ボディケア
2020.9.6

結果が出る! マシュマロボディの作り方【田中みな実、神崎恵流メソッド】

マシュマロボディとは、すべすべで柔らかく、丸みのある身体のこと。ついつい触れたくなるふわふわした弾力のある柔らかさが魅力のマシュマロボディは男性にも人気。そんなマシュマロボディになるにはどうしたらいいの?モデルが実践しているボディケア方法やおすすめボディケアアイテムを紹介します。

【目次】
マシュマロ艶ボディになる「5つの秘訣」神崎恵流
BONキュッBODY「エクササイズ」
担当トレーナーが教える!「田中みな実BODY」に導く、筋トレ
ひじ、ひざ、かかと、お尻まで…ボディのザラザラ解決術
読者・賢者が選んだ!8のボディケアアイテム【美的ベスコス】

マシュマロ艶ボディになる「5つの秘訣」神崎恵流

「鎖骨や肩先。“角”にツヤの宿る女には、華がある」

見ているだけでしっとり柔らかな肌触りを感じさせる、神崎さんの艶やかなマシュマロボディ。その秘訣を教えてもらいました。

ビューティライフスタイリスト

神崎 恵さん

40歳、3児の母にして艶やか美肌のもち主。女性の美しさを引き出すヒントが詰まった『MAKE ME HAPPY vol.2』(扶桑社)が好評発売中。

Point

【1】バスタイム
【2】静脈マッサージ
【3】揺れる後れ毛
【4】華奢アクセサリー
【5】繊細なツヤコスメ

<肌の「ツヤ」があると、より柔らかくなめらかに見える>

「ボディで大切にしていることは、 ラインよりも質感。触れたときの感触を妄想させる ような、“しとっとしてそう”“柔らかそう”という質感を心掛けています。

これを手に入れるために必要なのが、肌のツヤ。 ツヤがあると女性の良さである体の丸みや曲線が自然と強調され、より柔らかくなめらか に見えます。

またツヤのある女性の体は、男性、女性を問わず人を引きつける力も。ツヤがあるだけで、女性としてのすべてを手に入れているような、満たされているような印象を与えます。それに華やかさや自信って、肌からわき出ているような感覚がありませんか?ツヤをまとうことは、ポジティブな自分になるよう暗示をかけることでもあるんです」

<どうすれば、ツヤがでますか?>

「何か特別なことをするわけではなく、普段から少しずつ意識すれば作れます。例えばお風呂でしっかり温まったり、マッサージで体をほぐしたり。 体の巡りが良くなると、自然と肌にツヤは出てきます

またアクセサリーやツヤコスメの輝きを味方につけるのも手。ツヤは体全体に出そうとせず、女性らしさを感じさせるデコルテを中心に。鎖骨や肩など、“角”にツヤを宿すと、より華やかで色っぽい印象になりますよ」

美容賢者のマシュマロボディを作る5つのキーワード

【1】バスタイム

体を温めると巡りが良くなり、内側から輝く肌に。また心をリラックスさせる効果も。

【2】静脈マッサージ

リンパよりも水分を含む静脈を流して。むくみが取れ、輪郭や鎖骨がくっきり。

【3】揺れる後れ毛

意図的に引き出す顔周りの後れ毛。鎖骨で揺れる毛先が、柔らかさと色香を強調。

【4】華奢アクセサリー

肌に溶け込みツヤ肌の魅力を高める。動くたびにキラッと輝き、女性らしさもUP。

【5】繊細なツヤコスメ

ツヤが足りないときだけでなく、今あるツヤを、よりキレイに見せるためにもON。

神崎恵が教える、“艶ボディ”になるための5つのキーワード?

BONキュッBODY「エクササイズ」

美容家 神崎恵さんの担当トレーナー・星野由香さんが直伝! 神崎さんの“しなやかマシュマロ”BONキュッBODYの作り方をスペシャル解説。どれもおうちで簡単にできるので、今日からトライ!

パーソナルトレーナー

星野由香さん

体のゆがみを修正しながら、動かしやすい状態に整えるピラティスが専門。個々に合わせた無理のない指導法で、モデルにも大人気!

\関節の可動制限をひろげ、効かせたい筋肉にアプローチ/

股関節の制限を取って動きやすくすることでお尻の筋肉に働きかけたり、二の腕自体ではなくわき周辺の筋肉をつけ空間をつくるアプローチで二の腕をスッキリ見せたり 、というエクササイズをしています」(星野さん・以下「」内同)

神崎さんのマシュマロボディになるための極意

Point

・“お尻に丸みを出す”こと
・“肩周りの筋肉はつけずに二の腕をスッと見せる”こと

その1【筋膜をリリースする】

その2【関節可動域を広げる】

その3【筋肉をつけすぎない】

その4【ゆがみやねじれを解放】

その5【全身のバランスを整える】

これがあると便利!


ランブルローラーのスモールサイズ。固さは標準タイプ(星野さん私物)。突起がついているため、深部にまでアプローチすることができる。

<お尻の丸みを出すエクササイズ>

【1】足のつけ根~ももをほぐす
「エクササイズ前に、筋膜をリリースしてより効果が出やすい状態にするのが大事。股関節の周りにある筋肉のねじれを緩めつつ体を温め、関節を大きく動かす準備をします」

太ももの位置をずらしながらローラーを当て、痛気持ちいい所をコロコロ。骨盤が浮かないようにしつつ、股関節から内外に動かす。

【2】お尻の上部に立体感を出す
「プリッと美しいお尻の割れ目のラインにするには、仙腸関節と股関節を動かしてそこについている筋肉にアプローチ。腰が悪い人は胸下にクッションを置くとやりやすいです」

太ももをローラーの上に置いたままひざを曲げ、そのまま外側に倒す。このときも骨盤が浮かないように。気持ちがいい程度に伸ばす。

【3】お尻の下のたるみを引き上げる
「桃尻のキュッと上がったお尻のため、尾骨のあたりにある筋肉へアプローチします。股関節を外回しするように、太ももをもち上げて、内側から外側へ動かします」

トレーナー直伝! “しなやか”BONキュッBODYの作り方

上の動きに続けて、ひざを曲げたまま、股関節を起点に太ももを持ち上げながら内側から外側へ回す。逆の足も同じように気持ちよく動かす。

<わきをスッキリさせるエクササイズ>

【1】二の腕をほぐす
「二の腕を細く見せるには、わきに空間をつくってスッキリさせるのがコツ。こちらもエクササイズ前の準備運動として、二の腕をローラーに押しつけてほぐします」

初心者は高さがある方がやりやすいので、イスを使用。ローラーの上に二の腕を押しつけ、痛気持ちい所をコロコロ。逆の手でわきのくぼみを意識しながら行う。

【2】二の腕の筋膜をリリース、わきのくぼみをつくる
「二の腕の筋膜をリリースしながらわき周辺にある筋肉を収縮させて、わきにくぼみをつくります。動きは地味ですが、実際にやってみると効いているのがわかりますよ」

下へプッシュ

トレーナー直伝! “しなやか”BONキュッBODYの作り方

【3】片手でわきを押さえたまま、ローラーに乗せた腕を上げ下げする。肩が上がらないように注意し、腕に動きを集中させて。手のひらの向きは、上下どちらでもやりやすい方で。

\慣れてきたら寝てやっても!/

トレーナー直伝! “しなやか”BONキュッBODYの作り方

さらに負荷がかかるのがこの体勢。二の腕だけでなく、体側やおなかにも効く上級者向けのエクササイズ。

<肩の前側をゆるめて、二の腕から背中をスッキリ>

壁の角を使い、腕を180度動かす。ローラーが二の腕に当たる位置で壁に押しつけて腕を上に上げ、そのまま下に下ろす。頭は手と逆方向に向ける。体が温まったと感じたら終了。

腕を180度動かす

\前面をやったら必ず裏面も/

体の裏側も伸ばし、ねじれをピンとさせる(両面からシワを伸ばすイメージ)。後ろ手でローラーを持ち、傾かないように上げてキープ。何度か行う。

美容家 神崎恵さんの担当トレーナー直伝! 神崎ボディをつくる簡単エクササイズ

担当トレーナーが教える!「田中みな実BODY」に導く、筋トレ

パーソナルトレーナー

玉置達彦さん

苦痛になりがちな筋トレが楽しんでできるようなメソッドで、有名人の顧客も多数。

「メリハリをつけるため、例えば、 おなかを鍛えたら腰周りを緩めるとか、背中を鍛えたら胸周りはほぐすとかというアプローチ をします。もも前などは筋肉が大きくて鍛えるとゴツくなってしまうので、負荷がかかりすぎないようにしたりとか。

みな実さんはとてもポテンシャルが高いため、結果も出やすかったです。最初の要望はヒップアップで、さらに腹筋のラインを整えるトレーニングを。自分の体が変化してくると、自分のことに興味が出て、“もっとこうなりたい”と目標が明確になるのもプラスだと思います」(玉置さん・以下「」内同)

<みな実BODYになるための極意>

Point

【1】狙った筋肉に一点集中
【2】トレーニング後のストレッチは必須!
【3】正しい姿勢にしてから行う
【4】使っている筋肉を意識する>
【5】体に負荷をかけすぎない

<立ち姿勢をCHECK!>

NG!

・首が前に倒れてあごが出る
・肩が内に入って猫背に
・骨盤が前傾して腰が反り、上体が前のめりに
・ひざがつかない
・爪先が内側に向いている

OK!

・首がまっすぐ
・肩が外へ開いている
・骨盤がまっすぐ立って腰が反らない
・ひざがつく
・爪先が外側に向いている

<腹筋を鍛えるトレーニング>

【1】腹直筋に効くクランチ
「一般的に“腹筋”と呼ばれる、おなかの前の筋肉の上の部分にアプローチします。ここを鍛えると、おなかがへこむだけでなく、縦のラインが美しく入ります」

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

↓上体を起こす

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

あお向けに寝て頭の下で両手を組み、ひざは90度に曲げる。爪先は前向きにそろえて。おなかをへこませ、息を吐きながら背骨をひとつずつ剥すようにゆっくり背中を丸めて上体を起こし、腹筋を見る。息を吸いながらゆっくりと戻す。これを15回×2セット。

【2】斜腹筋に効くツイストクランチ
「おなかの横の筋肉、“腹斜筋”を鍛えると、くびれができます。クランチに比べてキツいですが、大事なのは呼吸を止めずに行うこと!」

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

↓逆側も!

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

あお向けに寝て頭の後ろで両手を組む。腹筋を使って背中と足を少し浮かせながら、おなかをねじるようにして、左ひざと右ひじをくっつける。戻して逆サイドも同様に。戻すときも、背中と足上げはキープ!左右15回×1セット。

【3】ヒップアップのためのトレーニング
ヒップとももの裏側に効くグルートブリッジ
「お尻の大臀筋と太ももの裏側を刺激して、ヒップアップさせるトレーニング。シンプルな動きですが、おなかに力を入れながら、腰を反らせないようにもち上げるのがコツです」

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

↓お尻を上げる

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

あお向けに寝て、両手は手のひらを下にしてわきに。ひざを90°に曲げて、おなかをへこませる。おなかをへこませたまま息を吐きながら、ひざから背中が一直線になるように腹筋でお尻をもち上げて。息を吸いながら元に戻す。20回×3セット。

\慣れてきたら片脚を上げて/

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

片脚を上げてひざを90度に曲げ、グルートブリッジを行う。腰を上げるときは反動をつけずに、腹筋でもち上げるように。キツい!!

【4】おなかとお尻に効くヒップサーキット
「股関節を軸にして脚を回すようにもち上げる動きは、脚を横に開いたときに中臀筋、後ろに伸ばしたときに大臀筋を刺激。おなかも意識すると効率が高まります。肩がすくまないように注意してください」

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

まずはこの姿勢のようにセット。正しい姿勢をキープしないとせっかくやっても効果が減少…。

↓ひざを真横に

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

姿勢をキープしたまま、股関節を軸にして片ひざを真横にもち上げる。

正面から見るとこう

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

↓後ろに伸ばす

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

曲げていたひざを伸ばしながら、足を後ろに持っていく。脚は上げすぎないよう、背中から一直線に。

↓上体にくっつける

トレーナー直伝! “とろふわ”マシュマロBODYを作るシンプル筋トレ

ひざを曲げつつ上体に引き寄せる。骨盤の位置や肩の位置がずれないように注意しながら、左右10回ずつ。

(正面から見るとこう)

田中みな実さんの担当トレーナー直伝! みな実ボディになるためのトレーニングを大公開♪

ひじ、ひざ、かかと、お尻まで…ボディのザラザラ解決術

皮膚科医

友利 新(ともりあらた)先生

都内2か所のクリニックに勤務。美容知識の豊富さと、わかりやすい解説で、TVや雑誌、講演会などで幅広く活躍中。

美容家

深澤亜希さん

幅広い知識と審美眼を生かし、美容誌や美容セミナーをメインに活躍。透き通るような美肌のもち主としても有名。

年齢と共に加速するザラザラ!つるすべ肌を取り戻したい…
加齢や血行不良により、肌の生まれ変わり=ターンオーバーは滞りがちに。こうして古い角質がたまると、肌はザラつき、くすみやすく。

Q.ひじやひざがザラつきやすい原因はなんですか?
A.摩擦による角質肥厚が主な要因
「ひじやひざは、衣類をはじめ机や床などにも接することが多く、摩擦が多い部位。そのため、角質が厚く重なり乾燥も進むことで、ザラつきやすくなってしまいます」(友利先生)

Q.ひじやひざのザラつきのケアに効果的なアイテムはありますか?
A.角質除去と保湿ケアをしっかりと
「角質が厚くなりやすいパーツなので、スクラブで定期的なケアをして、その後必ず保湿を。摩擦が多い部分にもとどまりやすい、バームタイプでの保湿ケアがおすすめ」(友利先生)

「温泉と同じ成分を配合したボディスクラブ。少しぬるま湯を混ぜてなじませると、優しく角質除去ができます」(深澤さん)
ハウス オブ ローゼ ボディ スムーザー N 570g ¥2,000

女らしさを強調するパーツは、磨いて損なし 腰回り、お尻、太もものザラザラ
Q.腰周り、お尻、太ももがザラつく原因はなんですか?
A.摩擦や下着による締め付けが原因
「長時間座っていることによる摩擦や衣服の接触などが原因で乾燥しやすいパーツ。また、下着やストッキングなどの圧迫により、かゆみ→炎症→ザラつきになる場合も」(友利先生)

Q.広範囲にわたるザラつきに最適なケア方法は?
A.保湿ケアをメインに+αの効果も狙って!
「ザラつきの主な原因は乾燥なので、保湿が第一。ただ、下半身はそのほかの悩み(むくみや脂肪など)も多いパーツ。+αの効果を兼ね備えたアイテムで、効果的なケアを」(友利先生)

\W使いがおすすめ!/

「むくみやすい太もも~ふくらはぎは、引き締め効果もあるオイルで、念入りに 保湿&マッサージを。軽い質感でべタつかず使いやすい」(深澤さん)

クラランス ボディ オイル “アンティ オー” 100ml ¥7,400

「脂肪がつきやすい腰周り~お尻には、脂肪を分解させるジェルクリームを。肌をなめらかにしながら、メリハリのあるボディを目指せます」(深澤さん)

クラランス ボディ フィット 200g ¥8,000

ひじ、ひざ、かかと、お尻まで…露出が増える前になんとかしたい! ボディのザラザラ解決術

読者・賢者が選んだ!8のボディケアアイテム【美的ベスコス】

【1】ニベア花王 ニベアクリーム

2019年間読者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 1位/メンズボディケア ランキング 2位/ハンドクリーム ランキング 2位/クリーム ランキング 2位

ニベア花王 ニベアクリーム
【このアイテムのポイント】
・2018年間読者ベストコスメ クリーム、ハンドクリーム、プチプラハンドクリームランキング1位、パーツケアランキング2位。
・“青缶”強し!誰もが保湿力を絶賛
・肌の本来の天然の皮脂膜を補う独自の成分で、保湿効果も肌なじみも抜群!
・男女ともに愛されるシンプルisベストを体現したクリーム。
50g(チューブ)¥ 237/56g(中缶)¥ 237/ 169g(大缶)¥570(編集部調べ)

【読者の口コミ】
「ケチらずたっぷり使えるのが結局最強!」(学生・22歳)

「母になった今。ブランドコンセプトにも深く感動&共感!」(主婦・30歳)

「デリケートなバストや内ももから、かかとまで、全身これひとつでOK」(メーカー・33歳)

「安心感があるようで彼も喜んで使っています」(パート・39歳)

「CMみたいにいつか娘と一緒に使うのが夢」(受付・27歳)

ニベア花王 ニベアクリーム

【2】ニベア花王 ニベア スキンミルク しっとり

2019年間読者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 2位

ニベア花王 ニベア スキンミルク しっとり【このアイテムのポイント】
2018年間読者ベストコスメ ボディローション・ミルク・クリームランキング 4位。
・オリジナルの保湿力はそのままに。
・ミルクタイプでより使いやすく。
200g ¥570(編集部調べ)

【読者の口コミ】
「のびと保湿力でこれに勝るものなし!」(営業・36歳)

「ベタつかないのにしっとり感が長続き」(専門職・24歳)

「後肌がもちもちになる」(商社・30歳)

ニベア花王 ニベア スキンミルク しっとり

【3】ジョンソン・エンド・ジョンソン ジョンソンR ベビーオイル(無香料)

2019年間読者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 3位

ジョンソン・エンド・ジョンソン ジョンソンR ベビーオイル(無香料)

【このアイテムのポイント】
優しさとコスパで幅広い層から人気
・赤ちゃんの肌にも使える低刺激のミネラルオイルを使用。
300ml ¥933(編集部調べ)

【読者の口コミ】
「ぬれた肌になじませると極上のシルク肌に」(事務・32歳)

「全身たっぷり惜しみなく使える!」(メーカー・26歳)

「ゴワつくひじやひざもすべすべになる。無香料も◎」(派遣・34歳)

ジョンソン・エンド・ジョンソン ジョンソンR ベビーオイル(無香料)

【4】SABON(サボン) ボディローション グリーン・ローズ

2019年間読者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 4位

SABON(サボン) ボディローション グリーン・ローズ

【このアイテムのポイント】
一度使うと離れられない!の声
・7種のオイルを最適バランスで配合。
・6時間保湿が持続。
200ml ¥3,500

【読者の口コミ】
「どこの?と聞かれる香りにぞっこん」(出版・31歳)

「潤いも香りも本物。安くはないけれどこれ以外ムリ!」(秘書・35歳)

「人に教えたくない隠れた名品」(事務・29歳)

SABON(サボン) ボディローション グリーン・ローズ

【5】ITRIM(イトリン) エレメンタリー ボディ トリートメントオイル

2019年間賢者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 1位

ITRIM(イトリン) エレメンタリー ボディ トリートメントオイル

【このアイテムのポイント】
加齢によるボディラインの変化にアプローチ
・シロガラシ芽エキスが老廃物の排出を促進。
・サンショウモドキ種子エキスなどが肌を引き締めて若々しいシルエットに。
・年齢による体の内外変化に同時に働くオイル。
・さらりとした感触も高評価のポイントに。
38ml ¥15,000

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】齋藤 薫さん

齋藤 薫
内側からもハリのある引き締まった体を作るという、ボディケアとして今考えうる最高のアプローチを形にしているのがさすが!

【美容賢者】もりた じゅんこさん

もりた じゅんこ
心地よい香りと肌触りで理屈抜きにうっとり♪

【美容賢者】松本 千登世さん

松本 千登世
肌なじみ抜群の官能的なテクスチャー。オイルの域を超えている!

【美容賢者】石井 美保さん

石井 美保
ほのかに感じる温感が冷えやすい女性の体にありがたい。むくみやセルライトもスッキリさせてくれるからこれひとつで巡る体に

【美容賢者】SAKURAさん

SAKURA
サジーオイル由来の優しいオレンジカラーに自然と手が伸びる!

【美容賢者】神崎 恵さん

神崎 恵
温め、ほぐし、流し、巡らせる。まるでプロの手に委ねたようにハリのある引き締まった肌が育つ。ボディケアの時間が楽しみに

【美容賢者】小内 衣子さん

小内 衣子
夕方のむくんだふくらはぎに塗ると、またひと頑張りできる。仕事の合間に首筋や腕に塗って深呼吸したり、かなり助けられています

【美容賢者】長井 かおりさん

長井 かおり
気持ちもボディも上げてくれる美しいオイル!

ITRIM(イトリン) エレメンタリー ボディ トリートメントオイル

【6】ジルスチュアート フローラノーティス ジルスチュアート センシュアルジャスミン ボディミルク

2019年間賢者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 2位

ジルスチュアート センシュアルジャスミン ボディミルク

【このアイテムのポイント】
ジャスミンの甘美な香りでしっとりボディに。
・センシュアルな甘さをもつジャスミンに、ミュゲやヒヤシンスグリーン、ムスクなどの贅沢な花々が重なるグリーンフローラルの香り。
・保湿効果に優れたリンデンエキスを配合し。
・全身潤いに包まれたなめらかボディに。
200ml ¥4,500

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】猪原 美奈さん

猪原 美奈
優しい香りで使う度に幸せになれるボディミルク。スッと肌に溶け込むようになじむ所や、みずみずしいのにしっかりと潤う所も優秀

【美容賢者】佐伯 エミーさん

佐伯 エミー
みずみずしくしなやかなボディに。女子力アップ間違いなし♪

ジルスチュアート センシュアルジャスミン ボディミルク

【7】uka ボディオイル ハグ

2019年間賢者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 4位

uka ボディオイル ハグ

【このアイテムのポイント】
豊潤な香りとなめらかな使用感で心と体に潤いを。
・美肌効果のあるリノール酸を豊富に含んだ、シナラオイルとアルガンオイルを贅沢に配合。
・ハリのある艶やかな肌に整える。
・肌なじみの良いなめらかな使用感と深呼吸したくなる精油の香りは、使う度に幸せな気分に。
100ml ¥6,500

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】小林 ひろ美さん

小林 ひろ美
スパイシーなオーガニック精油が、心と肌を優しくほぐしてくれる。冬の乾燥対策としても常備しておきたい

【美容賢者】貴子さん

貴子
深呼吸して香りを体中に満たしながらマッサージをすると、緊張が緩み、ハリとツヤのあるなめらかボディに

uka ボディオイル ハグ

【8】イプサ ルミナイジング ボディクレイ

2019年間賢者 ベストコスメ受賞 ボディケア ランキング 5位

イプサ ルミナイジング ボディクレイ

【このアイテムのポイント】
背中や二の腕の角栓もケア!クリア&なめらかボディに
・プツプツやザラつきなどの原因となる、ガンコな角栓にアプローチするボディ用クレイ。
・古い角質をオフするブラックスクラブ&毛穴内部の角栓を除去するマイナスクレイの相乗効果で、磨き上げたようなツルンとした肌へ。
200g ¥3,800

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】天野佳代子さん

天野佳代子
二の腕のザラザラを解消してくれるクレイ。憧れのすべすべな腕が手に入ります

【美容賢者】深澤 亜希さん

深澤 亜希
肌に負担もなく洗えるのに、洗い上がりのお肌がツルッツルのスベッスベになる魔法の名品!柔らかで気持ち良い感触も◎

イプサ ルミナイジング ボディクレイ

※価格はすべて税抜きです。

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