脱・垂れ尻！ “美尻職人”北村エミさんに教わる今日からできるケア方法10

その他（ボディケア）

“美尻職人”の北村エミさんに自宅で簡単にできるお尻ケアを教えてもらいました！垂れたお尻や黒ずんだお尻とおさらばするために、早速今日からトライしてみて。

Q．家事の最中にできる“ながら筋トレ”を教えて！

A．食器洗いや料理中など、立っているときこそ鍛えどき！

「立っているときはいつでもお尻の穴を引き締める意識をもつことが大事。さらに、片脚ずつ横や後ろにもっていくと、ヒップアップに効果絶大なエクササイズができます。各方向に片足10回ずつ行って」（北村さん）

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（1）軸足に体重を乗せて片脚を軽く上げる
まず左脚で立ち、右脚を軽く曲げて床から離します。
「その際、太ももに力が入りすぎないように、軸足のひざを気持ち緩めて」

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（2）右脚のひざを曲げたまま、真横に出す
右脚を真横に上げ、（1）の姿勢に戻る。これを片足10回。
「上体は正面を向けたまま、できるだけ真横に上げて。お尻のサイドに効いていると感じることが大切」

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（3）右脚をできるだけ後ろへ引く
（1）の基本姿勢から脚を真後ろに引き、（1）の姿勢に戻る。これを片脚10回。
「このときも上体は正面を向いて行いましょう。お尻の上部に効いてヒップアップ！」

Q．やせすぎてお尻と脚の境目が見当たらないです。プリッと肉感のあるヒップになるには？

A．まずは食生活を見直すことから始めましょう

「やせたい人もやせてしまう人も、バランスのとれた食生活をしていますか。“1汁3菜”の食事でたんぱく質を積極的にとりましょう。筋肉と脂肪がないと、メリハリのあるお尻にはなれません！」

Q．お尻のセルライトを撃退するにはどうしたらいい？

A．とにかくもんで温めること！

「触ってみて冷たくなっている部分は、脂肪が集まりやすい所。湯船につかりながらもんでみたり、お風呂上がりにボディオイルなどでマッサージすることを習慣に」
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肌の引き締めやハリを保つ“シラカバ葉エキス”などを配合し、お尻や太ももの凸凹をケアする。
ヴェレダ・ジャパンホワイトバーチボディオイル 100ml　￥3,800

Q．美肌なお尻を目指すなら、どんなアイテムを投入すべき？

A．ザラつきを取るスクラブやしっとりとした肌になるパックを

「顔と一緒で、まずはたまった角質をスクラブでオフしてから、しっかり保湿を。ヨーグルト＆ハチミツ＆ハトムギ粉（1：1：1）パックもおすすめ。お風呂上がりに塗って10分おくと、美白効果抜群」
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a．パチュリやバニラなどの魅惑的な香りのボディスクラブ。
SABON ボディスクラブウッディーパチュリ 600g　￥5,370（限定品）

b．美容液を凝縮した高密着のゲルマスクで、寝ながら集中ケア。
ピーチ・ジョン・ビューティナイトエステヒップマスク 5包入り　￥2,800

Q．お尻が固くて…。柔らかくするには？

A．それ、筋肉がこり固まっています！ボールなどでほぐしましょう

「固いと気づいたら、放置せずにほぐしましょう。ゴルフボールやテニスボールを固い部分の下に置いて、30秒間乗ります。これを毎日続けて筋肉をほぐし、もんで温めて」

Q．手っとり早いお尻の黒ずみケアって？

A．私はヒップワックスで解決しましたよ！

「肌に優しいヒップワックスを使うと、角質ケアや黒ずみケアができて、ニキビも改善します。ただし、自分でケアするより、ブラジリアンワックスの専門サロンに行くことをおすすめします」

Q．お風呂で簡単にできるマッサージ法って？

A．マイルドなスクラブ効果のあるシャワージェルで、下から上へと拳でマッサージ

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「湯船で体を温めた後、シャワージェルで体を洗いつつ、グーにした第2関節の角を使って、太もも裏→お尻上部まで引き上げます。顔用のスクラブを使うと低刺激で安心！」
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a．スクラブ＆オイルを配合。
ジョーマローンロンドンポメグラネートノアールエクスフォリエイティングシャワージェル 200ml　￥6,000

b．天然の角質除去成分がオイルに変化。
ドゥ・ラ・メールザ・リプレニッシングオイルエクスフォリエーター 100ml　￥12,000

Q．お尻が肉割れして白い線が…。なんとかならないの？

A．急激な体重の変化や乾燥が主な原因。充分な保湿を

「なかなか治りにくいのですが、血行促進のためのマッサージと保湿を続けることで、食い止められます。必ず湯船で体を温め、太ももから上に向かって、第2関節の角を使ってマッサージをしましょう」

Q．これ以上お尻が垂れないために心掛けるべきことは？

A．とにかく正しい姿勢でいること！

「歩くときは前に出す足より蹴り出す足を意識すると、もも裏とお尻の筋肉が刺激されます。座るときは、お尻の肉を左右にかき分けながら骨盤を立て、そっと体を乗せて。美尻必至！」

＼気づいたときにお尻の穴を締めることも美尻のカギ／
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Q．お尻にできたニキビがなかなか完治しないです。どうやったら治りますか？

A．ベビーパウダーをポンっとお尻にはたいてみて

「毎日座ったり汗をかいたりするお尻。摩擦や汗で炎症を起こしやすいので、ニキビなどができやすい部位でもあります。悪化させないためにもベビーパウダーは効果的。かゆみも治るので使ってみて」

教えてくれたのは…
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北村エリさん
ハッとさせる美尻をヨガで作る“美尻職人”
パーソナルヨガインストラクター。著書『二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる』（KADOKAWA）が大ヒット。パークヨガや船上ヨガなど自身主催のイベントも人気。