【全身～部位別】ボディマッサージのやり方＆おすすめボディケアアイテム

バスタイムや睡眠前のボディマッサージで極上ケア！リラックス&美容タイムのお供に欠かせないマッサージグッズやマッサージにおすすめの「ベスコスランキング受賞」のボディケアアイテムを紹介します。

全身から部位別まで！5つの「ボディマッサージのやり方」

「つまむ」全身ボディマッサージ

気にするべきは体重よりも断然ボディライン

【Step.1】二の腕

痛いぐらいの強さでお肉をつまんで。

こぶしでほぐし流す。

「人差し指と親指で二の腕のお肉を小刻みにつまんだら、手をグーにして人差し指から小指の第一関節～第二関節の間の面でグイッとほぐし流します。どちらもひじからわきへと、ちょっと痛いぐらいの強さで行うのが正解。」（樋口さん）

【Step.2】おなか

両手で『の』の字を描く。

おなかのお肉を少しずつつまみ上げる。

体を左右にひねったら終了。

「まず、両手をおなかの中心に置き、腸ごと動かすイメージで5～10回ほど平仮名の『の』の字を描きます。次に、おなかのお肉全体を少し痛いぐらいの強さで小刻みにつまみ上げたら、上半身を左右に10往復ほどひねります。」（樋口さん）

【Step.3】おしり

丸みに沿ってお肉を持ち上げる。

もも裏～おしり全体をたたく。

「まず両足を肩幅ぐらいに開き、おしりの丸みに沿って、もも裏から上に向かってお肉を10～20回ほど持ち上げます。その後、片方のおしりを突き出してからこぶしで20回ほどリズミカルにたたいたら、反対側も同様に。」（樋口さん）

【Step.4】脚

下から上に絞りあげる。

老廃物がたまりやすいひざ裏は特に念入りに。

すねの外側の筋は親指で押し流す。

もみほぐしてもたつきにサヨナラ。

「立った状態で片足を椅子などの上に置き、まずは足首から太もものつけ根まで、両手のひらで絞り上げるようにマッサージしたら、人差し指～薬指の3指をお肉に差し込むようにして、ふくらはぎからひざ裏までをほぐします。

次に、すねのすぐ外側の筋を下から上に親指でプッシングし、最後に内もも全体を両手でもみほぐし。反対側も同様に。こちらも少し痛いぐらいが◎。」（樋口さん）

「たたく」全身ボディマッサージ

「私たちの体の60～70％は水分でできています。体をたたくとその振動が全身に伝わり、血流やリンパの流れがスムースに。老廃物や余分な水分が流れ、スッキリを実感できるのです。」（久さん）

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まず手の形を覚えよう

A．広範囲に

拳を握り、握った人さし指から小指の第1関節と第2関節の間、手のひらを使ってたたく。

B．細かい部分に

拳の小指側で優しくたたく。たたいても大きな音がしないのがポイント。

C．深部まで

拳の親指、人さし指側でたたく。しっかりと振動を効かせたいときに使う手の形。

スタートは足裏→ふくらはぎ

足首の力を抜き、足裏のフチをたたいていく。外側はCの手、内側はBの手で。

足裏全体はAの手で。拳の第2関節寄りの部分でたたくのが◎。足指やかかとも。

両手でふくらはぎを挟むようにして、足首からひざ下までCの手でたたく。

【Step.1】ウエスト＆お尻［各15秒］

あばら骨の下から下っ腹付近までをAの手で。太鼓をたたくようなイメージで、ひじから大きく動かすと振動が伝わりやすい。

お尻全体をたたくときは、Cの手で強めに。側面や下部もしっかりたたくことで美ヒップへアプローチ。太ももとの境目まで念入りにバンバンと！

【Step.2】腕～バスト［左右各30秒］

まずは腕。Aの手を使い、手首からわきに向かってトントントンとリズミカルにたたいていく。腕は曲げていてもOK。老廃物を流していくイメージで。

バストもAの手で。肉が流れやすいわきからスタート。胸の周りをぐるりと円を描くようにたたいていく。張りが解消されて、バストアップにも効果的。

【Step.3】ひざ～太もも［片脚25秒］

イスに座り、たたきやすい位置まで片脚を上げ、Cの手でひざの皿の周りをたたいていく。両手を使って、下から上にトントンと。ひざ裏も忘れずに。
足の下にクッションや台を置いてもOK！

太ももは、Aの手を使って強めにたたき、しっかりと奥まで振動を響かせる。外もも、内もも、前側やお尻側、つけ根からひざの上まで、まんべんなく均一にたたくのがコツ。

「デコルテ」マッサージ

胸のコリと詰まりをもみほぐす

鎖骨下を、中心からわきに向かって握りこぶしでらせんを描くようにマッサージ。

仕上げにわきをつかんで、詰まりがちなリンパ節を刺激。反対側も同様に。

首筋を斜めにさすり上げ→下ろす→デコルテから肩へらせんを描くように→仕上げに腕まで。

耳の下から鎖骨へ向かって斜めに走る「胸鎖乳突筋」に沿って逆Ｖの字を描くようにさすり流す。手のひらにクリームを広げ、首全体にクリームが行き渡るよう、左右交互に何度か繰り返す。

かむときに動く筋肉（咬筋）や耳の後ろなどコリを感じる部分をこぶしで揺らすようにほぐしてから、首筋をさすり下ろす。

顔の老廃物を鎖骨下のリンパ節に回収させるイメージで、首筋から鎖骨下までL字を描くように手のひらで流す。左右それぞれ3回ずつを目安に。

「二の腕」マッサージ

グーの手でわきのつけ根～わきの下をくるくる押したら、二の腕の下のぷにっとした部分を外側から指でつかみ、内側にねじってほぐす。

腕を上げ、ひじ～わきの下に向かって手でさすり、脂肪を流す。滑りが良くなるように、クリームやオイルをつけて、左右各10回行って。

「ひじを曲げて反対側の手で二の腕を強くつかみ、腕の曲げ伸ばしを各10回繰り返しましょう」（村木さん）

二の腕をつかむ手は、親指はひじの延長の3点を起点に、残りの指は腕の外側に当てる。

「ひざ下」マッサージ

「足先も使いながらひざ下の前側と後ろ側の筋肉を動かすと、滞った血液やリンパを力強く押し流せます。同時に、指先で指圧することもポイント。筋肉に対して垂直に指先を押すことで、筋肉の深部までほぐせます」（村木さん）

いすに座り、両手の親指以外の指をひざ裏の中央にある横ジワに直角に当て、食い込ませる。かかとは床につけ、爪先だけ10回上げ下げする。

親指と人さし指で足首のすねを挟み、こすり上げる。指が引っかかるひざ下のツボを押し、爪先を10回上げ下げする。

お役立ち！「ボディマッサージツール」【ベスコスランキング受賞】

「賢者」2022美的GRAND年間 1位 ヘア＆ボディケアランキング：エレクトロン デンキバリブラシR2.0+ ボディ

顔も体も！全身のこりを本格ケア。秒間に約1,000回振動するブラシ型低周波モバイル美容機器。フェース用とボディ用のアタッチメントはワンタッチでつけ替えられ、頭皮から顔、肩、背中、脚までを心地よい刺激でほぐす。強度や刺激パータンなど部位や気分に応じたカスタマイズも可能。

＼美容賢者の口コミ／

デンキバリブラシ®2.0+ ボディの詳細はこちら

「読者」2022年間 1位 マッサージツールランキング：MTG リファカラット

【受賞歴】2021年間 読者 美容ローラー＆その他ツールランキング 1位
【受賞歴】2020年間 読者 美顔器ランキング 1位
【受賞歴】2018年間 読者 美顔機器（顔） 、マッサージツールランキング 1位
【受賞歴】2017年間 読者 美容家電・機器ランキング 2位

シリーズ累計1000万本超えのロングセラー。 深くつまみ流す動きが、メリハリのあるフェース＆ボディラインへ。 ソーラーパネルが光を取り込み、微弱電流“マイクロカレント”を発生させる。 ロングセラーにもかかわらずいまだ新規ファンが増え続けている。

＼読者の口コミ／
「根気強く毎日使用。輪郭がシャープになって感動もの」（販売・28歳）
「暇さえあればコロコロ♪痛気持ちいいのがやみつき」（マスコミ・34歳）
「メイク前に使うとその日の顔の印象が全然違う！」（金融・25歳）
「つまみ流すという動きができるのはリファカラットだけ！」（営業・30歳）

リファカラットの詳細はこちら

「読者」2021年間 3位 美容ローラー＆その他ツールランキング：パナソニック コードレス レッグリフレ EW-RA39

エアーバッグが足首からふくらはぎを心地よくもみほぐす、コードレスマッサージャー。

＼読者の口コミ／
「使わないと足の疲れが翌日に持ち越される。」（IT・31歳）

コードレス レッグリフレ EW-RA39の詳細はこちら

「読者」2019年間 3位 マッサージツールランキング：ヴェレダ ボディシェイプブラシ

【受賞歴】2018年間 読者 マッサージツールランキング 2位

オイルマッサージの良き相棒。ボディを程よい圧でマッサージできる木製ツール。

＼読者の口コミ／
「お風呂上がりのオイルマッサージ時に愛用。手でマッサージするよりもしっかり流せる気がして、むくみもスッキリ！」受付・28歳）

ボディシェイプブラシの詳細・購入はこちら

さらっと使いやすい「ボディミルク」【ベスコスランキング受賞】

「賢者」美的GRAND 2023年間 1位 ボディケアランキング：アスレティア スムース ボディ ミルク N

【受賞歴】美的HEN 2023年間 ボディケアランキング 1位
【受賞歴】2021上半期 ボディケアランキング 1位

心地よいのびでベタつかず、昼夜問わず使える。軽やかなのびはそのままに、乳酸菌発酵による新成分や保湿オイル、新たな香りを装備してリニューアル。よりふっくら柔らかな肌へと導く。

＼美容賢者の口コミ／

スムース ボディ ミルク Nの詳細・購入はこちら

「読者」2022年間 1位 ボディミルク＆ローションランキング：ニベア プレミアムボディミルク ホワイトニング［医薬部外品］

美白有効成分・安定型ビタミンCがメラニンを抑制し、シミやそばかすを防ぐ。香りは、爽やかさと上品さを併せもつシトラス＆ローズ。「しっかりと保湿されるのに、軽やかな使い心地なので朝晩のケアに使える」と高評価。

＼読者の口コミ／
「のびも香りもgood。 惜しみなく全身に たっぷりと使える」（学生・21 歳）
「高保湿＆美白のケアが1本でできるなんて最高」（アパレル・24歳）

ニベア プレミアムボディミルク ホワイトニング［医薬部外品］の詳細はこちら

「賢者」2021年間 2位 ボディケアランキング：シスレー インテンシブ コントアリング フォー ボディ

【受賞歴】2021上半期 ボディケアランキング 1位

余分な脂肪をケアし、貯蔵を防ぐ。脂肪細胞のバイオリズムに着目し、パリ大学の脂肪組織専門チームと共同で開発。日中はピンクペッパーオイルなどがたまった脂肪の分解と燃焼を促し、夜間はマンダリンエキスなどが脂肪の蓄積を抑える。使い続けるうちに肌がなめらかに引き締まると話題に。

＼美容賢者の口コミ／

インテンシブ コントアリング フォー ボディの詳細・購入はこちら

「賢者」2021下半期 2位 ボディケアランキング ：アユーラ メディテーション ボディミルク

コクと潤いのオイルin処方。みずみずしさ･潤い･のびの良さ･ベタつきのなさ…などの理想を詰め込んだボディミルク。まろやかなミルクをベースに、3種の植物性オイルとスムージングオイルをブレンド。「メディテーションバス」の香りを基調とした優しい香りにも癒される。

＼美容賢者の口コミ／

メディテーション ボディミルクの詳細・購入はこちら

「賢者」2020年間 1位 ボディケアランキング：THREE（スリー）バランシング フルボディ エマルジョン

【受賞歴】2020下半期 ボディケア ランキング 2位

フレッシュな香りで心もほぐれる。 深い呼吸をもたらすブレンド精油が全身を包み込み、体全体の力みを緩和。高品質の植物油からなるテクスチャーも「心身が解放される！」と大人気。

＼美容賢者の口コミ／

バランシング フルボディ エマルジョンの詳細・購入はこちら

しっかり潤う「ボディクリーム」【ベスコスランキング受賞】

「美容賢者」2023年下半期1位 ボディケアランキング：ローラ メルシエ セラム ボディクリーム アンバーバニラ

【受賞歴】美的GRAND2023年間ベストコスメ美容賢者編ボディケアランキング3位

まるで美容液のような上質な使用感の虜。プラム種子油やオリーブ葉エキスなどの保湿成分がスキンケア級の潤いで、みずみずしくなめらかな肌に導く。リュクスな香りも癒し効果大。

【美容賢者の口コミ】

セラム ボディクリームの詳細はこちら

「読者」2022年間 3位 ボディクリームランキング：ローラ メルシエ ホイップトボディクリーム アンバーバニラ

【受賞歴】2021年間 読者 ボディクリームランキング2位

ホイップクリームのようなテクスチャーで全身を包み込む。バニラビーンズにタンジェリンとアンバーを加えたエレガントな香りにうっとり。

＼読者の口コミ／
「友達から褒められ率No.1の甘い香り」（広告・33歳）
「抜群の保湿力に肌が喜ぶ」（主婦・31歳）
「とにかく香りが良く、香水いらず」（医療・26歳）

ホイップトボディクリームの詳細はこちら

「賢者」2021年間 1位 ボディケア ランキング：コスメデコルテ AQ トリートメント ボディクリーム

【受賞歴】2021下半期 ボディケアランキング 1位

上質な潤いで肌を満たし、艶めくもっちりボディへ。リッチなクリームが肌の上でまろやかにほどけて密着。アマニオイルやホワイトムクナエキスなどが上質な潤いとツヤで肌を包み、ピンッと引き締まったしなやかな印象へと導く。月下美人をアクセントにした深みのあるフローラルウッディの香りも安らぐと人気を得た。

＼美容賢者の口コミ／

トリートメント ボディクリームの詳細はこちら

マッサージに最推し「ボディオイル」【ベスコスランキング受賞】

「賢者」2022年間 1位 ボディケアランキング：アスレティア デュアルエッセンス ボディオイル 01

【受賞歴】2022美的GRAND 年間 賢者 ヘア＆ボディケアランキング 2位
【受賞歴】2022下半期 ボディケアランキング 1位

唯一無二の質感と天然精油の香りが勝因。精油を含むオイル層とエッセンス層の二層式。塗布時は軽やか、その後マッサージしやすい質感へと変化する。

＼美容賢者の口コミ／

デュアルエッセンス ボディオイル 01の詳細・購入はこちら

「読者」2022年間 3位 スリミング ランキング：メルヴィータ ロルロゼ ピンクフィット ボディオイル

薄着でも自信がもてるボディ作り。脂肪の分解＆蓄積を抑制するだけでなく、肌にハリ感をプラスすることにより、効率良くメリハリボディへと前進。

＼読者の口コミ／
「効果が実感できるのでケア欲を高めてくれる」（IT・23歳）

ロルロゼ ピンクフィット ボディオイルの詳細はこちら

【2023新作】 「ボディケアアイテム」6選

【1】「美容賢者」2023年下半期3位 ボディケアランキング：イグニス イオ ボディ バター

濃厚クリームがバターのようにとろけてしっとりすべすべ肌に。

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ボディ バターの詳細はこちら

【2】レルボラリオカメリア パフュームド ボディクリーム

高貴な香りに包まれてボディケア。 永続的な愛のシンボルとされるカメリアの魅力を詰め込んだコレクション。エキゾチックな香りを含んだ、パウダリーなフローラルの香調。ベルベットのようなテクスチャーのボディクリームは、カメリアの葉･種子･花から抽出した美容成分をブレンド。

カメリア パフュームド ボディクリームの詳細はこちら

【3】ラリン VCC ボディクリーム

ナチュラルながらもパワフル！植物性コラーゲンやビタミンCなど、天然由来成分91％以上で構成されたプレミアムライン“VCC”が誕生。アロエベラエキスに6種の植物オイルをブレンドした、ベタつきのないボディクリーム。

VCC ボディクリームの詳細はこちら

【4】コジット HADAmethod レチノペアクリーム

顔も体もコレ1本でケアが終了！世界中でトレンドの美容成分を日本独自処方で日本人の肌に合うよう設計するスキンケアシリーズ“HADAmethod”がデビュー。シソ葉エキスやツボクサエキスなど日本古来の7種の植物成分に、エラスチンやコラーゲン生成を促進させるレチノールをブレンド。くすみをケアし、もっちりとした弾力肌に。

HADAmethod レチノペアクリームの詳細はこちら

【5】ロゼット meshimase ボディミルク

ジュ―シーなピーチの香りがおいしそう♪おいしそうなピーチの香りのボディミルク。濡れた肌にスッとなじむので、浴室で時短のボディケアを実現。

meshimase ボディミルクの詳細はこちら

【6】ジバンシイ イレジスティブル ボディミルク

周囲を魅了するチャーミングな女性に変身♪魅惑的な女性像“イレジスティブル･スタイル”を作るアイテム。ローズの華やかな香りが際立つボディミルク。シルクのようななめらかなテクスチャーで、しっとりとした柔肌に整える。

イレジスティブル ボディミルクの詳細・購入はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。