くるぶしのケア法｜冷えを寄せ付けないツボ、ほぐしてむくみを撃退！

くるぶしには冷えを改善するツボがあるんです！おすすめアイテムを使ってツボを刺激したり、温めてケアしてみましょう。むくみを撃退するマッサージ法から一緒に使いたいオイル・クリームもご紹介します♪

【目次】
・くるぶしには体を温めるツボがあります！
・ポカポカくるぶし温活アイテム
・マッサージでほぐして美脚に
・オイル＆クリームでしっかりケアを

体を温めるツボ＆おすすめアイテムをチェック！

冷えに効く「三陰交（さんいんこう）」

教えてくれたのは…イシハラクリニック 副院長　石原新菜先生

「ツボ押しには、血行を良くして体の冷えを解消する効果があります。ツボは体中にありますが特に冷えに効果的なのが“三陰交”というツボ。足首の、内側のくるぶしから指4本分上にあるので、親指の腹で垂直に圧をかけてみて」（石原先生）

オフィスや家で冷えている…そんなときにおすすめの対策と便利グッズをご紹介！

ポカポカくるぶし温活アイテム

せんねん灸｜火を使わないお灸 太陽

【このアイテムのおすすめポイント】
・シールを剥がして素肌に貼るだけ。
・においや煙がいっさい出ず、心地よい温熱効果が3時間持続する。
・“三陰交”（内くるぶしの中心から指幅4本上に位置するツボ）など、冷えに効くツボに貼って温めると効果的。
6個入　￥610

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ピュビケア｜ツルふわ かかとソックス

【このアイテムのおすすめポイント】
・くるぶし周りを指圧したり、温めたり、意識的に冷えの改善を図ることも、キレイなかかとを手に入れる秘訣。
・遠赤外線温活繊維で作られた、かかとソックス。
・婦人科系のツボが集中するかかとを温めながら、かかとの角質ケアも。
￥5,000

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マッサージでほぐして美脚に

即効性のあるリンパ流しでむくみをスッキリ！

【How to】

デトックスできる簡単なマッサージで、たまった老廃物を流してスッキリ見せましょう。滑りやすいように、クリームかオイルを塗ってから。

（1）ふくらはぎを順手でしっかりつかむ。手を密着させて雑巾を絞るように5～6回往復。足首から少しずつ上に上げていき、太ももまで。

（2）手をグーにして第2関節のとがった部分で、くるぶしの上からひざ下まで5～6回しっかりしごき上げる。少しずつ場所を変え、太ももも。

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美脚の持ち主のレッグマッサージ法

教えてくれたのは…美容家・深澤亜季さん

【How to】

（1）手を軽く握って指の関節を使い、外側と内側のくるぶしの周りやアキレス腱をくるくるともみほぐす。

（2）足首から膝の裏に向けて、手で引き上げるようにしながらマッサージ。保湿をしつつふくらはぎのむくみを取る。

（3）さらにひざ裏から、足のつけ根のリンパ節に向かって手で引き上げるようにマッサージ。むくみと乾燥を一掃！

美脚の持ち主・深澤亜季さんのレッグマッサージ法＆おすすめアイテムを大公開！

オイル＆クリームでしっかりケアを

ヴェレダ・ジャパン｜アルニカ マッサージオイル

【このアイテムのおすすめポイント】
・よく歩いて筋肉疲労を感じる日用。
10ml　￥2,600

クラランス｜ボディオイル”アンティ オー”

【このアイテムのおすすめポイント】
・むくみや冷えをすっきりさせたい日に。
100ml　￥7,400

入浴中の“ながらエクササイズ”＆マッサージでほっそり美脚を叶える！

興和｜ケラチナミンコーワ20％尿素配合クリーム （第 3 類医薬品）

【このアイテムのおすすめポイント】
・固くなった角質を尿素が軟化しながら、皮下の水分を皮膚表面に効率よく とり込み、正常な状態に治してくれる医薬品。
・全身に使いやすく、手指のあれ、ひじ・ひざ・かかと・くるぶしの角化症、乾皮症、さめ肌等に効果がある。
60g　￥1,500／150g　￥2,000（編集部調べ）

ケアしてもカサカサの手…。注意事項を教えて。アトランダム Q ＆ A 【 大高博幸さんの 肌・心塾 Vol.434 】

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。