ダイエット中も我慢は禁物！ chayさんの3日間の食生活を徹底調査！
きれいな人が何を食べているのか気になりませんか？今回はシンガーソングライターやモデルとして活躍するchayさんの食生活を調査してみました。
我慢しすぎは禁物！食事と運動の両立でダイエットにも成功
10周年記念ライブツアーを最高の自分で迎えたい、という思いでダイエットを始めたchayさん。6kgの減量に成功したカギはメリハリ重視の食生活にありました。
「半年以上かけてゆっくり減量したので、今もリバウンドなし！ 過度なダイエットは疲れて見える原因にもなるので、お米やお肉もしっかり食べるよう意識しました。大好きな揚げものやお菓子も時々ならOK！ その分、早朝にウォーキングしたりジムで軽くトレーニングしたり、体を動かしてから仕事に向かうように。間食も干し芋やナッツなどヘルシーなものを取り入れました」
chay’S DIARY 1DAY
発酵食品を取り入れて腸活も意識！
Morning
＼ご飯は、スーパー大麦ごはんや、玄米、白米をその日の気分でチョイス／
ネバネバ食材は積極的にとるように心掛けています！ 朝に納豆ごはんを食べると1日調子が良いです。最近は仕事先でいただいた水戸の納豆「舟納豆」がおいしかった！
Lunch
朝、お米を食べたのでお昼は控えめに。しいたけ、エリンギ、えのき、きくらげ、しめじ、ハナビラタケ、白菜、豚肉を全てせん切りにして煮込みました。この日はごま油を使って中華風の味つけ。
Dinner
唐揚げがメインの夕食を作りました。たまに自分へのご褒美で揚げものを作ります。サラダやおみそ汁なども合わせてバランス良く。
chay’S DIARY 2DAY
友人との食事は我慢NGおいしく食べてリフレッシュ
Morning
朝、ウォーキングやランニングをした後にコーヒーを飲みながらデスクワークをするのが最近のルーティン。コーヒーとバナナで腸活にも！
Lunch
お友達とランチでカルボナーラ。好きなものを食べることも大事♡ 何も気にせず、おいしいものを食べて、話にも花が咲き、幸せなひととき。
Dinner
煮ものがメインの夕食を作りました。鶏手羽、大根、こんにゃくに味が染みてごはんに合う♡ 昼にパスタを食べたので、ごはんは少なめに。
chay’S DIARY 3DAY
家庭菜園や旬の食材で心も満たす食事に
Morning
＼卵が大好きで毎日食べているかも？／
ベーグル、スクランブルエッグ、サラダ。セサミベーグルで、ごまを摂取。家庭菜園で育てているラディッシュとミニキャロットも。毎朝お水をやるのが今の楽しみです。
Lunch
ゆでた新じゃがにクリームチーズ、サワークリーム、タラコをのせて。リモート作業が続くときは家にあるものでパパッと。芋類はおなかに溜まるのでgood！
Dinner
竹の子ごはん、空豆やタラの芽、コゴミの天ぷら、ホタルイカなど。食材は、なるべく旬のものをチョイスするようにしています。
管理栄養士がCHECK！
管理栄養士
浅野まみこさん
『美的』2024年7月号掲載
構成／斎藤穂乃香（本誌）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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シンガーソングライターとして活動。美容好きとしても知られている。昨年、－6kgのダイエットに成功し話題に。