お悩み別ケア
2021.4.11

しわ・たるみを予防、改善する「顔エクサ・マッサージ」&「マッサージ」

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年齢とともに気になってくるしわ・たるみ。改善する方法ってあるの?まずは目元、顔、首のしわやたるみそれぞれの原因からチェック!予防、ケアするエクササイズ&マッサージからダイレクトにアプローチするおすすめ美容液、クリームとともに。早めのエイジングケアがカギです!

しわ・たるみそれぞれの「原因」

「顔のたるみ、首のシワ」の原因

広頸筋は下を向くと緩んで垂れ下がり、輪郭のたるみや首のシワの原因に。また、胸鎖乳突筋は広頸筋を下から支え首のたるみを予防しますが、走行角度が問題です。

Check
  • ①口輪筋(こうりんきん) 口の開閉に使われる表情筋。衰えると口が開きやすく、たるみの原因に。
  • ②広頸筋(こうけいきん) 口元からあご、鎖骨まで広がる表情筋。口角を下に引く動きをする。
  • ③胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん) 広頸筋の奥にあり、耳の後ろから鎖骨まで広がる。重い頭を支える。


初出:あなたの生活習慣は大丈夫?デカ顔を徹底的に改善する正しい姿勢

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「目元のシワ」の原因

皮膚科医

髙瀬 聡子先生

『ウォブクリニック中目黒』総院長。豊富な知見と親身な診療で、美容のプロからも支持。先生考案のスキンケア「アンプルール」も人気。
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Check
  • 目元のシワは、何よりも乾燥、そして筋肉の動きで変形してできる

「皮膚が薄く、皮脂がない目元は乾いて当たり前。しかも、1日に約2万回もまばたきをするため、皮膚の収縮でシワになりやすい」(髙瀬先生)

【こういう人は人は要注意】

Check
  • まばたきの多い人
  • 乾燥を放っている人
  • 屋外にいる時間が長い

【目元を支えている眼輪筋】
(ポーラ調べ)
まばたきも豊かな表情も眼輪筋がつかさどる。また、乾燥や紫外線ダメージも眼輪筋の衰えに直結。

「目元のたるみ」の原因

\教えてくれたのは/
ポーラ B.Aリサーチセンター センター長 平河 聡さん

Check
  • 目元のたるみは眼輪筋の厚みが大きく関係。この筋肉を鍛えるケアを

「眼輪筋が年齢と共に衰えて薄くなることが主な原因。眼窩脂肪を支え切れなくて前へ押し出されるからです」(サーチセンタ平河さん)

「コラーゲンやヒアルロン酸の減少も起因に」(髙瀬先生)

【こういう人は人は要注意】

Check
  • 眼窩が大きい人
  • 眉間が狭い人
  • 面長な人

眼輪筋が薄いとハリ・立体感がない

シミュレーション画像

※1:眼輪筋の厚さの平均値
ハリ・立体感のある目元を1とした場合の相対値を算出 n=4
*p<0.05:t-test,平均年齢41.1±9.2歳
MRI画像(ポーラ調べ)

 

初出:美的世代の目元の3大悩み「シワ」「たるみ」あと1つは? 目元悩みのメカニズムを徹底解説!

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4つの「エクササイズ」で表情筋を鍛える

【1】法令線に効く「舌回し」

【How to】

  1. 口を閉じ、舌で唇の周りを内側からなぞるように回す。
  2. 右回り10秒→左回り10秒。口周りの筋肉は頬につながっているので、頬のリフトアップにも効く。

【2】しゅっとしたフェイスラインを手に入れる「下唇ふーエクサ」

【How to】

  1. 首を上から下へとさすり流した後、手のひらで首の根元を押さえて上を向く。
  2. そのまま、下あごを上あごにかぶせるように上へともち上げて、出来るだけあごを突き出す感じで「ふーっ」と5秒ほど息をはく。

\ふー/

初出:気づいたときにすぐできる! たるませないための顔筋トレーニング

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【3】毎日30秒!「シワ伸ばし」ワークアウト

身体調律家

木村祐介さん

機能解剖学に基づいた、体本来の機能を取り戻す独自のメソッドは、つらくなく、健康美が手に入ると評判。小顔ワークアウトのすべてが分かる新刊が、学研プラスから8月に発売予定。

【How to】
(1)肩に手を置き、胸を前に
背筋が伸びていると顔にシワが寄りにくくなるため、そのポジションでワークアウトを行うことが重要。肩を手に置き、息を吸いながら胸を前に。これが理想的な姿勢です。

横から見ると…

(2)鍵指で、眉間~耳下までをマッサージ
眉の筋肉を緩め、意識を外側に逃がすのが狙い。鍵にした指を眉間にセット、痛気持ちいい圧をかけながら、耳の後ろを通って耳の下までマッサージ。息を吸いながら行うと、背中が丸まりにくい。×5回。

耳下まで流す!

(3)おでこも同様にマッサージ
続いて、おでこにもアイロンをかけるようにマッサージ。鍵指で、おでこ中心から耳の後ろを通り、耳下に向けて流していきます。眉の上から徐々に位置を上げていき、おでこの生え際辺りまで繰り返す。

初出:眉間とおでこのしわに効く! 毎日30秒の「表情ぐせ」トレでしわ伸ばしワークアウト

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【4】持ち上げ&引き上げる「まぶたトレーニング」

ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター/歯科衛生士

高橋裕美さん

井荻歯科医院勤務。“口元から健康でキレイ”をモットーに、クリニックでの勤務の他、セミナー講師や執筆業など多方面で活動中。

【How to】
(1)人さし指と中指で上まぶたを持ち上げ、視線は下に落として8秒キープ。

(2)下まぶたを引き下げ、視線は上にして8秒キープ。これを5セット行います。

初出:顔の若返り筋トレ&ストレッチでシワ・たるみもフェイスエクササイズ&ツボ押しで撃退!

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4つの「マッサージ」でお悩み解消

【1】「肌アイロン」でシワをのばす

美容家

石井 美保さん

トータルビューティーサロンRiche代表 麻布十番にまつげサロンを10年経営し、アイリストの育成の傍ら、豊富な美容知識を生かしたメイクレッスンや美容カウンセリング、パーソナルコンサルティングなどを行う。エイジレスな美貌と底なしのコスメの知識を持ち、幅広く活躍中。プライベートでは中学生の娘を持つ母親でもある。
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【How to】

  1. 片手でこめかみを斜め上に引っ張りながら、もう片方の手の薬指と小指全体を鼻からあごのラインに当てて、そこからこめかみまで優しく滑らせます。
  2. 左右10回くらい行なってみて。

【おすすめアイテム】
イプサ|クリーム アルティメイト [医薬部外品]

表情筋の衰えに着目。独自開発した成分“アミノA5GL-MUS”が肌を潤わせ、生命力のあるハリをプラス。

価格容量
¥20,000 30g

初出:肌アイロン、コリほぐし、洗う&保湿を徹底…美容賢者がこっそり伝授! マル秘シワ撃退テクニック4つ

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【2】日中にできる「ながらマッサージ」

『サロン・ド・スウィン』 主宰

田中由佳さん

芸能・美容関係者も足しげく通う隠れ家サロンのオーナーであり、エステティシャン。12月中旬にシワケアに特化した新著を上梓予定。

「スマホやPCを見るとき、頬づえをついていると見せかけて、法令線のばし。夕方のお疲れ顔も払拭できるおすすめのマッサージ法です」(田中さん)

【How to】
(1)片方の手を頬づえをつくようにし、人さし指は鍵指に。

(2)曲がった人さし指を鼻の側面に当てるように密着。親指は頬骨の下に添えるように。

(3)鍵指になった人さし指を外側に回して10秒程キープ。逆側も同様に。左右3回くらいを目安で行って。

初出:知って損なし!今すぐできるシワ解消法! シワの素朴な疑問にQ&Aで答えます

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【3】「頭皮&デコルテケア」で緩んだフェースラインを引き締め

【How to】
(1)側頭部を押しもむ
側頭部は、目の疲れによって特にこわばりやすい部分。両手のひらで圧をかけ、ゆっくり押しもむ。

(2)髪を引っ張って強制血行促進
うなじ付近の髪をつかみ、抜けない程度斜め上方向に引っ張る。後頭部の肌がストレッチされ、血行促進効果が。

初出:たるみ顔は頭皮&デコルテのケアで解消|緩んだフェースラインも最新ケアコスメで引き締め!

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【4】「ツボ押し」で目元の筋肉を緩める

ICHM・REPs公認フェイスエクササイズインストラクター/歯科衛生士

高橋裕美さん

井荻歯科医院勤務。“口元から健康でキレイ”をモットーに、クリニックでの勤務の他、セミナー講師や執筆業など多方面で活動中。
Check
  • 勢いよくギュッと押すと皮膚を傷めてしまうので、息を吐きながら中指か人さし指の腹でジワジワと圧をかけ、息を吸いながらゆっくりと緩めていくのがコツ。
  • ツボ押しには、血液とリンパの流れを良くするほか、自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

【How to】
(1)印堂(いんどう)・・・眉間の真ん中

(2)晴明(せいめい)・・・目頭の内側

(3)承泣(しょうきゅう)・・・左右の目の下の骨の縁真ん中

(4)瞳子髎(どうしりょう)・・・目尻の外側

(5)太陽(たいよう)・・・こめかみの少しくぼんだ部分

(6)絲竹空(しちくくう)・・・眉尻の少しくぼんだ部分

(7)魚腰(ぎょよう)・・・眉毛の真ん中の少し下にあるくぼみ

(8)攅竹(さんちく)・・・眉頭の内側の凹んだところ

初出:顔の若返り筋トレ&ストレッチでシワ・たるみもフェイスエクササイズ&ツボ押しで撃退!

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たるみにおすすめの「クリーム」

ランコム|レネルジー M FS アイクリーム

【受賞歴】美的2020年下半期ベストコスメ美容賢者編目元ケアランキング2位

次世代ヒアルロン酸で小ジワを改善。たるみや小ジワ、くまなど複合化した目元の悩みへマルチに働きかけるアイクリーム。コラーゲンの生成を促進するリンシードエキスや、優れた浸透力で高い保湿効果を発揮する次世代ヒアルロン酸“ウルトラフィラー”を配合。

【美容賢者の口コミ】

【美容賢者】上西 星来さん / モデル

上西 星来
ふっくらとしたハリ感が現れ、アイシャドウののりもアップ

【美容賢者】大高 博幸さん / ビューティ エキスパート

大高 博幸
軽快にのび、浸透した後のしなやかな弾力感が好み

価格容量発売日
¥7,800(税抜)15ml2020-10-16

レネルジー M FS アイクリームの詳細・購入はこちら

メルヴィータ|アルガン ビオアクティブ アイクリーム

肌のたるみに“待った!”をかける。驚異的な生命力をもつアルガンの実から抽出したピュアオイルを150時間発酵させた、“発酵アルガンオイル”がキー成分。発酵させることで天然のセラミド様物質が生じ、それが角層細胞間で油分と水分の層を形成。高い水分保持機能を発揮し、ピンと引き締まったハリ肌へ。

価格容量発売日
¥5,300(税抜)15ml2021-01-20

アルガン ビオアクティブ アイクリームの詳細はこちら

SHISEIDO|バイタルパーフェクション UL ファーミング アイクリーム[医薬部外品]

凜としたハリのある顔だちに。アイクリームは、小ジワなどの疲れた印象を与える目元サインにアプローチ。筋肉線維を強化することでたるみを改善し、使う度にハリのある目元へ。

価格容量発売日
¥8,000(税抜)15g2020-10-01

バイタルパーフェクション UL ファーミング アイクリーム[医薬部外品]の詳細はこちら

シスレー|ブラックローズ アイ コントゥール フリュイド

イキイキと輝きあふれる目元へ。華やかな香りが特徴の“ブラックローズ”シリーズに、アイクリームが登場。ブラックローズエキスをはじめとした豊富な美容成分が瞬時にハリや弾力を与えることで、若々しい目元印象が手に入る。

価格容量発売日
¥13,500(税抜)14ml2020-04-01

ブラックローズ アイ コントゥール フリュイドの詳細・購入はこちら

しわにおすすめの「美容液」

カネボウインターナショナルDiv. カネボウ|リンクル リフト セラム[医薬部外品]

有効成分ナイアシンアミドが真皮と表皮の両方にアプローチ。

価格容量
¥13,500 20ml

コーセー ONE BY KOSE|ザ リンクレス[医薬部外品]

有効成分リンクルナイアシンがIN。硬くなった眉間周りもふっくら。

価格容量
¥5,800(編集部調べ) 20g

初出:シワ用美容液、半顔マスク、マイクロニードル…美容賢者の「眉間のシワ」改善スキンケア術

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ポーラ(POLA)|リンクルショット メディカル セラム N[医薬部外品]

シワに関する新たな知見から誕生。日本初の薬用シワ改善化粧品「リンクルショット」が進化。今回新たに着目したのは、シワ改善には個人差があり、「傷の治りが早い」と感じる人はシワ改善率が高いこと。シワ部分に傷の治癒に重要な“コンドロイチン硫酸”が増えることで線維芽細胞が活性化され、シワ改善効果が発揮される。

価格容量発売日
¥13,500(税抜)20g2021-01-01
リンクルショット メディカル セラム N[医薬部外品]の詳細・購入はこちら

オルビス|リンクルホワイトエッセンス[医薬部外品]

国民的シワ改善美容液と話題沸騰中のオルビスのリンクルホワイトエッセンス。「シワ改善」と「美白」の両方の効果が認められた有効成分「Wナイアシンアミド」を配合しながら、5,000円をきる使い続けやすい価格。

価格容量
¥4,500 30g

トワニー|リンクルコンセントレート[医薬部外品]

カネボウのリンクルリフトセラム同様、コラーゲン産生を促進するシワ改善有効成分「ナイアシンアミド」とヒアルロン酸の分解を抑制する働きのある「ワレモコウエキス」配合。そして、トワニー独自開発成分として、「ハイドロリフトコンプレックス1」「ハイドロリフトコンプレックス2」「植物抽出成分ボタニカルエッセンス」の3種の複合保湿成分を配合。このリンクルコンセントレートは、部分用美容液でスキンケアの最後に使うタイプで、万人ウケするローズフローラルの香り。

価格容量
¥8,000 20g

初出:話題沸騰中のシワ改善コスメ徹底解説!ナイアシンアミドとは?【美容家・浅利晴奈連載Vol.17】

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※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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