ボディケア
2017.7.14

1回で美尻&ぽっこりお腹解消!カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ

ボディの露出が多くなる夏。「お尻」のラインが気になるという人は必見!
骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子先生が、家でかんたんにできる骨盤矯正エクササイズをレクチャーします。
骨盤のズレを整えることで叶う即効的な「美尻メイク」に加えて、「ぽっこりお腹解消」にもチャレンジ!

第1回「美尻メイク+太ももスリム化」・第2回「美尻メイク+O脚解消」に続いて、
第3回は「美尻メイク+ぽっこりお腹解消」。
メソッドA~Cを毎日行いましょう。

■メソッドA【うつぶせカエル足】

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1、うつ伏せになり、おへそと床の間にイチゴを入れているつもりで呼吸をする。吸っても吐いてもイチゴがつぶれないように意識。
うつ伏せ状態でも、しっかりお腹を凹ませたまま呼吸ができるように、呼吸法をマスターしてください。
3~5呼吸を1セット。

 

2、呼吸法をマスターしたら、動作をつけます。
カエルのように膝を広げ、かかとをつけます。
しっかりお腹を凹ませながら、膝を上げてキープ。この時、呼吸を止めないように。
吐く息とともに膝が下がりやすいので、下がらないようにキープ!
3~5呼吸を3セット。

★この動きはお尻の上の筋肉をしっかり使うので、ヒップアップに効果的。

 

■メソッドB【うつ伏せ膝締めアップ】

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1、膝をなるべく締めて、上体をアップ!→お腹を凹ませたままキープ!

2、脚を後ろに伸ばして上体をアップ!→お腹を凹ませたままキープ!

★骨盤を締め美小尻に導く動きです。

★腰が痛くなりそうな場合、上体アップは痛くない範囲に留め、低めにしましょう。

 

■メソッドC【お尻上げブリッジタオルはさみ】

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1、仰向けになり膝にクッションを挟みます。
お尻から背骨をロールアップしていきます。
しっかりお尻を上げたら、お腹を凹ませて。

そのまま呼吸。
お尻は上へのベクトル、お腹は凹ますベクトルを感じて。
体勢をキープして3~5呼吸×3セット

2、腰が痛くなければ次のステップに。両手を上にあげ、肩が痛くない範囲で伸ばす。

★お腹がしっかり伸びるので、インナーマッスルを使う動きです。

お腹を凹ませたまま息を吐き切り、吸います。

★お尻を上げると、膝が開きやすくなるため、クッションが落ちないように意識。

お尻を上げたまま3~5呼吸を1セット×3~5セット行いましょう。

 

■美的クラブがチャレンジ

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朝倉美弥子さん(34歳 会社員)
出産を経験し、ぽっこりお腹が気になるように。

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「お腹を凹ませたまま呼吸!地味な動きなのにかなり腹筋に効いています」

●Before→After
たった30分でお腹がぺったんこに! 腰回りのラインがスッキリしました。
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第1回「美尻+太ももスリム化」、第2回「美尻+O脚解消」もチェックして!

 

【教えてくれたのは】
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骨盤矯正パーソナルトレーナー
中村奈緒子さん
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。
骨盤から美ボディにアプローチする整体&エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。
現在は4か月先まで予約待ち。
エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。
公式HP http://www.naokobodyworks.com/

 

撮影:中島正男

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