溜まった不要なモノの出口、足デトックスで美をリスタート｜美的GRAND
肌のくすみ、むくみ、たるみ、大人の不定愁訴は、“足”にエイジングサインの元凶が潜んでいる可能性大。徹底的にほぐして排出して、軽やかな肌・体・心を取り戻そう。
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足もみの習慣化で’26年は老けにくい肌と疲れにくい体を手にいれる
全身の器官や内臓とつながっている末梢神経が、「足」にはたくさん存在しています。にもかかわらず、体の最下部にあるがゆえに血流が巡りにくく、重力も影響して老廃物まで溜まりがち。足のむくみや冷え、疲労感が当たり前になっている人は、肌と体のエイジング要因が足に蓄積しているかも!?
「末端である足の血流や冷えが改善されると、美肌に必要な酸素や水分などが顔の肌には今まで以上に届きやすくなります。顔のくすみやむくみ、たるみの改善にも、足もみは有効ですよ」
教えてくれたのは、足から不調の根本原因に働きかける“福足メソッド”を提唱する、齋藤玲奈さん。
「足もみはまず、足の老廃物の排出と血流の改善に効果的です。また、末梢神経を刺激することで各器官や臓器の機能回復も狙えます。比較的早い段階で実感しやすいのも、足もみの特徴。１週間程で尿の量が多くなったり、体が少しでも冷えにくくなったら、老けにくい肌や疲れにくい体に前進しているサインなので、頑張りましょう」
足に蓄積したエイジング要因を排出するために。「足」デトックス・デイリーケア編
まずは、長い時間をかけてグラン世代の足にたまった老廃物を除去する基本的な足もみ方法からスタート。毎日行うのがベストで、時間帯はいつでもOK。やりすぎはNG。１か所あたり３往復を目安に刺激し、次のエリアに移動を。
【1】4つのツボを順番に刺激する
血液の濾過や体内の水分量の調整を担う「腎臓」→「輸尿管」→「膀胱」→「陰道尿道」の反射区（末梢神経が集まるエリア）を順にほぐし、その日に溜まった老廃物をオフする習慣を。あぐらをかき、人さし指の第2関節を使って自重をかけながら行うのがコツ。とことんすっきりさせたいときは、専用のグリグリ棒やフットクリームも使って。
＼手の形をチェック／
手の形をグーにしたら、人さし指の第2関節だけを突き出し、その先端で刺激します。
＼押さえるべきはこの４反射区／
＼これもあると便利！／
A.さらに深くアプローチしたい人に◎。王冠側で指も刺激しやすい。健心 ＆ 官足法官有謀事務所 グリグリ棒 ￥660
B.シアバター10%配合。ラベンダーの香りも癒し。ロクシタン カリテコンフォート フットクリーム 150㎖ ￥4,400（’26年1月7日発売）
C.爽快感あふれるアロマブレンドが足と心の疲れをクールダウン。アヴェダ フット リリーフ 125㎖ ￥4,070
【2】食生活に「炭」を取り入れ溜まりにくい体に
体内に蓄積した毒素の排出や便秘の解消など、炭はデトックス効果が絶大！ 食事や水にブレンドしてもくせがなく、比較的簡単にとりやすいのも魅力的。冷たい飲み物やカフェインのとりすぎも避け、毒素を体内にもち込まない意識も養いましょう。
D.水に溶かすタイプで、3種の炭がデトックス。マリネス チャコール青汁 3g×30包 ￥3,980
E.料理やお米を炊くときに混ぜられ、老廃物だけを排出＆ミネラルは補給。&MOTHER FUKU bijin no sumi 福美人の炭 30g ￥4,400
悩み別に加えたい・「足」デトックス・集中ケア編を紹介
【くすみ】左右の「三叉神経」をほぐし顔の筋肉のこわばりをオフ
「三叉神経の反射区をほぐすと、顔の筋肉の緊張がほぐれて血流が整い、肌の透明感がアップしやすくなります」（齋藤さん）
下準備として、足の指先全体のもみほぐしを加えるのもおすすめ。ドライアイの軽減にも効果的な反射区といわれています。
1.指先をもみ血流のいい状態にスタンバイ
足の指先は血流が巡りにくい部位。温かい手で足の指を1本ずつ開いたり前後に動かすなどしてマッサージをする。
2.「三叉神経」の反射区を第2関節でほぐす
親指と人さし指の間に第２関節を入れ、親指の側面にある「三叉神経」の反射区を上下にぐりぐりとほぐす。反対の足も同様に。
肝臓もおすすめ
代謝や解毒を司る「肝臓」の反射区も、くすみ解消に有効。右足の裏のやや外側にあるので、第２関節で刺激を。
【むくみ】リンパの反射区を総攻撃し無駄なものを全部流す
アプローチするのは、「胸部リンパ」「上半身リンパ」「下半身リンパ」の３つの反射区。顔や足のむくみのほか、肩こりもラクに。
「リンパの反射区は第2関節を細かく動かし、イタ気持ちいいと感じるレベルでしっかりと刺激していくことが大切です」（齋藤さん）
1.「胸部リンパ」の反射区を上下に押し流す
親指と人さし指の間のつけ根に第2関節を押し当てて上下に3〜4回往復し、縦に走る「胸部リンパ」を刺激する。
2.「上半身リンパ」と「下半身リンパ」の反射区を同時刺激
くるぶし周辺にある「上半身リンパ」と「下半身リンパ」の反射区を同時にプッシュ。約10秒間ぐりぐりと動かす。1〜２を反対の足にも行って。
【たるみ】親指のカサつきは食いしばりのサイン!?
「親指には上あごと下あごの反射区があります。 ここがカサついている人は、睡眠中に歯ぎしりや食いしばりをしている可能性が」（齋藤さん）
放っておくと、エラが張って顔が大きく見えたり 頰がたるんだり、法令線が目立ったり…etc. フケ見えするだけ。
「上あご」「下あご」の反射区をぐりぐり刺激する
親指の爪の下に並んで存在する「上あご」と「下あご」の反射区に人さし指の第2関節をぐっと押し当て、小さく円を描くように細かくもみほぐす。反対の足も同様に。
「大人の不定愁訴」も足デトックスで軽やかに！
お悩み1：「イライラしたり落ち込んだり…etc.更年期症状に振り回されています」
A. 気分をコントロールする交感神経と副交感神経は、背骨周りに集中しています。そのため、足の内側の側面に並ぶ「背椎（脊椎）（せきつい）」「腰椎（ようつい）」「仙骨尾骨」の反射区を刺激すると、自律神経が整いやすくなり、リラックス気分を得られるように。
1.人さし指の第2関節で「背椎」「腰椎」「仙骨尾骨」の反射区を押し流す。
2．かかとにある「生殖器」の反射区にも刺激を与える。
お悩み2：「最近、便秘しやすい」
A. 土踏まず周辺には、大腸や小腸の反射区が。また、足の甲の中心部にもおなか全体に作用する「腹壁」の反射区が広がっているため、足の中間部を全体的に刺激するとおなかの調子が整いやすくなるといわれています。 広範囲なので、4本指の第2関節を使ってほぐします。
1．手をグーにして土踏まず全体を上下に広くほぐす。
2．同様に、足の甲の中間部を上下に刺激。反対の足も行う。
お悩み3：「寝つきが悪く、毎日朝から 疲れがち」
A. 上質な睡眠も、まずは心身のリラックスが重要。交感神経と副交感神経が集中する背骨周りにつながる反射区をほぐしてから、ホルモンの働きをコントロールする「 脳のうかすいたい下垂体」と、ストレス 緩和につながる「副腎」の反射区をプッシュ。続けることで、少しずつ効果実感できるはず。
1．「背椎」「腰椎」「仙骨尾骨」の反射区を押し流す。
2．親指の中央にある「脳下垂体」の反射区を深く押す
3．足裏の中央よりも少し上の「副腎」の反射区をプッシュ。
お悩み4：「年齢を重ね、太りやすくてやせにくい体質に」
A.やせやすい体質に整えるには、くるぶし周辺にある「上半身リンパ」と「下半身リンパ」へのアプローチがGOOD。加えて、中指の下にある「肺と支気管」の反射区も刺激。呼吸が深くしやすくなって体内の酸素量が増え、基礎代謝の高い燃焼系ボディに近づけます。
1．「上半身リンパ」と「下半身リンパ」を片足ずつ同時に刺激
2．「肺と支気管」の反射区をぐりぐりと往復して刺激する
忙しい人にはこれもおすすめ！
マットの上で足踏みするだけ。イタ気持ち良くて効果的な足もみが簡単にできる。
健心＆官足法官有謀事務所 ウォークマットII ￥7,450
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
撮影： 河野 望
構成： 北川真澄
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福足セラピーを受けられるサロン「&MOTHER」代表。足と美・健康の関係がわかりやすく、かつ心に染みる文章で綴られたインスタグラム「@andmother_reina」も好評。