ボディケア
2016.9.26

ダイエット・エキスパート和田清香さんのカモシカ脚ケア

How to care

セルライト、むくみの蓄積を一掃!
ゴツゴツした筋肉を避け、女性らしいしなやかな脚になるエクササイズ。お風呂上がりが効果的。

 

1.脚長に見えるメリハリを

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軸足の反対の足にタオルを敷く。ひざを曲げ、タオルを敷いた足で円を描いたり、前後にスライド。これを10回×3セット。ヒップアップ効果も。

 

2.脚の外側の筋肉を刺激

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横になり、爪先を伸ばした状態からスタート。上半身が下がらないように注意。

 

3.上の脚を上がる所までアップ

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上の足を天井に向かって限界まで上げたらダウン。これを10回×3セット行って。

 

4.脚の裏側の筋肉を目覚めさせる

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うつぶせになり脚を床から浮かせクロスに。組み替え運動を10回×3セット行う。

 

5.上下のバタ足で筋トレ

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うつぶせになり脚を床から浮かせた状態のまま、バタ足を10回×3セット行う。

 

6.太ももの裏をストレッチ

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片ひざを両手で抱えて、反対の足をその上に乗せる。ひざを体に引きつけ10秒キープ。

 

7.リンパマッサージで血流アップ

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アキレス腱のくびれに親指と人さし指を入れ、つまむようにして10回ほぐす。

 

8.老廃物を流してむくみを解消

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第1関節から第2関節の指の背を使って、足首からひざ→太ももを10回マッサージ。

 

9.太もものセルライトをつぶす

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両手で太ももをつかみ、タオルを絞るようにマッサージ。これを10往復する。

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