【脂肪ちぎりダイエット】5日間やせプログラム［Day3］

5日間やせプログラム3日目。あっという間に折り返しに突入！ この5日間は間食なしで乗り切りましょう！

Morningのやせコツ｜前日の夕ごはんを活用した時短雑炊

石狩雑炊

作り方
昨夜の石狩鍋の残りにごはん（50g）を加えて、中火で3分程煮込む。食べる直前に糸寒天をひとつまみ入れる。味が足りない場合は、みそを足して調整。

Lunchのやせコツ｜外勤派のためのコンビニ食はたんぱく質＋糖質＋ビタミン・ミネラルを意識

たんぱく質たっぷりのサンドイッチ＋きのこのミニサラダ

「気分転換にサンドイッチを♪ 具はキチンや野菜が入ったものを選ぶと◎。たんぱく質が多くとれる商品を展開するコンビニが増えているのでチェックしてみて。そこに、食物繊維がとれるきのこのミニサラダをプラス」

Dinner のやせコツ｜野菜がたっぷりとれる簡単ヘルシー鍋＋ごはん（100g固定）

鶏白湯鍋

材料（2食分／翌日の朝食分も含む）
・水…300ml
A
・鶏がらスープの素（顆粒）…小さじ2
・酒…大さじ1
・塩…小さじ1/2
・にんにく＆しょうが（チューブ） …各3cm

・アーモンドミルク（無糖／無調整豆乳でも可）　…100ml
・鶏もも肉…1枚
・白菜…1/4玉
・ねぎ…1/2本
・しいたけ（きのこ類ならなんでも可）…30g
・ごはん100g

作り方
鍋に水とAを入れて沸騰したら、アーモンドミルク、皮を剥いで一口大に切った鶏肉、ざく切りにした白菜、3cm幅の斜め切りにしたねぎ、石突きを切って3mm幅にスライスしたしいたけを加えて、中火で5分程煮込む。

＼空腹はチャンス！「おなか空いた」は脂肪が燃えているとき。5日間は間食なしで乗り切ろ！／

＼教えてくれたのは／

にーよんさん

27歳で第1子を出産し、現在は4男1女のママ。ダイエットの試行錯誤をInstagramで公開したところ大反響。フォロワー全員でダイエットをする「によ部」企画では、毎回ダイエット成功者が続出している。
Instagram：@sango_diet24

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＼好評発売中／

『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』
（KADOKAWA刊）

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。