ボディケア
2021.1.30

簡単&効果的!美容のプロ直伝、ふくらはぎマッサージ「5つのやり方」

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細いふくらはぎに憧れる…でも筋トレはハードルが高い…そんな方におすすめ!超簡単なマッサージでスッキリふくらはぎを目指せるんです!美容のプロが実践しているマッサージのやり方をご紹介♪ほかにも、マッサージグッズ、ボディオイル&クリームなど、口コミ評価の高い人気の美容アイテムも要チェック!

スッキリ美ライン!村木式「整筋ケア」

アンチエイジングデザイナー

村木 宏衣さん

多大手エステティックサロン、整体院、美容医療クリニック勤務の経験を生かし、独自の「村木式」美容メソッドを確立。近著に『一生劣化せず今すぐ若返る 整筋・顔体大全』(日経BP社刊)

脚のゆがみ・むくみをリセット

【How to】

(1)ふくらはぎの筋肉をつかんでほぐす

片方のふくらはぎを持ち上げて、両手で筋肉をつかむ。そのままひざの高さをキープして足首を大きく回す。つかむ位置をずらしながら4か所で行なって。もう片方の脚も同様に。
<左右各10回×片脚4か所>

(2)内ももの筋肉や脂肪を刺激する

片方のひざを曲げて外に倒し、両手の指で内ももをしっかりつかむ。そのままひざを曲げ伸ばして内ももをほぐす。手の位置をずらしながら4か所行なって。反対側の脚も同様に。
<左右各10回×片脚4か所>

 

初出:アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん直伝! 今日から始められる「整筋ケア」

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「リンパ」の詰まりを解消【3選】

【1】即効性抜群!老廃物を流してスッキリ見せ

エステティシャン

高橋 ミカさん

各界の著名人や芸能人を多数顧客にもつカリスマエステティシャン。エステサロン『ミッシィボーテ』主宰の傍ら、幅広いフィールドで活躍中。
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【How to】

(1)絞る


ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5~6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

(2)しごく


手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5~6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

 

初出:「あれ、脚細くなった?」ストッキングやスカートの長さ、コントゥアメイクで下半身のやせ見えがかなう!

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【2】カモシカ脚を作る血流UPマッサージ

ダイエットエキスパート

和田 清香さん

太りやすい体質と奮闘し、今のスタイルを叶えた自身の経験を生かし、健康的なダイエット法を提案。美容専門学校の生徒への講演やピラティスのインストラクターとして、プライベートレッスンも行う。

【How To】

(1)リンパマッサージで血流アップ


アキレス腱のくびれに親指と人さし指を入れ、つまむようにして10回ほぐす。

(2)老廃物を流してむくみを解消


第1関節から第2関節の指の背を使って、足首からひざ→太ももを10回マッサージ。

(3).太もものセルライトをつぶす


両手で太ももをつかみ、タオルを絞るようにマッサージ。これを10往復する。

 

初出:ダイエット・エキスパート和田清香さんのカモシカ脚ケア

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【3】お風呂上りが効果◎キュッとくびれメイク

ダイエット美容家

本島 彩帆里さん

産後1年3か月で20kgのダイエットに成功。Instagramや雑誌・書籍などで活躍する。著書『「もんでヤセない身体はない」式 しぼり棒 1本で脂肪の攻め方10通り!』(角川SSCムック)も話題。

【How to】

(1)足首のリンパの詰まりを 流してくびれを作る《各5回以上》


人さし指と中指を曲げてかぎ爪状にしたら、2本の指の間に足首のアキレス腱のつけ根を挟み込むイメージで、ふくらはぎの真ん中までぐっと押し流す。

(2)ひざ周りを押し流し、ひざ上のモタつきをすっきり《各5回以上》


手を軽く握って“猫の手”状にし、第1関節を使ってひざのお皿の周りの内側と外側のラインをそれぞれ押し流す。痛気持ちいいくらいの力で圧をかけて。

(3)冷えたセルライトも流す《各5回以上》


両手をグーにした第2関節を使い、ももの内側をひざからそけい部へ、ももの裏側から内ももへ、それぞれ手を交互に動かして痛気持ちいいくらいの力で押し流す。

 

初出:本島彩帆里さん「頑張りすぎず、コツコツ続けるのがポイント!」|美脚の作り方

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深澤亜希さんの「うるツヤ美脚メイク術」

美容家

深澤 亜希さん

ビューティスキンスペシャリスト。誰もが羨む、潤いと透明感に満ちた美しい白肌のもち主!『白ツヤたまご肌のつくりかた シミのできない魔法の美白ルール40』(三空出版)など著書多数。
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オイルとクリームでマッサージ&保湿

【How to】

(1)くるぶしをほぐす


手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

(2)足首からひざ裏へ


足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

(3)ひざ裏からつけ根へ


さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃!

深澤さん「おすすめアイテム」

エピオンス リニューアル エンリッチト ボディーローション

Check
  • エイジング用のこっくりクリーム。
  • 肌の乾燥を防いでハリと弾力をもたらす
価格容量
¥7,000 230g

クラランス ボディ オイル “アンティ オー”

\2017年間読者 ベストコスメ ボディオイル ランキング3位/
Check
  • 引き締まった肌へ導くさらりとしたスリミング用オイル。
  • 天然植物エキスにより、下半身の肌のキメを整えながら引き締める。
  • サラッと肌なじみの良い質感

価格容量
¥8,140100ml
ボディ オイル“アンティ オー”の詳細・購入はこちら
初出:美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

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マッサージに使いたい!ベスコス受賞「ボディオイル&クリーム」

「美容賢者」2020年間ボディケアランキング1位:THREE(スリー) バランシング フルボディ エマルジョン

 

\2020下半期賢者 ベストコスメ ボディケア ランキング2位/

 

Check
  • フレッシュな香りで心もほぐれる。
  • 深い呼吸をもたらすブレンド精油が全身を包み込み、体全体の力みを緩和。
  • 高品質の植物油からなるテクスチャーも「心身が解放される!」と大人気。

【美容賢者】小林 ひろ美さん / 美容家

小林 ひろ美
森林浴をしているかのようなアロマ。肌と心を同時に潤してくれる、今まさに必要な逸品

【美容賢者】柳橋 唯さん / YouTuber

柳橋 唯
癒される香りで夜のマッサージにも最適。ベタつきもないのでオールシーズン心地よく使える!

【美容賢者】岡田 知子さん / ヘア&メイクアップアーティスト

岡田 知子
リラックス感のある爽やかな香りと、柔らかなテクスチャーがとにかく最高!

【美容賢者】小田切 ヒロさん / ヘア&メイクアップアーティスト

小田切 ヒロ
肌にスッとなじんで引き締まったボディに導いてくれます

【美容賢者】yumiさん / ヘア&メイクアップアーティスト

yumi
リラクセーションと引き締めの両方に期待できる逸品
価格容量発売日
¥4,950100ml2020-10-28
バランシング フルボディ エマルジョンの詳細・購入はこちら

「美容賢者」2020年間ボディケアランキング2位:メルヴィータ ロルロゼ アクティベート オイルインバーム

Check
  • 自然の力でキレイを底上げ。
  • 脂肪の蓄積と冷えをケア。

【美容賢者】佐伯 エミーさん / ヘア&メイクアップアーティスト

佐伯 エミー
気になるパーツは念入りにマッサージをすると効果的

【美容賢者】上西 星来さん / モデル

上西 星来
肌が引き締まる感覚が心地いい♪

価格容量発売日
¥5,500170ml2020-09-30
ロルロゼ アクティベート オイルインバームの詳細はこちら

「美容賢者」2019年間ボディケアランキング1位:ITRIM(イトリン) エレメンタリー ボディ トリートメントオイル

Check
  • 加齢によるボディラインの変化にアプローチ。
  • シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促す。
  • サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締め。
  • 若々しいシルエットに。
  • 年齢による体の内外変化に同時に働く。
  • さらりとした感触も高評価のポイントに。

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤 薫
内側からもハリのある引き締まった体を作るという、ボディケアとして今考えうる最高のアプローチを形にしているのがさすが!

【美容賢者】もりた じゅんこさん / エディター・ライター

もりた じゅんこ
心地よい香りと肌触りで理屈抜きにうっとり♪

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
肌なじみ抜群の官能的なテクスチャー。オイルの域を超えている!

【美容賢者】石井 美保さん / 美容家

石井 美保
ほのかに感じる温感が冷えやすい女性の体にありがたい。むくみやセルライトもスッキリさせてくれるからこれひとつで巡る体に

【美容賢者】SAKURAさん / モデル ビューティジャーナリスト

SAKURA
サジーオイル由来の優しいオレンジカラーに自然と手が伸びる!

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
温め、ほぐし、流し、巡らせる。まるでプロの手に委ねたようにハリのある引き締まった肌が育つ。ボディケアの時間が楽しみに

【美容賢者】小内 衣子さん / 美容エディター

小内 衣子
夕方のむくんだふくらはぎに塗ると、またひと頑張りできる。仕事の合間に首筋や腕に塗って深呼吸したり、かなり助けられています

【美容賢者】長井 かおりさん / ヘア&メイクアップアーティスト

長井 かおり
気持ちもボディも上げてくれる美しいオイル!

価格容量発売日
¥16,50038ml2019-09-04
エレメンタリー ボディ トリートメントオイルの詳細はこちら

「読者」2018年間マッサージ&スリミングランキング2位:クラランス ボディ フィット

\2017年間読者 ベストコスメ スリミング ランキング1位/
\2017年間賢者 ベストコスメ ボディケア ランキング1位/
\2017上半期賢者 ベストコスメ ボディケア ランキング1位/

Check
  • 複数の脂肪細胞に強力アプローチ!
  • マルメロリーフをはじめとする植物成分を配合。

【読者の口コミ】
・セルライトの予防もケアもこれ1本! (教師・31歳)
・塗るだけでOKだから手軽(広告代理店勤務・36歳)

【美容賢者】友利 新さん / 皮膚科医

友利 新
絶賛リピート中。下半身のむくみとセルライトに効果大

【美容賢者】入江 信子さん / ビューティエディター

入江 信子
セルライトをつぶすという効果に本気で挑んだ逸品。使うとすぐに肌がなめらかになり肌の質感が整うので、見た目もすっきりします

【美容賢者】松本 千登世さん / 美容エディター

松本 千登世
使った瞬間にあっ、効いてる!と実感できる喜び

【美容賢者】齋藤 薫さん / 美容ジャーナリスト/エッセイスト

齋藤 薫
セルライトケアはクラランスの独壇場。それでも黙々と進化する姿勢に拍手!

【美容賢者】中島 麻純さん / エディター(スタッフ・オン)

中島 麻純
特に脚がむくんだときに使うと効果的で、塗ったそばからだるさが和らぐのがわかる。よく歩く旅行には必ず持参しています

【美容賢者】神崎 恵さん / 美容家

神崎 恵
例えば、ひざ上のたるみをすっきりさせて、ふくらはぎをキュッと引き締める…。そんな“なりたいカタチ”に近づける頼もしいアイテム

【美容賢者】弓気田 みずほさん / 美容コーディネーター

弓気田 みずほ
ボディケアに欠かせない定番品がさらに進化。脚のむくみや下半身のもったりしたラインが整うのを、より早く実感できるように!

【美容賢者】石井 美保さん / 美容家

石井 美保
憎き二の腕と太もものボコボコが1ヶ月でなめらかに
価格容量発売日
¥8,800200g2017-03-24
ボディ フィットの詳細・購入はこちら

\美的クラブがお試し/

美的クラブ

泉 マリコさん

ボディのお悩み:脚全体がむくみやすく、特にふくらはぎの筋肉が張りやすいのがお悩み。脚が疲れすぎると痛みを感じることも…。普段のマッサージ方法:浴槽では、足首からふくらはぎ、太ももに向かって両手で揉みほぐすマッサージを、ボディクリームを塗るときは、下から上へ向かって揉み込むマッサージを行なっている。

【How to】

■脚のむくみを和らげるマッサージ
(1)床に座り、ひざを曲げ、脚は少し開いておく。
(2)ボディ フィットを両脚に塗り、つま先から太ももの付け根に向かって大きく流すような動きで優しく上に向かってマッサージする。

■セルライトのないなめらかな肌をつくるマッサージ[1]
(1)足首をクロスして座り、ひざを外側に離してキープする。
(2)両手で片脚を包み込み、くるぶしから太ももの付け根まで親指同士が触れるように輪を作り、外側の筋肉をプレスする。これを2〜3回ずつ行う。

■セルライトのないなめらかな肌をつくるマッサージ[2]
(1)ひざを立てて外側に開き、キープする。
(2)両手を脚にあて、くるぶしから太ももの付け根まで、内側の筋肉を優しくプレスする。これを2〜3回ずつ行う。

\5日間継続!その結果は?/

マッサージした部位:足首からふくらはぎ、太もも、脚の付け根まで。

脚の奥まで指がググッと入り込む感覚にも慣れ、マッサージが気持ちよく感じるようになりました。しっかりマッサージすると、むくみや足の張りが軽減されるので、夕方になっても脚が軽いのが嬉しい。それだけでなく、「もしかして脚が細くなってる?」と思うくらいマッサージをする際の脚の掴み心地が変わってきたのも驚き。

 

初出:クラランス流マッサージを5日間続けて膝周りのお肉がすっきり!クラランス「ボディ フィット」は理想のボディに近づけてくれる嬉しいアイテム♪/今話題のコスメを本音で使ってみた【クラランス流マッサージ5日目編】

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楽にほぐす「マッサージグッズ」【2選】

【1】ヴェレダ|ボディシェイプブラシ

\2019年間読者 ベストコスメ マッサージツール ランキング3位/
\2018年間読者 ベストコスメ マッサージツール ランキング2位/

Check
  • オイルマッサージの良き相棒!
  • ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

【読者の口コミ】
・お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ! (受付・28歳)

価格発売日
¥1,7602006-06-15
ボディシェイプブラシの詳細・購入はこちら

【2】ドクターシーラボ|エステアップキャビ

Check
  • キャビテーション、RF、EMSの3つの機能を搭載。
  • すべてを同時に行うことができ、肌に滑らせるだけで簡単に“流す&引き締める”ケアができる。
  • 深部までマッサージするキャビテーションにより、肌表面はなめらかに。
価格
¥37,800

\美的クラブがお試し/


「お風呂上がりの柔らかい肌に使用するのがお気に入り。固かったお肉が柔らかくなっていくような…」

\10日後のふくらはぎをチェック!/

■使用前 (ふくらはぎ)

■10日後

使用前と後ではふくらはぎ−0.3cm。見た目では随分すっきり!肌にハリが出て使用する程引き締まった気が。

 

初出:二の腕やふくらはぎの引き締めに即効!ドクターシーラボのセルフエステマシーン

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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