【クイズ】やせるためには運動と睡眠、どちらを優先すればいい？｜ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド
Q．やせるためには運動と睡眠、どちらを優先すればいいですか？
運動が大切なのはわかるけれど、その分、睡眠時間が減ってしまいます。そんな声もよく聞かれます。個々の状況によって多少変わることがあるものの、もし仮に30分運動をして、その分30分睡眠時間が減ってしまって寝不足になるのなら、確実に睡眠を優先してほしいと思います。
基本的に、運動より睡眠のほうが優先度は高いのです。何より知っていただきたいのは、睡眠不足によるデメリットです。ある実験では、普段の睡眠時間が6時間程度の方に約8時間の睡眠を心がけてもらうだけで体重が減少しました*16。睡眠時間と食事の量にも科学的なメカニズムが確立されていて、短時間睡眠になると食欲抑制ホルモンが減り、食欲増進ホルモンが増えます*8。つまり“余計なもの”を食べてしまう可能性が高くなるということです。
ましてや睡眠不足のまま、運動でカロリー消費を重ねつつ食事も減らしているようなら、ダイエット生活は継続できないでしょう。ですからまずは睡眠時間を確保すべきです。睡眠時間の目安は7～8時間です。が、誰もが7時間必要というわけではなさそうです。6時間でも平気なのか、9時間必要なのか、主観的な判断で良いと思います。
上のチェック項目を参考にしてください。
参考文献
*8.2004 Dec;1(3):e62. doi: 10.1371/journal.pmed.0010062. Epub 2004 Dec 7.
Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index
*16.JAMA Intern Med. 2022;182(4):365-374. doi:10.1001/jamainternmed.2021.8098
Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings
ダイエットコーチ
計太さん
1989 年、奈良県生まれ。大阪教育大学スポーツ科卒、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。専門は運動生理学。高校、大学はバスケの国体選手。「2か月後の減量より1年後の健康」を掲げ、痩身目的だけでなく心身の健康を重視した前向きでポジティブなダイエットを提案。論文の科学的データに自身の経験を組み合わせた、理論的かつ実践的なトレーニング＆ダイエット情報を日々発信している。2018年より経営するパーソナルトレーニングジム「ボクノジム」は、現在白金高輪、中野、秋葉原の都内3 店舗と奈良の計4店舗に加え、オンラインジムも展開中。趣味は登山。
『ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド』 著／計太
発行／小学館 定価／1595 円（税込） ページ数／176P
撮影／藤岡雅樹さん
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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A．短時間睡眠は食欲増進のリスクも。運動よりもまず、睡眠を優先して