【シミ対策】人気おすすめサプリ・飲み薬19選｜選び方や口コミも

シミのない肌を目指すなら、スキンケアはもちろんインナーケアも大切！シミができる原因やシミ対策の飲み薬の選び方、シミ対策におすすめのサプリなどをまとめました。

シミができる5つの原因

【1】紫外線

太陽をたくさん浴びた時、「シミになったらどうしよう」と思う女性は少なくないはず。シミやくすみの発生を促す、大きな要因の一つが“紫外線”です。

「紫外線を浴びると、肌内部で“細胞を守れ”という指令が発生します。その指令が伝達物質を通じて、表皮の一番下の基底膜にあるメラノサイトに伝わります。メラノサイトはメラニンを産生し、表皮細胞に受け渡します」（高瀬先生／以下「」内同）

表皮細胞に受け渡されたメラニンは、細胞の核を守る“日傘のような役割”を果たします。美容の世界では、メラニンはシミの原因として悪者にされがちですが、本来は肌のDNAを守るために必要な存在なんですね。

「本来メラニンは、ターンオーバーとともに角層に到達し、垢となって剥がれ落ちます。しかし年齢とともにターンオーバーのリズムが滞ったり、特定の場所で過剰にメラニンが生成されると、ポツンと目立つシミとして定着してしまいます。くすみ感が目立つことにも“ターンオーバーの乱れ”が関係しています」

【2】ストレス

紫外線以外にも“シミやくすみ感”を際立てる原因があります。ストレスもそのひとつ。

「ストレスを感じると体内に活性酸素が発生し、もともと体内にある“抗酸化物質”を消費します。メラニン生成を防いだりメラニン排出のために使うべき抗酸化物質が減ることで、シミに繋がりやすくなる。また、ストレスを受けると血流が低下し、ターンオーバーが滞ることも、シミやくすみの一因です」

【3】大気汚染物質

そんなストレスに加え、近年注目されているのが“大気汚染物質”の存在です。

「PM 2.5など大気汚染物質は、肌表面に付着すると微弱な炎症を起こします。この微弱な炎症が、メラニン生成の引き金となることが判明しています。現代女性を取り巻く環境は、紫外線以外にもシミやくすみの要因であふれているんですね」

【4】間違ったスキンケア

時には太陽のせいではなく、自分自身が“シミやくすみを悪化させている”可能性もあるそうです。

「スキンケアの落とし穴として、まずは“油分不足”があげられます。日本女性はベタベタ感を嫌って、乳液やクリームを敬遠しがちなんですね。油分が不足すると角層が乾燥して、肌に触れた時に摩擦がおこりやすい。この摩擦が微弱炎症を引き起こし、メラニン生成のスイッチを入れてしまうのです」

「ピーリングのやり過ぎや、肌を強く引っぱるマッサージにも注意が必要です」

【5】遺伝や生活習慣

「同じ量の紫外線を浴びても、シミになりやすい人と、なりにくい人が存在するのは、紫外線に対する反応の差によるものです。どの肌タイプに当てはまるかは、遺伝による影響が大きいといえますが、UVケアの使用や抗酸化物質を豊富に摂取しているかなど、生活習慣によっても差が出てきます」

シミ対策の飲み薬の選び方

シミやくすみの予防には、インナーケアも効果的です。抗酸化成分を豊富含む食材を摂取し、体内の活性酸素を消去して。

太陽をたっぷり浴びて育つ南国のカラフルな食材には、抗酸化物質が豊富に含まれているといわれています。食べ物で摂るのが難しい時は、サプリメントでももちろんOK。

「最近話題の“飲む日焼け止め”は、抗酸化力に優れたシダ植物由来成分が配合されています。美白のためには、やはり抗酸化物質の摂取が大切」

＼抗酸化物質などメラニンの生成を抑える働きがある主な成分／

ビタミンC

今あるシミも未来のたるみも寄せつけない
とりすぎリスクがほとんどないビタミンC。メラノサイトや真皮など肌深部に効かせたい場合はサプリメントが有効。

「美肌効果では、酸化型メラニンを還元する作用。黒色メラニンを淡色化するので濃いシミが薄くなり、新たなシミを防ぐ効果も。弾力の要であるコラーゲン生成も、体内からケアすると結果が出やすいはず」（松倉先生／以下「」内同）

細胞を酸化から守り、貧血も防ぐ
細胞の酸化ダメージを防ぐためにも、紫外線を浴びる前、ストレスが多い日中、睡眠前の摂取を。

「鉄分の吸収率UP、血中のコレステロール濃度を抑える、カルニチン合成を高めてダイエットをサポートするなど体の若さにも関わります」

手応えを得るなら1日2,000mgを目安に
厚労省によるビタミンCの推奨量は、一般成人女性で1日100mg。

「これは壊血病にならない量。美容効果を上げたい人、アクティブな人、ストレスの多い人は、1日2〜3回に分けて2,000mgを目安に。消費量には個人差がありますが、便が軟らかくなるくらいが適量のサイン」

ビタミンE

皮脂の酸化を防ぎ、バリア機能を強化することで肌あれ防止
活性酸素を消去し、皮脂の酸化を防ぐことで肌あれを防ぐ働きが。化粧品には古くから“酸化防止剤”として使われてきました。本来は油溶性ですが、水溶性に加工した成分も。［成分表示名：トコフェロール、酢酸トコフェロール、トコフェリルリン酸Naなど］

L-システイン

L-システインは、有効な美白成分として、日焼けやしみやそばかす、日焼け、かぶれなどの対策に用いられています。

トラネキサム酸

トラネキサム酸はなんと50年以上も治療やスキンケアに活用されている成分。シミ・ソバカスの防止、肌あれの防止、「肝斑の改善効果」を初めて、厚生労働省から認められた成分。

トラネキサム酸配合のシミ対策おすすめサプリ

第一三共ヘルスケア｜トランシーノ II［第1類医薬品］

トラネキサム酸とビタミンCを配合した医薬品。

口コミ好評のシミ対策サプリ7選

ポーラ（POLA）｜ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N［特許取得健康食品］

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ インナーケアランキング1位

抗酸化・抗炎症ケアで輝く透明感を全身に巡らせる！筋肉から放出される美肌成分“マイオネクチン”の働きを助ける成分を新配合。体の中からくすみをケア！

＼美容賢者の口コミ／

ホワイトショット インナーロック タブレット IXS N［特許取得健康食品］の詳細はこちら

アスタリフト｜サプリメント ホワイトシールド

【受賞歴】美容賢者が選んだ美的2022年上半期ベストコスメ インナーケアランキング2位

肌悩みもケアする“飲む紫外線ケア”。

＼美容賢者の口コミ／

サプリメント ホワイトシールドの詳細はこちら

スピック｜リポ カプセルビタミンC

＼フリーランスエディター＆ライター 門司紀子さん口コミ／

「起床してすぐに。抗酸化成分のビタミンCを体内に長時間留めてくれる」（門司さん）

＼ビューティジャーナリスト 安倍佐和子さん口コミ／

「とり初めて1か月を過ぎた頃から、以前より疲れにくくなり、お酒を飲んでも酔いにくくなったのを感じるように。夏の終わりに、今年は日焼けしなかったな、と思ったことも。」（安倍さん）

ロート製薬｜ヘリオホワイト

強い高酸化力をもつ飲むUVケアサプリ。

＼ビューティエディター 入江信子さん口コミ／

「年齢を重ねるごとに、紫外線対策はインナーケアも大事だと痛感。メラニンの生成を抑制したり、紫外線によるダメージから守るファーンブロックを配合したサプリは、信頼度高し。4～9月は1日2回必ず飲む習慣をクセづけています」（入江さん）

オルビス｜オルビスユー ホワイトインサイトフォーカス

日差しにも、シミ・ソバカスにも負けない肌へ！直径約8mmを1日4粒！ グアバ葉エキスとビタミンE、ホップエキスが紫外線ダメージをケア。またビタミンC・L-シスチンに加え、ビタミンB1・B2・B6もプラス。透き通るような美しさを目指せる。

＼美的クラブがお試し！／

2週間での肌変化
目周りの細かいシミ・ソバカスも…→目立たなくなってトーンアップ！

くすみも目周りのシミ・ソバカスも目立たなくなって大満足！
シミが薄くなり顔全体が明るくなったので、朝のメイクがラクに。1日4粒を好きな時間に飲める点＆ビタミンをしっかり摂取できる点も高ポイント。

ドクターシーラボ｜メガリポVC100

“飲む高濃度ビタミンＣ”で美と若さをＧＥＴ！顆粒を1日1包（2.8g）。独自のナノカプセル技術により“リポ化”した高吸収型ビタミンCを1,000mg配合。パウダータイプだから水orぬるま湯に溶かして飲んで。ほのかに酸味があって飲みやすい柑橘風味。

＼美的クラブがお試し！／

2週間での肌変化
頬にうっすらできたシミも…→少しずつ薄くなってきた！

肌がつるつる＆なめらか。紫外線を浴びても揺らぎにくい肌に！
柑橘系の味はせず無味無臭。でも効果はバッチリで、3日目ぐらいから肌ツヤがアップ、2週間後には手触りがなめらかになり、メイクのりも良くなってびっくり♪

ドラッグストアで買えるシミ対策サプリ6選

HAKU｜美容サプリメント

体の内側から肌の輝きをサポート。美白ケアブランド「HAKU」から待望のサプリメントが登場。ポリフェノールやギャバを豊富に含むモリンガや、強い太陽光に耐え抜き力強く育ったパイナップルから抽出されたセラミド“ブライトニングパインⓇ”など、7つの厳選成分をブレンド。

美容サプリメントの詳細はこちら

シオノギヘルスケア｜シナールEX pro 顆粒（第3類医薬品）

医薬品ビタミンCのパイオニア的存在。水なしで溶けるゆず風味。純度99％以上のビタミンCを1日4包で2,000mg摂取できる。ビタミンB2・パントテン酸Ca・Eも配合。シュガーフリー、ナトリウムフリーで甘ずっぱく、口の中でさっと溶ける。

エスエス製薬｜ハイチオール ホワイティア プレミアム（第3類医薬品）

7年かけて開発した医薬品でシミのスパイラルから脱出。シミができるメカニズムの中で「メラニンの移行」に着目。ビタミンCに加え、黒色メラニンの無色化に働きかけるL-システインと肌の代謝を促すビタミンB6を最大量配合。

第一三共ヘルスケア｜トランシーノ ホワイトCクリア（第3類医薬品）

ビタミンC・B群・EとL-システインでシミ対策は万全。ビタミンC1,000mgにL-システインは最大量の240mg。ビタミンE・B2・B3・B6でターンオーバーを正常化。メラニン生成を抑え、無色化し、排出を促しシミを本気でケア。

資生堂｜ピュアホワイト＜タブレット＞

東洋の美容成分パワーで澄み渡る白肌へ。直径約9mmを1日8粒！ 枸杞の実エキスやアブラ椰子オイルなど、東洋で古くから美容と健康に良いと知られる素材を厳選。タブレットタイプは甘みが苦手な人や、いつでもどこでも気軽に飲みたい人に◎。

エスエス製薬｜ハイチオールCプラス ［第3類医薬品］

シミ対策に効果あり。

名品おすすめシミ対策サプリ5選

オルビス｜SUN PERIOD

内側からも抜かりなくUVケア。1日2粒飲むだけで全身のUV対策ができるサプリメントは、ファンの声に応えてレギュラーアイテムに。

SUN PERIODの詳細はこちら

シンプリス｜ウルトラV プロ

厳選された植物成分配合で紫外線ダメージから24時間徹底防御。

TAKAKOスタイル｜the Protect & Grow

紫外線からの保護だけでなく、抗酸化・免疫力向上・肌あれケアと効果を発揮。

分子生理化学研究所 ワカサプリ（R）｜ビタミンC

イギリス産純粋ビタミンCを高配合。

コスメデコルテ｜ホワイトロジスト オーバーナイト インナー プラス［栄養機能食品］

内外Ｗのケアでさらなる透明感を目指す。体の内側からシミやくすみの要因に働きかけるサプリメントも。

ホワイトロジスト オーバーナイト インナー プラス［栄養機能食品］の詳細・購入はこちら

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。