【保存版】「ゆらがない肌」のための最強スキンケア3か月予報｜気象予報士と皮膚科医が指南
乾燥したり、くすんだり、赤みが出たり、吹き出物に悩まされたり…何かとトラブルの多い春先。それは気候の変化だけでなく、地球を取り巻く環境、花粉などの刺激物質、新生活でのトラブルなど、さまざまな要因が絡み合って発生していました！
俳優・気象予報士
片岡信和さん
『炎神戦隊ゴーオンジャー』で俳優デビュー。気象予報士試験に合格後、テレビ朝日系列『羽鳥慎一モーニングショー』のお天気キャスターに就任。美容や体磨きにも余念がない。
注意報発令中！？ 春は5Kに気を付けよう！
1K｜気温差
朝晩は冬のごとく冷え、日中はポカポカ陽気という寒暖差で、春は自律神経が乱れがち。1日の中での気温差が約15℃近くある日も！
2K｜強風
乾いた強い風は、肌の水分蒸発を加速する要因に。湿度があまり上がらない3月は1年で最も風が強いので、乾燥対策は入念に。
3K｜乾燥
強風による乾燥に加え、乾燥を加速させるのが気温差ほど変化せず低めな湿度。湿度不足により皮脂の分泌も乱れやすくなる。
4K｜花粉
2月から飛び始める花粉は、春がピーク。東日本は昨年に比べると量はやや減り、北日本は増量の見込みといわれています。
5K｜黄砂
有害物質が含まれる黄砂は、顔や首などに付着すると、かゆみや湿疹、肌あれなどを起こす原因に。3～5月に飛び、ピークは4月。
【3月】肌のバリア機能強化とアレルゲンブロックで、守りに徹せよ！
3月は強風、乾燥、花粉、黄砂とトラブルの要素が盛りだくさん
桜も咲き始め、過ごしやすい季節が到来！ と思うなかれ。実は肌にとって1年でいちばん過ごしにくい時期が3月なのだそう。
「今年の春は平年よりも暖かいといわれていますが、日照時間は短いし、2月から増える花粉はピーク。それに加え、黄砂が飛び始めたり、頻繁に強風が吹くなど皮膚が乾燥しやすい状況。肌にとっての環境は過酷です」（片岡さん）
そこで強化すべきは肌のバリア機能。
「温度が急激に上がるわりに、湿度が上がらないのが肌にとっては大問題。そこがリンクしないから、季節の変わり目に〝肌のゆらぎ”が起きやすいのです。強風も重なるこの時期は、炎症から守るためにも、特に肌の表面を乾燥させないことが大切です」（髙瀬先生）
1WEEK｜3/1～3/3
“ゆらがない肌”を作るために、まずは水分保持力を落とさないアイテムを注入！
肌バリア強化は内＋外のW ケアが必要だがまず外から。
「強風によって肌の内側の水分保持力が奪われるので、肌の水分を保つセラミドなどを配合した保湿タイプの化粧水や美容液を投入。ハンドプレスでしっかり入れ込み、クリームやバームなどの油分の多いものを重ねて。皮膚を保護し、常にバリア機能を健全な状態に保って」（髙瀬先生）
セラペプチドを配合したクリームを丸ごとIN。
ラネージュ クリームスキン ローション 170ml ￥3,630
潤いを与え、バリア機能をサポートするユリアージュ温泉水配合。
佐藤製薬 ユリアージュ オーエッセンス 100ml ￥3,740（3月1日発売）
＼土台の水分力をUP！／
セラミド、ナイアシンアミドなど高機能成分をブレンド。
タカミ タカミエッセンス セラミカ＋N 30ml ￥9,900（3月14日発売）
ヒト幹細胞順化培養液や5種のセラミドもイン。
ダイヤコーポレーション favs ペプチドハイドレーティングクリームイーエックス 50g ￥6,160
敏感肌に特化した薬用ゲル。
ドクターシーラボ 薬用アクアコラーゲンゲルスーパーセンシティブEX［医薬部外品］ 120g ￥8,580
＼フタもしっかりして防御力を＋／
潤い成分が肌の奥までじっくり浸透。
花王 キュレル 潤浸保湿フェイスクリーム 40g ￥2,970（編集部調べ）
2WEEK｜3/4～3/10
花粉・黄砂など、アレルゲンを付着しにくくするスプレーで肌をコート
花粉症じゃなくても肌がかゆい場合は、肌の花粉対策が必要です。
「目のかゆみや鼻水など、粘膜症状があるのが花粉症ですが、最近では症状はないけれど、肌だけかゆくなる“花粉皮膚炎”の人も増えています。そういう意味でも、花粉を肌に付着しにくくするスプレーなどを取り入れるのがおすすめ。さらに家に帰ったら、すぐにメイクオフをして、花粉を取り除きましょう」（髙瀬先生）
花粉やPM2.5、ハウスダストなど有害物質対策に。保湿成分を4種も配合。
アース製薬 アレルブロック 花粉ガードスプレー モイストヴェール 75ml ￥980（編集部調べ）
＼保湿も一緒にしてくれるものが◎／
ほこりや花粉などの外的刺激から肌を守る。ベースメイクのツヤもキープ。
コーセー ミルボン コスメティクス アイエム ビューティ アップ ミスト ツヤキープ 42ml ￥2,420（サロン専売品）
花粉、PM2.5 に加え、ウイルスもブロック。
資生堂 イハダ アレルスクリーンEX 50g ￥990（編集部調べ）
花粉や大気中の微粒子から肌を防御する保湿ミスト。
ディセンシア アヤナス モイストバリアミスト 50ml ￥2,970
3～5WEEK｜3/11～3/31
乾燥の加速が気になるときは、インナーケアでバリア機能アップを補助
肌の潤いを高めるには、インナーケアを加えると追い風に！
「サプリや美容ドリンクは、アミノ酸、コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなどが配合されているものがベター。後はそういうものを作るための補酵素となるビタミンB群を摂取するのもいいですね。炎症が起きてしまったら、炎症を抑えてくれるビタミンCをプラスして」（髙瀬先生）
低分子コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミド、ビタミンC など10種の美容成分を厳選配合。
資生堂 ザ・コラーゲン〈タブレット〉 126 粒（約21日分） ￥3,564（編集部調べ）
独自のアクティブジンジャーエキスやエラスチン、鉄などをバランスよく配合。
ポーラ インナーリフティア コラーゲン コア フォルム 1.8g×30包 ￥4,860
低分子コラーゲンを5,000mgとたっぷり。
キューサイ コラリッチ コラーゲンショット 50ml ￥194
＼肌の土台作りをサポート／
セラミドとセラミドサポート成分をブレンド。
エトヴォス セラティルP 60粒（約30日分） ￥2,790（通販限定）
【4月】気温差が激しく紫外線量が増える４月は、代謝を上げて中から活性化することが必須！
気候だけでなく、新生活によるストレスなど、肌対策が難しいのが4月
3月のゆらぐ要素に加え、4月は気温差がさらに激しく紫外線量がぐんと増えます。
「天気では1日の気温差に注意。寒暖差アレルギーの方も増えているので、カーディガンやストールなどで体温の調整を行いましょう」（片岡さん）
肌はストレス要素も加わり、ケアの難易度もMAXに。
「新生活など環境の変化よるストレスから、肌の免疫力が落ちやすいのが4月。バリア機能を強化するだけでなく、中から活性化して防御力を高めることが必要。紫外線量も
増えるタイミングで、ＵＶ対策が甘いと肌の刺激になるので、入念にケアをしましょう」（髙瀬先生）
1WEEK｜4/1～4/7
予想以上に紫外線量がぐっと増すので、UV対策を入念に！
「紫外線量がドッと増える時期なので、日焼け止めはSPF値の高いものに切り替えて。肌は紫外線の影響でダメージや変化も出やすいので、“防ぐケア”も強化が必須です。花粉や黄砂などのアレルゲンが気になる方は、日焼け止めで対策できるものをセレクトするのもいいと思います。日中はUVミストなどで、潤いを与えながら肌を守って！」（髙瀬先生）
＼UVケアも必須！／
1本でシワ改善、美白ケア、UVケアがかなう。
オルビス リンクルブライト UVプロテクター［医薬部外品］ SPF50+・PA++++ 50g ￥3,850
優しい使い心地で、UV-A・UV-Bからしっかりプロテクト。
ノエビア レイセラ UVクリーム SPF50+・PA++++ 35g ￥3,850（3月5日発売）
＼肌が弱い人にはこれ／
植物由来のモイスチャーシールドで、大気中の汚れが肌に付着するのも防ぐ。
ヴェレダ エーデルワイス UVバリアクリーム SPF50+・PA+++ 30ml ￥3,080
ゆらぎの原因となる紫外線や微粒子汚れから肌をセーブ。
富士フイルム クレスク by アスタリフト スムースフィット マルチシールド SPF50・PA+++ 30g ￥3,300
＼追いUVケアミストもしよう／
肌になじませるとジェル膜にチェンジ。
カネボウインターナショナルDiv. KANEBO チアリング ミスト UV（サニー フローラル） SPF50+・PA++++ 30ml ￥3,300（4月5日限定発売）
汗、ムレ、擦れにも強い。
花王 ビオレUV アスリズム プロテクトミスト SPF50+・PA++++ 70ml ￥1,980（編集部調べ）
優しいつけ心地のノンケミカル処方。ハーバルフローラルの香り。
HACCI 日焼け止めミスト MJ SPF30・PA＋＋＋ 80ml ￥8,250（3月1日限定発売）
2～5WEEK｜4/8～4/30
寒暖差で乱れやすい血流。炭酸コスメや酵素洗顔で代謝上げを！
「肌は3月で紹介したバリア機能を守るケアを持続させつつ、血流改善ケアアイテムを加えてみてください。寒暖差によって、血流が上がったり下がったりして乱れがちなので、炭酸アイテムを塗布してから、軽くマッサージを施すのもおすすめ。炭酸系が苦手なら、酵素洗顔を加えたりして、内側から活性化して代謝を上げていきましょう」（髙瀬先生）
炭酸×ミルクのミスト状化粧水。トリプルセラミドを配合した弱酸性シャワーで、肌を瞬時にツヤ肌へ。
ネイチャーラボ SHEE BY LITS 炭酸ミルクミスト 150g ￥1,980
高濃度の炭酸ガスを含む濃密泡で、毛穴に詰まった汚れをするん。
メディオン・リサーチ・ラボラトリーズ ドクターメディオン スパオキシフォーミングウォッシュ 150g ￥2,970
＼巡りの良さそうな明るい肌へ♡／
マイクロ炭酸泡の洗顔料。毛穴の汚れやくすみまでスッキリ。
エスト AC ピュリファイ マッサージウォッシュ 170g ￥4,950（編集部調べ）
＼毛穴の黒ずみや肌のくすみも一掃！／
CICA 配合の酵素洗顔パウダー。肌あれやニキビを防ぐ。
ステラシード ドットバスター 酵素洗顔パウダー マイルド 30包 ￥1,540
酵素や炭、吸着泥の働きにより、毛穴の汚れや黒ずみ、角栓を分解＆除去。
ファンケル ディープクリア洗顔パウダー 30包 ￥1,980
活きた生酵素×生ビタミンC を配合。
プレミアアンチエイジング シーマニア 薬用パワークリアC＋ ［医薬部外品］ 30包 ￥2,420
【5月】自律神経を乱さないようリラックスするのがキモ！
気圧の変化で自律神経が乱れがちな5月は、じっくりケアがおすすめ
GWが明けたら、南から入ってくる雨が増えます。
「特に気をつけたいのは気圧の変化。気象病など、頭痛等の調子が悪くなる人が続出しています」（片岡さん）
また気圧の変化で影響が出るのが自律神経。
「3～4月は肌でしたが、気圧の変化でゆらぐのは体の器官。自律神経が乱れるとメンタルも弱まるので、好きな音楽や香りを楽しむなどして、とにかくリラックスをすることが大切です。中でもおすすめはマッサージ。体に触れることで幸せホルモンのオキシトシンが出るので、心も上向きに。この時期は自分をできるだけ労わることに注力してください」（髙瀬先生）
1WEEK｜5/1～5/5
気圧予報アプリを使って自分の気圧での変化をわかるようにする
気圧による体や肌の変化を知るにはアプリも便利。
「この時期は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる、気圧変動が大きい季節。ですが気圧による変化の不調は、人によってタイミングが全く異なります。アプリなどで頭痛のタイミングなどを記録しておくと、自分の兆候を把握しやすいと思います」（片岡さん）
気圧予報で体調管理できるアプリ『頭痛ーる』
気圧の変化が起こす頭痛などの痛みに注目した、気圧予報に基づく体調管理アプリ。痛みのある日を入力することで、痛みが出やすいタイミングを気圧予報グラフで確認できる。生理日記録機能もあり。
（問）ベルシステム24
2～3WEEK｜5/6～5/19
リラックス効果を高めるための入浴・マッサージ・パックを楽しむ♪
この時期も花粉対策でマスク着用の人も多いはず。
「マスクを着用していると、おのずと呼吸が浅くなって交感神経が優位になりがち。なので、できるだけ副交感神経が優位になるよう、シートマスクや好きな入浴剤での入浴、オイルでのボディマッサージなどのリラックスタイムを楽しみましょう。ポイントは好きな香りに包まれることです」（髙瀬先生）
＼バスタイムが至福のひとときに／
ヒアルロン酸、コラーゲンなどの美容成分配合の重炭酸入浴剤。
MTG リファスパタブレット ［医薬部外品］ 60錠 ￥8,800
カモミールティーの香りと潤いに浸るバスエッセンス。
ベキュア ハニー ワンダーハニー ムーンバスエッセンス カモミールティー 180ml ￥1,760
ラベンダーの優しい香り。泡立つタイプ。
ロクシタン ラベンダー フォーミングバス 500ml ￥6,160（通販限定）
＼とろけちゃうような心地よさをお約束！／
5種のアダプトゲンハーブにシカエキスを高配合した、心地の良いジェルベースのシートマスク。
ポロロッカ（ジュン） ADPシートマスク 5枚 ￥6,380
とろ～り濃厚な美容液がひたひた。リッチでクリーミーなつけ心地にうっとり♡
Dr. ルルルン ルルルン ONE 5枚 ￥1,760
＼好きな香りのシートマスクを楽しんで！／
＼贅沢なリラクゼーションタイムに♡／
潤いでバリア機能をサポートし、しっとり肌へ。心が和らぐヒノキの香り。
タッチャ ヒノキ ボディ オイル 100ml ￥7,920
濃密な潤いと、爽やかでみずみずしいホワイトフローラルの香りを楽しめるボディオイル。
ローラ メルシエ アロマティック ボディオイル ネロリ100ml ￥10,780
4～5WEEK｜5/20～5/31
耳マッサージやハーブティーでのプチリラックスもおすすめ
「気圧の変化で不調になりやすい人は、耳のマッサージを取り入れて。気圧のセンサーは内耳といわれていて、耳を指でつまんで外側に伸ばしたりもんだりするだけで、不調がスーッと緩和されますよ」（片岡さん）
耳をマッサージ
マッサージ方法は指で耳の縁を軽くつまんで、前に5秒程回すだけ。ほかにも、指の腹でもんだり、外側に引っ張ってみるだけでも血流が良くなって、顔がポカポカに！
「香りの良いハーブティーなどでひと息つくのも、リラックス効果大。仕事中や家で、ちょいちょい休みを挟みましょう」（髙瀬先生）
女性におすすめのノンカフェインのブレンドハーブティー3種（各2個）をアソート。
おもちゃ箱 ゾネントア ビューティーアソート ￥648
1包で1日に必要なビタミンCの半分の量を摂取できるハーブティー。
トーン フラワーティー フレッシュベリー 20包 ￥3,300
『美的』2024年4月号掲載
イラスト／green k 構成／むらなかさちこ
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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東京・中目黒にあるウォブクリニック中目黒総院長。専門は皮膚科と美容皮膚科。ドクターズコスメの開発にも携わる。丁寧でわかりやすいカウンセリングによる治療に定評あり。