ボディケア
2023.6.22

【脂肪ちぎりダイエット】お買い物リスト|『美的』オリジナル5日間やせプログラム

20kgを超えるダイエットに成功し、SNSで話題のダイエッター主婦・にーよんさんが提案するぎりぎり挫折しないで達成できそうな5日間にTRY! 5日間のダイエットメニューを作るためのお買い物リストを今すぐチェック♪

にーよんさんは5日間でここまで変わった!


「腰周りのぷよ肉が消えた! 5日後の変化を感じたいなら、ダイエット開始前と後に同じ服で写真を撮っておきましょう。体重計の数字で一喜一憂するより、写真で見た目の変化を確認する方が成果を実感できますよ」

にーよんさん

\好評発売中/

『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』
(KADOKAWA刊)

お買い物リスト

※お買い物リストは、お店で購入しやすい分量で記載しているため、レシピの分量より多く設定されている材料もあります。余った材料は、5日間の「脂肪ちぎりダイエット」終了後、ご活用ください。

青果

  • 小松菜…2株
  • しめじ(カットタイプ)…1袋
  • えのき…1袋
  • しいたけ(きのこ類なら何でも可)…1袋
  • 白菜…1/2株
  • ねぎ…2本
  • にら…1束
  • 玉ねぎ…1個
  • キャベツ…1/4玉
  • もやし…1袋

精肉

  • 豚肉ロース(しゃぶしゃぶ用)…200g
  • 鶏もも肉…1枚
  • 鶏ひき肉…150g

鮮魚

  • 塩鮭…1切れ

魚加工食品

  • カニかま…1袋

豆腐・加工食品

  • 豆腐(150g×3 パックのタイプ)…1個

卵・納豆

  • 卵…1パック

お米・パン

  • ごはん…5合

牛乳・チーズ

  • アーモンドミルク(無糖/無調整豆乳でも可)…300ml

乾物

  • 海苔(トッピング用)…1袋
  • 糸寒天…1袋
  • すりごま…1袋

調味料

  • 鶏がらスープの素(顆粒)
  • キムチ鍋スープの素(「プチッと鍋」などの小分けタイプ)
  • 和風だし(顆粒)
  • みそ
  • しょうが(チューブ)
  • にんにく(チューブ)
  • 甜麺醤(ごまペースト入り)
  • 白だし
  • ポン酢

※自宅にない調味料はチェックして買い足してください。

\お買い物が終わったら、5日間のレシピをチェック/

1日目


ダイエット中の夕食は「鍋」がおすすめ。油分をカットしつつ、栄養をしっかり摂りましょう!

2日目


時間がない朝はさくっと作れる雑炊に! 前日の夕ごはんをアレンジ♪

3日目


あっという間に5日間のやせプログラムも折り返し。ランチは気分転換にサンドイッチ+サラダでたんぱく質と食物繊維を摂って。

4日間


いよいよ残り2日。そろそろ体重やおなか回りにも変化が出るころでは? 最後まで気を抜かずに健康的な食生活と運動を心がけましょう。

5日目

最終日の夕ごはんはしょぶしゃぶで♪ ごはんとお肉の量を守れば野菜は食べ放題でOK! 冷蔵庫の整理にも◎。

『美的』8月号掲載
撮影/よねくらりょう ヘア&メイク/加藤志穂(PEACE MONKEY) スタイリスト/来住昌美 料理再現/石黒裕紀 イラスト/ながのまみ 構成/宮田典子(HATSU)

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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