健康・ボディケア・リフレッシュニュース
2018.8.6

美脚を手に入れる|O脚やむくみを改善して美脚を作るおすすめアイテム、エクササイズ、マッサージ、ヨガポーズなど

この夏、脚出せていますか?スラッとしたカモシカのような美脚は憧れ。パンツスタイルもスカートスタイルも美脚で決まる!むくみをスッキリさせるフットクリームや脚痩せアイテム、プロが教える美脚エクサ、マッサージ、おすすめヨガポーズをまとめました。簡単にトライできるものばかりなので、早速今日から開始!

【目次】
美脚を作るおすすめフットケアアイテム
美脚を作るおすすめマッサージ方法
美脚を作るおすすめエクササイズ・ヨガ

美脚を作るおすすめフットケアアイテム

おすすめレッグマッサージケアアイテム

おすすめレッグマッサージケアアイテム
■エピオンス リニューアル エンリッチト ボディーローション 230g ¥7,000
エイジング用クリーム。肌の乾燥を防いでハリと弾力をもたらす、エイジング用のこっくりクリーム。

おすすめレッグマッサージケアアイテム
■クラランス ボディ オイル “アンティ オー” 100ml ¥7,400
引き締め効果も!サラッと肌なじみの良い質感のスリミング用オイル。

おすすめレッグマッサージケアアイテム
■タカミスキンピールボディ 200g ¥6,200
ピーリング効果。角質ケアと同時に透明感や潤いまで与えるボディジェル。

おすすめレッグマッサージケアアイテム
■ブラウンシュガーファースト シュガースクラブ 150g ¥2,750
美しいスクラブ。ココナッツパワーで、スクラブしながら保湿。

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

PUT ON MAGIC|生ミネラルミスト

PUT ON MAGIC|生ミネラルミスト
【このアイテムのポイント】

・フルボ酸やアルギニン、12種類の植物成分などをべストなバランスで配合。顔・体・頭皮・髪…全身にマルチに使える生ミネラルミストです。

・気になる部分にシュッとスプレーして軽くマッサージするだけで、血流を促進しながら水分量をアップ。浸透圧の原理を応用しているため、小顔だけでなく、美脚効果にも期待がもてます。

\美的クラブがお試し/

PUT ON MAGIC|生ミネラルミスト
「あっという間に引き締まる使用感にビックリ!」(美的クラブ 石川紘子さん 主婦・37歳)

PUT ON MAGIC|生ミネラルミスト
「使い続けて、目指せ!メリハリ美脚♪」(美的クラブ 武沢由佳子さん レコード会社勤務・32歳)

PUT ON MAGIC|生ミネラルミスト
「塗布してマッサージするだけで驚きのほっそり感!」(美的クラブ 村松菜津美さん 金融関係勤務・29歳)

最新「サプリ」&引き締め「ミスト」で魅惑のボディを簡単メイク!【エディットストア×美的】

スパセイロン|グリーン ミント クーリング フット リリーフ

スパセイロン|グリーン ミント クーリング フット リリーフ
【このアイテムのポイント】

・疲れた脚をとことん癒す。グリーンミントの爽やかな香りのフットケアアイテム。
・バージンココナッツオイル配合のローションを使えば、なめらかに整った美脚へ。

スパセイロン|グリーン ミント クーリング フット リリーフ

メルヴィータ|ロゼエクストラ ウォーターオイル フォーレッグ

メルヴィータ|ロゼエクストラ ウォーターオイル フォーレッグ
【このアイテムのポイント】

・スッキリ美脚。脂肪へアプローチするピンクベリーと血行促進に優れたミントのWの効果により、むくみ知らずの軽やかな美脚へ導く。
・オイルの浸透力とウォーターの爽やかさを兼ね備えて、季節を問わず使えるのも嬉しい。

メルヴィータ|ロゼエクストラ ウォーターオイル フォーレッグ

3Sボディクリーム

3Sボディクリーム
\美的クラブ 照本 加奈子さんおすすめ/

・あの美脚の持ち主、菜々緒さんが使っていると知り、使い始めたのがきっかけ。その後、田中みな実さんや野崎萌香さんが愛用品として紹介していてますます3Sのファンに。塗るガードル、というキャッチコピーにも納得です。

・安いボディクリームやボディオイルに浮気したこともあるけれど本気でケアしたいときはこちらに戻ります。スーッとした着け心地と香り、なめらなテクスチャーが大好きなんです。

買うなら今でしょ! 美ボディに向けて「3Sボディクリーム」【美的クラブ通信】

モデル足十六草シート

モデル足十六草シート
\美的クラブ 照本 加奈子さんおすすめ/

・足の裏に貼ると足の水分を吸い込むシートです。温熱シートもこの商品のための特別なもの。一般的なカイロより温度を上がらないようにして眠ったまま貼っても低温やけどしないようになっています。こういう細かいところまで配慮されているのは好感が持てますよね。1番の魅力は寝る前に貼るだけという手軽さ。

・実際、マッサージを毎日やるのは大変。そこで、注目したのが足裏シート。ご友人が足裏シートを開発したばかりだったそうで2001年からモデル足 十六草シートを発売。リピーター率7割のヒット商品として10年以上愛されているそうです。

モデル足十六草シート
\貼る位置は腎臓のツボに合わせます/

・少し上目のイメージです。さらに、こちらのシートを貼るとα波が22.5%アップするというデータも。そのため、寝つきも良くなるそうです。美脚対策として着圧ソックスを愛用している方もいらっしゃると思いますが静脈への戻りが悪り余計先端のむくみが強調することもあるそうなので静脈からの老廃物が溜まった水分を吸収できるシートの方が効率は良いそうです。

・リピーター率7割というのも納得です。足裏にシートを貼るだけなのに身体全体の滞りにアプローチできるため
額に汗をかいたりすることもあるそうです。身体って不思議ですね。

閲覧注意! 一晩で体の老廃物を吸収「モデル足 十六草シート」を使ってみた!【美的クラブ通信】

シスレー|WG コントアリング オイル フォー レッグ

\2017年間読者ベストコスメ スリミングランキング5位/

シスレー|WG コントアリング オイル フォー レッグ
【このアイテムのポイント】

・露出の季節の前に全身ケアを念入りに。
・脚のだるさやむくみの不快感を和らげながら引き締める脚専用ジェルオイルで美脚を手に入れて。
・肌のバリア機能を守り、潤いを与えるボディクリームは健康的なボディを作れそう。

【読者の声】

「年齢とともにどんよりしてきた私の脚。特にひざ周りのたるみともたつきが悩みでしたが、これでマッサージするうちにシュッとしたフォルムに。美脚になりたい人には超おすすめです」

シスレー|WG コントアリング オイル フォー レッグ

シスレー|クレーム フリュイド レパラトリス コール N

シスレー|クレーム フリュイド レパラトリス コール N
【このアイテムのポイント】

・露出の季節の前に全身ケアを念入りに。
・脚のだるさやむくみの不快感を和らげながら引き締める脚専用ジェルオイルで美脚を手に入れて。
・肌のバリア機能を守り、潤いを与えるボディクリームは健康的なボディを作れそう。

シスレー|クレーム フリュイド レパラトリス コール N

レグスリム|着圧ソックス おやすみ用 & おでかけ用

レグスリム|着圧ソックス おやすみ用 & おでかけ用
【このアイテムのポイント】

・ふくらはぎ&足裏メンテナンスでしっかりむくみケア。ヒールなどで酷使した脚、実は振動や衝撃により、大きな負担がかかっています。そしてこの負担が脚のむくみや疲れの原因に…。

・「レグスリム」は、疲れがたまりやすいふくらはぎと土踏まずに着目。2つのお疲れポイントを特殊なメッシュ編みのソックスがしっかり着圧することで、心地よくスッキリ美脚へと導いてくれます。強圧なソックスが脚をぎゅーっと包み込んでくれる感覚は快感!マッサージを受けているような心地よさを体感できます♪

・さらに土踏まずを着圧することで、運動不足やヒールが原因で崩れやすい足裏のアーチをサポート。正しいバランスで、常に“疲れにくい脚”を助けてくれます。

脚のむくみと疲れのSOSに!新発想「レグスリム」でスッキリ解消

メルヴィータ|ロゼエクストラ リファイン ボディオイルセラム

メルヴィータ|ロゼエクストラ リファイン ボディオイルセラム
理想の美脚・美尻へ導くオイルセラム。

【美容賢者の声】

メルヴィータ|ロゼエクストラ リファイン ボディオイルセラム
「ダイエットをしながら使ったら、たるみを防いでハリのある肌に導いてくれました。むくみにもアプローチするので、お風呂上がりのマッサージが楽しいです」(上田 祥子さん)

メルヴィータ|ロゼエクストラ リファイン ボディオイルセラム
「すっとなじんで全くベタつかない。夏でも頼りになるテクスチャーです」(野毛 まゆりさん)

メルヴィータ|ロゼエクストラ リファイン ボディオイルセラム

第一三共ヘルスケア|ロコベースリペア かかとケアバーム

第一三共ヘルスケア|ロコベースリペア かかとケアバーム
【このアイテムのポイント】

・怠りがちなかかとケアもこれで万全!
・3種の肌脂質成分をバランスよく配合し、角質層が厚いかかとを集中的に保湿。
・手にとると柔らかいのに、かかとにしっかりなじみ、潤ってベタつかない所が◎。

第一三共ヘルスケア|ロコベースリペア かかとケアバーム

パンピューリ|インドシン STH フット クリーム

パンピューリ|インドシン STH フット クリーム
【このアイテムのポイント】

・サンダルの季節の前は足元ケアを忘れずに!
・レモングラス、マンダリン、ベルガモットがフレッシュに香る「インドシン」シリーズにフットケアが登場。
・植物エキスをふんだんに配合した贅沢な感触のクリームをお風呂上がりやスクラブ後の足にしっかりとなじませることで、潤いのある柔らかくふっくらとした足元に。

パンピューリ|インドシン STH フット クリーム

シービック|ガミラシークレット フットバーム

シービック|ガミラシークレット フットバーム
【このアイテムのポイント】

・爽やかな香りと共に肌をしっかり保湿する脚用クリーム。
・オリーブ油やラベンダー油などの14種類の天然素材が、乾燥を防いで健やかな肌をキープする。

シービック|ガミラシークレット フットバーム

美脚を作るおすすめマッサージ方法

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法【1】

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法①
\おすすめは週1回のおうちエステ!/

・本誌編集部でも「驚く程美脚!」と話題の深澤さん。もちろん、レッグケアは毎日欠かさないそう。
・脚のツヤのこだわりは、「お肌同様にキメが整っていて、透明感と潤いがあること」。

「まず毎朝オイルとクリームを1:2でブレンドし、足首から足のつけ根までマッサージしながらなじませて、たっぷり保湿。タイツやモコモコの靴下は、肌の潤いを奪いやすいので要注意です。ツヤ脚に傷や色素沈着はNGなので、かいたりぶつけたり、正座して圧迫するようなことは避けています。即ツヤ脚にしたいときは、シスレーのオイルがイチオシ。週1で、丁寧な角質ケアをしてからオイル&クリームを塗り込むと驚く程肌の質感が変わるんですよ!」(深澤さん)

\How to/

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法①
【STEP1】
・オイルとクリームでマッサージ&保湿。くるぶしをほぐす。
・手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法①
【STEP2】
・足首からひざ裏へ。足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。
・保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法①
【STEP3】
・ひざ裏からつけ根へ。さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。
・むくみと乾燥を一掃!

美脚の持ち主・深澤亜希さんのレッグマッサージ法&おすすめアイテムを大公開!

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法【2】

\How to/

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法②
【STEP1】
・爪先から足の裏、足の甲、くるぶし、ふくらはぎ…とくまなくオイルを塗布しながらむくみを流します。

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法②
【STEP2】
・ひざは骨の周りを丁寧に流すと、たるみを予防できます。

美脚!深澤亜希さんのマッサージ方法②
\基本は手洗い。足だけブラシ使用/

・足の指や爪周りはTHREEのオリジナル ボディブラシ(¥4,000)で洗います。
・ネイルサロンでブラシ洗いしてもらったのが気持ち良くて、自宅でも再現。
・そのほかの部位は手で洗っています。

入浴中の“ながらエクササイズ”&マッサージでほっそり美脚を叶える!

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
「お風呂上がりは体が温まって老廃物が流れやすくなっているので、マッサージでさらにその効果を高めます。湯冷めと肌の乾燥を防ぐため、バスローブを着たままで行うのが私流です」(ナイトケアアドバイザー 小林さん)

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
■ニールズヤード レメディーズ ボディマッサージブラシ ¥2‚200

【このアイテムのポイント】

・適度な刺激が心地いい!1本で2通りの使い方ができる両面マッサージブラシ。
・テクニックいらずで効果的に〝流 す〟マッサージができる。

\オイル+ツールで美脚作り/

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
「バスタイムのオイルマッサージは、もう20年以上続けている習慣。オイルもツールもずっと変わらずクラランス。足首からお尻まで下から上に引き上げるようにマッサージします」(美脚トレーナー 久さん)

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
■クラランス ボディオイル アンティ オー 100ml ¥7‚400 同 マルチマス ¥5‚000

【このアイテムのポイント】

・エステ級のボディマッサージがセルフでできる黄金セット。
・肌の引き締めやむくみ取りに効果大。

\湯船につかったまま足もみ/

「湯船で温まりながら足の指や甲をマッサージすることで、足にたまった疲れやむくみがスッキリ足のコリがほぐれると、足裏のアーチが整って、普段の歩行姿勢も美しくなります」(ウォーキングインストラクター まゆみさん)

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
足の指1本1本を順に大きく回す。

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
親指と小指をつかみ、指と指の間を大きく広げるように引っ張る。

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
イタ気持ちいい力で、足の甲を親指で押しながら、ほか4本の指では足裏を押す。

お風呂上がりの脚マッサージで目指せ美脚
拳にした手指の第2関節を足の甲に当て、足指から足首に向けてスライドさせる。反対側の足も同様に行う。

努力しないで“ゆるっとやせ”|お風呂美人のダイエットの近道テク!

脚&足首マッサージでむくみをスッキリ

脚&足首マッサージでむくみをスッキリ
\左右交互にぐるぐる/

・足指の間に手指をしっかり入れて、足首を前後に大きく回します。
・そうすると関節が緩んで、全身の血液やリンパの流れも良くなります。
・さらに、オイルをつけてふくらはぎのマッサージも。

脚&足首マッサージでむくみをスッキリ
■アロマプ ロオーガニックスオーガニックボディオイル SH 50ml ¥6‚500
植物のパワーで 血行促進!マッサージはデトックス効果のある精油入りのオイルを使用。

美容賢者が実践している、テレビを見ながらのゆるっとエクササイズを伝授!

リンパの流れUP!足のむくみマッサージ

リンパの流れUP!足のむくみマッサージ
\脚のむくみケアマッサージ、まず始めにさする、流す部位は?/

・関節部分を押す。関節をケアすることで脚のリンパの流れもグ~ンッとUP!左右の鼠蹊部(そけいぶ)を両手で強めに押す。各5回以上、できれば痛みが取れ、イタ気持ちいいと感じるまで行う。

・その後、左右のひざ裏を強めに各5回押し、両足のくるぶしから鼠蹊部まで各5回さする。イタ気持ち良くなるまでプッシュ!

「関節部分を押してリンパ液の流れを促してから、末端から心臓に向かって流すのがマッサージの基本! 特にリンパ腺が集まる脚のつけ根の前側にある鼠蹊部が固まっていると、流れが滞る原因に。ここを押すだけで老廃物も水分も勝手にどんどん流れていきます」(Te・Luce オーナー 宮澤さん)

足のむくみケアマッサージをマスターして、スッキリ美脚に☆

「ふくらはぎストレートマッサージ」で美脚

「重力で下に落ちやすい脚の血流を戻すには、ふくらはぎの裏側の真ん中を通る小しょう伏ふく在ざい静脈を押し上げて。ポイントは親指以外の指先でグッと押し流すこと」(皮膚科医 津田先生)

\How to/

「ふくらはぎストレートマッサージ」で美脚
【STEP1】
・足首を両手で軽くつかむ。
・親指が前、残り4本の指が後ろ側にくるようにする。

「ふくらはぎストレートマッサージ」で美脚
【STEP2】
・指先でグッと押しながら、矢印の方向にまっすぐ引き上げる。
・両脚5回ずつ行う。

こんなところにも原因が!同じ体勢&姿勢で長時間過ごすとむくみやすくなるんです!

「ふくらはぎ ぐるぐるマッサージ」で美脚

「ふくらはぎの外側にある静脈の支流は、流れが滞りやすく冷えや乾燥肌になりやすい。斜めに流れる支流に沿って、らせん状に血流を流しましょう」(皮膚科医 津田先生)

\How to/

 「ふくらはぎ ぐるぐるマッサージ」で美脚
【STEP1】
・くるぶしの上辺りに手を置く。
・ふくらはぎの外側を手で掴むイメージで。外側からスタート。

 「ふくらはぎ ぐるぐるマッサージ」で美脚
【STEP2】
・指の腹を使って、斜め上へらせんを描くように血流を流す。
・両脚5回ずつ行う。内側にぐるぐるとらせんを描く。

むくみの大敵!冷えを解消してすっきりボディを目指そう♪

美脚を作るおすすめエクササイズ・ヨガ

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚

\How to/

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP1】
・太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。左脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら右脚も同様に。
・右脚を正面に出す。両手のひらを壁に当てて左脚をまっすぐ後ろに引き、かかとをしっかり床につけて太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。
・20秒間行ったら、床を利用して左足裏の皮膚をかかと側にずらすようにして、もう20秒間行って。

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP2】
・右脚を内側に!
・右脚をクロスさせるように前に出して、同様のストレッチを。

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP3】
・右脚を外側に!
・最後に右脚を外側に出すようにして同様に伸ばす。左脚も各2セットずつ行って。

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP4】
・太ももの裏~ふくらはぎを伸ばす。右脚でA〜Cを各20秒×2セット行ったら左脚も同様に。
・最初は真っ直ぐ。壁の正面に立って左手を壁に添え、右手で右脚の甲をつかんで太ももの前面を20秒間伸ばす。
・2セット目は足の甲の皮膚を爪先側に引っ張りながら同様に。

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP5】
・爪先を内側に。
・つかんだ足の爪先を体の内側に向け、同様に2セット。

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP6】
・爪先を外側に。
・最後に爪先を外側に向けて同様に2セット行ったら、左脚でも同じストレッチを行って。

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP7】
・股関節&内ももを伸ばす!普段閉じていることの多い股関節を開いて伸ばすことも大切。
・両脚を肩幅より少し広めに開き、右ひざを曲げながらゆっくり左脚の股関節と内もも全体を20秒間伸ばす。
・次に床につけた左足の裏の皮膚をさらに爪先側にずらすようにして、もう20秒。反対の脚でも同様に行えば、全身の血流もアップ!

簡単FSEMエクササイズでスッキリ美脚
【STEP8】
・ハムストを伸ばす。右脚でA〜Cを各20秒×2セット。行ったら左脚も同様に。正面→内側→外側へ爪先の位置を移動。かかとを支点に股関節から動かして!

・普通に立った状態から爪先は天井に向けてかかとは床につけ、右脚を正面(矢印A)に出してゆっくりと前傾姿勢をとってハムストリングスを伸ばす。

・20秒間伸ばしたら、かかとを支点にして脚の裏面全体の皮膚をかかと側に伸ばす感覚でもう20秒。正面(A)→内側(B)→外側(C)の順で行ったら、左脚も同様に。

ヒップアップもかなう! 簡単FSEMエクササイズで夏までにスッキリ美脚に変身♪

美脚&ヒップを作る集中スクワット

\毎日1分まずは正しいフォームをマスター!基本のスクワットを習慣にする/

姿見など全身が映る鏡の前で行いましょう。
「1)呼吸を止めず、2)かかとに重心のまま、3)ひざが前に出ないように、4)お尻を突き出して行うだけ。回数よりも、効いているという意識をもって行うことが大切です」(パーソナルトレーナー 竹下さん)

\How to/

美脚&ヒップを作る集中スクワット
【STEP1】
・腕を組み、背筋を伸ばして足を開いて立つ。胸の前で腕を軽く組みます。
・肩幅程度に両足を開き、爪先はやや外へ向けて。
・このまま腕の位置や足の幅がズレないように注意を。

美脚&ヒップを作る集中スクワット
【STEP2】
・お尻を突き出しながら、ゆっくり腰を落とす。
・重心をかかとに預けたまま、ももの裏と床が平行になる所までひざを曲げます。
・その際、肩胛骨を寄せる意識で行うと安定します。

美脚&ヒップを作る集中スクワット
\横から見ると/

・胸を張り重心はかかとに。太ももと床は平行に。
・後ろ重心で、ひざが爪先より前に出すぎないように気をつけます。
・胸前の腕の位置もキープしたまま、上体を落としていきましょう。

美脚&ヒップを作る集中スクワット
【STEP3】
・体制をくずさないようにしながら元に戻す。
・腕の位置や足の幅はそのままに、1の状態まで戻します。
・1〜3を1分間繰り返して。呼吸を止めず、ももの筋肉を意識しつつ行って。

1日1分の集中スクワットでヤセる! 人気トレーナー竹下雄真さん徹底指導

 

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ

■メソッドA【脚を後ろに伸ばして、骨盤の左右矯正】

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ
【STEP1】
・イスを用意。壁に手をついて脚を後ろに伸ばし、腰が痛くならないようにお腹をしっかり凹ませます。
・正面に向かって3~5呼吸×3セット。骨盤が開きやすくなります。

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ
【STEP2】
・体が安定したら、かかとを後ろに伸ばします。骨盤が開かないように意識することで、日ごろ使わない脚の後ろの筋肉や内転筋がしっかり使われて、脚のラインがまっすぐになり太ももも細くなります。

・肩の左右の高さが変わらないように気を付けて。肩の高さを意識するだけで、腹筋力を使えます。お腹を凹ませたまま深呼吸することで、骨盤内から締まって、美しい小尻に。きつすぎたら、後ろの膝を曲げてもOK。骨盤は、開かないように、前の壁に向かって左右平行にしましょう。

■メソッドB【キュキュッと 美小尻ランジ】

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ
【STEP1】
・メソッドAをクリアしたら、そのままスクワット。体をまっすぐ下にダウン。10回×2〜3セット行ないます。
・上体が前に傾きやすいので、上体をしっかり起こして。後ろの膝を曲げましょう。

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ
【STEP2】
・スクワットに慣れてきたら、壁を使わないで、手を頭の後ろに。
・後ろの脚をしっかり曲げて、動かすことで、さらに美脚に近づきます。
・腰が痛くなりそうな場合は、壁を使うスクワットに戻し、強度を下げましょう。

■メソッドC【内腿引き締めスラッと美脚!】

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ
【STEP1】
・脚でクッションを挟みながら、上下に。腰が反りそうになったら、膝を曲げながら、上下に。
・腰が反らずに腹筋を使うことに慣れてきたら、膝を徐々に伸ばし、上下に動かしてみましょう。

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ
【STEP2】
・左右にも動かします。内転筋をつかってクッションをしっかりはさんだまま、右へ左へ丁寧にゆっくりと。
・脚内側にある内転筋はゆっくりした動きに反応する筋肉なので、ペースを乱さず行うことで美脚につながります。

教えてくれたのは・・・骨盤矯正パーソナルトレーナー 中村奈緒子さん

美脚&美尻になれる骨盤矯正エクサ
骨盤矯正パーソナルトレーナーとして延べ8000人以上もの女性の悩みを解決。骨盤から美ボディにアプローチする整体&エクササイズサロン「ナオコボディワークス」主宰。

1回で美尻&太ももスリム化!カリスマトレーナーの骨盤矯正エクササイズ

V字筋を鍛える美脚のカギケア方法

V字筋を鍛える美脚のカギケア方法
\女性らしいラインを残しながら脚をシェイプ/

メリハリのある脚が美しい星野由香さん。思わず目を奪われてしまう美脚の秘密は?

「スタジオのメニューにもあるピラティスやゆる加圧Ⓡで細く長い筋肉を地道に鍛えると女性らしい美脚に。私が紹介する自宅でできる運動は、脚を鍛えるだけでなく体幹にも効果的。体幹が安定する筋肉を鍛えると、気持ちまでも安定し、しなやかな立ち姿に」(星野さん)

\How to/

V字筋を鍛える美脚のカギケア方法
【STEP1】
・ハイヒールスクワット。椅子に捕まり、つま先立ち。
・かかとを真上に向けたまま屈伸し、立ち上がる。5往復行う。

V字筋を鍛える美脚のカギケア方法
【STEP2】
・脚を空中でクロス。あお向けに寝て脚を真上に上げ脚を左右にクロス。
・1日6〜12回でむくみ知らずの美脚に。

V字筋を鍛える美脚のカギケア方法
【STEP3】
・脚を内向きに蹴り上げる。
・脚を内側にねじりながら蹴り上げ、もものつけ根のリンパをほぐす。左右6〜12回行う。

 

1日たった5分! 「V字筋」を鍛えて美脚を叶える!

ふくらはぎを鍛える足首のアップダウン運動で美脚

「重力に逆らいながらも血流を送り届けるのが、ふくらはぎの筋肉ポンプ。この筋肉をいかに可動させるかが、美脚とむくみ解消につながります。この運動は夜に行えばふくらはぎのトレーニングに、日中に行えばむくみケアとして役立ちます。足の乗せ方を変えるだけで、自分の気になるふくらはぎの部分に働きかけるので、ぜひ実践してみてください」(美脚モデル 金子さん)

\How to/

ふくらはぎを鍛える足首のアップダウン運動で美脚
【STEP1】
・腹筋を意識して上に引き上げるように立つ。かかとをできるだけ上げる。
・アップダウン運動のコツは、かかとをできるだけ台から落とした状態から爪先立ちになること。
・爪先立ちをするときは、かかとをできるだけ高く上げて、その状態を10秒キープ。
・反対にかかとを下げるときは、床すれすれまで下げて。これを3〜5回行う。

ふくらはぎを鍛える足首のアップダウン運動で美脚
【STEP2】
・さらに!足の置き方次第で気になる所へ効かす。ふくらはぎ全体。
・ふくらはぎ全体が気になる人は、両足をピタリとつけて台に立つのがポイント。

ふくらはぎを鍛える足首のアップダウン運動で美脚
【STEP3】
・O脚と内ふくらはぎが気になる人は、台の上にかかとをつけ、爪先を開いて立って。

ふくらはぎを鍛える足首のアップダウン運動で美脚
【STEP4】
・外ふくらはぎが気になる人は、台の上に爪先をつけた状態で、内股で立つようにする。

教えてくれたのは・・・パーツモデル 金子エミさん

ふくらはぎを鍛える足首のアップダウン運動で美脚
美脚モデルとして知られ、CM出演は100本を超える。雑誌は数百本。独自のパーツケアが注目され、美容研究家、事業家としても活躍中。

下着や靴の締め付け、気になっていませんか?それ、むくみの原因かもしれません!

美脚を作るおすすめエクササイズ・ヨガ

むくみ知らずのほっそり美脚を作る「股割筋トレ」

\How to/

むくみ知らずのほっそり美脚を作る「股割筋トレ」
【STEP1】
・腰に手を当てて立つ。肩胛骨を引き寄せ腹筋を引き上げるイメージ。
・足を大きく開いて。

むくみ知らずのほっそり美脚を作る「股割筋トレ」
【STEP2】
・爪先を外側に向けて開き、両ひざが一直線になるのを目指す。
・ひざが90度になるように腰を落とす。

むくみ知らずのほっそり美脚を作る「股割筋トレ」
【STEP3】
・上半身が倒れないように心掛ける。これを5回繰り返す。
・2の状態で爪先立ちをして5秒キープ。

夏に起こりやすい!いつもより太ってみえるのは、「むくみ」が原因かも!原因は運動不足による筋肉量の減少!?

たるんだ膝を引き締める美脚ストレッチ

\How to/

たるんだ膝を引き締める美脚ストレッチ
【STEP1】
・イスに座り片脚を水平に上げて5秒キープ。
・座る位置が高い程キツくなります。

たるんだ膝を引き締める美脚ストレッチ
【STEP2】
・ひざの位置は変えずひざ下を下ろす。
・太ももの高さは変えず、ひざ下を下ろして5秒。
・そのまままた1の位置へ。片脚10セット。

夏前に美脚を手に入れる! たるんだひざを引き締める簡単ストレッチ

*価格はすべて税抜きです。

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