しわ・たるみの原因は？予防と改善におすすめの「顔エクササイズ＆マッサージ」

年齢とともに気になってくるしわ・たるみ。改善する方法ってあるの？まずは目元、顔の法令線、首のしわやたるみそれぞれの原因からチェック！予防、ケアするエクササイズ＆マッサージからダイレクトにアプローチする美顔器、美容液、クリームとともにご覧ください。また、おすすめのクリニックも。早めのエイジングケアがカギです！

しわ・たるみそれぞれの「原因」

「顔のたるみ、首のシワ」の原因

広頸筋は下を向くと緩んで垂れ下がり、輪郭のたるみや首のシワの原因に。また、胸鎖乳突筋は広頸筋を下から支え首のたるみを予防しますが、走行角度が問題です。

「目元のシワ」の原因

「皮膚が薄く、皮脂がない目元は乾いて当たり前。しかも、1日に約2万回もまばたきをするため、皮膚の収縮でシワになりやすい」（髙瀬先生）

【こういう人は要注意】

【目元を支えている眼輪筋】
（ポーラ調べ）
まばたきも豊かな表情も眼輪筋がつかさどる。また、乾燥や紫外線ダメージも眼輪筋の衰えに直結。

「目元のたるみ」の原因

＼教えてくれたのは／
ポーラ B.Aリサーチセンター センター長　平河 聡さん

「眼輪筋が年齢と共に衰えて薄くなることが主な原因。眼窩脂肪を支え切れなくて前へ押し出されるからです」（サーチセンタ平河さん）

「コラーゲンやヒアルロン酸の減少も起因に」（髙瀬先生）

【こういう人は要注意】

眼輪筋が薄いとハリ・立体感がない

シミュレーション画像

※1:眼輪筋の厚さの平均値
ハリ・立体感のある目元を1とした場合の相対値を算出 n=4
*p<0.05:t-test,平均年齢41.1±9.2歳
MRI画像（ポーラ調べ）

 

【笑いジワ（法令線や目尻）】の原因

どんな人にも現れる笑いジワは、口角を上げたときにできる法令線。 後は目尻や下まぶたなど目の周りにもできやすいもの。目の周りは人によってできる箇所が異なり、大きく笑うと目頭にできることも。

「笑顔などの表情によって皮膚が動くと、圧力がかかります。すると、血中の白血球の一種である『好中球』がその圧力を傷と勘違いしてしまう。これが笑いジワの始まりです。傷を修復しようとして、好中球が肌の弾力を保つ『真皮』を分解する酵素を出し、それによって真皮がダメージを受けて、シワが刻まれてしまうのです。それを防ぐには、専用のシワ改善コスメを使うことがおすすめです」（五味さん）

 

4つの「エクササイズ」で表情筋を鍛える

【1】法令線に効く「舌回し」

【How to】

【2】しゅっとしたフェイスラインを手に入れる「下唇ふーエクサ」

【How to】

＼ふー／

【3】毎日30秒！「シワ伸ばし」ワークアウト

【How to】
（1）肩に手を置き、胸を前に
背筋が伸びていると顔にシワが寄りにくくなるため、そのポジションでワークアウトを行うことが重要。肩を手に置き、息を吸いながら胸を前に。これが理想的な姿勢です。

横から見ると…

（2）鍵指で、眉間～耳下までをマッサージ
眉の筋肉を緩め、意識を外側に逃がすのが狙い。鍵にした指を眉間にセット、痛気持ちいい圧をかけながら、耳の後ろを通って耳の下までマッサージ。息を吸いながら行うと、背中が丸まりにくい。×5回。

耳下まで流す！

（3）おでこも同様にマッサージ
続いて、おでこにもアイロンをかけるようにマッサージ。鍵指で、おでこ中心から耳の後ろを通り、耳下に向けて流していきます。眉の上から徐々に位置を上げていき、おでこの生え際辺りまで繰り返す。

【4】持ち上げ＆引き上げる「まぶたトレーニング」

【How to】
（1）人さし指と中指で上まぶたを持ち上げ、視線は下に落として8秒キープ。

（2）下まぶたを引き下げ、視線は上にして8秒キープ。これを5セット行います。

4つの「マッサージ」でお悩み解消

【1】「肌アイロン」でシワをのばす

【How to】

【おすすめアイテム：イプサ｜クリーム アルティメイト ［医薬部外品］】

表情筋の衰えに着目。独自開発した成分“アミノA5GL-MUS”が肌を潤わせ、生命力のあるハリをプラス。

【2】日中にできる「ながらマッサージ」

「スマホやPCを見るとき、頬づえをついていると見せかけて、法令線のばし。夕方のお疲れ顔も払拭できるおすすめのマッサージ法です」（田中さん）

【How to】
（1）片方の手を頬づえをつくようにし、人さし指は鍵指に。

（2）曲がった人さし指を鼻の側面に当てるように密着。親指は頬骨の下に添えるように。

（3）鍵指になった人さし指を外側に回して10秒程キープ。逆側も同様に。左右3回くらいを目安で行って。

【3】「頭皮＆デコルテケア」で緩んだフェースラインを引き締め

【How to】
（1）側頭部を押しもむ
側頭部は、目の疲れによって特にこわばりやすい部分。両手のひらで圧をかけ、ゆっくり押しもむ。

（2）髪を引っ張って強制血行促進
うなじ付近の髪をつかみ、抜けない程度斜め上方向に引っ張る。後頭部の肌がストレッチされ、血行促進効果が。

【4】「ツボ押し」で目元の筋肉を緩める

【How to】
（1）印堂（いんどう）・・・眉間の真ん中

（2）晴明（せいめい）・・・目頭の内側

（3）承泣（しょうきゅう）・・・左右の目の下の骨の縁真ん中

（4）瞳子髎（どうしりょう）・・・目尻の外側

（5）太陽（たいよう）・・・こめかみの少しくぼんだ部分

（6）絲竹空（しちくくう）・・・眉尻の少しくぼんだ部分

（7）魚腰（ぎょよう）・・・眉毛の真ん中の少し下にあるくぼみ

（8）攅竹（さんちく）・・・眉頭の内側の凹んだところ

たるみケアにおすすめの「美顔器」

【読者】2019年間ベストコスメ マッサージツールランキング1位：MTG｜リファ カッサレイ

【読者の口コミ】
・深部にまで届いている感じ！たるみケアのエキスパート（広告・31歳）
・流して、コロコロして、押して…顔のむくみがしっかり取れるのがイイ。エイジング対策に（営業・36歳）

 
リファ カッサレイの詳細・購入はこちら

【MTGのリファ カッサレイ、おすすめの使い方】

■ほぐし上げる「眉間ケア」
「ローラーつきのカッサが◎。ローラーで眉間や眉骨をほぐせるし、カッサで引き上げたり流したりが簡単に行えます」（弓気田さん）

【How to】
（1）ローラーで眉骨をほぐしてから…

（2）カッサで下から上に引き上げ！

 

GMコーポレーション｜エレクトロン エブリワンデンキバリブラシ

＼宮崎麻弥さん（会社員・35歳）がお試し／

【Before】

【After】

「朝晩20分ずつ、頭皮～顔周りに使用。最初は強く感じた刺激が慣れてきた10日目辺りから、肌にハリが出てたるみに効いている感じがしました。顔色が良くなり、顔が引き締まったみたい」（宮崎さん）

MTG｜フェイシャルフィットネス パオホワイト

＼加藤麻衣子さん（介護福祉士・29歳）がお試し／

【Before】

【After】

「毎日朝夜、30～60秒ずつ使用。最初は使い慣れず、10秒も続けられなくて顔も筋肉痛に。1週間後辺りにコツをつかむと、効果も見えてきました。顔に弾力が出て、引き締まったのを実感」（加藤さん）
 

たるみにおすすめの「クリーム」

【賢者】2021年上半期ベストコスメ 目元ケアランキング１位：ランコム｜ジェニフィック アドバンスト アイクリーム

【美容賢者の口コミ】
ジェニフィック アドバンスト アイクリームの詳細・購入はこちら

【賢者】2020年間ベストコスメ 乳液・クリームランキング2位：シャネル｜ル リフト クレーム ドゥ ニュイ

【受賞歴】
・【賢者】2020年下半期ベストコスメ クリームランキング1位

【美容賢者の口コミ】
ル リフト クレーム ドゥ ニュイの詳細はこちら

【賢者】2020年下半期ベストコスメ 目元ケアランキング2位：ランコム｜レネルジー M FS アイクリーム

【美容賢者の口コミ】
レネルジー M FS アイクリームの詳細・購入はこちら

【読者】2019年間ベストコスメ 目元ケアランキング1位：POLA（ポーラ）｜B.A アイゾーンクリーム

【受賞歴】2018年間賢者ベストコスメ 総合ランキング3位
【受賞歴】2018年間読者ベストコスメ アイケアランキング3位

【美容賢者の口コミ】

【読者の口コミ】
・一手間かけてアイケアする価値を感じます！（自営業・34歳）
・いろいろ試した中でバツグン。シワだけでなく、上まぶたのパッチリ感や目尻のハリまで実感できる（サービス・39歳）

 
非公開: アイゾーンクリームの詳細はこちら

【読者】2018年間ベストコスメ クリームランキング3位：Obagi（オバジ）｜オバジ ダーマパワーX ステムリフト クリーム

【読者の口コミ】
・ピンと引き上 げるような使い心地で、塗った瞬間からハリを感じる　(美容関連・37歳)

 
オバジ ダーマパワーX ステムリフト クリームの詳細はこちら

メルヴィータ｜アルガン ビオアクティブ アイクリーム

アルガン ビオアクティブ アイクリームの詳細はこちら

SHISEIDO｜バイタルパーフェクション UL ファーミング アイクリーム［医薬部外品］

バイタルパーフェクション UL ファーミング アイクリーム［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

シスレー｜ブラックローズ アイ コントゥール フリュイド

ブラックローズ アイ コントゥール フリュイドの詳細・購入はこちら

しわにおすすめの「美容液」

【賢者】2021年間ベストコスメ スペシャル美容液ランキング1位：ヘレナ ルビンスタイン｜リプラスティ プロ フィラー コンセントレイト

【受賞歴】
・【賢者】2021年下半期ベストコスメ スペシャル美容液ランキング1位

【美容賢者の口コミ】
リプラスティ プロ フィラー コンセントレイトの詳細・購入はこちら

【賢者】2021年下半期ベストコスメ 目元ケアランキング１位：クラランス｜ダブル セーラム アイ

【美容賢者の口コミ】
ダブル セーラム アイの詳細・購入はこちら

【賢者】2021年下半期ベストコスメ 目元ケアランキング2位：エスティ ローダー｜アドバンス ナイト リペア アイ コンセントレイト SMR コンプレックス

【美容賢者の口コミ】
アドバンス ナイト リペア アイ コンセントレイト SMR コンプレックスの詳細・購入はこちら

ランコム｜レネルジー HCF トリプルセラム

レネルジー HCF トリプルセラムの詳細・購入はこちら

ゲラン｜オーキデ アンペリアル ザ リフト セロム

オーキデ アンペリアル ザ リフト セロムの詳細・購入はこちら

カネボウインターナショナルDiv. カネボウ｜リンクル リフト セラム［医薬部外品］

コーセー ONE BY KOSE｜ザ リンクレス［医薬部外品］

 

ポーラ（POLA）｜リンクルショット メディカル セラム N［医薬部外品］

リンクルショット メディカル セラム N［医薬部外品］の詳細・購入はこちら

オルビス｜リンクルホワイトエッセンス［医薬部外品］

トワニー｜リンクルコンセントレート［医薬部外品］

 

しわ・たるみにおすすめのクリニック

【1】“患者の幸福度を高める治療”がモットー｜銀座ケイスキンクリニック

■顔面解剖学的に悩みを分析！オーダーメイドの治療が好評
ナチュラルな若返りを目指す治療がこだわり。顔面解剖学の知識から悩みの原因を分析し、オーダーメイド治療を提案してくれます。治療は7機種ものたるみ治療器、30以上ものシワの治療メニューに、ヒアルロン酸注入やボトックス注射などを組み合わせて実施。特に慶田先生の職人的な注入治療は高いリピート率！

ヒアルロン酸注入
顔の形状を支える“真性靭帯”基部にヒアルロン酸を注入する、新しいコンセプトのフィラー療法。靭帯を補強することで、顔全体のリフトUPを目指す。

サーマクールFLX
高周波を使ったたるみ治療器。コラーゲン線維収縮による引き締め効果とコラーゲン生成を目指して。慶田先生の照射技術によって、より満足度の高い治療に。

■住所：東京都中央区銀座1-3-3 G-1ビル5F、6F
■電話番号：0120･282･764
■診療日：（診）月金土10:00〜18:00、火水木11:00〜19:00 （休）日祝祭日
■料金：（料）ヒアルロン酸注入初回トライアル1本 ￥82,500、目周り1本 ￥88,000、サーマクールFLX 300ショット ￥346,500 初診料 ￥5,500

【2】個々で違う美肌願望を最新技術で応援してくれる｜渋谷スキンクリニック

■シワやたるみは、肌の深部に働きかける熱照射治療で先手のケア
皮下組織を構成するコラーゲンやエラスチンを熱の刺激で増殖させる「ヒーライト」や「RFフラクショナル」などは、シワやたるみの初期段階からおすすめの施術。定期的に受けることで、肌の加齢速度にブレーキをかけられます。眉間のシワや目周りの小ジワの悩みなら、ボトックス注射でスピード改善！

インフィニエピダーマル
肌に点状の細かい穴をあけ、高周波（RF）で皮膚深部にまで熱を送り込み、肌再生を促す最新マシン。コラーゲンが増殖されて真皮がふっくらすることで、シワやたるみが改善する。

ヒーライト

ふたつの波長の連続照射により、肌の奥深くまで熱が届くLED医療機器。1回11分の照射で皮下組織や筋肉層まで深く温め、コラーゲンやエラスチンを増殖。

■住所：東京都渋谷区神南1-3-4 神南ビル 3F
■電話番号：03･6455･1900
■診療日：（診）月・火・木・金12:00～19:00、土・日・祝12:00～18:00（休み）水
■料金：ヒーライト トライアル ￥2,530、1回 ￥4,400 インフィニエピダーマル トライアル ￥17,600（期間限定･9月30日まで）、1回 ￥33,000、初診料 ￥2,970

【3】患者の理想に寄り添って治療｜アヴェニュー表参道クリニック

■痛みやダウンタイムは最小限に。ナチュラルな改善がかなう
痛みやダウンタイムの少ない治療を基本方針に、HIFUや高周波治療器を使った施術をそろえています。初心者におすすめのボトックス注射はナチュラルな仕上がりがこだわり。豊かな表情を残す、最適な治療がかないます。

ウルトラフォーマーIII
HIFUを使用するたるみ治療。熱刺激でコラーゲン増殖を促し、リフトUPが期待できる。痛みは軽く、ダウンタイムはほとんどなし。

■住所：東京都港区南青山3-18-16 ル・ボワビル4F
■電話番号：0120･365･558
■診療日：（診）11:00〜14:00、15:00～20:00 水のみ10:00～19:00 （休）年末年始
■料金：（料）ウルトラフォーマーIII 全顔1回 ￥66,000 ボトックス注射 1部位 ￥49,500 ※初診料はHPを参考に

【4】実績多数！ 注入治療の名医｜今泉スキンクリニック

■徹底した丁寧なカウンセリング！確かな技術で美しさをアップデート
注入治療の認定指導医でもある今泉先生が、カウンセリングから施術まで一貫して行ってくれるのが魅力。皮膚を面で持ち上げるヒアルロン酸注入、筋肉を弛緩させ表情ジワを軽減するボトックス治療の組み合わせも人気。

今泉式（R）ヒアルロン酸注射
脂肪や筋肉の位置から魅力的な顔面黄金バランスを見極め、ハリをUPしたい部位にアプローチ。肌状態も考慮し、自然で美しい仕上がりに。

■住所：東京都港区六本木7-18-8 第III大栄ビル 6F
■電話番号：0120･006･762
■診療日：（診）平日10:00～19:00、土・日・祝10:00～18:00 （休）第1・第3日曜日
■料金：（料）今泉式（R）ヒアルロン酸注射1回 ￥58,300～、ヒアルロン酸＆ボトックス注射のコンビネーション 1回 ￥80,300～、初診料 ￥3,300

【5】最新機器導入の早さは業界随一｜クロスクリニック銀座

■肌の深層にアプローチする新メソッドでシワもたるみも解消！
シワは、アミノ酸とヒアルロン酸を特別な比率で配合した若返り注射「スネコス」で内側からふっくら。たるみは、超音波の熱刺激でコラーゲン新生を促して、リフトUPをかなえる最新機器「ソフウェーブ」がおすすめ。

ソフウェーブ
「同期平行超音波ビーム」を使用。皮下0.5～2.0mmの深さに円柱状に照射して、シワとたるみの両方にアプローチ。

■住所：東京都中央区銀座5-4-9 ニューギンザ5ビル 10F
■電話番号：0120･51･2590
■診療日：（診）10:00～19:00（完全予約制） （休）日
■料金：（料）ソフウェーブ 全顔1回 ￥242,000（表面麻酔 ￥5,500）、スネコス 1回（3.0cc）￥55,000 初診料 ￥3,300

 

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。