夏、食欲が落ちるのにやせないのはなぜ？ 今日からできるダイエット法は？｜「夏太り」に関するQ&A
Q．夏、食欲が落ちるのにやせないのはなぜ？
A．運動不足になっていませんか？
「やせるためには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていることが必須。食欲が落ちても炭水化物や冷たいおやつをとり、運動をしないままではやせません」（髙瀬聡子先生）
Q．脚やせに効く簡単な運動法ってありますか？
A．ウォーキング＋筋トレが効きます！
「太ももの内側を意識しながら、少し早歩きを20分程度。違う時間でいいので下半身の筋トレも行うと、相乗効果で脚がスッキリ」（水井真理子さん）
Q．今日からすぐできて、長続きする簡単ダイエット法は？
A．お風呂の中でヨガをしてみて！
「39～41℃ぐらいの湯船につかったまま行うお風呂ヨガ（Q89など）が◎。入浴のついでにできて、水の浮力を活用するのでポーズをとるのも簡単。湯あたりには注意を」（小林麻利子さん）
Q．夏になるとなぜか食欲倍増。そんな私、変ですか！？
A．暑さによるストレスが原因かも
「ストレスを感じて脳の食欲中枢と報酬系が刺激され、食べたくなってしまうのだと思います。運動などで消費しない限り、カロリー過多で太るので気をつけて！」（伊藤明子先生）
Q．夏にやせたい人がとらない方がいい食べ物や飲み物は？
A．アイスやジュース、炭水化物のとりすぎには気をつけて！
「とってはダメというわけではありませんが、どれも太りやすいです。最低でも寝る3時間前までにすませて、量もなるべく控えめに！」（水井真理子さん）
Q．太ったのかむくみなのかよくわかりません…
A．まずは指で気になる部位を押して確認を！
「指で押してみて、そのまま凹んで戻りにくいと『むくみ』、すぐに戻るなら『太った』ということ。おうちで誰でも簡単に判断できますよ」（小林麻利子さん）
Q．夏に腸が整う食材や食事法って？
A．とにかく食物繊維をしっかりと！
「特に発酵性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善してくれます。オートミールや小麦ブランシリアル、もち麦などを積極的に取り入れましょう」（伊藤明子先生）
日本ケロッグ／1食で1.8食分の食物繊維！
ケロッグ オールブラン ブランリッチ 250g ￥432
※価格は編集部調べ
日本ケロッグ／ごはん代わりにもなって便利。
同 粒感しっかりオートミールごはん 300g ￥378
※価格は編集部調べ
『美的』2023年9月号掲載
撮影／藤井マルセル（t.cube ／読者）、風香（モデル） ヘア＆メイク／大森幸枝（読者）、永田紫織（Nous ／モデル） スタイリスト／伊藤あかり（モデル） モデル／大峰ユリホ イラスト／みやままひろ デザイン／ Jupe design 構成／内田淳子、齊藤みなみ（本誌）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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無理のない実践的な指導が人気。公認心理士。睡眠個人指導「SleepLIVE」主宰。