健康・ヘルスケア
2017.11.14

睡眠ダイエットのコツは7時間寝!これぞ“ゆる痩せ”ぐっすり眠るだけ

英バーミンガム大学らの研究で「充分な睡眠は体脂肪を減少させる」という結果が。毎日7時間熟睡できれば、それだけでやせ体質に。ナイトケアアドバイザー・小林麻利子さんがやせたいちばんの要因も睡眠だそう。

うっとり美容で眠りの質をUP!

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全身ケア後、深い眠りに
お風呂で体を温めた後、就寝までの副交感神経を高めるステップは、良質な睡眠を得るための大切な儀式。〝うっとりポーチ〟にまとめている美容アイテムで、マッサージ、温めケア、アイケアを行います

 

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〝うっとりアイテム〟のフル活用で熟睡準備!
枕元に常備している「うっとりポーチ」の中身を紹介!
(上から)
花王 めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ローズ 5枚入り ¥476(編集部調べ)

ニールズヤード レメ ディーズ ゼラニウム&オレンジマッサージオイル100ml ¥3‚000
同 ビューティーローラー ¥2‚600
同 アロマパルスリラクセーション 9ml ¥1‚600

フランス産「Rosier Davenne」の精油 ラベンダー・ク ラリセージ(日本未入荷)

ロート製薬 養潤水α 第3類 医薬品 13ml ¥880

目と下腹部を温める

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目を温めると、副交感神経を優位にしてストレスホルモンを減少させる報告があります。 電子レンジで加熱した湯たんぽで下腹部も同時に温めて、心身リラックスして熟睡へ。

 

朝は光アラームでスッキリお目覚め

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「朝は音よりも、光のアラームの方が目覚めが良くなります」(小林さん)
最高30‚000ルクスまでの光を発する目覚まし時計。
ソーラートーンブライ トアップ・クロック II ¥19‚800

自分に合う高さのマットや枕をセレクト

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一方、ウォーキングインストラクター・まゆみさんのアドバイスは「ぐっすり7時間眠れると、翌朝、頭も体もスッキリ。良質な睡眠を得るためにベッドや枕の高さ、暗い照明にもこだわっています」だそう。

 

アロマで 脳からリラックス

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100%天然の香り。
ニールズヤード レ メディーズ ブレンド エッセンシャルオイル リラクセーション 5ml ¥2‚400

 

教えてくれたのは…
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ナイトケアアドバイザー 小林麻利子さん
こばやしまりこ/睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン『Flura』主宰。過労や睡眠不足で自律神経が乱れていた10年前、体重が MAXに。でも、就寝前をうっとり気持ち良く過ごす生活に変えただけで-8kgやせられました。睡眠や入浴など日常生活を見直す「うっとり美容」を指導。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(G.B.)。

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ウォーキングインストラクター まゆみさん
ショーモデル。トップモデルとしてのキャリアで培った、洗練されたウォーキングテクニックに定評がある。ミス・インターナショナル世界大会 のステージ演出もサポート。学生時代は筋肉質のがっちり体型。女性らしいしなやかなボディになりたくて、まずは普段の姿勢や歩き方から変えていきました。

『美的』11月号掲載
撮影/フカヤマノリユキ 構成/つつみゆかり デザイン/Beeworks

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