1日目はお酒もOK！？ ｜糖質オフダイエット1日目にすることリスト…忙し女子も今日から♪

3Days糖質オフダイエット実践編！まずは1日目の実用レシピを大公開！忙し女子も今日から簡単にスタートできるレシピです！初日はご飯を朝昼2回。飲み会がある日はごはんの量に注意して！

1日目朝＠自宅

寝かせ玄米100gの卵かけごはん、ブロッコリー、スモークサーモン、グリーク（ギリシャ）ヨーグルト

寝かせ玄米＆ブロッコリーは低糖質なのに食べ応え◎！
「寝かせ玄米は、スーパーやコンビニなどで購入可能。モチモチの食感で満足感大です。ブロッコリーは低糖質・食べ応え・美肌力の三拍子そろった美容食材。ヨーグルトは無脂肪のグリークヨーグルトがおすすめです！」（JUNさん）

1日目昼＠オフィス

エビ入りオムレツ、蒸し野菜、寝かせ玄米100g、わかめスープ

彩りがキレイだから、ランチBOXに詰めてオフィスで食べるのも楽しい♪
「蒸し野菜はブロッコリーや人参、アスパラなどを耐熱容器に入れ、レンジでチンするだけで簡単に作れます。わかめなどの海藻類はミネラル豊富で便通も良くなるので、スープやサラダなどで積極的に取り入れましょう」（JUNさん）

エビ入りオムレツの作り方
【材料】（1人分）
冷凍ボイルエビ…30g
全卵…1個　　卵白…2個分
オリーブ油…大さじ1
和風顆粒だし…小さじ1

【作り方】
（1）冷凍エビは少量の水で解凍する。

（2）卵と卵白は1のもどし汁、和風顆粒だしを加えてよくかき混ぜる。

（3）中火で熱したフライパンにオリーブ油を入れ、エビを炒いためる。色が変わったら（2）を加えて炒め合わせる。

1日目夜＠居酒屋

刺身盛り、枝豆、冷奴、グリーンサラダ、ハイボール

お店とメニュー選びを工夫すれば、飲み会も諦めなくて大丈夫！
「飲み会でおすすめなのは和食系の居酒屋。刺身はOKですが、マグロのトロやトロサーモンなど脂身の多い部位は避けて。肉も揚げ物ではなく塩焼き系なら大丈夫。ダイエット中でもストイックになりすぎず、楽しく過ごしましょう♪」（JUNさん）

「3Days糖質オフダイエット」を成功させるためのポイント

【POINT】飲み会を入れるなら1日目（糖質2回の日）にすべし！

｢飲み会の場でも高たんぱく低脂質メニューを守り､量も気をつけられる人は､ごはんの量は通常どおり朝昼100gずつでOK｡でも、いろいろ食べ過ぎる危険性があるなら､朝か昼どちらかのごはんをナシにして。飲み会であまりにも食べ過ぎてしまった場合は、翌日を糖質0回の日にチェンジして調整を！」（JUNさん）

【POINT】お酒はなるべく糖質の低い蒸留酒をチョイスして！

「お酒は飲まない方がベターですが、どうしても飲みたいなら糖質の低い蒸留酒をチョイス。ハイボールや焼酎お湯割り、生搾りレモンサワーなどの甘くないお酒がおすすめ。ワインは辛口の赤ワイン１杯までならOKです」（JUNさん）

教えてくれたのは…

ボディメイカー　JUNさん
｢3Days糖質オフダイエット｣を考案｡3か月で体重−17kg､体脂肪−16％を達成し、ベストボディジャパン横浜大会及びUSA大会でグランプリに輝く。現在は自身のボディメイク経験を生かし、トレーナーとしてダイエットに悩む多くの人を指導。著書『ダイエットに失敗してきた私がやせた3Days糖質オフダイエット』（学研プラス）も好評｡
Instagram @jjfitness44

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