助しましょう」（赤澤先生）
【Step.1】全身さすり
手足の指先から体の中心の心臓に向かって軽くさする。手足の内側と外側をそれぞれ行い、背中やわきの下を流しながら胸へ。カッサや浴用タオルなどを使ってもGOOD！
【Step.2】ふくらはぎマッサージ
マッサージオイルをつけ、ふくらはぎを両手で包み、足先からひざ裏に流す。足首を握り、やや強めにツボを押しながらひざ裏までマッサージ。足三里、血海、三陰交がポイント。
【3】「脚を組むフリ」でこっそりむくみケア
「ひざ頭に反対側の脚のふくらはぎを乗せ、下から上に滑らせてひざで圧をかけ、乗せる位置を替えながら何度か繰り返しましょう。よけいな力を使わず、ほぐせます」（村木さん）
【4】バスタイムを有効活用して脚やせ
「水圧で負荷がかかるお風呂は、ストレッチの効果大。片方のひざを曲げてふくらはぎを床と平行にもち上げ、両手でふくらはぎを強くつかんで。ひざの高さを保ったまま、足首を左右に大きく各10回回すと、脚のゆがみも改善します」（村木さん）
【5】即効性のあるリンパ流し
デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ見せましょう。滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。
【Step.1】絞る
ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5～6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。
【Step.2】しごく
手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5～6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。
読者＆美容賢者が選んだ、「ベスコス受賞」おすすめの「スリミング・ボディケア用品」
「賢者」2021下半期 1位 ボディケアランキング：コスメデコルテ AQ トリートメント ボディクリーム
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥11,000 | 200g | 2021-10-16 |
- わき上がるようなハリとにじみ出るようなツヤを実感。
- 乾燥や皮膚老化を防ぐと期待されるαーリノレン酸を多く含んだ、アマニオイルを贅沢に配合。
- ほかにも、希少な白樺（しらかば）エキスや肌と心のメカニズムに着目したホワイトムクナエキスなどを配合。
- ふっくらとしつつも引き締まった上質な肌感は、名品ならではの仕上がり！
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
エディター（スタッフ・オン）
中島 麻純さん
美容賢者
美容家
神崎 恵さん
美容賢者
美容ジャーナリスト／エッセイスト
齋藤 薫さん
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
林 由香里さん
「賢者」2021上半期 1位 ボディケアランキング：シスレー インテンシブ コントアリング フォー ボディ
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥33,550 | 200ml | 2021-04-01 |
- 脂肪の排出＆蓄積にアプローチし美ラインに。
- 脂肪細胞のバイオリズムに着目し、パリ大学の脂肪組織専門チームと共同で開発。
- 日中はピンクペッパーオイルなどがたまった脂肪の分解と燃焼を促し、夜間はマンダリンエキスなどが脂肪の蓄積を抑える。
- 使い続けるうちに肌がなめらかに引き締まると話題に。
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
美容エディター
猪原 美奈さん
美容賢者
ビューティエディター
入江 信子さん
美容賢者
美容エディター
松本 千登世さん
美容賢者
美容ジャーナリスト
加藤 智一さん
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
長井 かおりさん
美容賢者
美容エディター
安倍 佐和子さん
「賢者」2020年間 1位 ボディケアランキング：THREE（スリー） バランシング フルボディ エマルジョン
＼2020年下半期 賢者 ボディケア ランキング 2位／
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥4,950 | 100ml | 2020-10-28 |
- フレッシュな香りで心もほぐれる。
- 深い呼吸をもたらすブレンド精油が全身を包み込み、体全体の力みを緩和。
- 高品質の植物油からなるテクスチャーも「心身が解放される！」と大人気。
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
美容家
小林 ひろ美さん
美容賢者
YouTuber
柳橋 唯さん
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
岡田 知子さん
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
小田切 ヒロさん
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
yumiさん
「賢者」2020年間 2位 ボディケアランキング：メルヴィータ ロルロゼ アクティベート オイルインバーム
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥5,720 | 170ml | 2020-09-30 |
- 自然の力でキレイを底上げ。
- 脂肪の蓄積と冷えをケア。
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
佐伯 エミーさん
美容賢者
モデル
上西 星来さん
「賢者」2020上半期 1位 ボディケア ランキング：メルヴィータ ロルロゼ アクティベート ボディオイル
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥5,500 | 100ml | 2020-04-22 |
- スリミングで人気のオイルが脂肪分解力をさらに強化。
- カフェインの8倍の脂肪分解力がある“ピンクペッパー”をシリーズ最高濃度で配合。
- 脂肪の蓄積を抑制する“ブラックペッパー”も従来の1.5倍に。
- セルライトやむくみのないボディに導く。スパイシーシトラスの香りも◎。
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
美容エディター
猪原 美奈さん
美容賢者
美容エディター
松本 千登世さん
美容賢者
松倉クリニック代官山 院長 日本形成外科学会認定専門医
貴子さん
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
長井 かおりさん
美容賢者
ビューティエディター
入江 信子さん
「賢者」2019年間賢者 ベストコスメ受賞 1位 ボディケア ランキング：ITRIM（イトリン）エレメンタリー ボディ トリートメントオイル
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥16,500 | 38ml | 2019-09-04 |
- 加齢によるボディラインの変化にアプローチ。
- シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促し、サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締めて若々しいシルエットに。
- 年齢による体の内外変化に同時に働くオイルは、さらりとした感触も高評価のポイントに。
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
美容ジャーナリスト／エッセイスト
齋藤 薫さん
美容賢者
美容エディター・ライター
もりた じゅんこさん
美容賢者
美容エディター
松本 千登世さん
美容賢者
美容家
石井 美保さん
美容賢者
美容ジャーナリスト
SAKURAさん
美容賢者
美容家
神崎 恵さん
美容賢者
美容エディター
小内 衣子さん
美容賢者
ヘア＆メイクアップアーティスト
長井 かおりさん
「読者」2018年間 2位 マッサージ＆スリミング ランキング：クラランス ボディ フィット
＼2017年間 賢者 ボディケアランキング 1位／
＼2017年間 読者 スリミングランキング 1位／
＼2017年上半期 賢者 ボディケア ランキング 1位／
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥9,350 | 200ml | 2017-03-24 |
- 複数の脂肪細胞に強力アプローチ！
- マルメロリーフをはじめとする植物成分を配合。
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
皮膚科医
友利 新さん
美容賢者
ビューティエディター
入江 信子さん
美容賢者
美容エディター
松本 千登世さん
美容賢者
美容ジャーナリスト／エッセイスト
齋藤 薫さん
美容賢者
エディター（スタッフ・オン）
中島 麻純さん
美容賢者
美容家
神崎 恵さん
美容賢者
美容コーディネーター
弓気田 みずほさん
美容賢者
美容家
石井 美保さん
「読者」2018年間 1位 ボディオイルランキング、3位 マッサージ＆スリミングランキング：ヴェレダ ホワイトバーチ ボディオイル
＼2017年間 読者 ナチュラル＆オーガニック ボディ＆パーツケアランキング 2位／
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥4,510 | 100ml |
- マッサージしながら使うことでなめらか＆弾力のある肌に。
- 肌をなめらかに整えるアンズ核油などの植物オイルをベースに、肌の引き締めに効果的な植物成分ををブレンド。
＼読者の口コミ／
「マッサージしながら保湿もできるイチ押しオイル！」（メーカー勤務・26歳）
「もう何年もリピート中」（主婦・31歳）
「ヒップや太もものザラつきがなくなった！」（販売員・29歳）
「ボディラインが整った」（商社勤務・33歳）
ホワイトバーチ ボディオイルの詳細はこちら
「読者」2018年間 5位 マッサージ＆スリミング ランキング：エピステーム タイトスキンセラム
＼2018上半期 ボディケアランキング 4位／
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥7,150 | 165g | 2018-04-11 |
- 脂肪×セルライト×むくみにトリプルアプローチ。
- アラサーの支持率高し。
- 脂肪の分解、運搬、燃焼のすべてにアプローチする“マルチシェイプコンプレックス”配合のボディスリミング美容液。
- セルライト形成を阻害する“レピジウムメイエニエキス”や、むくみをケアする“キュアパッション”が、メリハリのあるボディラインへ導く。
＼読者の口コミ／
「なめらかでマッサージしやすい」（銀行勤務・31歳）
＼美容賢者の口コミ／
美容賢者
美容コーディネーター
弓気田 みずほさん
ふくらはぎをほぐす「便利グッズ」2選
【1】「読者」2019年間 3位 マッサージツールランキング：ヴェレダ ボディシェイプブラシ
＼2018年間 読者 マッサージツールランキング 2位／
| 価格 | 発売日 |
|---|---|
| ￥2,090 | 2006-06-15 |
- オイルマッサージの良き相棒！
- ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。
＼読者の口コミ／
「お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ！」（受付・28歳）
ボディシェイプブラシの詳細・購入はこちら
【2】ドクターシーラボ エステアップキャビ
| 価格 |
|---|
| ￥41,580 |
- キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。
- すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に“流す&引き締める”ケアができる。
- 深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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ボディメンテナンスサロン『美・Conscious～カラダ職人～』代表。脚のパーツモデルを経てホリスティック医学の第一人者である帯津良一医師に師事。その後もさまざまな分野で研究を重ね、独自のボディメンテナンスメソッドを確立。近著『5日間で一生太らない体をつくる！ 魔法のリンパダイエット』も好評。