プロテインはダイエットに有効？効果と注意点、おすすめプロテインをご紹介

最近は体を鍛え、理想の体型に近づけようと努力する女性が増えてきましたよね。また、トレーニングに伴い、さまざまなプロテインも増えてきました。ただし、プロテインだけ飲むダイエットは、効果があるのでしょうか。プロテインの効果と気をつける点、美容におすすめのプロテイン食品をご紹介します。

【目次】
・プロテインの効果
・ダイエット中のプロテイン
・筋肉をつけるためのおすすめプロテイン
・女性の美しさをサポートしてくれるお手軽プロテイン

プロテインの効果

トレーニングの効果をより高めてくれる

教えてくれたのは・・・女性専用スタジオBurnesStyle（バーネススタイル）インストラクター・KANAKOさん

たんぱく質を効率的に補給してくれる栄養補助食品であるプロテインは、トレーニングの効果をより高めてくれるので、食事と置き換えたり併用する人は多いでしょう。

「筋肉はたんぱく質を必要とします。女性の場合、1日に40gのたんぱく質が必要といわれますが、それを肉や魚だけで摂取するのは難しいですし、余計な脂質なども同時に摂ってしまいます。トレーニングの後の30分間は、栄養が吸収されやすいゴールデンタイムといわれています。この間にプロテインを摂ることは筋肉を発達させるのに有効です」

プロテインを摂りながら筋トレをすると、筋肉がムキムキになってしまうのでは……と心配する人もいると思いますが、相当きついトレーニングを積まないかぎり、太くムキムキになるということはないそうです。適度に筋肉を育成することは、基礎代謝を高め、長い目で見て“やせやすい体”をつくってくれます。

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ダイエット中のプロテイン

プロテインパウダーは太る要因にも

教えてくれたのは・・・トータルダイエットカウンセラー　大西ひとみさん

「筋肉づくりのために、プロテインを飲んでいる人もいますが、運動しない人やハードな筋トレをしない人がプロテインを摂取すると、余計に太りやすくなってしまいます。

プロテインパウダーも種類が色々とありますが、ベーシックなプロテインパウダーは、血糖値を上げることが分かってきており、摂取することでより太ってしまうといわれているほど。一時期は一般の人にもプロテインドリンクなどがブームになりましたが、現在はアスリートレベルの運動をしていない人は、普段の食事からたんぱく質を摂取すれば十分だと考えられるようになってきました。無駄にカロリーを摂取することにも繋がりますし、あまりおすすめはしません」

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プロテイン飲料によるたんぱく質の摂り過ぎにも注意！

教えてくれたのは・・・消化器内科医　古川真依子先生

2003年東京女子医科大学卒業。東京女子医科大学病院附属青山病院消化器内科医療錬士として関連病院等に出向、2008年に帰局後助教として勤務。2013年より東京ミッドタウンクリニック勤務。女性ならではの食事や胃のトラブル、腸内環境の悩みに応えている。

ダイエットのために、ささみなど良質なたんぱく質を意識して摂るようにしていませんか？　古川先生によると、最近、プロテインの過剰摂取で体調を崩す方も多いようです。

「食事でたんぱく質を摂る分には問題ありません。しかし、それに加えて積極的にプロテインを飲み、それで肝機能を悪くして検診で引っかかって来院される患者さんもけっこういるんです」（古川先生）

プロテインの過剰摂取をやめれば正しい肝機能も復活するので大事には至らないそうですが、肝臓で代謝しきれないほどのたんぱく質を摂るのはNG。サプリメントの場合、過剰摂取になることもあるので注意が必要だと古川先生は言います。

「日本の薬局で売られているものを飲む分には過剰にはならないと思います。しかし、個人輸入されたものや筋肉増量などのためにアレンジされたプロテインを飲む場合は、過剰摂取に注意してください」（古川先生）

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筋肉をつけるためのおすすめプロテイン

筋肉をつけるためのプロテイン、どれでもOK？

教えてくれたのは・・・加圧、FTPピラティスインストラクター 山崎麻央さん

「日本人の約7〜8割は乳糖不耐症と言われています。プロテインは、牛乳が原料のホエイやカゼインプロテインが主流で、日本人の腸には合わないことも。大豆原料のものが◎」

大豆、アーモンドミルク、玄米の3種の良質な植物性プロテインを配合。すっきり飲めるベリーフレーバー。
■ソラーチェ代官山｜ソイリーン ドリンク 480g　￥10,000

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女性の美しさをサポートしてくれるお手軽プロテイン

糖を含まないプロテイン

プロテインスコア100のパウダーでたんぱく質を補給。
■CERAパーフェクトアミノ　30包　¥5,000
「朝食前にプロテインひと袋（10g）をとって、不足しがちなたんぱく質を補給。私がとっているパウダータイプの『CERAパーフェクトアミノ』は、糖を含まないプロテインスコア100です」（アンチエイジングデザイナー 村木宏衣さん）

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キレイを作る野菜とたんぱく質を手軽なドリンク

良質かつヘルシーな発芽玄米由来のライスプロテインに、23種類のミネラル豊富な植物、酵素、乳酸菌を配合。しなやかでハリのある美ボディへ。
■サンフード オーガニック｜スーパーグリーンズ＆プロテイン 　227g　￥4,500

早坂香須子のhappy organic cosme! vol.16　 夏バテ知らずのオーガニックフード

女性に嬉しいイソフラボンを含んだプロテイングラノーラ

「ケロッグ 大豆プロテイン グラノラ」は、主に女性に嬉しいイソフラボンを含んだ大豆由来の植物性プロテインを配合で、不足しがちなたんぱく質10g（卵1.5個分）をおいしく摂取することができます。シリアルならではの手軽さで忙しい朝にも食べやすく、牛乳を加えれば1食で女性が1日に必要なたんぱく質量の約3分の1を摂ることが可能！加えて、甘さ控えめのサクサク食感のシリアルに、香ばしい大豆やアーモンド、かぼちゃの種などの自然素材をプラスし、食べ応えも抜群です♪毎日飽きのこない味わいで、朝食用に常備しておきたい逸品！
■ケロッグ｜大豆プロテイン グラノラ　350g ￥618（編集部調べ）

ケロッグのロングセラー「グラノラ」に、新「ケロッグ 大豆プロテイン グラノラ」が仲間入り！美しいカラダ作りをサポートするたんぱく質たっぷり♪

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。