【木曜日】納豆キムチごはんwithオリーブオイル｜平日5日間の「ずるやせ朝食」レシピ

平日5日間の「ずるやせ朝食」レシピで自然とやせ体質に！パンを低糖質パンに、白米には玄米・もち麦をプラスする基本ルール。基本をベースに具体的なレシピを教えてもらいました。

木曜日：納豆キムチごはんwithオリーブオイル｜約350kcal

相乗効果で腸内環境まで整う！
納豆とキムチは植物性の乳酸菌が含まれ、継続的に摂取することで腸内環境が整う。オリーブオイルのオレイン酸、玄米やもち麦の食物繊維が合わさることで、より高い効果が期待できる。

【材料】（ひとり分）

納豆…1パック
キムチ…50g
ごはん…120g
オリーブオイル…小さじ１

〈作り方〉

（1）ごはんは事前に、白米：玄米：もち麦を1：1：1の比率で炊く（通常の水分量でOK）。

（2）納豆、キムチ、オリーブオイルを混ぜ合わせてから、ごはんの上にかける。

＼教えてくれたのは／

管理栄養士

高杉保美さん

たかすぎ ほみ／業界最大手ジムにて2,000人以上に栄養指導をし、自身も半年間で−15kgのダイエットに成功。著書『すぼら管理栄養士が教える ずるやせダイエット』（WAVE出版）も大好評！

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