スマホ老け顔の対策を紹介！美容プロが教える習慣・姿勢改善法とは？
スマホの見過ぎ・スマホを使用する時のクセのせいで、スマホ老け顔になっていませんか？老化を加速させるクセと解決策を紹介します。美容プロや専門家たちが教える対策方法やNG習慣、姿勢改善の方法を参考に、普段の使い方から見直しましょう。
スマホの見方、やりがちな“クセ”が老化を加速させる！
美容専門誌『美的』2026年5月号では「未来逆算ケア」を特集。ここでは老化を加速させる”クセ”の中から、スマホを使用する時にやりがちなもの、老化ぐせが招くトラブルと解決策を紹介します。
どんな顔型も！こんなクセが老化を加速させるこれやったら黄色信号です…!!
スマホなど、目を一点集中させて長時間見ている→目がむくみ、くすみも生まれる
こう解決！癒しの目薬でリフレッシュ
集中して一点を見続けるとまばたきが少なくなり、瞳は乾燥状況へ。その乾燥が目周りの疲れにもつながって、老廃物などを生み出す原因を招くことも。集中後は目元に熱が籠もりやすいので、潤うタイプの目薬やひんやりした目薬で瞳をうるんっ♪ と休息させて。
千寿製薬 NewマイティアCL クールHi-s［第3類医薬品］
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥660（編集部調べ） | 15ml |
目のかわきに！ 角膜の修復などを助ける働きのあるタウリンを配合。クールなさし心地。
ロート製薬ロートメメⓇ モイスチャーティアセラム ［第3類医薬品］
| 価格 | 容量 |
|---|---|
| ￥1,430 | 12ml |
瞳にとろとろの潤い膜を張る目薬。
睡眠前は、いつも同じ寝姿勢でスマホタイム→毎回、長時間だと顔がゆがむ原因に…。
こう解決！姿勢はこまめに変える
寝姿勢でのスマホタイムは、スマホを手で支えるために顔を横向きにして、頬のお肉をぐにっと寄せがち。顔をゆがませる原因にもなるので、ルーティンで何十分も見ている場合は、日によって寝姿勢を変えてみよう。
首元が本当にキレイ！天野佳代子さん「上向き生活習慣」
年齢が出やすいといわれる首元がキレイな美容ジャーナリスト・天野佳代子さん。たるみを感じるようになった50代から「下を向かない生活」を意識しているんだとか。ここでは天野さんが毎日しているという「上向き生活習慣」の中から、スマホを使用する時に気を付けていることを教えていただきました。
教えてもらったのは…＼美容ジャーナリスト・天野佳代子さん／
天野佳代子さんが「奇跡の◯歳」と称されるいちばんの理由は、肌のハリ感にあり。特に、「年齢が出やすい」といわれる首元が本当にキレイなんです。
「50代に入り、たるみ始めたのを実感して引き上げケアをするようになりました。リフトアップ系のコスメって、説明書の中に引き上げメソッドがついているんですよね。それってコスメ＋手技をした方が効果は高いということ。私が特に気になるのが首のシワやたるみ。これは、ヤセる・太るの問題ではなく、首の皮膚は生活習慣的に下を向かない生活をするに限ります」（天野さん・「」内以下同）
佳代子さんの驚くべき「上げアゲ生活」や「引き上げメソッド」をご紹介します。ぜひ、実践してみて。
＼うつむくのは肌もマインドも下がって不幸そうに見えるから上げアゲ作戦敢行中♪／
基本、下は向きません！佳代子的・上向き生活習慣
スマホやパソコンを見るとき、シャワーで 髪を洗うとき… 意識するべきは「首のシワを 増やさない」ことと、「頭皮をゆるませない」こと。 佳代子的メソッドを即、実践！
電車で座ったときもスマホは目の高さに
大きめのバッグを利用して、スマホを持つ手を上に上に。
「フェースラインや首がゆるんでいる人を見てハッとしたんです。今ではバッグの上に腕を置き、なるべく目の高さでスマホを見ています」
有村実樹さん解説！スマホによる目の疲れ、たるみケア
顔のたるみに関わる「むくみ」は、スマホなどによる目の酷使の影響もあるんだとか。ここでは『美的』専属モデル・美容研究家の有村実樹さんに、たるみを招く生活習慣・注意するポイントを教えていただきました。
エイジングよりも、生活習慣が原因かも。日々の心掛けこそたるみケアの最善手
＼すっきりフェースを目指したい／＼お金をかけずにケアするには？／ にお答え!
「姿勢や食生活、エクササイズなどですっきり感は保てます」
たるんだ顔の印象は、実は日常の心掛け次第ですっきり改善できることがとっても多いんです！ お金をあまりかけずに、今すぐできる、すっきりフェースの保ち方をご紹介します！
「年齢のせいか、顔がたるんできた…」と、同世代の方からお悩み相談を受けることが増えました。確かにエイジングも気になりますが、案外そのたるみ、年齢“以外”が原因かも？ というのも、顔のたるみは、日々の姿勢や生活習慣の影響がかなり大きいから。
まずは「むくみ」を疑うべし！ 特にお酒を飲む習慣がある人は試しに1週間、禁酒してみて。後は冷えや水分不足、塩分や炭水化物のとりすぎも、顔がむくむ原因。嗜好を見直すだけでかなりすっきりするはずです。そしてスマホなどによる目の酷使や、肌の乾燥によるハリ・ツヤ不足。そして姿勢の悪さの影響も大きいです。口元の筋力低下で口角が下がったことでたるんで見えている場合もありそうです。
と、このようにたるんで見える原因はさまざま。ですが、日常生活のちょっとした心掛け次第というものがほとんど！ お金をかけなくても日々の意識次第でかなり顔はすっきりするので、年齢のせいと思う前にぜひ一度、ご自身の姿勢や生活習慣を見直してみてくださいね。
たるみを招く生活習慣【目の疲れ】をチェック
スマホやPCの見すぎで目を酷使すると目元の血流が悪くなり、まぶたが重くなって顔全体が下がった印象に。スマホの使用をセーブできたら理想ですが、適宜目薬をさしたり、温めケアで目の疲れをリセットすることが重要。
＼スマホ時の姿勢で差がつく!／
【BAD】
猫背で前のめみになりながら、まるでスマホに吸い込まれそうな姿勢になっている方、多いです! スマホとの距離も近くなりがちで目も疲れますし、首、肩、腰にも疲労が…。
【GOOD】
まず、姿勢そのものを正すことが大前提。あごは引いて、スマホは目の高さまで上げること。少し離すのを意識するといいですね。目の疲れはもちろん首の疲れも防げます。
＼マッサージも取り入れよう／
目元を温めた後におすすめ! 拳を眉下に当てて、少し持ち上げながらぐーっと押し、眉頭からこめかみへ、眉のラインをほぐす。
両手の拳を生え際に当て、おでこの上から順にこめかみまで、3か所くらいにかけてぐーっと押してほぐす。5回程繰り返す。
スマホ依存や運動不足による「陰キャ姿勢」の改善方法
40代以降の大人向け美容専誌『美的GRAND』で、美容整体師のうちやま先生が教えてくれた、スマホ依存や運動不足で頭が前傾した“陰キャ姿勢”を改善する方法を紹介します。
大顔、太見え、体調不良すべてに頭の位置が関係あり
＼姿勢を正して今よりもっと良くなりたい！／
教えてくれたのは…
＼美容整体師・うちやま先生／
美容整体プラスフィール総院長。顔のゆがみ改善や小顔、姿勢改善を得意とし、各種SNSで簡単＆効果的なメソッドを発信。フォロワーは100万人超えの人気。
相談したのは
＼グラニスト・鈴木瑛子さん(自営業）／
仕事はデスクワーク中心。最近は肩こりや顔のたるみが気になるので、正しい姿勢を学びたい。
鈴木さん（以下、鈴木） うちやま先生、初めまして。
うちやま先生（以下、うちやま） 初めまして。今回の企画は姿勢改善がテーマということで、鈴木さんも姿勢についてお悩みがあると編集部から伺がっています。
鈴木 そうなんです。仕事がパソコンやスマホ作業といったデスクワークが多いので、気がついたら背中が丸くなってしまい、見た目が美しくないし、肩や首のこりもひどくなっている気がします。
「スマホ依存や運動不足で頭が前傾した“陰キャ姿勢”に」
＼皆さん頭が前に出がち／
うちやま 姿勢が前かがみになっている人、今、すごく多いですね。そもそも頭ってかなり重いんですよ。4〜6kgぐらいのボーリングの玉のようなもの。首の骨の上にまっすぐに乗っていれば、首と肩、胸、背中に重さが分散されるのですが、頭が前に傾くと重さが首だけに集中して、ぐっと重く感じてしまう。
鈴木 確かに今、頭を前に出してみると、ズンッと重さが首にかかるのを感じます。
うちやま 仕事だけでなく、料理や掃除などの家事や、椅子に浅く腰かけたり、腕組みをしたりといった日常動作でも頭が前傾しやすくなります。必然的に首が斜めに伸びて、ストレートネック状態に。さらにバランスをとるために背中が丸まって猫背になってしまう。負の連鎖ですね。そこに加齢や運動不足による筋力低下が加わると、正しい姿勢に戻せずに、前かがみが定着してしまうのです。
鈴木 家事にクセに運動不足。どれもありがちなことばかりですね。
「頭が前に出ていると見た目にも健康にも悪影響」
＼首が固い人は危険信号／
うちやま そして、頭が前に出ると見た目にも健康面でもデメリットばかり。見た目では、顔が前に出て実際より大きく見えてしまいます。頬がたるんで二重あごになるし、猫背や巻き肩のせいで胸が下がって太って見える。さらに健康面にも悪影響が。頭周辺の筋肉が固く緊張して血流やリンパの巡りが悪くなり、肩こりや頭痛の原因に。つまりすべてが残念な“陰キャ姿勢”状態。
鈴木 陰キャ姿勢！？イヤな響きですね。肩や首のこりだけでなく、最近は顔のたるみや法令線が気になっていたのですが、それが頭の位置と関係があるとは意識していませんでした。化粧品や顔のマッサージだけでは根本からケアできないということですよね。
うちやま そうなんですよ。まずはお悩みの原因となっている頭の位置から直す必要があります。頭を本来の正しい位置に戻せば、それに連なるストレートネックや猫背も改善しやすくなります。すると、すっきり小顔、やせて見える、肩や首が楽になるといった“陽キャ姿勢”が手に入りますよ。
鈴木 わあ、人生変わりそう！
頭の位置を正すだけで、見た目すっきり＆不調知らずな“陽キャ姿勢”に！
＼太見え＆痛みも出やすい“陰キャ姿勢”／
｢頭｣が前に出ると顔が大きく見える
正面からは顔が突出、首が短く見えるので実寸より大きい印象になって損。それが続くとむくみやすくなり、実際に顔が大きく！
｢首｣が傾くとたるみや二重あごの原因に
首が斜めになると顔の表情筋とつながっている首や頭の筋肉の負担が増大。頬や口角を上げる力が低下し、たるみや二重あごが発生。
｢肩｣と｢背中｣が丸まると胸が下がる
前に出た頭や首を支えようとして、肩も背中も丸く内向きになってしまう。すると、バストの位置が下がりスタイルも悪く見える。
＼やせ見え＆不調知らずな“陽キャ姿勢”／
頭の位置を正すだけで首も肩も背中も改善しやすい！
【×】頭が前に出ると顔が大きく…
【○】頭の位置を正すと輪郭すっきり
長時間スマホ、心当たりありませんか？
不良姿勢を長年続けてきたグラン世代の中には“陰キャ姿勢”が定着している人も多数。
動画視聴やネットショッピング、長時間のスマホ使用が日常に。
▼あわせて読みたい
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
この記事をシェアする
関連記事を読む
本誌の記事やインスタライブ、自身のインスタアカウント（＠arimura_miki）で公開する美容法や動画がわかりやすいと人気。企業向け美容講座の講師などでも活躍。植物療法士の資格も取得、ストレスケアの方法をシェアするなど生来の優しさに基づく情報発信や、出産後さらに磨かれた美しさで、読者からも絶大な人気を誇る。