ボディケア
2020.6.30

ダンスエクササイズのやり方|効果抜群!楽しくダイエットできるおすすめジムも厳選♪

普通のエクササイズに飽き気味のあなた!ダンスエクササイズはいかがですか?好きな曲に合わせて楽しくダンスするだけでくびれややせ体質がゲットできちゃうんです。バレエやフラメンコなどベースにしたエクササイズプログラムが受けれるジムもご紹介します。楽しくエクササイズを続けて夏までにほっそりボディをゲットしましょう♪

【目次】
ダンス感覚で!音楽に合わせてエクササイズができるジム

ダンス感覚で!音楽に合わせてエクササイズができるジム

最大4,200kcalの消費が期待できる「H.I.I.T」トレーニングメソッド

わずか20分で、有酸素運動40分の6倍もの脂肪を燃焼!

トップモデルやアスリートも通うニューヨーク・ブルックリンのスタイリッシュなブティックジムをコンセプトにした「PLAYGROUND(プレイグラウンド)」。東京・銀座店で、体験してきました!

 

わずか20分で、有酸素運動40分の6倍もの脂肪を燃焼!

クラブのようなダークな照明に彩られ、DJによるアップテンポなミュージックが流れる非日常的な空間のスタジオには、20種類ものスタイリッシュな最新マシンが設置。45分間のトレーニングで消費されるカロリーは、トレーニング後48時間続く“アフターバーン効果”を含めて、なんと最大4,200kcalというから驚愕です。

その最大4,200kcalの消費が期待できる理由が、「H.I.I.T」と呼ばれるトレーニングメソッド。H.I.I.Tとは「High Intensity Interval Training」の略で、読み方は「ヒット」。“全力で動いて休む”をくり返す高強度のトレーニングです。

H.I.I.Tがすごいのは、一定時間きついトレーニングをすることで、筋肉中の糖をどんどん消費し、トレーニング後も脂肪が燃焼しやすい状態をキープすること。このアフターバーン効果によって、20分のH.I.I.Tは有酸素運動40分の6倍もの脂肪を燃焼! その上、筋肉がしっかりつくので、基礎代謝もアップ。太りにくくやせやすい、引き締まったしなやかなボディが目指せます。

最もベーシックな、全身の引き締めに効果的「CIRCUIT」にトライしました!

\トレーニング内容とは?/

わずか20分で、有酸素運動40分の6倍もの脂肪を燃焼!

ステップ1は、ボールを使って「ステップ×20回」+「ボールを上から落とす×5回」。これを1分間くり返したら、20秒のインターバルをはさんでステップ2のバイクへ。

わずか20分で、有酸素運動40分の6倍もの脂肪を燃焼!

腕を前後に動かしながらバイクを漕ぐのですが、アメリカから輸入されたこの「Assault AirBike」は、車輪が扇風機のようになっていて、漕げば漕ぐ程、風が体を包んでくれるのが心地いい。

再び20秒のインターバルをはさんで、次はステップ3へ。ダンベルエクササイズ2通りを各10回、1分間くり返して、20秒のインターバル後にステップ4へ。体を板(プランク)のようにまっすぐ伸ばして前のダンベルにタッチする「プランクタッチ×10回」+プランクの姿勢のまま足を前後に動かす「スパイダーマン×10回」を1分間くり返します。

ステップ5は、トランポリンの上で下半身だけ動かしてジャンプ。この後、同様に20秒のインターバルをはさみながら、ステップ6~8では再びステップ1〜3と同じトレーニング。次のステップ9でバランスボールを使った体幹エクササイズをした後、ステップ10では「コンセプト2」というマシンを使ってスキーのような動きをし、続くステップ11で体をひねりながらサンドバックにキックしてストレス発散! ステップ12で再びトランポリンジャンプをしたら、ステップ13ではボックスの上へ何度もジャンプ。その後、ステップ14~20でそれまでにしたトレーニングのいくつかをくり返します。

最後に、クールダウンをして筋肉を癒し、呼吸を整えたらプログラムは終了。時間は、ツールの使い方の説明、ウォームアップ、クールダウンを含めて45分ですが、実際に動いているのは20分、合間に刻むインターバルを含めてわずか25分です。

わずか20分で有酸素運動40分の6倍!日本初上陸のアミューズメント型ジム「PLAYGROUND」体験レポ【最新エクササイズ2018】

3か月で体脂肪率が10%落ちた人もいるという「ステップ」エクササイズ

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誰でも簡単にできるのに、1時間で300~600kcalも消費! 3か月で体脂肪率が10%落ちた人もいるという新感覚のステップ運動を「HOTSTEP(ホットステップ)」銀座店で体験してきました!

3か月で体脂肪率が10%落ちた人もいるという新感覚のステップ運動

温度37~38度、湿度65~85%の暖かいスタジオで、現役DJがセレクトした音楽と映像に合わせ、最も脂肪燃焼効果が高い有酸素運動といわれるステップ運動を行います。簡単にいうと、基本の動きは“踏み台昇降”。

女性のためだけにつくられたこの独自のプログラムは、体を深部から温めながらステップ運動をすることで、脂肪燃焼しやすい体質作りを目指せるのが最大の特徴です。

\女性にうれしい美容・健康効果がたくさん/
1.体温上昇効果
温湿度の管理されたホットスタジオの中で動くことで、体内深部までじっくり温まり、体温が上昇。

2.美肌効果
暖かなスタジオの中でステップ運動をすることで、大量に発汗し、新陳代謝も活発になるため、美肌に!

3.不眠改善効果
体温が上がることで、低体温が原因で陥りやすい自律神経失調症、不眠症やイライラ、生理不順などを改善。

4.体調改善効果
大量に発汗し、体温が上昇することで、脂肪燃焼を促進。ダイエット効果を得られることが、体調改善につながる。

\トレーニング内容とは?/

3か月で体脂肪率が10%落ちた人もいるという新感覚のステップ運動

すべてのプログラムは60分。ステップの数に応じて、初級者向けのS・400(ベーシックステップ)、中級者向けのS・600(バーンステップ)、上級者向けのS・800(シェイプステップ)の3種類があります。

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まずはウォーミングアップから。トレーナーの渋井さんのレクチャーに従って、ステップ運動をしながら体をほぐしていきます。

ウォーミングアップに続いては、脚とお尻の筋トレパート。ステップ台を使い続けながら、脚をキックアップしたり、スクワットをしたり…。普通の室温で行っても十分に汗をかく内容ですが、ホットスタジオの中なので、まるでミストサウナの中に入っているかのように髪までびっしょり。だらだらと汗が流れてきました。

合間にインターバルをはさんで、スタジオの外に出てはクールダウン。再びスタジオに入るという行程をくり返し、最後はステップがメインとなるパートへ。岩盤浴をしながら動き続けているような感覚で、最後は息切れしてしまったものの、音楽と残り秒数を知らせるイメージ映像でテンションが持続でき、何とかプログラムは無事に終了。

たっぷりと汗をかき、体験後は不思議と体が軽くなって、スッキリ! 発汗効果のおかげなのか、肌はしっとり。消費カロリーが高いエクササイズは、翌日に疲れを持ち越しがちですが、逆に疲れがとれた感覚も。

この大量発汗は新体験!「ステップ」エクササイズで話題の「HOTSTEP」に行ってみた【最新エクササイズ2018】

トランポリン×音楽×照明!「ジャンピングフィットネス」

トランポリン×音楽×照明!「ジャンピングフィットネス」
JUMP ONE GINZA.1ウェブサイト

【ジャンピングフィットネスのポイント】
(1)抜群のダイエット&引き締め効果!
有酸素運動と無酸素運動が両方でき、45分間のレッスンで450~800kcalを消費。全身の筋肉を使うので自然と引き締まった体に。

(2)美容&アンチエイジング効果も◎!
トランポリンの上下運動により血液とリンパの流れが促されるのでエイジングケアや便秘改善、病気予防などの効果も期待できる。

(3)暗闇効果で心も体も解放!
暗闇の中で海外の人気ナンバーに合わせてジャンピング。人目を気にせず思う存分体を動かせるから、ストレス解消にもピッタリ。

トランポリン×音楽×照明!「ジャンピングフィットネス」
クラブのような照明と音楽に合わせてジャンプ!身も心もスッキリ!

トランポリン×音楽×照明!「ジャンピングフィットネス」
レッスン後はお肌ツルツル!美肌効果にも期待!

TYPE Aは…新しいもの好きなアクティブ女子★お出かけダイエット エクササイズ編をTRY!

元タカラジェンヌが指導!「ジェンヌシアター」

元タカラジェンヌが指導!「ジェンヌシアター」
フィットネスクラブ「メガロス 日比谷シャンテ」の新プログラム「ジェンヌシアター」

メガロス日比谷シャンテ公式ウェブサイト

【ジェンヌシアターのポイント】
(1)簡単にアレンジされた振り付けを音楽に合わせて!
プログラムは全80分。まずは20分かけて丁寧にストレッチし、体がほぐれてきたらダンスパートへ。インストラクターによって異なる2つのダンスを練習!

元タカラジェンヌが指導!「ジェンヌシアター」

元タカラジェンヌが指導!「ジェンヌシアター」

元タカラジェンヌが指導!「ジェンヌシアター」
振り付けは簡単にアレンジされているから、初心者でも大丈夫!
「右、左、右、左」というかけ声に合わせて、1分程度の振り付けをゆっくり、くり返し練習していく。

(2)シャンシャンを持って宝塚の世界にどっぷり浸る

元タカラジェンヌが指導!「ジェンヌシアター」

元タカラジェンヌが指導!「ジェンヌシアター」
続けているうちに体幹が鍛えられて、日常生活での姿勢や歩き方、所作まで美しく。まるで宝塚の舞台に立ったような臨場感が楽しい!

憧れの元タカラジェンヌの指導が受けられる「ジェンヌシアター」【最新エクササイズ2019】

フラメンコをベースにしたフィットネス!「OleFIT(オレフィット)」

フラメンコをベースにしたフィットネス!「OleFIT(オレフィット)」
日本全国に店舗を展開するスポーツクラブ「ルネサンス」のフィットネスプログラム「OleFIT(オレフィット)」。

OleFIT公式ウェブサイト

【OleFITのポイント】

(1)フラメンコを踊ったことがない人も気軽にトライできる

フラメンコをベースにしたフィットネス!「OleFIT(オレフィット)」
(2)フラメンコの音楽に合わせて楽しくエネルギッシュに全身を鍛える
レッスンは50分。ウォーミングアップ、クールダウンを含む4つのパートで構成。
基本的な動きの練習をし、心身の準備を整えたら、メインパートへ。メインパートでは、フラメンコの陽気な音楽に合わせて、「パルマス(手拍子)」や、足を踏み鳴らす「サパテアード(足拍子)」を楽しみながら動いていく。

フラメンコをベースにしたフィットネス!「OleFIT(オレフィット)」

フラメンコをベースにしたフィットネス!「OleFIT(オレフィット)」
(3)心と身体を躍らせながら感情を解き放つ新体験
フラメンコからヒントを得たOleFITのレッスンは、エネルギッシュで楽しく、かつ内側に眠る激しい感情を解放してくれる癒しの体験。

スペイン発祥のフラメンコがベースのフィットネスプログラム「OleFIT(オレフィット)」日本初上陸!【2019最新エクササイズ】

バレエの動きを取り入れたバーエクササイズ!「CARDIO BARRE」

バレエの動きを取り入れたバーエクササイズ!「CARDIO BARRE」
「BAYCREW’S(ベイクルーズ)」が手掛けるバーエクササイズ「CARDIO BARRE(カーディオ・バー)」

CARDIO BARRE公式ウェブサイト

【CARDIO BARREのポイント】

(1)バレリーナのようなしなやかなボディラインを目指す
バレエの動きを取り入れることで、自然と体幹が鍛えられる。60分のレッスンで消費されるカロリーは、なんと600~1,100kcal!

(2)つま先立ちで自然と体幹が鍛えられる!
クラシック音楽ではなく、アップテンポな音楽に合わせてダンス感覚で動くエクササイズ。バーを使ってつま先立ちになったり、上半身から下半身にかけて反らしたりしながら、全身をくまなく伸ばしていく。

バレエの動きを取り入れたバーエクササイズ!「CARDIO BARRE」

バレエの動きを取り入れたバーエクササイズ!「CARDIO BARRE」
バレリーナになった気分でまっすぐ背筋を伸ばし、つま先立ちでスクワット。

バレエの動きを取り入れたバーエクササイズ!「CARDIO BARRE」
続いて片足を前方、後方へとアップ!
眠っていた筋肉が覚醒していく感覚があり、「太ももの引き締めやヒップアップに効く」との実感も生まれる。

(3)激しい有酸素エクササイズで、脂肪を劇的に燃焼させる
とにかく激しく、しかも0.5kgのダンベルを持って負荷をかけながら動き回るため、全身から汗が流れる。

バレエの動きを取り入れたバーエクササイズ!「CARDIO BARRE」


二の腕、おなか、ヒップ、太ももなど、ゆるみがちな部位を鍛える筋肉トレーニングのパート。


最後はゆったりとした音楽に変わり、ストレッチをしながらクールダウン。

(4)体型がみるみる変化するのが、人気の理由


「最初はうまくできなくても、続けているうちに上手にポジションがとれるようになりますよ。皆さん、体型がガラッと変わります」(インストラクター・MAIKOさん)

バレエの動きでボディメイク!L.A.で大人気のバーエクササイズ「CARDIO BARRE」【最新エクササイズ2018】

*施設情報などは取材時のものです。
*運営情報などは公式ホームーページなどでご確認ください。

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