夏、食欲が落ちるのにやせないのはなぜ? 今日からできるダイエット法は?|「夏太り」に関するQ&A
Q.夏、食欲が落ちるのにやせないのはなぜ?
A.運動不足になっていませんか?
「やせるためには摂取カロリーよりも消費カロリーが上回っていることが必須。食欲が落ちても炭水化物や冷たいおやつをとり、運動をしないままではやせません」(髙瀬聡子先生)
Q.脚やせに効く簡単な運動法ってありますか?
A.ウォーキング+筋トレが効きます!
「太ももの内側を意識しながら、少し早歩きを20分程度。違う時間でいいので下半身の筋トレも行うと、相乗効果で脚がスッキリ」(水井真理子さん)
Q.今日からすぐできて、長続きする簡単ダイエット法は?
A.お風呂の中でヨガをしてみて!
「39~41℃ぐらいの湯船につかったまま行うお風呂ヨガ(Q89など)が◎。入浴のついでにできて、水の浮力を活用するのでポーズをとるのも簡単。湯あたりには注意を」(小林麻利子さん)
Q.夏になるとなぜか食欲倍増。そんな私、変ですか!?
A.暑さによるストレスが原因かも
「ストレスを感じて脳の食欲中枢と報酬系が刺激され、食べたくなってしまうのだと思います。運動などで消費しない限り、カロリー過多で太るので気をつけて!」(伊藤明子先生)
Q.夏にやせたい人がとらない方がいい食べ物や飲み物は?
A.アイスやジュース、炭水化物のとりすぎには気をつけて!
「とってはダメというわけではありませんが、どれも太りやすいです。最低でも寝る3時間前までにすませて、量もなるべく控えめに!」(水井真理子さん)
Q.太ったのかむくみなのかよくわかりません…
A.まずは指で気になる部位を押して確認を!
「指で押してみて、そのまま凹んで戻りにくいと『むくみ』、すぐに戻るなら『太った』ということ。おうちで誰でも簡単に判断できますよ」(小林麻利子さん)
Q.夏に腸が整う食材や食事法って?
A.とにかく食物繊維をしっかりと!
「特に発酵性食物繊維は善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善してくれます。オートミールや小麦ブランシリアル、もち麦などを積極的に取り入れましょう」(伊藤明子先生)
日本ケロッグ/1食で1.8食分の食物繊維!
ケロッグ オールブラン ブランリッチ 250g ¥432
※価格は編集部調べ
日本ケロッグ/ごはん代わりにもなって便利。
同 粒感しっかりオートミールごはん 300g ¥378
※価格は編集部調べ
『美的』2023年9月号掲載
撮影/藤井マルセル(t.cube /読者)、風香(モデル) ヘア&メイク/大森幸枝(読者)、永田紫織(Nous /モデル) スタイリスト/伊藤あかり(モデル) モデル/大峰ユリホ イラスト/みやままひろ デザイン/ Jupe design 構成/内田淳子、齊藤みなみ(本誌)
※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
無理のない実践的な指導が人気。公認心理士。睡眠個人指導「SleepLIVE」主宰。