食・レシピ
2021.7.2

葉酸が不足すると、どんな症状が? 「8の効果」と「おすすめサプリ5選」

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ビタミンB群の一種で、血液を作るのに欠かせない「葉酸」。今回は女性の健康を維持するために必要な葉酸の効果、不足した時の症状、多く含む食材やサプリをまとめました。

葉酸不足で起こる症状

疲れやだるさを感じることも

Point

・葉酸が不足するとだるさが出たり、疲れを感じることも。

初出:さっぱりアレンジ!夏野菜×麺レシピで 夏をキレイに乗り切ろう♪~美腸&むくみ・だるさ解消編~

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女性に嬉しい葉酸の効果【2つ】

【1】血液をつくる

Point

・葉酸は血液を作るのに必要な栄養素。

初出:美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol.15

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【2】妊活中や貧血気味の女性にも効果的

Point

・葉酸も多く含むそら豆は妊活中や貧血気味の女性にもおすすめ。

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葉酸の肌への効果【2つ】

【1】肌のターンオーバーを促進し健康に保ってくれる

Point

・葉酸には肌のターンオーバーを助ける働きがある。

初出:実は栄養素を多く含む美肌食材『水菜』を使った簡単レシピをご紹介|家呑みごはん #23

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【2】肌のくすみにも効果的な作用が

Point

・赤血球を作る鉄分や葉酸には、肌をくすみにくくする役割も。

初出:肌が喜ぶほうれん草入り「美肌スープ」

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妊娠以外にも沢山ある葉酸の効果【4つ】

【1】子供の脳をつくる

Point

・葉酸はビタミンB群と一緒にとることで、赤ちゃんの脳を作る。

初出:赤ちゃんが欲しい!妊娠力を高めるためにできること【妊活vol.2】

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【2】赤血球の働きにも効果的

Point

・葉酸は赤血球の働きを助ける。

初出:美容賢者の体に優しい家呑みごはん|最終回

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【3】体を健康に保ってくれる

Point

・血液を作るのに必要。

初出:美容賢者の体に優しい家呑みごはん|vol.15

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【4】口内炎にも効果が

Point

・葉酸は血液やたんぱく質を作るのに必要な成分で、貧血を防ぎ、口腔内の炎症を予防する働きも。

初出:今すぐ取り入れたくなる! 秘めたる力を持つパワフル野菜「ケール」のすべて

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葉酸を含むおすすめ【サプリなど5選】

【1】アサヒグループ食品 ディアナチュラ ヘム鉄

Point

・1日ひと粒目安で摂取がおすすめ。
・ヘム鉄にプラスして、葉酸、ビタミンB12配合。
・赤血球を作るのに必要な栄養素である鉄と共に、ひと粒にギュッと凝縮。
価格内容量
¥842 30粒(30日分)

【2】小林製薬 ファイチ[第2類医薬品]

Point

・1日1回の服用で貧血に対策に。
・溶性ピロリン酸第二鉄が主成分で、効果的にヘモグロビンを製造。赤血球を作るのに必要な葉酸とビタミンB12もバランス良く配合。
・腸で溶ける錠剤タイプ。
価格内容量
¥2,916 120錠

【3】オルビス 鉄&葉酸

Point

・1日1~2粒目安。
・2粒にプルーン約50個分もの鉄分を含み、女性周期をサポートする葉酸もプラス。
・甘ずっぱいイチゴテイストのチュアブルタイプ。

価格内容量
¥1,782 150粒

初出:貧血対策! 今日から取り入れたい、「鉄分」サプリメントまとめ

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【4】美人製造研究所 イースぺシャル Dr.ERI サプリメントライン スーパーヘム鉄

Point

・女性に不足しがちな鉄分と葉酸を効率的に摂取できる。

価格内容量
¥12,636 120錠

初出:美の達人がやっているのは冷えを寄せ付けない体作り! 今すぐ真似したいあったかインナーケア術

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【5】オルビス ニュートリションピース 鉄&葉酸

Point

・現代女性に足りない栄養素の不足をカバーするタブレット「ニュートリションピース」。
・“鉄&葉酸”には、ふた粒になんと乾燥プルーン約50個分の鉄が配合され、冷えや疲労感などの悩みを和らげる。

価格容量発売日
¥97260粒入2019-11-22

ニュートリションピース 鉄&葉酸の詳細はこちら

※価格表記に関して:2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。

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