食・レシピ
2021.7.2
葉酸が不足すると、どんな症状が？ 「８の効果」と「おすすめサプリ５選」
ビタミンB群の一種で、血液を作るのに欠かせない「葉酸」。今回は女性の健康を維持するために必要な葉酸の効果、不足した時の症状、多く含む食材やサプリをまとめました。
葉酸不足で起こる症状
疲れやだるさを感じることも
Point
・葉酸が不足するとだるさが出たり、疲れを感じることも。女性に嬉しい葉酸の効果【2つ】
【1】血液をつくる
Point
・葉酸は血液を作るのに必要な栄養素。▼ 関連記事
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【2】妊活中や貧血気味の女性にも効果的
Point
・葉酸も多く含むそら豆は妊活中や貧血気味の女性にもおすすめ。葉酸の肌への効果【2つ】
【1】肌のターンオーバーを促進し健康に保ってくれる
Point
・葉酸には肌のターンオーバーを助ける働きがある。【2】肌のくすみにも効果的な作用が
Point
・赤血球を作る鉄分や葉酸には、肌をくすみにくくする役割も。▼ 関連記事
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妊娠以外にも沢山ある葉酸の効果【4つ】
【1】子供の脳をつくる
Point
・葉酸はビタミンB群と一緒にとることで、赤ちゃんの脳を作る。【2】赤血球の働きにも効果的
Point
・葉酸は赤血球の働きを助ける。▼ 関連記事
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【3】体を健康に保ってくれる
Point
・血液を作るのに必要。▼ 関連記事
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【4】口内炎にも効果が
Point
・葉酸は血液やたんぱく質を作るのに必要な成分で、貧血を防ぎ、口腔内の炎症を予防する働きも。葉酸を含むおすすめ【サプリなど5選】
【1】アサヒグループ食品 ディアナチュラ ヘム鉄
Point
・1日ひと粒目安で摂取がおすすめ。・ヘム鉄にプラスして、葉酸、ビタミンB12配合。
・赤血球を作るのに必要な栄養素である鉄と共に、ひと粒にギュッと凝縮。
| 価格 | 内容量 |
|---|---|
| ￥842 | 30粒（30日分） |
【2】小林製薬 ファイチ［第2類医薬品］
Point
・1日1回の服用で貧血に対策に。・溶性ピロリン酸第二鉄が主成分で、効果的にヘモグロビンを製造。赤血球を作るのに必要な葉酸とビタミンB12もバランス良く配合。
・腸で溶ける錠剤タイプ。
| 価格 | 内容量 |
|---|---|
| ￥2,916 | 120錠 |
【3】オルビス 鉄&葉酸
Point
・1日1～2粒目安。・2粒にプルーン約50個分もの鉄分を含み、女性周期をサポートする葉酸もプラス。
・甘ずっぱいイチゴテイストのチュアブルタイプ。
| 価格 | 内容量 |
|---|---|
| ￥1,782 | 150粒 |
【4】美人製造研究所 イースぺシャル Dr.ERI サプリメントライン スーパーヘム鉄
Point
・女性に不足しがちな鉄分と葉酸を効率的に摂取できる。| 価格 | 内容量 |
|---|---|
| ￥12,636 | 120錠 |
【5】オルビス ニュートリションピース 鉄&葉酸
Point
・現代女性に足りない栄養素の不足をカバーするタブレット「ニュートリションピース」。・“鉄&葉酸”には、ふた粒になんと乾燥プルーン約50個分の鉄が配合され、冷えや疲労感などの悩みを和らげる。
| 価格 | 容量 | 発売日 |
|---|---|---|
| ￥972 | 60粒入 | 2019-11-22 |
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
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