ボディケア
2020.11.8

【おなか痩せ】骨盤&インナーマッスルを刺激してぽっこりおなか解消!|おしり筋のばしでペタ腹復活♪

おなか太りの原因は、腹筋を鍛えていないからと考えがちですが、根本の原因はおしりの筋肉が働かないことなんです!骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんが独自に開発した“おしり筋のばし”なら、短期間でおなかやせが叶います。朝晩1セット、ぜひ挑戦してみて♪

横座りおしり筋のばしで
骨盤内の筋肉を刺激

骨盤内にあるインナーマッスルの、腸腰筋を目覚めさせる動き。股関節をほぐして可動域を広げる効果も!

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(1)横座りになる

ひざを左にパタンと倒して座る。このとき左足を太ももの下に入れないように注意。足裏は右太ももにつけて。

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(2)右のおしりを床につける

息を吐きながら、浮いている右のお尻を床に引き下げて。頭と首は上に引き上げて、座骨は立てること。

\左右各3〜5呼吸/
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(3)左手を頭に添え左の体側をのばす

右足の外側に手をついて、左手は頭に添え、右に体を倒す。左の体側ののびを感じて。

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もっとできる人は!
左手を上げ、呼吸をしながら腕を頭上でバイバイするように動かすと肩胛骨がほぐれる。 吸う息で左手の平を押し出し、吐く息で元の位置に戻して。

 

骨盤矯正パーソナルトレーナ ー

Naokoさん

骨盤矯正パーソナルトレーナーとして、ヨガ、ピラティス、整体、エステ手技を取り入れた独自のボディメイクメソッドを開発。2020年4月に出版した『おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!』(学研社プラス)が大ヒット中!

『美的』2020年12月号掲載
撮影/横山翔平(t.cube)ヘア&メイク/後藤若菜(ROI)スタイリスト/田中麻理乃 構成/齋藤美伽

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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