忙しくて平日は睡眠不足…週末の寝だめって効果あるの？

あなたにとって〝当たり前〟な美容の習慣や信条は、本当に正しいもの？もしかしたら単なる〝思い込み〟かもしれません！新生活が始まって1ヶ月…、あやふやな知識をプロのジャッジで「見直し」してみましょう！

＜思い込み1＞
野菜が不足しているときは、市販の野菜ジュースで補う。

【判断→△】
「リコピンやβカロチンはいいですが、酵素やビタミンCがとれません。糖質にも注意を！」（和田さん）
「野菜を何も食べないよりいいです。ただ、食物繊維やビタミンの酸化、消化吸収の観点からは、野菜や果物自体からとるのが好ましいです」（鶴田さん）

＜思い込み2＞
グリーンスムージーは食事代わりの置き換えに最適！

【判断→○】
「朝食や間食の置き換えがおすすめ。リンゴ、ミカン、キウイ、グレープフルーツなどが糖質が少なめです」（和田さん）
【判断→×】
「置き換えではたんぱく質やエネルギーが不足する可能性が高いので、食事の補助的な位置づけにして」（鶴田さん）

野菜など、糖質の低い素材のスムージーを。あくまでも食事の栄養素を補助するものとして認識すべし！

＜思い込み3＞
平日の睡眠不足は、週末の寝だめで取り戻す。

【判断→×】
「生活のリズムがくずれて寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下。翌日の集中力低下や、倦けん怠たい感を招きます」（和田さん）
「基本的に寝だめはできません。睡眠不足の場合、食欲を増進させるホルモンが増大するので、適切な睡眠を」（鶴田さん）

教えてくれたのは・・・

ダイエットエキスパート

和田清香さん

N.Y. で皮膚学やフェイシャルケア、ボディケアを学び、化粧品開発に携わる。300種類以上のダイエットを経験し、自身も15㎏の減量に成功。

管理栄養士

鶴田麻里子さん

foo.log、ラブテリ東京＆NY所属。働く女性の健康サポートを中心に活動。企業向けの講演やレシピ開発、コラムの執筆等を行う。

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