１回で美尻＆ぽっこりお腹解消！カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ

ボディの露出が多くなる夏。「お尻」のラインが気になるという人は必見！
骨盤矯正パーソナルトレーナーの中村奈緒子先生が、家でかんたんにできる骨盤矯正エクササイズをレクチャーします。
骨盤のズレを整えることで叶う即効的な「美尻メイク」に加えて、「ぽっこりお腹解消」にもチャレンジ！

第１回「美尻メイク＋太ももスリム化」・第２回「美尻メイク＋Ｏ脚解消」に続いて、
第３回は「美尻メイク＋ぽっこりお腹解消」。
メソッドＡ～Ｃを毎日行いましょう。

■メソッドＡ【うつぶせカエル足】

１、うつ伏せになり、おへそと床の間にイチゴを入れているつもりで呼吸をする。吸っても吐いてもイチゴがつぶれないように意識。
うつ伏せ状態でも、しっかりお腹を凹ませたまま呼吸ができるように、呼吸法をマスターしてください。
３～５呼吸を１セット。

２、呼吸法をマスターしたら、動作をつけます。
カエルのように膝を広げ、かかとをつけます。
しっかりお腹を凹ませながら、膝を上げてキープ。この時、呼吸を止めないように。
吐く息とともに膝が下がりやすいので、下がらないようにキープ！
３～５呼吸を３セット。

★この動きはお尻の上の筋肉をしっかり使うので、ヒップアップに効果的。

■メソッドＢ【うつ伏せ膝締めアップ】

１、膝をなるべく締めて、上体をアップ！→お腹を凹ませたままキープ！

２、脚を後ろに伸ばして上体をアップ！→お腹を凹ませたままキープ！

★骨盤を締め美小尻に導く動きです。

★腰が痛くなりそうな場合、上体アップは痛くない範囲に留め、低めにしましょう。

■メソッドＣ【お尻上げブリッジタオルはさみ】

１、仰向けになり膝にクッションを挟みます。
お尻から背骨をロールアップしていきます。
しっかりお尻を上げたら、お腹を凹ませて。

そのまま呼吸。
お尻は上へのベクトル、お腹は凹ますベクトルを感じて。
体勢をキープして３～５呼吸×３セット

２、腰が痛くなければ次のステップに。両手を上にあげ、肩が痛くない範囲で伸ばす。

★お腹がしっかり伸びるので、インナーマッスルを使う動きです。

お腹を凹ませたまま息を吐き切り、吸います。

★お尻を上げると、膝が開きやすくなるため、クッションが落ちないように意識。

お尻を上げたまま３～５呼吸を１セット×３～５セット行いましょう。

■美的クラブがチャレンジ

朝倉美弥子さん(34歳　会社員)
出産を経験し、ぽっこりお腹が気になるように。

「お腹を凹ませたまま呼吸！地味な動きなのにかなり腹筋に効いています」

●Before→After
たった30分でお腹がぺったんこに！　腰回りのラインがスッキリしました。
　

第１回「美尻＋太ももスリム化」、第２回「美尻＋Ｏ脚解消」もチェックして！

【教えてくれたのは】

骨盤矯正パーソナルトレーナー
中村奈緒子さん
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。
骨盤から美ボディにアプローチする整体＆エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。
現在は4か月先まで予約待ち。
エクササイズと骨盤矯正施術を組み合わせ、即効的に美ボディを作りキープする、独自のメソッドが大人気。
公式HP　http://www.naokobodyworks.com/

撮影：中島正男

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。