お正月太りを解消! 大人気トレーナーがやせ体質をキープする方法を指導!~日常生活編~

「やせているのにおなかぽっこり」「ダイエットしているのに成果が出ない」などなど、美的世代となるとボディの悩みは尽きません。そこで助けを求めたのは、大人気トレーナーの“めぐ先生”こと許 恵さん。好きなお酒も飲んで、食べたいものも食べても美ボディになれる、腟とお尻周りを締めるがカギのトレーニング&食事指導をチェックして
\“締めトレ”の基礎編&応用編もチェック♪/
締めトレを毎日の習慣に! 大人気トレーナーの“めぐ先生”が反り腰解消と締めトレの基礎を解説!
モデル並みのくびれが手に入る♡ パーフェクトな美おなかを目指す“締めトレ”応用編!
普段から意識することで、やせ体質をキープ! 立・歩・座 日常生活で心掛けるポイント教えます!
立つときは巻き肩&反り腰に注意!
「最近はパソコンやスマホなどの影響で、巻き肩・猫背になっている人が急増中。あと、良い姿勢になろうとして反り腰になっている人も。胸を張ってお尻の穴を締めると、自然に理想の立ち方ができるようになります!」(めぐ先生)
OK!
NG!
巻き肩&反り腰の前傾姿勢はNG!
ウォーキングは「歩数」ではなく「速さ」が大事!
「大股&早歩きで心拍数を上げ、脂肪燃焼効果を狙いましょう。これは『歩数』よりも断然大事なポイント。呼吸は口で行い、可能であれば腕をしっかり振って。慣れてきたら、お尻の穴を締めて歩くと効果倍増です!」(めぐ先生)
座るときは必ず骨盤を立てて!
「下腹とお尻の穴に力を入れながらイスに座ると、自然と骨盤をまっすぐ立てて座れるようになります。また、左のふたつの座り方はもちろんNGですが、地べたに座るときも骨盤を立てて座ることが難しいので要注意です!」(めぐ先生)
OK!
頭頂部からお尻の穴までが一直線!
寄るとこう!
お尻の穴を締めれば骨盤はまっすぐに!
NG!
反り腰で座るのはNG!
NG!
猫背&骨盤が後傾過ぎるのでNG!
編集部おすすめ!このグッズを日常生活に取り入れれば、ラクしてスッキリBODY♡
座りながら鍛えられるおしゃれな体幹クッション
JOURNAL STANDARD FURNITUREとコラボ。バランスをとりながら座ることで姿勢改善&おなかシェイプ。
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1分間に最大2,400回の振動で、衰えやすい内転筋に強力アプローチ。腟筋も自然に鍛えられる。
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『美的』2025年1月号掲載
撮影/藤井マルセル(t.cube/人物・静物) ヘア&メイク/大森幸枝(f-me) 構成/内田淳子
※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
きょ めぐみ/2012年に双子の妹とともに、名古屋にパーソナルトレーニングジム『clear』を開業。著書『下腹やせ 1分締めトレ』(ワン・パブリッシング/編集担当 柏倉友弥)も好評発売中。めぐ先生のInstagram(@megu_twins_fitness)もチェック!