カヨッキズム
2020.7.21

奇跡の63歳・天野佳代子のメリハリボディの秘訣は?【カヨッキズム volume.5】

『美的』が誇るビューティディレクター! 奇跡の63歳・天野佳代子の連載「カヨッキズム」。今回は体系お悩み編! 読者の悩みにズバリ答えます。

Q.30代後半になりボディのあちこちでたるみを感じるように…やって良かった!と思うエクササイズはありますか?

A.体型を変えたいなら おなか&下半身を狙え

年齢と共にできないことが増えていきます。集中力が続かないから長時間原稿が書けない、眠くなるから遅くまで編集部にいられないなど、若いときは日常だったことが今は努力してもできません。加齢とは人に与えられた可能性のレンジを、容赦なく狭めていくものなのだと悲しくなります。

しかし、年齢に関係なく、やればできるようになることもあります。筋力アップです。
 
30代の頃、車を手に入れたおかげで、自分の体を使って移動するという手段を放棄していました。そんな生活を10年程続けていたら、30分も歩けない、2Fすら階段で息切れ、挙げ句の果てに階段からよく落ちるという絶望的な事態になりました。そこで一念発起、仕事で車は使わないと決め、筋力体力向上のためにトレーニングを開始しました。
 
トレーニングには数え切れない程の種目がありますが、ひとつ上げるとしたら、腹筋と下半身の筋力アップ。これらのトレーニングを行うと、全身が見る見るシェイプされていきます。
 
私が特にオススメしたいのは、ランジというトレーニング。足を前後に開いて、そのまま上半身をまっすぐ落とす、まっすぐ上げるを繰り返し、足を入れ替えて10 回ずつを2セット。ランジは腹筋、お尻、太ももの裏表と、1種目で複数の筋肉に効かせることができるので、時間のない人にも最適。ただし男性でも嫌がる程きついトレーニングです。でも、楽して体は変わりません。

ランジをはじめ、トレーニングは週1で行っていますが、高々週1でも続けたおかげで30代の頃よりも今の方が締まって強い体になっています。武田真治さんの「筋肉は裏切らない」 は本当です。

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腹筋&下半身エクササイズのランジ。長年続けても一向に楽にならないきついトレーニング。その分、引き締め効果は高い。

Q.おすすめのサプリメントやダイエット用品はありますか?

A.ダイエットを成功させるために便秘解消系サプリを常備

ダイエットで何よりも大事なことは便秘をしないこと。便秘を放っておくとダイエットの効果が表れないし、肌トラブルの原因にも。 私も元々ひどい便秘症でいろんな薬を試してきましたが、日々気持ちのいい効果をくれるのは百花玉。血糖値の上昇を抑えて糖質&脂質の吸収を抑制してくれるメタバリアは、朝食前と、今晩はたくさん食べそうというときに。サラシノールという成分配合で、こちらのサプリも便通を改善してくれます。

 
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善玉菌を増やし身体環境を整える。
ティーエフケイ 百花玉 31日分(62粒) ¥3,686

 
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腸内環境を整える効果も。
富士フイルム メタバリア プレミア ムEX 30日分(240粒) ¥5,520

Q.暴飲暴食をしてしまった翌日、やはり節制した方がいいでしょうか。

A.体のため、美容のため、ダイエットのためにも節制はマストです

暴飲暴食は悪いこと、いけないことです。懺悔の気持ちを翌日の節制につなげましょう。私 は1日野菜スープだけ、またはコールドプレスジュースだけにして罪を償います。そうして太るスイッチ、胃腸を壊すスイッチが入る前に暴飲暴食をなかったことにしています。

 
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腸内環境を整え免疫力UPも狙える。ほうじ茶など5フレーバーで、各2点ずつ入った10パックセットもあり。
クレンジングカフェ代官山 シンバイオティクス スープ 各¥1,093

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天野佳代子
『美的』創刊当時からのエディターを経て、現在はお姉さん版である『美的GRAND』編集長。年齢不詳な美肌っぷりがTV番組『マツコ会議』ほかで話題になり、初の美容本『何歳からでも美肌になれる!』は発売後たちまち売り切れ続出!まもなく発売(7月9日予定)の『美的 GRAND』2020年夏号の特集はたるみ 回避術満載の「シュッとした女になる」。神崎 恵さんが初表紙 !
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\5刷出来!美肌の秘訣がわかります/
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『美的』2020年7月号掲載
文/天野佳代子 文・構成/加藤絢子(本誌)

 

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