＼1日たった90秒！／なるねぇ式「うちトレ」でおなかのお肉がみるみる消滅！

お正月太りでぽっこり出てしまったおなか、ハリのなさが気になるお尻、むくんだ脚…。せっかくケアするなら「つらい」じゃなくて「楽しく♪」。『美的』3月号には人気YouTuber・なるねぇさんが初登場！頑張りすぎることなく、でも抜群の効果が期待できる「おなかやせ」エクササイズを教えていただきました。

EDIT：美的編集部

SOURCE：美的 2026年3月号

■教えてくれたのは....

ダイエット系YouTuber

なるねぇさん

2020年、コロナ禍中にTikTokに投稿したエクササイズ動画がバズったのをきっかけに、YouTubeチャンネル「なるねぇ【笑けるダイエット】」を開設。その登録者数はなんと250万人超え！

椅子に座っているだけなのにおなかのお肉がみるみる消滅!!

デスクワークなどで座っている時間が長いと、どうしてもおなかが縮こまって余計なお肉がついてしまいがち。「伸ばす」「ねじる」動きを取り入れるのがコツ！

Step1. 縮こまった体側をしっかり伸ばす！30秒

START

脚をくっつけて座り手は太ももの上に置く

おなかに力を入れて背筋を伸ばし、右腕を上げながら上体を左に傾けて右の体側を3秒間伸ばしたら、反対側も同様に。これを左右交互に30秒間行って。おなかのトレーニングは、初心者でもできる簡単な動きを厳選。今まで何をしても続かなかった、最近運動をサボっていた…という人こそトライして♪

3秒ずつこれをくり返す

Step2. 両手を頭の後ろで組んでさらに体側伸ばし！30秒

脚をくっつけて座り、両手を頭の後ろで組む

手を頭の後ろで組んだまま、上体をグーッとゆっくり左右交互に倒し、さらに体側をしっかり伸ばす。呼吸はゆっくりと行い、上体が前に傾かないよう注意して。トータルで30秒間終わったら、Step3へ。座る場所さえあれば、いつでもどこでもできる点もうれしい！

ゆっくりとこれをくり返す。

Step3. 上半身を斜め後ろにしっかりねじる！30秒

脚をくっつけて座り両手をそろえておなかの前に

おなかの前でそろえた手を、おなかをしっかりねじりながら斜め後ろにチョンと置く。反対側も同様に。これはリズミカルに、30秒の間にテンポよくくり返して。おなかをしっかりねじることが大事だけれど、無理しすぎないよう注意して！

テンポよくこれをくり返す。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

EDIT：美的編集部

2001年に創刊された美容専門誌『美的』（小学館）の編集部。「肌・心・体のキレイは自分で磨く」をキャッチフレーズに、タレント、モデル、カメラマン、美容家や美容ライターといった各分野のスペシャリストとともに、最新のビューティトピックを深く掘り下げた誌面作りがモットーです。2026年には創刊25周年を迎え、これまで積み上げた膨大な美容に関する最新の知見をもとに、美容に対して誠実なメディア運営に取り組んでいます。

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撮影：藤井マルセル（t.cube）

構成：内田淳子、鈴木晶

SOURCE：美的 2026年3月号