プロが教える、良い眠りに導く「６つの香り」とアイテム

なかなか寝付けない、不眠でお悩みの方は「香り」にこだわってみて。プロが教える「良質な眠りに導く」香りで寝る前に心をほぐしましょう。ラベンダーやネロリ、ヒノキなど、おすすめの香りとアイテムで今日からぐっすり♪

「香りでリラックス」がぐっすり眠るコツ！

■教えてくれたのは....

睡眠コンサルタント

友野なおさん

千葉大学大学院医学薬学府 先進予防医学科で、睡眠についての研究を行う。睡眠を改善し、15kg以上の減量とパニック障害を克服。リバウンドしない快眠メソッドが人気。

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寝る前に「いい香り」で心を解放

「ぐっすり眠るコツは、寝る前に心や体のリラックスを図ること。心を解放する香りをかぐことで、脳にリラックス効果を与えます。香りを楽しむ時間は幸福感を得られるメリットも。さらに、体を心地よく預けることができる枕を使えば、心身ともにゆるりとほぐれて、リラックス感も倍増。幸せな寝落ちを、ぜひ堪能してみてください♪」（友野さん）

枕元にふんわり香らせるのがコツ

ラベンダーやネロリなど、リラックス効果のある香りをふんわり香らせる

リラックス効果のある成分配合のアイテムの中から、自分好みの香調を選ぶことが重要。科学的に効果があっても、苦手な香りだとリラックス効果がダウンしてしまうそう。ピローミストは枕のサイドに吹きかけると髪への移り香が防げる。

＼枕のサイドにシュッ！／

リラックス空間を作る香り
お休み前は心安らぐ香りをワンプッシュして、ゆったり心地よい空間に。

【おすすめアイテム】
ジョー マローン ムーンリット カモミール ピロー ミスト

ラベンダー同様鎮静作用のあるカモミールとムーンフラワーが重なり、柔らかく官能的な香りが広がる。

寝る前の入浴にも、香りを入れよう

＼教えてくれたのは／

眠りとお風呂の専門家、公認心理師

小林麻利子先生

こばやし　まりこ／「SleepLIVE」代表。美につながり、科学的根拠のある実践的指導が人気。睡眠指導者の育成にも励む。睡眠に関する書籍多数。

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天然精油の香りに意識を預ける。
開封した瞬間→お湯に入れた瞬間→お湯をすくう瞬間で変化する、天然精油ならではの香りを楽しんで。

【おすすめアイテム】

フレーバーライフ社 SLEEP STEP アロマティックバスミルク スイートドリーム

【ラベンダー】不安や緊張をゆるめる

気分のムラや不安などをゆっくり和らげつつ、安眠へ導くラベンダー。爽やかで優しい甘さが香るのが特徴。

（右）ラッシュ スリーピー キャンドル

すがすがしいラベンダーに寄り添う、甘いイランイランが、穏やかな雰囲気を醸し出す。

（左）ロクシタン プロヴァンスアロマ センティッドキャンドル（リラクシング）

心ほぐれる癒しの香り。柔らかな灯で、リラックス効果も抜群。

【ネロリ】落ち込む夜に安心感を与える

精神的に疲れているときに、落ち着きや安心感を与えるネロリ。柑橘の爽やかさやビターさもある、優美な花の香りが◎。

（右）I-ne YOLU カームナイトリペアシャンプー

ネロリとピオニーが香る、うるツヤシャンプー。

（中）JIMOS シンピュルテ マインドフルフレグランス スティルネス＆エナジー

深呼吸したくなる、爽やかで落ち着く香調。

（左）カラーズ ザ パブリック オーガニック スーパーディープナイト ホリスティック精油ピローミスト クオリティスリープ

心を緩めるフローラルハーバル調の香り。

【サンダルウッド】ネガティブな感情が落ち着く

過度な緊張やネガティブな感情を鎮めるサンダルウッド。温かく甘みのあるウッディな香りで、ヨガや瞑想時に用いられることも。

（右）LUXTECA パンピューリ アンダマンセイルズ パフュームサシェ

気分高まるベルガモットなどを含み、海辺を感じさせるサシェ。

（左）フィッツコーポレーション フィッツホームフレグランス ルームフレグランス ヴァシリーサ リフレクト

ローズとムスクが溶け込み、清楚で清らかな空間に。

【ゼラニウム】女性ホルモンのバランスを調整

ホルモンや神経のバランスを整える効果が期待できるゼラニウムは、月経前に取り入れても◎。ほんのり緑を感じる、甘く濃厚な香りは、明るい気持ちへ導く。

（右）ピューリティ バンフォード イングリッシュローズ センティッド キャンドル

ローズや柑橘、樹木など、夏のエッセンスを取り入れた香り。

（中）眠れるアロマ専門店kukka #5

華やかなゼラニウムとローズウッドのハーモニーにうっとり。

（左）アットアロマ ピロー＆エアミスト フォーストレス

イライラを忘れさせる満ち足りた時間へ誘う、甘く柔らかな花の香り。

【イランイラン】ストレスを和らげ幸福感をもたらす

不安や恐れなど、感情が揺さぶられて眠れないときにおすすめ。甘いエキゾチックな花の香りは、ストレスを和らげて心を満たしてくれる。

（右）SABON ファブリックミスト ジャスミン＆イランイラン

透明感あふれるジャスミンと魅惑的なイランイランで、エレガントな気分に。

（中）uka perfume ma/jo

センシュアルなイランイランがベース。華やかさもたっぷり。

（左）SHIGETA PARIS ブロッサム ボディーオイル

艶やかな肌に導くアプリコットやフェミニンなイランイランをブレンド。デコルテにのせて香らせて。

【ヒノキ】疲れた時に癒される、爽快感ある香り

落ち着きや心地よさを与えてくれるヒノキは、疲れているときの癒しに最適。深い呼吸をしたくなる、厳かで優しい森林の香り。

（右）イソップ ムラサキ アロマスティック インセンス　

ヒノキやシナモンの芳醇で温かな香りを楽しめるお香。

同 ブロンズ インセンス ホルダー　

（中）テーブルカンパニー nifu 天然精油アロマミストsleep

樹木を感じる、爽やかで親しみやすいフレーバー。

（左）アスレティア スイッチング アロマピローミスト SLEEP

ラベンダーやシダーウッドなど、眠りにうれしい精油が満載。

※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。