むくみ取り法まとめ｜食べ物からマッサージ法で全身すっきりボディ＆フェイスに
そのむくみ放っておくと大変なことに！むくみはその日のうちに徹底的に除去！まずはデットクス効果のある食べ物を知って積極的に食卓に取り入れてみましょう。そして毎日に習慣にしたいフェイス、ボディマッサージを。小顔美女のテクニックもマスターしてむくみ知らずの顔と体を手に入れましょう♪
【目次】
・むくみ解消に効くデトックスレシピ
・スキンケアと同時にできるフェイスマッサージ
・美女が実践している小顔キープ術
・美ボディに導くマッサージ＆トレーニング
・話題のアイテムを美的クラブがお試し！
むくみ解消に効くデトックスレシピ
アボカドと金柑のサラダ
【アボカド】
栄養価が高く、“森のバター”ともいわれるアボカド。アボカドにはアンチエイジング効果のあるビタミンE、抗酸化作用の高いビタミンA、疲労回復のビタミンB1、美肌を育むビタミンCなどビタミンが豊富なうえ、 むくみを解消するカリウムや免疫力を司る亜鉛、骨や歯を健やかにするカルシウムなどミネラルもたっぷり。
■材料
アボカド…1個
金柑（皮ごと食べられる品種がおすすめ）…4～5個
オリーブオイル…大さじ1
白ワインビネガー…大さじ1
塩こしょう…少々
■作り方
（1）アボカドは縦半分にナイフを入れ、パカッと開く。種に包丁の根元を刺してクルッと回し、種を取り除く。
（2）やや幅広めに斜めに切り込みを入れ、スプーンで実をすくってボウルに移す。
（3）金柑は1/4にカット。へたと種は楊枝などを使って取り除く。
（4）ボウルにアボカドと金柑を入れ、オリーブオイルと白ワインビネガー、塩こしょうで味を調える。
（5）皿に盛ってできあがり。
美肌効果はもちろん、喉・鼻の不調にもイイ！「アボカドと金柑のサラダ」Today’s SALAD ＃107
おつまみポテトサラダ
【じゃがいも】
美肌づくりや抗酸化に役立つビタミンC、代謝を助けるビタミンB1やB2、むくみを防ぐカリウム、さらに食物繊維を含んだバランスのいい栄養野菜。
■材料
じゃがいも…2～3個
玉ねぎ…1/4個
キュウリ…1/2本
塩…少々
卵…1個
オリーブオイル…小さじ1程度
白ワインビネガー…小さじ1程度
角切りパンチェッタ（ハムやベーコンでもOK)…適宜
＜以下、ボウルに入れてからの味付け用＞
マヨネーズ…大さじ1～2（お好みで）
クリームチーズ…30g～（Kiriの場合は2個程度）
粒マスタード…小さじ1/6程度
塩こしょう…適宜
好みのクラッカー
■作り方
（1）じゃがいもは皮をむき、幅1～1.5cmほどにカットして柔らかくなるまで茹でる。
（2）玉ねぎは薄くスライスし、水に5分ほど浸して辛みをぬく。
（3）（2）の玉ねぎの水気を切り、塩少々をまぶしてしんなりさせる。キュウリも幅1～2mmの薄切りにし、同様に塩少々をまぶしてしんなりさせる。
（4）卵は固ゆでに（ゆで卵を作るのが面倒な場合は、コンビニなどで売っているゆで卵を活用する手も）。
（5）茹でているじゃがいもが柔らかくなったらザルにあげて水気を切り、ボウルに移して温かいうちにフォークなどを使ってザクザクつぶす。ここでオリーブオイルと白ワインビネガーを加え、下味をつけつつしっとりさせておく。
（6）しんなりした玉ねぎとキュウリは手でギュッとして水気を絞る。（4）のボウルにその玉ねぎ、キュウリ、さらにパンチェッタ、1cm角程度にちぎったクリームチーズ、調味料を加え、ざっくりと混ぜ合わせる。
（7）皿に盛って、クラッカーなどを添えてできあがり。
美味しいだけじゃない！美肌サポート効果も♪「おつまみポテトサラダ」Today’s SALAD ＃106
クレソンとアボカドのサラダ
【クレソン】
キレイに貪欲な女性の間では、サラダ食材の定番となりつつあるクレソン。高い抗酸化力をもつβカロテンが豊富なので、紫外線が強くなってくるこれからの季節にうれしい食材。紫外線防御、アンチエイジング、美肌、生活習慣病予防、便秘解消、美肌、貧血予防、むくみ予防…キレイになれるパワーは無限大！
■材料
クレソン…1/2束～
アボカド…1個
オリーブオイル…大さじ1弱
レモン汁…小さじ1～2
ナンプラー…小さじ1/2～
塩こしょう…適宜
クリームチーズ（お好みでトッピング用に）…適宜
■作り方
（1）クレソンは食べやすい長さ3～4cmの大きさにカット。
（2）アボカドは縦半分に切り込みを入れてパカッと開き、種を取り除く。
（3）縦横に切り込みをいれ、スプーンですくって実を取り出しボウルに入れる。
（4）ボウルにアボカド、クレソンを入れ、オリーブオイル、レモン汁、ナンプラー、塩こしょうで味を調える。（5）皿に盛り、クリームチーズをトッピングしてできあがり！
抗酸化野菜×森のバター、味の決め手はナンプラー♪「クレソンとアボカドのサラダ」Today’s SALAD #113
ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ
【ビーツ】
色鮮やかな濃いピンク色が特徴的なビーツ。ナトリウム、マグネシウム、リン、カリウム、カルシウム、鉄などのミネラル成分はとくに豊富で、歯や骨を丈夫にしたり、血液をつくり出したり、むくみを防いだり…健やかなカラダづくりにひと役買ってくれる。ビタミンA、B、Cもたっぷり含んでいるので、肌＆体のサビを防ぎ、キレイな毎日もサポートしてくれる効果が。
■材料
ベビービーツ…2～3個
クレソン…1/2束
グレープフルーツ…1/2個
オリーブオイル…大さじ1
赤ワインビネガー…大さじ1弱
ディジョンマスタード…少々
塩・こしょう…少々
■作り方
（1）ベビービーツは食べやすい大きさにカット。
（2）クレソンは長さ3～4cmにカット。
（3）グレープフルーツは皮をむき、食べやすい大きさにちぎる。
（4）ボウルに具材を入れ、オリーブオイル、赤ワインビネガー、マスタード、塩こしょうで味を調える。
（5）皿に盛ってできあがり。
“奇跡の野菜”で体も肌も若返り♪ 「ビーツとクレソン、グレープフルーツのサラダ」Today’s SALAD #110
小顔を作るスープレシピ
【芋&カボチャ】
小顔への近道はたまったいろいろを出すこと！顔がパンパンになったら、カリウム豊富な芋&カボチャでリセット。二日酔いの日にも効果的。
＜根菜のカレースープ＞
■材料 2人分
鶏ささ身… 2〜3本（110g）
カボチャ…1/10個（150g）
れんこん…80g
ごぼう…2/3本（100g）
にんにく…2片
オリーブオイル…大さじ
水…400ml
A
・固形コンソメ…2個
・カレー粉…大さじ1
・酒…大さじ1
・塩…適量
■作り方
（1）ささ身は食べやすい大きさに切る。カボチャは種とワタを取り、れんこん、ごぼうと共に、皮ごと食べやすい大きさに切る。
（2）にんにくをみじん切りにする。
（3）鍋にオリーブオイルを入れて中火にかけ、にんにくを炒める。香りが出たら（1）を入れ、炒める。
（4）食材に火が通ったら水を加える。沸騰したらアクを取る。
（5）Aを入れ、味を調える。
＜じゃが芋ツナチャウダー＞
■材料 1人分
じゃが芋（中）…1/2個 （70g）
水…50ml
A
・ツナ（水煮缶）…1個（汁ごと 70g）
・固形コンソメ…1個
・豆乳…150ml
イタリアンパセリ…好みで
■作り方
（1）じゃが芋は皮ごと1cm角に切る。
（2）マグカップに1と水を入れてラップをかけ、電子レンジ（500W）で3分程加熱する。
（3）（2）にAを加え、さらに2分程加熱する。好みでパセリを飾る。
＜里芋と焼きサンマのしょうがスープ＞
■材料 2人分
サンマ…1尾
里芋（冷凍）…10個
竹の子（水煮）…50g
にら…1/4束（25g）
しょうが…20g
ごま油…大さじ1
水…400ml
A
・昆布だし…1袋（8g）
・酒…大さじ1
・しょうゆ…大さじ1
・すりごま…大さじ2
■作り方
（1）サンマは魚焼きグリルなどで両面を焼く。
（2）里芋と竹の子は食べやすい大きさに、にらは粗みじんに切り、しょうがはせん切りにする。
（3）鍋にごま油を入れて中火にかけ、しょうがを炒める。香りが出たら竹の子を加え、炒める。
（4）水を加え、沸騰したら里芋を入れる。アクが出たら取る。
（5）（1）の身をほぐして入れ、Aを入れて味を調える。器に注ぎ、にらを加える。
＜さつま芋のポタージュスープ＞
■材料 2人分
さつま芋…2/3本（150g）
A
・アーモンド… 15粒
・きな粉…大さじ2
・クリームチーズ…100g
・固形コンソメ…1個
・豆乳…500ml
アーモンド（トッピング用 ）…5粒
■作り方
（1）さつま芋は20分以上蒸す。
（2）（1）とAをミキサーに入れ、なめらかになるまで攪拌（かくはん）する。
（3）（2）を鍋に移して弱火～中火にかけ、沸騰しない程度に温める。器に注ぎ、アーモンドを砕いてトッピングする。
スキンケアと同時にできるフェイスマッサージ
むくみにアプローチしてゴルゴラインを解消
【使用アイテム】
コラーゲンを発酵し、小分子化した「浸透発酵コラーゲン」を配合。頬の内側から押し返すようなハリ肌に。
ドクターシーラボ｜アクアコラーゲンゲル エンリッチリフトEX 120g ￥8,300
【How to】
（1）ジェルをたっぷりのせ、引き上げながらのばす。
（2）親指と人さし指でゴルゴラインを挟み、頬の内→外へ軽くねじって３秒キープ。３か所くらい行って！
BEFORE
AFTER
ドクターシーラボのオールインワンコスメで老け感を撃退！ むくみにアプローチしてゴルゴラインを解消
憧れのシャープなフェイスラインをゲット
【使用アイテム】
ヒアルロン酸を豊富に配合した乳液状美容液。コラーゲン生成を助け、むくみを流して、スッキリフェースラインに。
クラランス｜Vコントア セラム 50g ￥9,100
【How to】
（1）むくみは肩こりも要因に。まず、耳の上に集中している肩や首のツボをほぐす。
（2）顔のむくみを取るマッサージとして、耳は重要。耳の中まで刺激して循環を促進。
（3）あご下～かみ合わせの下側にはリンパが集中。指の腹で指圧して流せばスッキリ。
BEFORE
AFTER
憧れのシャープなフェイスラインに！ むくみ解消も同時にケアできるスペシャルアイテムは？
美女が実践している小顔キープ術
堀田茜さんが小顔美女である秘訣
教えてくれたのは…女優・モデル 堀田茜さん
■朝晩、必ずクリームを塗った後にリンパマッサージ
【How to】
（1）“カギ指”を作り、あご先から耳下まで滑らせる。
（2）数回繰り返したら、次は手をグーにして首から鎖骨へ。
（3）さらに指の腹を使って肩へと流す。
■大好きなラーメンを食べた後は岩盤浴！
「罪悪感なく大好きなラーメンを食べたいので、岩盤浴をセットに。汗と一緒に余分な塩分や老廃物が排出され、顔のむくみ対策に効果絶大」（堀田さん）
■ハイレイヤーでフェースラインを隠す
「顔周りに、目尻からあごラインぐらいまでハイレイヤーを入れています。今っぽくもあるし、顔周りに毛先がパラパラ落ちて輪郭カバーにも」（堀田さん）
堀田茜さんが小顔美女である秘訣とは？リンパマッサージ、岩盤浴、ハイレイヤー…3つの小顔術を公開
加治ひとみさんのむくみ解消＆小顔見せテクニック
教えてくれたのは…歌手・モデル 加治ひとみさん
■かきあげたときに落ちる毛束で小顔見せ
「髪をかきあげたときに顔全体がバンッと出ないよう、顔周りにニュアンスで落ちる毛束を作っています。これがあると顔の側面が隠れて小顔効果を発揮」（加治さん・以下「」内同）
■リファを使って頭皮から血流やリンパを流す
「朝や寝る前に“リファ”で生え際から頭全体をコロコロ。頭皮をほぐして血行を促すと顔のむくみが解消され、引き上がった印象に」
＜使用アイテム＞
MTG｜リファエスカラット ￥14,500
■“舌ぐるぐる”でフェースラインを引き上げ
「口の中で舌先を大きくぐるぐる回します。いつでもどこでもやっていたら、確実にフェースラインが上がり、法令線も左右対称になった気が！」
【小顔美女】加治ひとみさんがむくみ解消＆小顔見せテクニックを伝授
宇垣美里さんのむくみを残さないマッサージ＆立体的なツヤ顔メイク術
教えてくれたのは…フリーアナウンサー 宇垣美里さん
■目元美容液＆マッサージでパッチリアイをKeep
「美容液を塗布してから目の上の骨を押すと、目がグッと開きます」（宇垣さん・以下「」内同）
＜おすすめアイテム＞
ランコム｜ジェニフィック アドバンスト アイセラム ライトパール アイ アンド ラッシュ 20ml ￥9,000
■耳のマッサージでリンパの流れを促す
【How to】
「耳を回したり伸ばしたり、中を指で押したり。リンパの流れを促すことができ、むくみ対策に」
■寝る前の“メディリフト”で翌朝スッキリ顔に
「週2〜3回使用。フェースラインがシュッと上がります」
ヤーマン｜メディリフト ￥25,000
■質感違いのハイライトで立体的なツヤ小顔に
「鼻上、眉下、唇の上はぬれたようなツヤのAのグロウスティック。目尻を囲うようにBのパウダーハイライト。フェースラインはCのフェースパウダー。中央に行く程ツヤを高めて立体的に見せます」
＜使用アイテム＞
A シャネル｜ボーム エサン シエル スカルプティング ￥5,500
B クレ・ド・ポー ボーテ｜レオスールデクラ 18 ￥8,000
C コスメデコルテ｜フェイスパウダー 80 20g ￥5,000
宇垣美里さんの小顔キープ術を大公開！むくみを残さないマッサージ＆立体的なツヤ顔メイク術とは？
美ボディに導くマッサージ＆トレーニング
入浴後にリンパマッサージを
教えてくれたのは…美容家 深澤亜季さん
わかりやすく実践しやすい美容アドバイスが人気。ご本人も透明感に満ちた美肌のもち主。
【How to】
「体を芯から温めてくれるお気に入りの入浴剤を入れた湯船に10～20分ほどつかった後、ボディオイルで全身をリンパマッサージ。わきの下や鼠蹊部などを中心に揉みほぐすことで血行が促され、冷えやむくみ、疲れも吹き飛びます！」（深澤さん）
寒～い冬、冷えと疲れがMAX…あったかリセットケア術を美容のプロが大公開！
首のストレッチ＆マッサージでシワやむくみを改善！
教えてくれたのは…美容研究家 樋口賢介さん
『HIGUCHI HILLS』代表。頭皮ケアのカリスマで、スピリチュアルカウンセラーとしても活躍中。
【How to】
（1）右手を鎖骨の下に当て、大胸筋を下に引っ張りながらあごを少し上げる。口を大きく動かして「アーイーウーエーオー」と10回繰り返す。
（2）親指の腹と人差し指の第二関節で首のシワを垂直につまみ、外側から内側に向かってチクチクつまむように、小刻みにクリッピング。2～3セットずつ行って。
（3）右手5指で左の頸部リンパ節を上から下に流した後、左手の５指を頸部リンパ節に当てながら右手５指で鎖骨リンパ節を刺激。これを左右交互に5回。
年末年始、スマホ・SNS疲れしていない？ 美容のプロのリセット術大公開！
簡単スクワットで冷え＆むくみ知らずの体へ
【How to】
（1）スクワットの前にはアキレス腱をのばして！
（2）基本の立ちポーズをとったら、上げない方の脚に体重をかけ、ひざを外に向ける。両足の人差し指～小指は床から浮かせた状態で、かかと重心をキープ。
（3）体重をかけていない方のひざをサイドにスッと上げ、同じ方のひじに寄せたら、ひざを下げて最初の立ちポーズに戻る。この動きを最初の30秒はゆっくり、次の30秒は速く行って。スクワット中はかかと重心で呼吸を止めず、体幹キープ＆骨盤は正面に向けたまま！
（4）反対側の脚も同様に、ゆっくり30秒→速く30秒。速く行う際は声に出してカウントしながら、リズミカルに行うとうまくいく。
簡単スクワットで冷え＆むくみ知らずの体へ♪ 人気スポーツトレーナー直伝
話題のアイテムを美的クラブがお試し！
「デンキバリブラシ」で顔もデコルテもすっきり変身！
お試ししたのは…佐藤麻希さん（33歳）
朝起きるとむくみ顔になっていることが多い。最近ではほうれい線部分の頬の肉がぷっくりと出てきたのがお悩み。
【お試しアイテム】
頭をはじめ、顔や首、デコルテなど全身のケアが可能なモバイルマシン。32本のピンヘッドから発する低周波が、頭皮のコリや全身の停滞した老廃物にアプローチする。
GMコーポレーション エレクトロン エブリワン デンキバリブラシ ￥180,000
【使ってみた感想】
試した部位：顔、首、デコルテ
顔、首、デコルテを試してみて、1番変化がわかりやすかったのは顔。驚いたのが、メイク落としの際の肌の滑り具合。肌の上で指が滞りなくするする滑るような、いつもと違う手触りを実感。そして、朝起きて鏡で顔を見たときに、毛穴が目立たずつるつるの肌に！そのおかげで化粧のりも良く、崩れにくかった。また、気になっていたほうれい線部分の頬の肉もすっきりした気が。フェイスラインももたつきを感じず、笑っても頬の肉が目立たないまでに。
首やデコルテにも試してみたとろ、肩の筋肉の張りが軽減。それだけでなく、首から肩にかけてのラインが明らかに変わっていて嬉しい！電流マッサージのような少しピリピリとした刺激が心地よく、すっきりする。
【お気に入りポイント】
「翌朝の顔のむくみを感じなかったことや、メリハリのあるデコルテに激変したのを見て、本当に滞った老廃物にアプローチしてくれているのだなと実感。購入するにはとても勇気がいる値段だけど、頭皮、ボディ共に変化がわかるのはすごい！私は試してよかったと思えます」（佐藤さん）
高価格だけど納得の「デンキバリブラシ」で顔もデコルテもすっきり変身！まるで電流マッサージをしている気分に♪／今話題のコスメを本音で使ってみた【デンキバリブラシ－顔・ボディ編】
脚のむくみや疲れが軽減！クラランス「ボディ フィット」
お試ししたのは…泉マリコさん（33歳）
脚全体がむくみやすく、特にふくらはぎの筋肉が張りやすいのがお悩み。脚が疲れすぎると痛みを感じることも…。
【お試しアイテム】
たるんだボディをすっきり引き締まった美しいボディへと導く。
クラランス｜ボディ フィット 200ml ￥8,000
【使ってみた感想】
マッサージした部位：足首からふくらはぎ、太もも、脚の付け根まで
いつも通りマッサージを5日間続けてみて、脚の疲れや張っている感じがなくなり、快適に過ごせるようになった。また、乾燥肌で膝がカサつきやすいのですが、このアイテムは乾燥によるカサつきや痒みもなく、保湿もしっかりしてくれるので満足！脚全体がすっきり引き締まってきたような気がして嬉しい。
【お気に入りポイント】
クラランスの「ボディ フィット」は、マッサージと併用して使い続けることで、ボディを引き締めて潤いのある滑らかな肌に仕上げてくれるのが魅力。脚はもちろん、気になる二の腕やお腹、ヒップにもおすすめ。マッサージと保湿ケアの両立が叶うので、忙しい女性に嬉しいボディケアの時短アイテムになること間違いなし！薄着になる季節になる前にぜひ一度使ってみてはいかが？
脚のむくみや疲れが5日間で軽減！クラランス「ボディ フィット」は保湿力も高い！／今話題のコスメを本音で使ってみた【自分流マッサージ5日目編】
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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