ボディケア
2016.9.26
ダイエット・エキスパート和田清香さんのカモシカ脚ケア
How to care
セルライト、むくみの蓄積を一掃!
ゴツゴツした筋肉を避け、女性らしいしなやかな脚になるエクササイズ。お風呂上がりが効果的。
1.脚長に見えるメリハリを
軸足の反対の足にタオルを敷く。ひざを曲げ、タオルを敷いた足で円を描いたり、前後にスライド。これを10回×3セット。ヒップアップ効果も。
2.脚の外側の筋肉を刺激
横になり、爪先を伸ばした状態からスタート。上半身が下がらないように注意。
3.上の脚を上がる所までアップ
上の足を天井に向かって限界まで上げたらダウン。これを10回×3セット行って。
4.脚の裏側の筋肉を目覚めさせる
うつぶせになり脚を床から浮かせクロスに。組み替え運動を10回×3セット行う。
5.上下のバタ足で筋トレ
うつぶせになり脚を床から浮かせた状態のまま、バタ足を10回×3セット行う。
6.太ももの裏をストレッチ
片ひざを両手で抱えて、反対の足をその上に乗せる。ひざを体に引きつけ10秒キープ。
7.リンパマッサージで血流アップ
アキレス腱のくびれに親指と人さし指を入れ、つまむようにして10回ほぐす。
8.老廃物を流してむくみを解消
第1関節から第2関節の指の背を使って、足首からひざ→太ももを10回マッサージ。
9.太もものセルライトをつぶす
両手で太ももをつかみ、タオルを絞るようにマッサージ。これを10往復する。
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