【脂肪ちぎりダイエット】5日間やせプログラム［Day1］

5日間やせプログラム1日目。お買い物を前日に済ませて、ダイエットをスタートしましょう！

Morningのやせコツ｜前日の夕ごはんを活用した時短雑炊

「時間がない朝はサクっと作れる雑炊に。水分を吸うのでごはんは50gです。初日以外は前日の夕ごはんの鍋をアレンジするだけ！」

カニ雑炊

材料（1人分）
・水…300ml
・鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ1
・小松菜…1株
・カニかま…1本
・しめじ（カットタイプ）…適量
・ごはん…50g
・卵…1個
・海苔…適量

作り方
鍋に水と鶏がらスープの素を入れて沸騰させ、食べやすい大きさに切った小松菜、ほぐしたカニかま、しめじ、ごはんを加える。中火で5分程煮込んだら、溶いた卵を回しかけて弱火で1分程蒸らす。器に入れ、海苔を細かくちぎってトッピング。

Lunchのやせコツ｜外勤派のためのコンビニ食はたんぱく質＋糖質＋ビタミン・ミネラルを意識

「ダイエット中だからってサラダだけはNO～！ 脂肪をちぎるには、ごはん（糖質）＋野菜（ビタミン・ミネラル）、たんぱく質は必須」

お肉系サラダ＋おにぎり

「サラダチキンや豚しゃぶなど、脂身の少ないお肉系サラダをメインにチョイスして、ドレッシングはノンオイルを選べば完璧！ ラーメンやパスタなど麺類の入ったサラダ1品にするよりは、この組み合わせが理想です」

Dinner のやせコツ｜野菜がたっぷりとれる簡単ヘルシー鍋＋ごはん（100g固定）

「『え、夏なのに鍋？』と疑問に思わず、受け入れてください。この5日間は徹底して油分をカットしたいので、鍋は最適解！」

チゲ鍋

材料（2食分／翌日の朝食分も含む）
・水…400ml
・キムチ鍋スープの素（「プチッと鍋」などの小分けタイプ）…2個
・豚肉ロース（しゃぶしゃぶ用）…100g（5枚程度）
・豆腐（3個セットのタイプ）…１パック分（150g）
・白菜…1/8株
・ねぎ…1/2本
・にら…１/2束
・しめじ（カットタイプ）…1/2袋
・糸寒天…ひとつまみ
・ごはん100g

＼必須素材「糸寒天」／

「料理に放り込むだけで手軽に食物繊維がとれる♪ 3食のうち1食に使用します」
かんてんぱぱ スープ用糸寒天 30g　￥502

作り方
鍋に水とキムチ鍋スープの素を入れる。沸騰したら、食べやすい大きさに切った豚肉と豆腐、ざく切りにした白菜、斜め薄切りにしたねぎ、3cm幅に切ったにら、しめじを加える。中火で5分程煮込んだら、食べる直前に糸寒天を加える。
※味が足りないときは、みそで調整。

＼教えてくれたのは／

にーよんさん

27歳で第1子を出産し、現在は4男1女のママ。ダイエットの試行錯誤をInstagramで公開したところ大反響。フォロワー全員でダイエットをする「によ部」企画では、毎回ダイエット成功者が続出している。
Instagram：@sango_diet24

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＼好評発売中／

『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』
（KADOKAWA刊）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。