【夏の持久力切れ対策】ビタミンCが不足すると、ハリ不足やくすみの原因に｜美的GRAND

もう頑張れない…は年のせいじゃなく、必要な栄養素が足りていないだけかもしれません。大人が夏に起こしやすい持久力切れ。こんなときは何不足?

肌にハリがなく、くすみも気になる　→　ビタミンC不足かも

ビタミンCはコラーゲンの合成サポートや酸化防止など多彩な働きをもつ

「ビタミンCは体内でさまざまな化学反応に関与していて、多彩な働きをします。体を構成する重要なたんぱく質・コラーゲンの合成をサポートしたり、酸化による老化を防ぐ働きもあるとされています」（上西先生）

1日に必要なビタミンCの推奨量

40～50代女性で100㎎

美容・健康のためには、もっとたくさんとる必要があるという考え方もありますが、1日200㎎以上とると吸収率が徐々に低下します。

ビタミンCが過不足すると?

大量にとると吸収率が低下し、尿中に排出される量が増えます。腎機能障害がある場合、腎シュウ酸結石のリスクも。不足すると、コラーゲンが充分に生成されなくなり、肌のハリの低下や歯茎からの出血も。

手軽にとれるビタミンC補給食材

【赤ピーマン】1/2個（正味約60ℊ）でビタミンC約102㎎

ピーマンの中で最もビタミンCを多く含むのが赤ピーマン。野菜全体の中でもトップクラス。

【ブロッコリー】1/4個（約60ℊ）でビタミンC約72㎎

ゆでるとビタミンCを消失しやすく、生で炒めるか少量の水で蒸し焼きするのがおすすめ。

【じゃがいも】1個（正味約120ℊ）でビタミンC約42㎎

数字だと少ないように見えますが、でんぷんに守られていて調理しても消失しにくいのが◎。

ビタミンCを補えるサプリメント

ビタミンCと乳酸菌をおいしくチャージ
1日分（1包）にビタミンC1,000㎎と乳酸菌1億個を含有。水なしで飲める顆粒タイプ。
トーン ドリーム フローラ VC ショット 30包 ￥4,968

ビタミンCと代謝をサポートするPQQの組み合わせ
1日分（3粒）に7種のビタミンCを合計1,000㎎含有。PQQは20㎎。
プロティア・ジャパン アクティブサプリ ビタミンC＋PQQ 90粒 ￥3,888

肌のための成分を小さなカプセルに凝縮
1日分（6粒）にビタミンC759㎎含有。グルタチオンとL-シスチンも。
Hamee バイグロー リポシープラスグル ブライトショット カプセル 180粒 ￥3,888

ハリ不足やくすみが気になる時は、この栄養素不足も疑って

コラーゲンの材料となるたんぱく質や、肌のターンオーバーを促すビタミンA、血流を促すビタミンEが不足しているかも。