プロが教える、あの手この手！「小顔」効果を実感できる、マッサージ＆エクササイズ

小顔は美人の絶対条件！そもそも、顔が大きく見えてしまうのはなぜ？原因の解説から、いま注目の「胸鎖乳突筋」を鍛えるなど小顔見えに効果的なやり方をレクチャー！リンパ・頭皮マッサージ、小顔体操、ながらトレーニングなど、本気なら今すぐトライ♪

そもそも顔が大きく見えてしまう「４つの原因」

【1】顔筋が緩んでしまっている

・顔の筋肉の多くは、咀嚼や表情形成をするためにあります。
・そのため、普段からやわらかいものばかり食べたり、喜怒哀楽を表現しないで表情があまり変わらないような人は、顔の筋肉に刺激が少ないため、筋力が低下して緩んでしまいます。

【2】顔に脂肪がついている

筋肉の緩みにより、脂肪を燃焼する能力も衰え、顔に脂肪がつきやすくなってしまいます。

【3】顔筋が大きくなっていたり、凝っている

・私たちは無意識に歯を食いしばったりすることが多いものですよね？
・そうするとあご周辺の筋肉にコリが生じ、張ってしまいます。

【4】むくんでいる

・むくみは、動脈の血管に含まれる水分が血管の外ににじみ出し、血管外の細胞に溜まることで生じます。
・健康な状態であれば、にじみ出た水分は、動脈の血管やリンパ管に再吸収されるのですが、水分を取り過ぎたり、血行不良になるとむくんでしまいます。

小顔になりたい！効果のある「３つの方法」

【1】ピラティスやヨガ

「姿勢も首が前に出た状態だと顎の下がたるんでしまい、二重顎になりやすいです。しかし、ピラティスやヨガをすることで頭の位置が正しい位置にくるようになるので顎のラインもスッキリしてきます。ヨガでは実際に顔ヨガという顔をたくさん動かし、表情筋をいっぱい使うものもあります。顔ヨガをやらなくても、ヨガやピラティスをやっていると、代謝が良くなることでむくみも取れますし、心がポジティブな状態でいられるようになるので笑顔でいる時間が増えます。笑顔の時間が増えると表情筋をよく使うようになるので、自然と鍛えられるというのもあるので、ピラティスやヨガは顔のダイエットにもなると思います」（Satokoさん）

【2】胸鎖乳突筋を鍛える

＼小顔、顔立ち、デコルテ周りetc.…、美人度の要とも言える筋肉！／

女優 田中みな実さんや石原さとみさんの影響で、数年前から注目されている「胸鎖乳突筋」。今、敢えてここをケアするメリットを「村木式 整筋」メソッドで多くの人を小顔に導いてきたエイジングデザイナー 村木宏衣さんに伺いました。

「小顔になりたければ、顔のお手入れよりもまず、『胸鎖乳突筋』をケアするのが近道です。胸鎖乳突筋は耳の後ろから首を通って鎖骨へとつながっている筋肉で、血液やリンパの通り道でもあります。このコロナ禍で、マスクのゴムの影響で耳の血流が鈍くなり、スマホやPCを見る際の前のめりの姿勢のせいで首や肩がこり固まっている人が本当に増えました。実はそれが、顔の肥大化やフェースラインのもたつきなどの最大の原因です。今回のメソッドは器具も化粧品も不要、こすらないから肌への負担もありませんし、短時間＆1日に何回行ってもOK。人前でマスクを外すのが怖い、恥ずかしいと感じておられる方こそ、ぜひ今すぐ始めてみてください！」（村木さん）

Q1. なぜ「小顔」に関係があるの？
A. 顔を下から支え、かつ血液やリンパの通り道だから！

姿勢が悪いと頭から首に約15kgの負荷がかかり、胸鎖乳突筋がこり固まって血液やリンパが滞ったり、咬筋を引き下げてしまいます。小顔になりたいなら、まず胸鎖乳突筋と、その周りの筋肉をほぐすことが先決です！

Q2. 「小顔」以外にケアするメリットは？
A. 肩こりや自律神経の改善など、美と健康にいいことずくめ！

血流やリンパの流れが良くなってむくまなくなり、埋もれていた首が正常な状態に戻るのでシワも目立ちにくく。姿勢が良くなり首＆肩こりが軽減、緊張がほぐれて自律神経も整うなど、メリットしかありません！

Q3. どれぐらいで小顔効果が出るの？
A. 1回ケアしただけでも違いを実感できるはず！

1回でも首の可動域が広がり、動作に女性らしいしなやかさが出ます。そして2〜3週間ほど続けていただければ、キュッと引き締まった上向きの小顔に。目鼻立ちもくっきり、メリハリが出てきますよ！

Q4. 「胸鎖乳突筋」が見当たらない人はどうすれば？
A. 首を思い切り横にねじると見つかります！

見当たらないのは胸鎖乳突筋がこり固まっているサイン。鎖骨のリンパも詰まっているので、鎖骨から胸鎖乳突筋をほぐす今回のメソッドを実践していただくと、鎖骨も胸鎖乳突筋も美しい小顔になれるはずです！

【3】ツボ押し

「顔の肌は、周囲に比べてデリケートです。触れる程、摩擦といった負担による肌の老化が進み、たるみによる大顔に悩むのがオチ、というのが今の僕の考え。小顔に効果的なツボはデコルテや耳、頭皮など、顔の周りにもたくさんあります。カッサを使うとより効果的に刺激でき、おすすめです」（小田切さん）

リンパを刺激して小顔を叶える「マッサージ」【３選】

【1】胸鎖乳突筋・大胸筋を鍛えるマッサージ

ほぐすべきは2大筋肉。耳から首筋を通って鎖骨までつながる「胸鎖乳突筋」と、胸から上を広くカバーする「大胸筋」。このエリアは老廃物の集まる場所でもあり、ほぐすとむくみも取れます。スキンケアを始める前の準備として行います。

肩回し
まずは準備運動。両手を肩に置き、ひじで大きな円を描くようにして肩を回します。前回り・後ろ回りに各5回。このとき猫背になっていると腕が回りにくいので、姿勢を正すように意識するとより広い範囲の筋肉がほぐれます。

首・鎖骨流し
耳の後ろから首筋を通って鎖骨まで浮き上がる筋肉「乳鎖骨胸骨筋」を手のひらでさすり流します。その後鎖骨を肩方向に向かってさすります。左右それぞれ3回ずつ。その後、首の前面や首筋など気持ち良いと思うところをまんべんなく。

胸ほぐし
指をそろえて、胸から上の筋肉を押しもむようにしてほぐします。固い部分は手をグーにして圧をかけてもOK。詰まり感が全体的に取れてきたら、最後に鎖骨を内側から片側に向かって手のひらで流して仕上げ。

【2】筋肉もち上げ×あぐあぐでコリほぐし

疲れ、ストレス、緊張など、頑張り屋さん程、出てくるのが食いしばり。あごの内側にある食いしばり筋がこり固まると、エラの横幅が広がるだけでなく、顔の中央部の筋肉を引き上げる力も減少。顔のゆがみにもつながってしまうので、念入りにほぐしましょう！

＼この3か所をほぐす／

【STEP1】親指を頬骨に引っかけるように置く
食いしばり筋をほぐすために、頬骨に親指を当てる。頬と逆側の手をクロスするように当て、人さし指でエラの後ろを押さえるようにして固定します。残りの4本指は軽く握る。

＼あ／

＼ぐ／

＼あ／

＼ぐ／

【STEP2】頬の筋肉を親指で持ちながら口を動かす（10回）
親指と人さし指で、筋肉をしっかり挟んだ（1）の状態で、「あぐあぐ」と口を10回動かす。筋肉に沿って親指の位置を下にずらしながら行い、反対側も手を替えて同様に行う。

【3】エラ張りやむくみをすっきりシャープにするマッサージ

＼教えてくれたのは…ヘア＆メイクアップアーティスト　広瀬あつこさん／
誰でも簡単にキレイになれる技を教えてくれると定評あり。大物女優から美容家まで多くのファンをもつ。

Q．エラが気になるのと同時に、むくみも悩みです。シャープなフェースラインに憧れます
A．リフトUP美容液でリンパを流して（広瀬さん）

【STEP1】耳の上のツボを指の腹で刺激
むくみは肩こりも要因に。まず、耳の上に集中している肩や首のツボをほぐす。

【STEP2】耳周りや耳の中をもみほぐす
顔のむくみを取るマッサージとして、耳は重要。耳の中まで刺激して循環を促進。

【STEP3】顎下のリンパの集中するツボをプッシュ
あご下～かみ合わせの下側にはリンパが集中。指の腹で指圧して流せばスッキリ。

【BEFORE】

【AFTER】
キリリと引き締まった顔だちに。速攻性の高いマッサージで 、顔のむくみを払拭。フェースラインも顕著に引き上がっています。

専門家が教える「エクササイズ」【３選】

【1】顔痩せに期待できる３つのピラティス

「はじめのうちは息が続かないことも多いので、5回のうちに何度か呼吸をしてもOKです。慣れてくると深い呼吸ができるようになるので、5回で吸って、5回で吐いてというのを10セットやります。この体勢をキープするには腹部が安定している必要があり、足を前に伸ばすには腰が反らないように支える力も必要になります。できないうちは変に首や腰に力が入ってしまうことも多く、そうすると逆効果になるため、最初から100回やらなくても大丈夫！　10回でも20回でも、休憩しながらでも良いのでできる回数をこなし、最後に100回できるところを目指すようにしましょう」（Satokoさん）

【スイミング】
姿勢改善をしたい人用で“スイミング”というワークです。

【STEP1】うつ伏せになり、両手足を床から浮かせてスーパーマンのようなポーズを取る。

【STEP2】STEP1の状態から右手と左足を上げる。

【STEP3】STEP2と入れ替えるように左手と右足を上げる。STEP2と3を繰り返す。

はじめはゆっくり10回ずつ、慣れてきたらスピードを上げて深呼吸しながらバタ脚をするように行いましょう！
普段丸まった姿勢を取っている人には大変なワークになると思いますが、体の後ろ側が活性化されることと、均等に筋肉が使えるようになることで姿勢が良くなります。

【ブリッジ】
ヒップアップに効果的なワークで“ブリッジ”と呼ばれるワークです。いわゆるブリッジと言われる状態なのですが、膝が外に開いてしまったりとか腰が反っていることがないように、肩から膝までが一直線になるように気をつけましょう。

【STEP1】仰向けで膝を立てた状態に。膝は開かないようにする

【STEP2】足を踏み込んでお尻を上げる。膝も開かないようにキープしたまま、腰も反らないようにして、肩から膝までがまっすぐになり、足で立っているような状態を作り5秒キープしてSTEP1に戻る。STEP1、2を10回繰り返す。

＼NG例はこちら／

肩に力が入り、腰が反っている状態。

【ブリッジステップアップ版】
通常のブリッジに加えて行うワークです。

【STEP1】通常のブリッジ2と同じポジションを取り、片足を上げる。

【STEP2】上げた足を天井に向かって真っ直ぐ伸ばす。

ステップアップ版では、片足になることでより片方の骨盤が落ちやすくなるので、それを支えるためにも体幹が必要になります。お尻の後ろ側、横側を支えることが必要になってくるため、ヒップアップ効果が期待できます。

【ハンドレット】
代謝を上げるワークです。

【STEP1】仰向けの状態から上半身を起こし、足は上げて前に向かって伸ばします。腕も前に伸ばします。

【STEP2】STEP1の体勢をキープしながら腕を膝くらいの高さまで上げる。

【STEP3】上げた腕を下げる。息を吸って腕の上げ下げを5回、吐いて5回を10セット繰り返す。

【2】顔のコリをほぐすトレーニング

表情筋が衰えるとこの部分がモタつきだすので注意！
頬の筋力不足は肌のハリや弾力を奪い、人によってはそげて老けて見えることも…。法令線にも影響を及ぼし、口角も下に引っ張られるので、頬のこりを取りながら鍛える顔トレで改善するのが◎。

【STEP1】指を1本ずつずらしながら皮膚表面のこわばりをほぐしていく

指1本ずつずらす

耳横に親指、こめかみに人さし指を置いて固定し、中指を頬骨の下に置く。指の腹で軽く押して3秒キープ。中指を離して、指1本上に移動させて同じように押して3秒キープ。同様にこめかみの高さまで上に移動させながら押しほぐして、下にたるむのをセーブ。

【STEP2】口の開け閉じをゆっくり行って頬の下側のこりを取っていく
親指を耳下、人さし指をこめかみ、中指を目尻下に置く。指で顔を固定してから、ゆっくりと口を開けて、ゆっくりと口を閉じます。このゆっくりの動きを3回繰り返す。口の開け閉じはこりをほぐすと同時にむくみを取り、首の下側を緩める効果も。

ゆっくり開ける

ゆっくり閉じる

【3】こっそり1分！顔筋エクササイズ

ひとつ１分でできる、プチトレーニング＆マッサージ。メールをチェックしながら、洗面所に立つときに…気づいたときにコツコツ、引き締め貯金！顔の血流が高まって、むくみもスッキリします。約1分×5パターン。気になるパーツを、お好きにトレーニング！

【STEP1】「5秒ずつ×6セット」口周りを鍛える
口を閉じて両頬をぷーっと膨らませて5秒間。次に口をすぼめて両頬を内側に吸い込んで5秒間。口周りの筋肉を伸ばす→縮める動きを6セット繰り返します。

【STEP2】「左右5秒ずつ×6セット頬にハリを出す
口を閉じ、片頬を膨らませて約５秒間。次に逆側の頬を膨らませます。意外と筋肉の動きに左右差があるので、左右同じようになめらかに動くことを意識するとより効果的。

【STEP3】「各10秒ずつ×3セット」あご周りを引き締め
顔をあお向け、さらにあごを上に突き出して首前面を伸ばします。胸元を両手で押さえるとストレッチ効果UP。その姿勢からさらに舌を突き出すと、あご周りがより鍛えられます。

【STEP4】「10秒押してパッと離す×お好きな回数」コリポイントをほぐす
握りこぶしで硬くなりやすい側頭部や頭頂部を指圧。ぐるぐる回すように力をかけても。小鼻わきのくぼみは、コリがたまりやすいポイント。爪を立てないよう指の腹で押します。

【STEP5】「10秒ずつ約6か所を刺激」10秒ずつ約6か所を刺激目元の疲れを取る
人さし指をカギ形にして、眉頭のくぼみから、眉に沿ってこめかみまで10秒ずつ指圧。握りこぶしを頬骨の下に押し当て、押し上げるようにゆっくり力を加えます。

美のプロ愛用アイテムを使った「たるみ解消術」【３選】

【1】指圧ローラーを使ってリフトアップ！

「フェースラインの緩みが加速したのは、ここ2年。慌てていろいろ試しましたが、エイジングデザイナーの村木宏衣さんが監修した美顔ローラーの効果が絶大。筋肉の表層ではなく、深部まで捕らえてほぐすことで、コリが見事に解消され、スッキリ見えるんです！ 血流が良くなるので、顔色の改善にも◎。咬筋（こうきん）のコリがほぐれることで、あごがシュッとするのにも驚きました。ひとりで原稿を書いているときなどにコロコロやっています」（小内さん）

＼仕事しながら引き上げてます／

【おすすめアイテム】
グリム アメージング ローラー

自宅で本格的な小顔マッサージができる美顔ローラー。

【2】筋トレ×美容液でひきしめ

「たるみ防止のためのあらゆるケアと取材を重ねた結果、顔の筋肉を鍛えることがいちばん引き締まりを持続できるという結論に到達。さらに育てた筋肉へシワ改善美容液を塗り込み、しっかりとホールドすることで内側からムチッとハリ感のある肌がかないます。PAOは始めて１か月半で効果を実感。笑ったときに感じていた頬の重さが軽減されました。美容液は肌を持ち上げて法令線や眉間など溝を平坦にしてから丁寧に塗布すると効果絶大です」（むらなかさん）

＼洗顔前に行い、スキンケアでフィニッシュの流れが日課／

＼スッキリ！／

【おすすめアイテム】
MTG FACIAL FITNESS PAO

朝晩30秒程度の使用でOK。表情筋を鍛えて、たるみやシワを改善するトレーニングアイテム。

富士フイルム アスタリフト ザ セラム リンクルリペア 夜用［医薬部外品］

コクのある濃密クリームが肌に密着して、ピンとした状態をキープ、シワ改善をサポート。

【3】即効！たるみを引き上げる密着マスク

「世界最高峰の小顔専門機関として絶大な支持を得ている韓国の美容グループ｢id｣のプロデュースブランド。スポーツ選手が使用するテーピング素材で作られているので、しっかりとのびて肌に密着。かつ、耳にかけるタイプで、顔から落ちる心配ゼロ！仕事中、マスクの下で使用することも。すぐに効果が得られるので、特に撮影や大切な予定の前日には必ず投入。ついこの間も、運転免許更新の際に使用しました（笑）」（黒木さん ）

＼ながら美容に最適♪／

【おすすめアイテム】
id PLACOSMETICS id フェイスフィット マイナスバンドV2

耳にかけて20～30分装着するだけで、顔が引き締まる美容成分配合マスク。

顔を引き上げる「頭皮マッサージ」【３選】

【1】丸っこ頭皮ブラシを使った２つのマッサージ

【肩こり＆猫背＆スマホ首に！】＼必殺／首こりほぐしもみ
首があっという間に軽やかに！

「ここ数年で深刻化しているのが首周辺のこり。猫背から来る首のこりは頭皮を固くする原因のひとつ。フェースラインの緩みにもつながるので、もむようにしっかりほぐしましょう。続ければ、小顔効果も！」（樋口さん・以下「」内同）

【STEP1】首の後ろ」を円を描くようにしてもむように動かす
利き手と逆の手で、首にかかる髪を持ち上げて固定する。利き手でブラシを持ち、「首の後ろ」にピンを当てて、3回円を描くように動かす。

【STEP2】「首の後ろ」→「つむじ」へ流すようにブラッシング
STEP1同様、手で髪の毛を持ち上げたまま、「首の後ろ」にブラシのピンを当て、「つむじ」を目がけて3回ブラッシング。中央・左右すべて行う。

【顔のむくみに】＼とどめの／むくみとばし押し
ちょんちょんと押すだけで完了！

「実はどのアプローチもむくみに効果的ですが、特に気になるなら、フェースラインを軽くプッシュ。ブラシのクッションがイイ感じに圧をかけてくれるので、あっという間に顔がスッキリ。メイク前にもイチオシです」

【STEP1】「フェースライン」にブラシを添え、5回軽くプッシュ
「フェースライン」にブラシのピンを添え、軽く5回押す。クッションがバウンドするのを感じるぐらい、ゆっくりと行うのがコツ。

【STEP2】STEP1の方法で「フェースライン」全体を押していく
ブラシの位置をずらしながら、フェースライン全体を1の方法で押していく。各箇所5回ずつ。時間がないときは左右1か所ずつでもOK。

【2】後頭部をほぐして輪郭スッキリ

スマホやPC作業での前傾姿勢が続くと、顔を後ろから引き上げる役割の「後頭筋（後頭部にある筋肉）」がカチコチに。こりが強いと引き上げる力を失うので、拳でグリグリとこりをほぐして、本来の引き上げ力を取り戻すことが大切です！

【STEP1】姿勢の悪さでこる“後頭部”を、拳でほぐす（10秒×3SET）
まず手で拳を作り、指の甲の第1関節と第2関節の面を、耳の後ろに当てる。頭の中の骨を感じる程度、圧をかけたら、小刻みに動かす。上から下へ1〜2mm幅でスライドさせ、筋肉を優しく丁寧にほぐしていく。

＼ここを使う！／

【STEP2】頭のつけ根までほぐしながらアプローチをする
位置を移動させながら、STEP1の動きを行い、耳の後ろから襟足までの全体をほぐします。特に頭と首の境目は、こりが強い傾向にあるので入念に。これだけで背面からの引き上げ力が復活し、フェースラインもスッキリ。STEP1,2を3セット。

【3】顔を支えるザビエルゾーンで上向きに！

＼ザビエルゾーンマッサージで使うパーツはこれ！／

5指 使うのは指の腹！
頭頂部や生え際などの広い面をもみほぐして引き上げるのに最適。

ザビエルゾーンとは…
「頭頂部の帽状腱膜のことを、かの有名なフランシスコ･ザビエルにちなんで命名。頭の筋肉〜お顔を支えるコルセットのような重要な役割を担い、ここが固いと顔全体が下がって老けた印象に。スピリチュアル的には、ここをほぐせば運気がアップすると言われているわ！」（樋口さん・以下「」内同）

＼ケアするのはここ！／

【STEP1】頭皮用美容液を頭皮全体に行き渡らせる

もみ込むことでしっかり浸透させて！
「頭皮はお顔の5～6倍は乾燥しているので、洗髪後は必ず頭皮用美容液を塗布して保湿しましょう。春夏は、ベタつかないローションタイプが特におすすめよ！」

「ベタつかないローションタイプが使いやすいわよ！」

【STEP2】5指の腹で頭頂部全体をゆっくりともみほぐす（5回×3セット）

ジリジリジリと音がするように…

ゆっくりと呼吸をしながらほぐして！
「頭頂部の中心に中指がくるようにして5指の腹を交互に押し当て、つまみ上げるようにマッサージ。全プロセス共通ですが、頭や首には毛細血管や神経が張り巡らされているので、痛くしちゃダメ。気持ちいいと感じる強さで十分よ！」（樋口さん）

「人気小顔サロン」を美容好き芸人が体験！

芸能人も通うゴッドハンド・瀬戸口めぐみさんのサロンで体験

瀬戸口めぐみさんとは？

ゴッドハンドと称されて名だたる女優さん俳優さんが足繁く通うという瀬戸口めぐみさんのプライベートサロンにいざ突入！長年、安藤和津さん、伊藤沙莉さん、趣里さん、中村ゆりさん、満島ひかりさん、余 貴美子さん、LiLiCoさんなどなど、名だたる美しい方々が通われているそうです。

施術開始！

立ち姿のお美しい瀬戸口さんに早速スタートしてもらいます。

まずはしっかりと顔の汚れをオフ！ クレイを丁寧に塗り塗りしていただきます。

ラップで密閉。その間にデコルテ周りのマッサージへ。

クレイの後はスポンジで優しく落としていきます。これもまた気持ちいい…。

ホットタオルで顔の毛穴を開いて…

コットンパック！ たっぷりのローションでひたひたにしていただき、まさにスキンケア漬け。

再びマッサージ！

老化筋ほぐし！ 本格マッサージへ

しっかりと肌に水分が染み込んだところで、いよいよ瀬戸口さんの最新のメソッドがパンパンに詰まった“老化筋ほぐし”をしていただくことに。気付かぬうちに表情筋が凝っている人も多いそうで、それをもうごりっごりとほぐしていってもらう。といっても痛さなんて全くない。

そしてここから…

高速高速!!!
早すぎるリンパ流し。俺じゃなきゃ見逃しちゃうね、状態です。ずーーーーーっと気持ちいいです。この間僕は「あー編集長…毎月瀬戸口さんのサロンの体験取材させてもらえませんか…？」ということだけを考えておりました。

コース料理のドルチェともいえるようなシートマスクをピッタリと。追いコットンもしっかりと。え、まだ水分入れるんですか？ そんな甘美で良いのでしょうか？ ってくらい甘やかしてもらいました。

【比較】ビフォア→アフターでどれだけ小顔に？

＼Before／

横顔もぬぼーっとした感じでほぼアゴがありません。

＼After／
顔がハツラツとして、鼻筋に光が！何より毛穴がキレイになって、透明感が増しています。多少後光が出ているかも。

フェイスラインがすっきりして、アゴが現れました！おかえり！

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。